Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь сентябрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

"В ритме танца!": упражнение для талии и кусок личного триумфа

05 августа 2011, 02:00 | Леокадия Коршунова

"В ритме танца!": упражнение для талии и кусок личного триумфа
14 выбрали

В предыдущей серии: "А в следующий раз я расскажу вам о том, как меня "встретил" фитнес-центр после отпуска и почему в бассейне с меня слетел купальник…"

Из отпуска да в полымя

Сколько же раз в Паланге я вспоминала Янины слова: "Отпуск – это не время расслабляться, а возможность заняться собой, не отвлекаясь на работу". Собственно, именно благодаря этому восемь дней из 10 были проведены на велосипедах с периодическими заплывами в холодной воде (не пугайтесь – велосипеды оставались на берегу).

Но при всем при этом, имея достаточное количество родственников, опасность того, что режим питания во время пребывания в Литве мог плавно и незаметно войти в систему "завтрака, перетекающего в ужин и "на посошок", была. Причем довольно ощутимая. Ибо ну как не попробовать кусочек любовно приготовленных специально для тебя пирогов/мяса/кабачков с сыром/собственной настоечки и т.д. и т.п.?! Гостеприимных хозяев обижать нельзя – грех ;)

В общем, я была морально готова, что по возвращении домой весы меня не порадуют. Так и есть – не порадовали. Возможно, именно поэтому присланное Марией Порохней смс с приглашением на групповое занятие было воспринято мною, как руководство к действию. Я прилетела в "Фитнес-центр 100%" аж без звонка! Ох, и пропотела же я там…

Но прочувствовать весь свой отдых каждой мышцей моего организма пришлось на занятии с Елизаветой Верещагиной.

Несмотря на то что благодаря занятиям спина моя стала намного прямее, выставлять ее нужно было каждый раз. И Лиза выставляла. В ее руках я каждый раз чувствую себя конструктором/пластилином/гуттаперчевой куклой – в общем, всем, что с легкостью меняет форму.
- Лёля, представь, что твой корпус в жестком корсете и двигаются только бедра, - направляла Лиза. – Нет, бедра не "виляют хвостом" - они плавно движутся в горизонтальной плоскости. Н е стремись сделать большую амплитуду – пусть будет небольшая, но четкая и правильная. Так, а теперь бедра неподвижны и работает только грудная клетка. Живот втянут!

Помните, когда в самом начале моего знакомства с фитнесом, одной из главных целей я себе ставила похудеть в спине? Так вот! Благодаря зеркальному залу для тренировок я получила лучшее подтверждение того, что цель эта практически достигнута! Во-первых, не было видно нависающих над лямками белья телес и "булочек" - одежда сидела в разумных пределах полноты. Во-вторых, четко ощущалась работа лопаток – как внутренне, так и внешне. Можно сказать, теперь и у меня есть крылья!

- Плечи расправили, лопатки вниз, спина прямая, руки в стороны – словно на воду положили, - продолжала Лиза. – И теперь займемся одним из самых простых, но красивых и полезных элементов – скручиванию. Если вы хотите четче "прорисовать" талию, то этот элемент – для вас! Итак…

Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина – прямая, лопатки вниз, руки разведены в стороны, выдержав плавную линию от плеча от кончиков пальцев.

  • Голова, плечи и грудная клетка неподвижны.
  • Поворачиваем таз сначала в одну сторону, затем – в другую в горизонтальной плоскости.
  • Постепенно убыстряем темп.
  • Каждый день по 2-3 раза по 5 минут.

Важно! Разворачивать таз и бедра нужно до конца – чтобы стало чувствоваться напряжение по всей боковой линии. Но при этом движения не должны делаться по инерции – только усилием мышц живота, чтобы даже внешне было видно их напряжение.

Мой личный маленький триумф

Вы когда-нибудь обращали внимание на то, что становится стимулом продолжать заниматься? Я имею в виду не глобальные цели, а те небольшие победы, результаты, которые перекрывают усталость и мелкие неудачи тренировок.

Одних необходимо постоянно хвалить во время тренировки, подмечая усе успехи. Другим нужно каждый раз рисовать перспективы и положительные последствия. Для меня же лучший стимул – это результаты. Так, например, совсем недавно в бассейне с меня слетел купальник… Ибо стал велик! А это, между прочим, был купальник, купленный уже после похудения! А сегодня таким стимулом стал парадокс…

Уже выходя из центра я встретила Евгения Карлова, и уже готовясь выслушать критику по поводу своего "безответственного поведения в отпуске" (+1,4 кг – это вам не хухры-мухры!), внутренне подбирала слова оправдания. Но к своему огромному удивлению и такой же радости услышала:
- Лёля, привет! Отлично выглядишь. Смотрю, и похудела еще больше

Надо было видеть мое лицо… С улыбкой до ушей я, вместо того, чтобы в красках расписать, как купалась в холодном море и сколько десятков километров намотала на велосипеде по лесным дорогам, выпалила:
- Ух-ты! А ведь я поправилась больше чем на кило!
- На кило?
– переспросил Женя. – На кило можно. Ведь ты же знаешь, как работать – что нужно делать. Главное теперь – не расслабляться и настраиваться на улучшение результата.

Воодушевленная тем, что даже тренер (!) не заметил, что я прибавила в весе (хотя надо признаться, что после усиленной тренировки всего за полтора дня я избавилась от целого килограмма - весы выдали мне "успокоительный результат: 76 кг), я нахватала листков с расписанием групповых занятий и отправилась составлять себе "программу передач" на неделю.

А в следующий раз я расскажу вам о том, как мы с Марией Порохней били в барабаны, как я осознала, что такое – учить танец…

А сегодня хотела бы спросить вас – что подбадривает вас во время тренировок? Что вдохновляет и заставляет продолжать?

Леокадия Коршунова, iledebeaute.ru

Похожие материалы:

возможности | велосипед | действие | внимание | движение | завтрак | бассейн | Елизавета Верещагина | дом | вода | грех | весы | друг | Живот | выход | Время | Бедра | правильное питание | групповой танец | тренировка мышц | Мария Порохня | своими руками | режим питания | танец живота | Фитнес-центр100% | работа над собой | Результат на лицо | Евгений Карлов | В ритме танца!

Комментарии (43)

  1. Бестия  |05 августа 2011, 02:38#

    Значит, моя догадка насчёт великоватого купальника, подтвердилась?:)))
    Что вдохновляет? Ощущение «суперменистости»: всё смогу, если захочу, конечно! И видимые результаты.

    • Леокадия Коршунова  |05 августа 2011, 11:11#

      Да =))) Когда Вы еще тогда в комментариях угодали, я даже подрасстроилась чуть-чуть =))))))))))))))))))

      • Бестия  |08 августа 2011, 03:51#

        Надо же радоваться таким результатам! Вот если бы купальник оказался мал – тогда да, трагедия.

        • tatennak  |09 августа 2011, 09:47#

          конечно, это же мечта. Пусть у меня хоть на улице штаны спадут от того, что я похудела!)))) мечта...

    • anastasya584  |05 августа 2011, 05:35#

      Подталкивает меня только фото. У меня остались фото, где я весела 57кг., и нравилась себе такой.
      Сейчас подходя к зеркалу я вижу недостатки, которых г=не было раньше. И когда уходит даже 1кг, я радуюсь.

      • Леокадия Коршунова  |05 августа 2011, 11:11#

        Вот я тоже думаю себе повсить свой "идеал" на видное место =)))

      • beba  |05 августа 2011, 07:49#

        Леокадия-вы молодец просматриваю ваши татейки всегда и просто поражаюсь! силы и желания-хоть отбавляй при занятии таким делом.

        • Леокадия Коршунова  |05 августа 2011, 11:12#

          Спасибо =)))) Порой сама себе удивляюсь. Но при этом радуюсь =)

          • МарияДиваева  |05 августа 2011, 22:49#

            надо перечитать ваши отчеты
            заинтересовало похудение в спине

            • Леокадия Коршунова  |05 августа 2011, 23:59#

              Это была моя главная цель =)))) Хотя нет. еще целью были подтянутые руки =)))

              • МарияДиваева  |06 августа 2011, 23:33#

                у меня эти зоны сейчас тоже на первый план выходят
                потому как бедра и ягодицы уже хорошо уходят

        • Елена Лесина  |05 августа 2011, 08:55#

          А для меня мотивация быть здоровой и подвижной становится все более актуальной.

          • Леокадия Коршунова  |05 августа 2011, 11:13#

            "В движении жизнь!" =)

            • beba  |05 августа 2011, 11:44#

              у меня такой же лозунг, тоьлко в пеших прогулках-могу много и долго ходить. Устаю-а потом хорошо сплю)

              • Леокадия Коршунова  |05 августа 2011, 12:06#

                Это правильно - кровь обогащается кислородом, а следовательно - все органы работают как надо =)

          • Nika-Designer  |05 августа 2011, 10:24#

            Очень красивый хореограф - Елизавета Верещагина! Каждому бы такую фигуру =)))))
            Вот это да!!! Просто после отличного отдыха ну никак нельзя выглядеть плохо :))) Леокадия, а результаты просто впечатляют: 1 кг. за полтора дня!

            • Леокадия Коршунова  |05 августа 2011, 11:16#

              Да, наверное, это я с испугу =))))

              Лиза молодец, и Маша тоже. Они совершенно разные преподаватели =) Но обе - просто замечательные.

            • ВладиВера  |05 августа 2011, 11:08#

              Пожалуй, единственное, что заставляет меня тренироваться снова и снова, это интерес и любовь к тому делу, которым я занимаюсь. Поэтому я снова и снова возвращаюсь в тренировочный зал, оставляю там все силы до последней капельки пота, но всё же выхожу отдохнувшей, с позитивным настроем и готовностью продолжать дальше =)

            • lexusha  |05 августа 2011, 11:10#

              для меня стимул - фото моей мамы в 40 лет с копейками: розовая кожа, кровь с молоком, походка - лебедь плывет. Вот мое восхищение, вот моя цель!

              • Леокадия Коршунова  |05 августа 2011, 11:43#

                О, это отличный стимул! А главное - реальный шанс, ибо - гены ;)))

                • beba  |05 августа 2011, 11:46#

                  ну мама у каждого своеобразный стимул: моя мама в 60 лет ни кремами ни сыворотками не пользуется-и кожа идеальная упругая и ни одно морщинки-всю жизнь одним льдом и ромашках "косметилась", а сестре в 40 больше 30 не дают-генетика надеюсь и на мне отразится.

              • Tiksi  |05 августа 2011, 11:21#

                Все об этом мечтают!

                Но не все достигают.

                • Леокадия Коршунова  |05 августа 2011, 13:51#

                  Это уже судьба ;))) Но, как говорится, на Бога надейся, но и сам не плошай ;)

                • Belochkam  |05 августа 2011, 12:25#

                  представляю, что мои мышцы эластичные и на всё способные))

                • 7Валентинка7  |05 августа 2011, 12:52#

                  Леокадия, ждём продолжения!

                • nostaljazz  |05 августа 2011, 13:31#

                  ха! даже я не заметила! А ты говоришь - тренер...

                • nostaljazz  |05 августа 2011, 13:32#

                  Меня, кстати, давно уже ничто не подбадривает. Потому что я хоть убейся, а толку не будет.

                • Василек:)  |05 августа 2011, 13:57#

                  Для меня тренировки стали уже неотъемлемой частью жизни, как зубы почистить. Только из ряда вон выходящие события могут заставить меня пропустить аэробику или танцы. Я занимаюсь танцами на пилоне и особенное вдохновение придают успехи: когда получается сделать какой-нибудь сложный элемент.

                • Zloy pupsik  |05 августа 2011, 17:10#

                  Меня вдохновляет ровная спина, которая теперь никогда не болит, подтянутые живот и попа, а еще то, что люди очень удивляются, узнав, что я мама двух маленьких детей. :-)))

                • LOO  |06 августа 2011, 18:56#

                  Нравится возможность посмотреть новости на беговой дорожке, расслабитья на йоге, прогресс в асанах на той же йоге, общение с интсруктором, очень интересным человеком, в общем тренировки это одно удовольствие :)

                  • yana00007  |25 августа 2011, 00:03#

                    я тоже занимаюсь и фитнессом и стрип- пластикой.От стрипа и от расстяжки- отличные результаты! главное заниматься что по душе!

                    Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи