Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь январь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Топ-5 фитнес-способов быстро прийти в форму после праздников

11 января 2012, 03:00 | Катя Кожевникова

Топ-5 фитнес-способов быстро прийти в форму после праздников
17 выбрали

Даже если в течение новогодних праздников мы старались ограничивать себя в еде и вести активный образ жизни, мало кому удается пережить их без вреда для фигуры. Так что теперь наша задача – быстро избавиться от недавно приобретенных килограммов, чтобы они прочно не закрепились в организме. Приступим?

Если наша цель в данный момент — именно избавиться от лишних килограммов, а не подкачать мышцы, большее внимание стоит уделить аэробным нагрузкам. Во время аэробной работы жиры сгорают, обеспечивая мышцы энергией. Но учтите, заниматься придется часто и подолгу: тренировки должны проходить не менее трех раз в неделю и продолжаться в идеале полтора часа. У этого правила есть очень простое арифметическое обоснование: дело в том, что первые 20-25 минут тренировки в качестве основного источника энергии организм использует гликоген, имеющийся у нас в запасе. После этого постепенно начинают подключаться запасы жира. И только минут через 40 интенсивной нагрузки организм полностью переходит на использование жировых отложений. Следовательно, несложно понять, что заниматься менее часа для похудения бессмысленно.

Еще одно обязательное условие — следите за своим питанием. Если количество расходуемых калорий не будет превышать количество потребляемых, ни о каком похудении не может идти и речи.

Теперь давайте вспомним самые эффективные виды тренировок для быстрого похудания.

Бег

Бег по праву считается одним из лучших занятий для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Это очень активная кардио-тренировка, кроме того, во время бега работают практически все мышцы. К тому же, это занятие отличается большим расходом калорий. В зависимости от скорости бега за час занятий расходуется от 400 до 800 калорий.

Заниматься бегом можно практически где угодно: на стадионе около дома, в ближайшем парке, на беговой дорожке в фитнес-центре. Кстати, если бегать на улице, расход калорий обычно выше, чем во время занятий на беговой дорожке.

Аэробика

Аэробика, она потому так и называется, что это комплекс упражнений, дающих организму аэробную нагрузку. Это сочетание в одной программе шагов, прыжков, упражнений на гибкость и других быстрых и активных движений, которые выполняются под ритмичную музыку. За час занятий аэробикой, в зависимости от вашего веса и темпа тренировки, расходуется от 300 до 500 калорий. Еще более эффективными являются занятия степ-аэробикой: во время них тратится от 400 до 600 ккал.

Танцы

Танцы по эффективности в борьбе с лишним весом можно сравнить с бегом, но они значительно интересней и веселее. Чтобы быстро похудеть, стоит выбирать быстрые и активные танцевальные направления: рок-н-ролл, твист, диско, современные эстрадные танцы, джаз-модерн, гоу-гоу.

Велотренировки

Еще один вид кардиоупражнений, эффективный для похудания, — занятия на велотренажере. Они помогают избавиться от 400-500 ккал в час. Тренировка должна быть интенсивной, но следите за дыханием и не допускайте отдышки.

Плавание

Плавание также является энергозатратным видом спорта: за час расходуется от 400 до 600 калорий, их количество зависит от стиля и скорости плавания. Кроме того, погружение в прохладную воду меняет процесс терморегуляции в организме и активизирует обмен веществ, что позволяет быстрее сбрасывать лишние килограммы. К тому же вода оказывает массажный эффект и помогает избавиться от целлюлита.

Ну а психологи советуют посещать бассейн для поднятия настроения, ведь погружение в воду зачастую помогает снять стресс. Так что, записавшись в бассейн, вы сможете одновременно избавиться и от негативных эмоций, и от набранных за праздники килограммов.

А вы набираете лишний вес за праздники? Как планируете от него избавляться?

Катя Кожевникова, iledebeaute.ru

Комментарии (81)

  1. Ganin  |11 января 2012, 04:50#

    Ой-ой-ой!!! я не только в праздники, я и перед праздниками ОООчень поправилась, даже к весам не подхожу(((((
    Конкретно взялась на себя - на холодильник прилепила фотографию этой самой большой женщины весом около полтонны, чтобы вообще на кухню не заходить, хожу в бассейн 2 раза в неделю, теперь вот подумываю ещё на аэробику пойти.... а что делать??((( стыдно((

    • lexusha  |11 января 2012, 07:53#

      теперь главное не отступать от намеченной цели - и все получится

      • Наталья ^_^  |11 января 2012, 09:22#

        хорошее стремление) вы молодец, не ленитесь))

        • Анюточка Бурая  |11 января 2012, 10:29#

          Какая вы молодец))) Правильно, главное не отступать от цели!

          • Ganin  |12 января 2012, 04:48#

            Спасибо, девочки!)) очень стараюсь!

          • Tiksi  |11 января 2012, 13:19#

            Конкретно взялась на себя - на холодильник прилепила фотографию этой самой большой женщины весом около полтонны, чтобы вообще на кухню не заходитьИнтересно, помогает?

            • Ganin  |12 января 2012, 04:48#

              на самом деле - Очень! как увижу её, так всякий аппетит напрочь пропадает!(((

              • rusanda  |12 января 2012, 21:14#

                нужно и мне найти этот фото, иначе никак не остановлюсь....

          • taleska  |11 января 2012, 05:09#

            я на водные процедуры налегла: аквапресс 2 раза в неделю и 1 раз аквасайкл. А из аэробных классов - это суперпресс и зумба! Только вот, что получается аэробный класс идет 55 минут, а за ним следует стрейч и все мои каллории не теряются что ли?

            • Наталья ^_^  |11 января 2012, 06:09#

              я ещё до праздников прибавила кило, так и живу с ним( хочу записаться на танцах, но сейчас сессия,поэтому не до того...ещё хочется завести собаку, тогда уже будет не отвертеться от прогулок в парке=)

              • agostina  |11 января 2012, 06:30#

                я тоже немного поправилась за праздники и планирую худеть ,катаясь на коньках, это и интересно, и полезно, особенно на свежем морозном воздухе, и калорий много сжигаешь. За месяц можно сбросить до 8 кг.

                • Yuryevna  |11 января 2012, 06:35#

                  И я традиционно поправилась за праздники, к весам не подхожу и так знаю, надо за себя взяться, а лень!

                  • Ganin  |11 января 2012, 07:01#

                    вот! вот! надо браться за себя!!! за всё лишнее!

                    • St.Nata4ka  |11 января 2012, 19:20#

                      мне тоже страшно к весам подойти, тем более сейчас-вечером, я лучше завтра с утра гляну сколько я наела за праздники....

                      • Ganin  |12 января 2012, 04:52#

                        ну, что?? решились? цифра не пугающая?

                  • Sunny-Song  |11 января 2012, 06:43#

                    я не набрала лишнего веса за праздники, но всё равно в ближайшие дни отправлюсь в спорт-клуб, чтобы к весне привести мышцы в тонус и подтянуть силуэт

                    • Ganin  |11 января 2012, 07:01#

                      Ах, молодец!!!))

                    • Аннетка  |11 января 2012, 06:51#

                      если переедаю - устраиваю разгрузочные дни

                      • seven.moscow  |12 января 2012, 20:31#

                        у меня с разгрузочными туго. не умею разгружаться...

                        • katichka  |12 января 2012, 20:33#

                          Я еще 8 месяцев назад тоже не могла, а потом пару раз пересилила себя, перетерпела и теперь раз в неделю спокойно держусь.

                          • beba  |12 января 2012, 20:36#

                            а если есть в раз в день? мне вот хватает вполне....ну или вечером что-то легкое типа гречки или овощей

                            • rusanda  |12 января 2012, 21:17#

                              лучше есть 3 раза в день, по чуть-чуть, и не жирное, иначе можно и гастрит заработать!

                              • beba  |12 января 2012, 21:20#

                                трижды не всегда удается да и у меня пожизненное отсутствие аппетита, с работой поесть не всегда еще плюс ко всему удается-но я стараюсь: первое поесть пойти или второе (что-то одно) два я не осиливаю..и в пол 6 дома что-то овощное именно потому что надо, а не потому что хочу

                            • seven.moscow  |12 января 2012, 21:19#

                              что в разгрузочный день себе позволяете?

                        • mnvnika  |11 января 2012, 07:10#

                          Конечно за праздники поправилась... Увы, увы, увы... Начали ходить опять в бассейн, но впереди еще праздники... Нужно зашить рот... Это вернее будет.

                          • beba  |11 января 2012, 08:00#

                            ну у нас тут все я поняла в идеальной форме и никто за праздники не набрал лишего

                            • Нуська;)  |11 января 2012, 10:06#

                              ну просто все умнички и красоточки!))))

                              • Ganin  |12 января 2012, 04:53#

                                ага, не набрал! как же без этого! все умнички - взялись за себя и работают над этим))))))

                                • rusanda  |12 января 2012, 21:17#

                                  куда деватся, хочется хорошо выглядеть!

                              • Проня  |11 января 2012, 08:26#

                                Я не набрала лишний вес, но впереди еще четыре дня рождения у подруг и ближайших родственников, так что опасность не миновала

                                • seven.moscow  |11 января 2012, 09:27#

                                  сегодня вставала на весы, держу под контролем :) не набрала) карта в фитнес клуб пока заморожена, но в понедельник вхожу в режим: три дня в неделю аэробная нагрузка (комбат, стэп, танцы), один раз - силовая (памп), три раза в неделю сауна (на бассейн, увы , времени не хватает, хоть басик и меется).
                                  большее количество каллорий и граммов убегает после комбата, и особенно ощутимо, если после него ничего кроме творожка или воды не есть.
                                  по граммам после него отвес от 500 (если в этот день позволила себе булку или запеканку сытную творожную) до 1300 :)

                                  • viola_inc  |11 января 2012, 09:29#

                                    я не набирала, пока не приехали родственники, накупившие исключительно пирожных и тортов =/ а потом еще и оставившие всё это нам доедать.

                                    • Наталья ^_^  |11 января 2012, 14:14#

                                      понимаю вас, вечно такие истории, выкинуть жалко и вообще то,что в холодильнике так и манит)

                                    • Polosataya  |11 января 2012, 09:46#

                                      Набираю и очень! Обычно, сбрасываю с помощью диеты. Но плавать тоже люблю, жаль, что не часто получается это делать.

                                      • Ganin  |11 января 2012, 10:03#

                                        Вот и я очень, даже как-то уже и есть перестала,а что происходит - понять не могу!

                                        • Polosataya  |11 января 2012, 10:38#

                                          Я уже давно поняла, что единственный способ сбросить вес в моем случае - это не жрать... :(

                                          • St.Nata4ka  |11 января 2012, 19:21#

                                            Я уже давно поняла, что единственный способ сбросить вес в моем случае - это не жрать... :(и мой случай тоже )))))))))

                                            • Керри Ким  |11 января 2012, 21:29#

                                              Я думаю не только в вашем случаи,у всех так .

                                              • Polosataya  |11 января 2012, 21:30#

                                                Нет, у многих лишний вес бывает из-за каких-то болезней или из-за малоподвижного образа жизни. Если человек полный - это совсем не значит, что он много ест...

                                                • Ganin  |12 января 2012, 04:54#

                                                  [Комментарий удален]

                                                  • Ganin  |12 января 2012, 04:56#

                                                    Лично мне помогает тоже только этот способ! вообще рот заклеять, тогда ещё можно ждать результатов!

                                                    • rusanda  |12 января 2012, 21:18#

                                                      ну это жестоко!

                                                      • Ganin  |13 января 2012, 05:55#

                                                        А по-другому - увы, никак!!!(((

                                        • Kapitolina  |11 января 2012, 09:49#

                                          А я даже немного сбросила.Много забот, гостей. Карта Кимберли закончилась, планирую продолжить посещение любимого клуба (он рядом с домом) и пойти на танцевальные занятия и конечно в бассейн!!!

                                          • Нуська;)  |11 января 2012, 10:06#

                                            Я в бассейн!!! бассейн! бассейн!!!!! Ура!!!

                                            • Юлия  |11 января 2012, 10:20#

                                              Поправилась еще до праздников, ну и плюс во время праздников немного, надо брать себя в руки (пока с трудом дается) - поскольку с работы прихожу часов в 10 вечера, то буду заниматься спортом дома минимум по 30 мин ежедневно + разгрузочные дни и более легкая пища. Пока начну с этого, а вообще очень хочу начать ходить в бассейн

                                              • Ganin  |12 января 2012, 04:56#

                                                Да! после 10 вечера трудно чем-то заниматься((( тут только выходные помогут, если они есть)))

                                              • Анюточка Бурая  |11 января 2012, 10:31#

                                                Я вот тоже поправилась((( Надо взять себя в руки!!!!!!!

                                                • сластёна82  |11 января 2012, 10:37#

                                                  ну я взялась за свой любимый стэп и стэп-интервал: вчера как раз была на интервалке, уууууу, тренер так нас погоняла, от души))) ну и беговая дорожка минут по 40. в идеале в неделю 1 стэп, 1 стэп-интервал и 1 раз на дорожке побегать+ по вечерам только что то легкое из еды, а лучше не есть вообще: и через месяц все излишки растаяли..но это в идеале, на деле получается ну максимум раза 2 дойти до спортзала...

                                                  • -Janet-  |11 января 2012, 10:50#

                                                    Статья просто супер! Доходчиво и все по полочкам. Утащила в избранное. Кате - мое сердце =)

                                                    • mari150492  |11 января 2012, 11:30#

                                                      А мне личный тренер говорила в свое время, что обязательно нужно заниматься силовыми упражнениями, т.к. потом еще в течение суток после силовых общий обмен повышен и сжигается в покое намного больше жира, чем до упражнений, что для похудения именно силовые более выгодны, нежели кардио, в принципе этот совет мне тогда давно еще в 2004 помог сжечь в зале 7 кг за два месяца.

                                                      • сластёна82  |11 января 2012, 11:41#

                                                        наверное все хорошо в комплексе) и силовые и кардио. я вот очень люблю стэп-интервал: это 5 минут стэп (аэробная нагрузка) 5 минут силовые упражнения и так по очереди в течение часа. тренер говорит что интервальные тренировки это самое эффективное в плане жиросжигания) еще бы посещать регулярно такие занятия, а не наскоками как я(

                                                        • Tiksi  |11 января 2012, 15:01#

                                                          А мне личный тренер говорила в свое время, что обязательно нужно заниматься силовыми упражнениями,Но только не тем, у кого вены не очень... Мне силовые противопоказаны...

                                                        • Belochkam  |11 января 2012, 12:37#

                                                          после праздников даже ходить тяжело)))

                                                          • сластёна82  |11 января 2012, 12:41#

                                                            это даааа))) особенно с утра и на работу!

                                                            • seven.moscow  |11 января 2012, 15:01#

                                                              Вот-вот! Я бы вместо работы несколько часов в спорт клубе проводила!))

                                                              • St.Nata4ka  |11 января 2012, 19:23#

                                                                идея отличная, но боюсь моё руководство точно не одобрит ))

                                                                • seven.moscow  |11 января 2012, 21:19#

                                                                  как похоже наше с вами руководство!)

                                                                • rusanda  |12 января 2012, 21:19#

                                                                  я тоже хочу в спорт клуб забурится на пару дней, да некогда ((

                                                            • ol44ik  |11 января 2012, 12:53#

                                                              Завидую белой завистью всем, кто ест и не набирает вес! Ко мне килограммчики липнут по-моему от одного только взгляда на еду ))) Особенно после второй беременности. Надо взять себя в руки и сесть на мой любимый сельдереевый супчик. Очень помогает!!!

                                                              • beba  |11 января 2012, 13:42#

                                                                Завидую белой завистью всем, кто ест и не набирает вес!таких крайне мало

                                                                • St.Nata4ka  |11 января 2012, 19:24#

                                                                  Завидую белой завистью всем, кто ест и не набирает вес!таких крайне малоа я думаю, что до 25 все такие, а лет с 30 надо уже держаться......

                                                                  • seven.moscow  |11 января 2012, 21:19#

                                                                    некоторым и пораньше не помешает начинать держаться)

                                                                    • rusanda  |12 января 2012, 21:20#

                                                                      всегда приходилось держать себя в узде, лишнего сьем и все...

                                                                • Юлия  |11 января 2012, 22:55#

                                                                  как я вас понимаю, аналогичная ситуация...

                                                                  • Ganin  |12 января 2012, 05:07#

                                                                    зато у них, может, другие проблемы есть?((

                                                                  • a123  |11 января 2012, 14:00#

                                                                    Открыла новый способ похудения - затеять ремонт. Перед праздниками делали ремонт в ванной - похудела на 2 кг, хоть и делали рабочие, я только контролировала. Сейчас на очереди ремонт кухни, решили делать сами - набранные пару килограмм уйдут мигом, а может и больше -)). Опять будут джинсы висеть.

                                                                    • taleska  |11 января 2012, 14:03#

                                                                      ненавижу этот способ похудения...ремонт затягивается и затягивается!!!

                                                                      • a123  |11 января 2012, 14:06#

                                                                        зато результат двойной -)))

                                                                    • Елена Лесина  |11 января 2012, 20:19#

                                                                      Я много хожу пешим ходом, поэтому надеюсь быстро избавиться от лишнего кг.

                                                                      • seven.moscow  |11 января 2012, 21:20#

                                                                        да один кг - это, простите, один раз в туалет заглянуть ;) избавитесь! а пешие прогулки вообще полезны !

                                                                      • МарияДиваева  |11 января 2012, 21:38#

                                                                        хочу на акву, но приболела!

                                                                        • seven.moscow  |11 января 2012, 21:44#

                                                                          а приболела, потому что мало ходила на акву - не закалялась! )))
                                                                          (поправляйте здоровье!)

                                                                        • mialashka  |11 января 2012, 21:50#

                                                                          А я решила подруге помочь с ее лишними килограммами. Собрались-записались -пошли на бодифлекс. Так после 2 занятий непонятно откуда появилась жировая прослойка на талии. В недоумении. Уж не из потаенных ли внутренних запасов выползло???
                                                                          Разве так бывает???

                                                                          • Nadezhda 777  |11 января 2012, 22:10#

                                                                            Дело в том, что мышцы стали активно работать. Мышечная масса растет, и на ее фоне жировая ткань стала выделяться зрительно. Но не волнуйтесь, это временно))) Вскоре от нее не останется и следа, взамен проявится мышечный рельеф. Это красиво!

                                                                          • Nadezhda 777  |11 января 2012, 22:08#

                                                                            Вчера впервые после праздников посетила спортивный клуб. Тренер удивился, что я в прежней весовой категории и похвалил))) Но заниматься стало тяжело, как будто и не было никакой подготовки ранее. Сегодня уже легче, но все же...

                                                                            • seven.moscow  |11 января 2012, 22:14#

                                                                              представляю, как буду ощущать все мышцы после тренировки в понедельник! уже предвкушаю! обожаю чувствовать каждую мышцу! ))

                                                                              • mialashka  |11 января 2012, 22:38#

                                                                                заниматься было действительно тяжело во второй раз. ))))

                                                                              • Nadezhda 777  |11 января 2012, 22:10#

                                                                                [Комментарий удален]

                                                                                • tbv3  |22 января 2012, 23:49#

                                                                                  Сейчас самое главное - ФЕРМЕ ЛЯ БУШ (в переводе - закрыть рот, сомкнуть губы)... пища с минимумом каллорий и аэробные нагрузки...Я хожу 2 раза в неделю в бассейн и 2 раза в неделю- фитнес и тренажерный зал...А еще - каждое утро, не вставая с постели 10 мин. гимнастики...на пресс,на растяжку, велосипед и др. Главное - помогает проснуться и поднимает тонус и настроение...

                                                                                  • Марина2020  |22 января 2012, 23:52#

                                                                                    главное - это после тренировки не есть подольше)))

                                                                                    Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи