Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь январь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Почему не получается? Причины фитнес-неудач

28 сентября 2011, 11:00 | Катя Кожевникова

Почему не получается? Причины фитнес-неудач
6 выбрали

Четко поставленная цель — это, как уверяют, половина успеха. Однако, если визуально эта цель никак не приближается, любой человек может опустить руки и бросить не приносящее результатов занятие. Так и в фитнесе: часто люди начинают заниматься спортом, поставив себе конкретные цели (например, похудеть или накачать определенные мышцы). А если по прошествии времени стрелка весов так и не устремилась влево, а мышцы не начали работать, как хотелось бы, велико искушение все это бросить и вернуться к тортикам и просмотру сериалов у телевизора. Но допускать этого никак нельзя. Просто надо понять, почему вам не удается достичь задуманных результатов.

Обычно причина неудач в фитнесе кроется в ваших собственных ошибках. Может быть, вы что-то не так делаете, чем-то не тем питаетесь или о чем-то не о том думаете.

Неправильная тренировка

Самая распространенная проблема обычно заключается в том, что вы неправильно занимаетесь в тренажерном зале. Программа тренировки должна соответствовать тем целям, которые вы поставили, вашему возрасту и состоянию организма. К примеру, для того, чтобы накачать мышцы надо выполнять один тип упражнений (силовые упражнения с большим весом и небольшим количеством подходов), для того, чтобы похудеть — другой (в этом случае упор обычно делается на не очень тяжелые упражнения с большим количеством подходов). Но это правило верно не абсолютно — разрабатывая программу тренировок для похудения, полностью отказываться от силовых упражнений все-таки нельзя.

Кроме того, важно правильно подобрать интенсивность тренировок. Когда занимаешься самостоятельно, всегда есть желание пожалеть себя и прекратить выполнять то или иное упражнение, чувствуя малейшую усталость в мышцах. Старайтесь выполнять упражнения таким образом, чтобы последние подходы были действительно последними. И учтите, что организм достаточно быстро привыкает к нагрузкам и его нужно постоянно "удивлять", новыми, более сложными задачами.

Когда в тренажерный зал приходит новичок, ему часто не хватает системы в тренировках: он может посидеть на одном тренажере, подойти к другому, потом заинтересоваться чем-то блестящем в конце зала. Такое хаотичное блуждание между тренажерами едва ли принесет хоть сколько-то заметный результат. И хотя программа тренировок, как я уже говорила, должна составляться индивидуально для каждого человека, общая рекомендация — перед каждой тренировкой составляйте список тренажеров, которые вы должны сегодня "обойти". На каждом тренажере выполняйте определенное, установленное заранее число подходов и повторений (чтобы не заниматься до первой усталости). Тренировка должна состоять из разминки (10-минутные занятия на кардиотренажере), основной части и заминки (еще 10 минут упражнений невысокой интенсивности).

А теперь то, что касается графика тренировок: не стоит заниматься редко, но подолгу. Идеальное расписание — 3 раза в неделю.

Неправильное питание

Питание во время занятий спортом также должно зависеть от ваших целей. Если вы в первую очередь хотите похудеть — сокращайте число потребляемых калорий, если хотите укрепить мышцы — не брезгуйте продуктами, содержащими белок. Если хотите и того, и другого — найдите баланс между тем, чтобы питать мышцы и не питать жир.

Перед тренировкой рекомендуется употреблять богатую углеводами пищу, например, детское фруктовое пюре. Переедать нельзя ни в коем случае — порция должна быть не более 100 грамм. После силовых тренировок (если конечно, на дворе в этот момент не поздний вечер) советуют есть небольшое количество нежирной белковой пищи.

Часто бывают, что люди, решившие похудеть, допускают похожие ошибки в питании:

  • Едят большими порциями. Идея наестся впрок — не лучший помощник при похудании, скорее всего, вы все равно скоро проголодаетесь, а ваш желудок постепенно будет растягиваться и привыкать к большим порциям. Таким образом, вместо того, чтобы снизить количество еды, вы его повышаете.
  • Постоянно перекусывают. С одной стороны, действительно, есть часто и понемногу полезней, чем раз в день наедаться до отвала. Но тут важно обратить внимание, что именно вы едите. Если вы периодически жуете морковку или яблочко, это не страшно, а если "перехватываете" бутербродики, пирожные или печенки, ничего хорошего из этого не выйдет. Кроме того, всегда надо понимать, сейчас вы перекусываете от голода, или от скуки.
  • Едят вечером. Тренировки заканчиваются поздно, и домой вы приходите вполне удовлетворенная собой. Тут-то, казалось бы, можно отблагодарить себя за старания в тренажерном зале вкусненьким ужином. Не стоит. Уже не раз было сказано, что поздний ужин — бесполезный груз в желудке. Еда ночью переваривается плохо, калории во время сна не расходуются, так что вся съеденная пища останется при вас, откладываясь в не самых лучших местах. Если вечером очень хочется есть — выпейте питьевой йогурт или съешьте яблоко.

Неправильные мысли

Да-да, в занятиях спортом важно не только то, как вы занимаетесь и что едите, но и о чем вы думаете. Ведь мотивация — одно из важнейших условий для успешных занятий фитнесом.

Для начала не ставьте себе слишком сложные, невыполнимые задачи. Если вы решили за неделю сбросить половину веса, скорее всего, у вас это не получится, из-за неудачи придет разочарование и желание все бросить. Ставьте друг за другом простые задачи — выполнение каждой из них будет приносить радость и по ним, как по лесенке, вы придете к той "самой главной цели", из-за которой все, в общем-то, и затевалось.

Другая крайность — неверие в свои силы. Постоянные мысли о том, что у вас ничего не получается, не сделают тренировки более эффективными. Заниматься надо с позитивным настроем.

А у вас случаются неудачи в фитнесе? Из-за чего? Как вы с ними боретесь?

Катя Кожевникова, iledebeaute.ru

Релевантные товары в Online-магазине:

Комментарии (106)

  1. basstett  |28 сентября 2011, 11:10#

    Я занимаюсь с тренером. График тренировок - 3 раза в неделю. Время начала занятий - 11-12 часов.
    Раньше занималась вечером - было сложнее. Я занимаюсь всегда с позитивным настроением. Очень переживаю, если вынуждена пропустить тренировку.
    После тренировки - обязательно иду перекусить в кафе при клубе. Может это и неправильно, но на моей фигуре не сказывается))))

    • evridik  |28 сентября 2011, 11:17#

      Я занимаюсь с тренером. График тренировок - 3 раза в неделю. Время начала занятий - 11-12 часов.
      Раньше занималась вечером - было сложнее. Я занимаюсь всегда с позитивным настроением. Очень переживаю, если вынуждена пропустить тренировку.
      После тренировки - обязательно иду перекусить в кафе при клубе. Может это и неправильно, но на моей фигуре не сказывается))))
      Может, вы, как и я, стройняшка?)))

    • evridik  |28 сентября 2011, 11:16#

      Спасибо за интересную статью, Катя. Я не хожу в спортзалы, но каждое утро делаю зарядку. Очень понравился упор на питание, затронутый в статье, поэтому буду пересматривать перекусы печеньем на работе. Хотя, с другой стороны, я худенькая (45 кг), куда еще худее - не представляю. Другое дело, что я слежу за ногами (работа-то сидячая), и в зарядке большое значение уделяю мышцам ног (махи ногами, приседания + упражнения типа достать локтями до поднимаемых коленей). Совершенно согласно насчет позитивного настроя. Бывает, встанешь, глаза еще закрыты, а время не терпит и надо уже делать зарядку. И делаешь ее почти полусонный. Теперь буду улыбаться самой себе в зеркало и вспоминать, что я забочуть о своих ножках, а не просто теряю драгоценное время)))

      • rusanda  |28 сентября 2011, 12:23#

        у меня та же проблема перекусов на работе, никак не могу перебороть это!

        • evridik  |28 сентября 2011, 12:50#

          у меня та же проблема перекусов на работе, никак не могу перебороть это!Мы всем офисом это никак не можем побороть)))

          • rusanda  |28 сентября 2011, 12:52#

            радует что не одна я такая!

            • Krokodila  |28 сентября 2011, 12:55#

              Не покупать, и все дела

              • rusanda  |28 сентября 2011, 13:09#

                если я не покупаю, другие сотрудники покупают!

                • evridik  |28 сентября 2011, 13:20#

                  если я не покупаю, другие сотрудники покупают!Ага, и такие вкусности бывает покупают ммммм

              • -Janet-  |28 сентября 2011, 12:56#

                А мне не радует :(
                Они перекусывают - так у них нигде не откладывается, а у меня -ну на всех местах разом!

              • Лунария  |28 сентября 2011, 13:17#

                сила воли.только это нас всех спасет)

              • Барпиона  |28 сентября 2011, 17:09#

                у меня та же проблема перекусов на работе, никак не могу перебороть это!А я перекусываю курагой или черносливом или финиками. Утешаюсь мыслью, что если это и вредит фигуре, то хотя бы витамины приносит.

                • orhideya-j  |29 сентября 2011, 06:31#

                  А я постоянно кофе пью. с сахаром разумеется.

                  • rusanda  |30 сентября 2011, 10:12#

                    я тоже в последнее время пью столько кофе!!!

              • -Janet-  |28 сентября 2011, 11:17#

                Я бы перефразировала фразу "Старайтесь выполнять упражнения таким образом, чтобы последние подходы были действительно последними" на "Старайтесь выполнять упражнения таким образом, чтобы последние подходы действительно были."

                • evridik  |28 сентября 2011, 11:18#

                  Я бы перефразировала фразу "Старайтесь выполнять упражнения таким образом, чтобы последние подходы были действительно последними" на "Старайтесь выполнять упражнения таким образом, чтобы последние подходы действительно были."Гы-гы-гы, а в чем смысл?

                  • rusanda  |28 сентября 2011, 12:24#

                    сысыл не меняется!!

                    • -Janet-  |30 сентября 2011, 09:56#

                      меняется... в первом случае получается если задумали три подохода, пусть третий будет последним... и больше ни-ни...
                      а во втором - пусть третий подход все-таки будет, елси уж задуман вами...

                • -Janet-  |28 сентября 2011, 11:19#

                  печенки Ну зачем, зачем Вы вставили это слово с текст :((
                  Хочу печенку-у-у-у...
                  Жизни без них нету, без них и майонеза...

                  • evridik  |28 сентября 2011, 11:22#

                    печенки Ну зачем, зачем Вы вставили это слово с текст :((
                    Хочу печенку-у-у-у...
                    Жизни без них нету, без них и майонеза...
                    Печень или печенья?

                    • -Janet-  |28 сентября 2011, 12:19#

                      Печенья, конечно :))))))
                      Печень не так вредна для фигуры...

                      • Krokodila  |28 сентября 2011, 12:55#

                        А почему она вообще вредна??

                        • -Janet-  |30 сентября 2011, 09:57#

                          потому что в ней тоже есть калории...

                          • rusanda  |30 сентября 2011, 10:12#

                            но она еще очень полезна!

                          • mantigoma  |04 октября 2011, 03:04#

                            Она не вредна, но от субпродуктов поправляются:)

                    • tatennak  |28 сентября 2011, 11:21#

                      печенка очень полезна, кушайте))) а майонезик можно делать домашний)

                      • Belochkam  |28 сентября 2011, 11:27#

                        лень матушка мой главный враг)

                        • evridik  |28 сентября 2011, 11:41#

                          лень матушка мой главный враг)Если фигура в порядке, ленитесь дальше))

                          • rusanda  |28 сентября 2011, 12:25#

                            а если не в порядке что тогда делать?

                            • evridik  |28 сентября 2011, 12:51#

                              а если не в порядке что тогда делать?Придется заставлять себя, а куда деваться? Или ровная, как бочонок, фигура - или фитнес))

                            • Лунария  |28 сентября 2011, 13:21#

                              считаю,что лениться нельзя никогда,даже,если ты довольна собой:
                              во-первых,всегда есть к чему стремиться,т.к. нет предела совершенству.
                              во-вторых,от лени проблемы могут начаться позже,и тут уже придется вложить для их решения намного больше сил.

                            • -Janet-  |28 сентября 2011, 12:20#

                              Лень матушка самый главный союзник инстинкта самосохранения!

                              • evridik  |28 сентября 2011, 12:52#

                                Лень матушка самый главный союзник инстинкта самосохранения!Жень, это почему?!

                                • -Janet-  |28 сентября 2011, 12:54#

                                  потому что лежа на диване спину не сорвешь ;)

                                  • rusanda  |28 сентября 2011, 12:56#

                                    я до этого не додумалсь, надо запомнить как отмазку ))

                                    • Krokodila  |28 сентября 2011, 12:58#

                                      потому что лежа на диване спину не сорвешь ;)Зато умрешь раньше

                                      • -Janet-  |28 сентября 2011, 13:01#

                                        потому что лежа на диване спину не сорвешь ;)Зато умрешь раньшеА кому раньше умереть - это уже не от лежания на диване зависит или хождения по фитнес-центрам... Это одному Богу известно, когда оно наступит!

                                        • evridik  |28 сентября 2011, 13:22#

                                          Ну вы развели антимонию))) На диване как раз тушку нагуляете так, что никакие фитнесы не помогут)))

                                          • mantigoma  |04 октября 2011, 03:07#

                                            Спину не сорвешь, но сердечко посадишь. Сердце, ведь - это тоже мышца. Ее тренировать надо:)

                                • katichka  |28 сентября 2011, 11:40#

                                  Пока у меня 2 неудачи - это неумение найти денег на фитнес и заставить себя на него ходить :))) И никакая мотивация не действует, к сожалению :(((

                                  • -Janet-  |28 сентября 2011, 12:21#

                                    и еще... неумение найти денег на ноут...
                                    а фитнесом можно и дома заниматься!

                                    • evridik  |28 сентября 2011, 12:52#

                                      и еще... неумение найти денег на ноут...
                                      а фитнесом можно и дома заниматься!
                                      О, черт, у меня тоже нет денег на ноут!... Правда, с фитнесом проблем нет, да и стационарный комп есть, но все же... больную тему затронули...

                                      • Krokodila  |28 сентября 2011, 12:56#

                                        и еще... неумение найти денег на ноутМожет работать? )))

                                        • -Janet-  |28 сентября 2011, 13:01#

                                          Аня, Катя и так вставет в 3-35, чтобы ехать на работу... куда еще больше работать-то?

                                          • rusanda  |28 сентября 2011, 13:09#

                                            ого, мне стыдно я в 9 утра встаю!

                                            • evridik  |28 сентября 2011, 13:22#

                                              ого, мне стыдно я в 9 утра встаю!Да вы соня!))))

                                            • Krokodila  |28 сентября 2011, 14:11#

                                              Аня, Катя и так вставет в 3-35, чтобы ехать на работу... куда еще больше работать-то?А при чем тут Катя???

                                              • -Janet-  |30 сентября 2011, 09:58#

                                                Потому что из-за СД Кате не хватате денег на ноут!

                                          • katichka  |28 сентября 2011, 13:06#

                                            и еще... неумение найти денег на ноут...Женя, не дави на больное! :(((

                                            • mantigoma  |04 октября 2011, 03:12#

                                              Дома сложнее. По началу все вроде бодренько происходит, а потом диван с холодильником переманивать начинают:)) И почему-то у всех, через полгода после покупки, тренажер (даже если очень дорогой) превращается в вешалку для одежды;))))

                                            • Rau  |28 сентября 2011, 12:29#

                                              Аналогичная история. Плюс опыт, который подсказывает, что регулярные занятия по расписанию я начинаю бортовать очень быстро. Одно дело, когда я сама себе хозяйка, а другое - когда я в некий день должна быть в неком месте, да еще и с вещами. Меня хватает на полгода максимум, как показывает практика (и это был не фитнес).

                                              • Аннетка  |28 сентября 2011, 13:03#

                                                И никакая мотивация не действует, к сожалению :(((это не к сожалению, а к счастью! я стала регулярно на йогу ходить, только когда спина заболела. так что очень хорошо, что у Вас нет такого мотива - избавиться от боли

                                                • rusanda  |28 сентября 2011, 13:07#

                                                  а что с ногами делать?? они у меня в таком состоянии, а крема только чуть-чуть скрывают дефекты!

                                                  • evridik  |28 сентября 2011, 13:11#

                                                    а что с ногами делать?? они у меня в таком состоянии, а крема только чуть-чуть скрывают дефекты!Попробовать какие-нибудь занятия с упором на ноги... приседания, например. Не факт, что сразу будете принцессой, но мышцы в тонус можно привести.

                                                    • Аннетка  |28 сентября 2011, 13:16#

                                                      приседания, кстати, очень хорошо наращивают мышцы, так что ноги могут потолстеть((

                                                      • evridik  |28 сентября 2011, 13:23#

                                                        приседания, кстати, очень хорошо наращивают мышцы, так что ноги могут потолстеть((О, это как раз то, что нужно моим ножкам)))

                                                        • rusanda  |28 сентября 2011, 21:28#

                                                          ладно, с понедельника запишусь в клуб, посмотрим на сколько меня хватит!

                                                          • evridik  |29 сентября 2011, 05:55#

                                                            ладно, с понедельника запишусь в клуб, посмотрим на сколько меня хватит!Ловим вас на слове)) Через три месяца ждем фоточек с вашей новой стройной фигурой)))

                                                            • mantigoma  |04 октября 2011, 03:44#

                                                              Правильное решение!)))
                                                              Тогда лучше первые занятия пройти с индивидуальным тренером, чтобы он оценил уровень подготовки, подобрал комплекс упражнений, и поставил правильную технику выполнения. От этого зависит эффективность и безопасность.

                                                      • Аннетка  |28 сентября 2011, 13:11#

                                                        не знаю)) плавать, наверное)
                                                        вообще психологи советуют составлять себе программу-минимум и награждать за ее выполнение. например, ходила дважды в неделю на фитнес месяц - купи себе что-то за это. но со мной такие штучки не проходят - если сильно хочется и есть возможность, я и так куплю.

                                                        • evridik  |28 сентября 2011, 13:24#

                                                          не знаю)) плавать, наверное)
                                                          вообще психологи советуют составлять себе программу-минимум и награждать за ее выполнение. например, ходила дважды в неделю на фитнес месяц - купи себе что-то за это. но со мной такие штучки не проходят - если сильно хочется и есть возможность, я и так куплю.
                                                          Это типа сходила два раза в бассейн - в награду себе купила торт)))

                                                          • Аннетка  |28 сентября 2011, 13:28#

                                                            ой, Вы мне напомнили - у нас как-то на работе девочки дружно на диете сидели. завершение диеты отмечали огромным жирным тортом и конфетами в разных коробках! спрашивается - и зачем было мучаться?)

                                                            • evridik  |28 сентября 2011, 14:51#

                                                              ой, Вы мне напомнили - у нас как-то на работе девочки дружно на диете сидели. завершение диеты отмечали огромным жирным тортом и конфетами в разных коробках! спрашивается - и зачем было мучаться?)Завершение диеты? Я думала, диета при проблемах с фигурой - это принцип жизни, а ваших девчат, оказывается, это что-то временное, типа беременности)))

                                                              • Аннетка  |28 сентября 2011, 15:00#

                                                                не, беременность - это слишком долго))) наши 2 недели продержались, а потом ударили по тортикам с новой силой)))

                                                                • rusanda  |28 сентября 2011, 21:29#

                                                                  молодцы, похудели видимо сильно ))))))

                                                                  • evridik  |29 сентября 2011, 05:54#

                                                                    не, беременность - это слишком долго))) наши 2 недели продержались, а потом ударили по тортикам с новой силой)))Прикольно. А в чем был смысл диеты? К Новому году худели или к корпоративному походу в бассейн?

                                                        • katichka  |28 сентября 2011, 13:08#

                                                          Боль есть, но поскольку это большая проблема с суставами, и она тоже отвращает от фитнеса.

                                                          • evridik  |28 сентября 2011, 13:24#

                                                            Боль есть, но поскольку это большая проблема с суставами, и она тоже отвращает от фитнеса.У-у, с болью - это ЛФК надо делать. а не фитнесом заниматься. У меня было то же самое, все лето гоняла к врачу.

                                                      • LenkaShip  |28 сентября 2011, 12:18#

                                                        у меня обычно периодами хожу регулярно потом ленюсь , могу полгода вообще ничем не заниматься, потом опять бешеная активность

                                                        • rusanda  |28 сентября 2011, 12:26#

                                                          хорошо что так, я обычно начинаю, потом ленюсь и бросаю, потом долго уговариваю себя начать заново, и так по кругу!

                                                        • osipovakn  |28 сентября 2011, 12:32#

                                                          мдаааа... мне бы Ваши проблееееемы.. От 7-10 кг жирка я бы не отказалась))))))

                                                          • evridik  |28 сентября 2011, 12:53#

                                                            мдаааа... мне бы Ваши проблееееемы.. От 7-10 кг жирка я бы не отказалась))))))А я бы даже при своем весе отказалась))) Мне очень комфортно со своими скромными килограммами, не дистрофик, и мужу все мои части фигуры оч нравятся)))

                                                            • Krokodila  |28 сентября 2011, 12:56#

                                                              вы уверены, что именно жирка?

                                                              • Лунария  |28 сентября 2011, 13:25#

                                                                согласна.может мышц и совсем капельку жирка?)

                                                                • osipovakn  |28 сентября 2011, 14:04#

                                                                  нет-нет! именно жирка! Janet, я забираю Ваши 10 кг!)))

                                                                  • evridik  |28 сентября 2011, 14:08#

                                                                    нет-нет! именно жирка! Janet, я забираю Ваши 10 кг!)))И если не секрет, на что вы его пустите?)))

                                                                    • osipovakn  |28 сентября 2011, 14:57#

                                                                      везде по чуть-чуть!

                                                                    • katichka  |28 сентября 2011, 14:08#

                                                                      Ой, а у меня пару кг не прихватите?

                                                                      • osipovakn  |28 сентября 2011, 14:57#

                                                                        думаю, 10-ти будет вполне достаточно)

                                                                      • -Janet-  |30 сентября 2011, 10:04#

                                                                        нет-нет! именно жирка! Janet, я забираю Ваши 10 кг!)))Боже мой.. Эпохальное событие (а я дура сегодня без короны)....
                                                                        Да-да-да!!! а я думаю, что мне уже третьий день жить легче стало ))

                                                                  • -Janet-  |28 сентября 2011, 12:58#

                                                                    Возьмите мои! Забирете???
                                                                    Нет, я серьезно...
                                                                    Вот скажите, я забираю 10 кг от Janet . и все. не заметите как поправитесь!!!!

                                                                    • evridik  |28 сентября 2011, 13:06#

                                                                      Возьмите мои! Забирете???
                                                                      Нет, я серьезно...
                                                                      Вот скажите, я забираю 10 кг от Janet . и все. не заметите как поправитесь!!!!
                                                                      Вот только станет ли Женя худее - вопрос...

                                                                      • -Janet-  |30 сентября 2011, 10:02#

                                                                        Возьмите мои! Забирете???
                                                                        Нет, я серьезно...
                                                                        Вот скажите, я забираю 10 кг от Janet . и все. не заметите как поправитесь!!!!
                                                                        Вот только станет ли Женя худее - вопрос...
                                                                        СТАНЕТ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
                                                                        Обязательно станет :)))))

                                                                        Вы знаете есть такой закон природы: Если где-то убавилось - значит где-то обязательно прибавиться должно. Гармония и баланс в природе должен быть соблюден.
                                                                        Значит, если кто-то худеет, кто-то обязательно начнет толстеть.
                                                                        А кому легче отдавать? Тому, кто с радостью примет :)))
                                                                        Так и с весом... Человек с радостью принимает -значит я схудну, а она поправиться :)))

                                                                        • -Janet-  |30 сентября 2011, 10:10#

                                                                          Я даже вспомнила как закон называется!!! закон сохранения энергии! Вот... Это фундаментальный закон природы. Первое начало термоданамики.
                                                                          Очень много людей на нем свои теоремы доказали...

                                                                      • rusanda  |28 сентября 2011, 13:08#

                                                                        у меня 5 кг. тоже нужно забрать!

                                                                        • evridik  |28 сентября 2011, 13:25#

                                                                          у меня 5 кг. тоже нужно забрать!Батюшки, да тут просто распродажа жира))))

                                                                          • Аннетка  |28 сентября 2011, 13:25#

                                                                            ой, да мы Вам сейчас столько жирка отдадим - нам не жалко))

                                                                            • evridik  |28 сентября 2011, 13:50#

                                                                              ой, да мы Вам сейчас столько жирка отдадим - нам не жалко))Не, я воздержусь, мне не надо)))

                                                                              • Аннетка  |28 сентября 2011, 14:28#

                                                                                я и писала не Вам, а osipovakn )))) просто почему-то комментарий так прикрепился

                                                                                • evridik  |28 сентября 2011, 14:50#

                                                                                  я и писала не Вам, а osipovakn )))) просто почему-то комментарий так прикрепилсячесс говоря, я подумала, что мне)

                                                                                  • Аннетка  |28 сентября 2011, 14:51#

                                                                                    так Вы же не просили)))))

                                                                                    • evridik  |29 сентября 2011, 05:53#

                                                                                      так Вы же не просили)))))И то верно))

                                                                            • -Janet-  |30 сентября 2011, 10:05#

                                                                              у меня 5 кг. тоже нужно забрать!Так.. нечего-нечего... ищите своих доноров :)))))))))))))

                                                                        • Аннетка  |28 сентября 2011, 13:24#

                                                                          мне кажется, причина многих фитнес-неудач - в неподходящем тренере или виде тренировок.
                                                                          скажем, если человек не любит заниматься в тренажерке, то и нечего туда абонемент покупать - лучше записаться на танцы, а не мучать себя месяц, а потом в итоге бросить.
                                                                          и некомпетентный тренер может отвадить от занятий. много раз наблюдала ситуацию даже на йоге - у каждой асаны есть свои противопоказания, но тренер о них, похоже, не знает, и не предупреждает. в итоге у некоторых боли усиливаются, а это же нонсенс, человек пришел в спортзал, чтоб от боли избавиться!
                                                                          и еще такое бывает: на уроках танцев зал забит под завязку, там не то что танцевать - просто рукой не взмахнешь из опасения задеть кого-то. в итоге плюешь на абонемент и прекращаешь ходить...

                                                                          • LenkaShip  |28 сентября 2011, 14:19#

                                                                            про тренера согласна, хожу к тем , которые нравятся даже если расписание не очень подходит

                                                                          • Елена Лесина  |28 сентября 2011, 19:34#

                                                                            Я уже давно убедилась, то в моем случае здоровое питание приводит к нужным результатам. Но физические нагрузки тоже очень важны.

                                                                            • orhideya-j  |28 сентября 2011, 20:17#

                                                                              Мне вот для пилатеса явно мотивации не хватала-заставляла себя ходить, а вот танцы обожаю.

                                                                              • russianicebear  |28 сентября 2011, 21:25#

                                                                                А мне не хватает мотивации, чтобы заняться фитнесом - занимаюсь только йогой, поскольку это не требует никаких моральных усилий. Поэтому я восхищаюсь людьми, которые могут собрать волю в кулак и заняться серьезными тренировками. Имхо, это уже само по себе удача! ;)

                                                                                • rusanda  |28 сентября 2011, 21:26#

                                                                                  мне кажется йогой куда сложнее заниматся чем фитнесом!

                                                                                  • Krokodila  |28 сентября 2011, 21:31#

                                                                                    Йога - это одна из разновидностей фитнеса ....

                                                                                    • rusanda  |28 сентября 2011, 21:33#

                                                                                      просто чаще под фитнесом подразумевают более активные виды спорта, например аэробику.......

                                                                                      • Krokodila  |28 сентября 2011, 21:34#

                                                                                        кто подразумевает? =)

                                                                                  • Svoboda slova  |29 сентября 2011, 11:50#

                                                                                    Я лично могу с удовольствием три раза в неделю пахать до 7 пота в тренажерке с тяжелыми штангами, а вот на йогу первое время себя загоняла просто потому что полезно, нужно и все такое. Сейчас от души получаю удовольствие и от йоги тоже. Так что кому-то для йоги тоже нужны моральные усилия. )))

                                                                                  • anastasya584  |29 сентября 2011, 01:57#

                                                                                    Очень полезная и нужная статья для тех кто решил начать заниматся.
                                                                                    У меня таких проблем не было и нет, для меня тренировки - это уже образ жизни, и я туда хожу потому что мне это очень нравится.

                                                                                    • Динк@  |04 октября 2011, 03:10#

                                                                                      Как я вам завидую!

                                                                                    • mantigoma  |04 октября 2011, 04:09#

                                                                                      Перед началом занятий неплохо было бы пройти спортивное тестирование с тренером, чтобы определить:
                                                                                      1) степень тренированности мышц,
                                                                                      2) оптимальный уровень нагрузки
                                                                                      3) тренер составит индивидуальную программу,
                                                                                      4) поставит технику выполнения упражнений и хотя бы 2-3 занятия проконтролирует правильность выполнения.
                                                                                      С неправильной техникой не будет эффекта, но могут быть травмы.

                                                                                      В хороших клубах рекомендуется еще пройти медицинское тестирование, чтобы понять:
                                                                                      1) Готово ли сердце к повышению нагрузок. Если сердечко ненатренированное, то прежде чем качать мышцы, надо пару месяцев уделить плавному увеличению кардионагрузок.
                                                                                      2) Позволяет ли эти нагрузки состояние вен и сосудов. Если есть склонность к варикозу или есть сосудистые звездочки, то лучше заменить силовые упражнения (особенно для ног) на занятия в бассейне.
                                                                                      3) Выяснить перечень заболеваний, при которых противопоказаны некоторые тренажеры. Например при некоторых нарушениях в гинекологии нежелательно делать жимы платформы ногами вверх (для ягодиц, задн.поверхн.бедра). Эти мышцы вполне можно прорабатывать на других тренажерах (в коленно-локтевой позе, толкать платформу назад или поднимать, сгибая ногу в колене)...
                                                                                      При частых головных болях, травмах шейных позвонков (в прошлом), внутречерепном давлении... нельзя выполнять упражнения в положении - голова ниже тела.
                                                                                      Список можно продолжить... Но лучше это выяснять у доктора, чтобы фитнес был на здоровье, а не во вред.

                                                                                      4) Желательно с доктором подобрать правильную систему питания
                                                                                      5) и употребления витаминов/микроэлементов (при необходимости).

                                                                                      После этого можно смело посещать фитнес-клуб и рассчитывать на хороший результат, без опасений за свое здоровье:))

                                                                                      Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи