Топ-5 фитнес-способов быстро прийти в форму после праздников
11 января 2012, 03:00 | Катя Кожевникова

Даже если в течение новогодних праздников мы старались ограничивать себя в еде и вести активный образ жизни, мало кому удается пережить их без вреда для фигуры. Так что теперь наша задача – быстро избавиться от недавно приобретенных килограммов, чтобы они прочно не закрепились в организме. Приступим?
Если наша цель в данный момент — именно избавиться от лишних килограммов, а не подкачать мышцы, большее внимание стоит уделить аэробным нагрузкам. Во время аэробной работы жиры сгорают, обеспечивая мышцы энергией. Но учтите, заниматься придется часто и подолгу: тренировки должны проходить не менее трех раз в неделю и продолжаться в идеале полтора часа. У этого правила есть очень простое арифметическое обоснование: дело в том, что первые 20-25 минут тренировки в качестве основного источника энергии организм использует гликоген, имеющийся у нас в запасе. После этого постепенно начинают подключаться запасы жира. И только минут через 40 интенсивной нагрузки организм полностью переходит на использование жировых отложений. Следовательно, несложно понять, что заниматься менее часа для похудения бессмысленно.
Еще одно обязательное условие — следите за своим питанием. Если количество расходуемых калорий не будет превышать количество потребляемых, ни о каком похудении не может идти и речи.
Теперь давайте вспомним самые эффективные виды тренировок для быстрого похудания.
Бег
Бег по праву считается одним из лучших занятий для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Это очень активная кардио-тренировка, кроме того, во время бега работают практически все мышцы. К тому же, это занятие отличается большим расходом калорий. В зависимости от скорости бега за час занятий расходуется от 400 до 800 калорий.
Заниматься бегом можно практически где угодно: на стадионе около дома, в ближайшем парке, на беговой дорожке в фитнес-центре. Кстати, если бегать на улице, расход калорий обычно выше, чем во время занятий на беговой дорожке.
Аэробика
Аэробика, она потому так и называется, что это комплекс упражнений, дающих организму аэробную нагрузку. Это сочетание в одной программе шагов, прыжков, упражнений на гибкость и других быстрых и активных движений, которые выполняются под ритмичную музыку. За час занятий аэробикой, в зависимости от вашего веса и темпа тренировки, расходуется от 300 до 500 калорий. Еще более эффективными являются занятия степ-аэробикой: во время них тратится от 400 до 600 ккал.
Танцы
Танцы по эффективности в борьбе с лишним весом можно сравнить с бегом, но они значительно интересней и веселее. Чтобы быстро похудеть, стоит выбирать быстрые и активные танцевальные направления: рок-н-ролл, твист, диско, современные эстрадные танцы, джаз-модерн, гоу-гоу.
Велотренировки
Еще один вид кардиоупражнений, эффективный для похудания, — занятия на велотренажере. Они помогают избавиться от 400-500 ккал в час. Тренировка должна быть интенсивной, но следите за дыханием и не допускайте отдышки.
Плавание
Плавание также является энергозатратным видом спорта: за час расходуется от 400 до 600 калорий, их количество зависит от стиля и скорости плавания. Кроме того, погружение в прохладную воду меняет процесс терморегуляции в организме и активизирует обмен веществ, что позволяет быстрее сбрасывать лишние килограммы. К тому же вода оказывает массажный эффект и помогает избавиться от целлюлита.
Ну а психологи советуют посещать бассейн для поднятия настроения, ведь погружение в воду зачастую помогает снять стресс. Так что, записавшись в бассейн, вы сможете одновременно избавиться и от негативных эмоций, и от набранных за праздники килограммов.
А вы набираете лишний вес за праздники? Как планируете от него избавляться?
Катя Кожевникова, iledebeaute.ru
Релевантные товары в Online-магазине:
Похожие материалы:
Статьи
- Как помочь ему похудеть?..
23 декабря 2010, 00:00 - Успеть до весны: 10 принципов похудения
04 марта 2012, 00:00 - 5 программ похудения: найти свою
18 ноября 2012, 09:00
Видео
- Видео-репортаж с 3го Дня Рождения ETOYA.RU!
18 ноября 2011, 10:58 - День рождения магазина ИЛЬ ДЕ БОТЭ в Санкт-Петербурге в ТК "Французский бульвар"
21 сентября 2012, 12:00 - Секреты красоты от Guerlain
22 декабря 2015, 14:30
Обсуждения
- Здравствуйте, подскажите средства по уходу за телом.
После родов беспокоит...
07 октября 2010, 18:13 - С Рождеством вас всех!
06 января 2011, 21:22 - НОВОГОДНИЙ ПРАЗДНИК "КАРНАВАЛ"
Милые дамы, не пропустите грандиозное событ...
03 декабря 2014, 20:34
Ой-ой-ой!!! я не только в праздники, я и перед праздниками ОООчень поправилась, даже к весам не подхожу(((((
Конкретно взялась на себя - на холодильник прилепила фотографию этой самой большой женщины весом около полтонны, чтобы вообще на кухню не заходить, хожу в бассейн 2 раза в неделю, теперь вот подумываю ещё на аэробику пойти.... а что делать??((( стыдно((
теперь главное не отступать от намеченной цели - и все получится
хорошее стремление) вы молодец, не ленитесь))
Какая вы молодец))) Правильно, главное не отступать от цели!
Спасибо, девочки!)) очень стараюсь!
Конкретно взялась на себя - на холодильник прилепила фотографию этой самой большой женщины весом около полтонны, чтобы вообще на кухню не заходитьИнтересно, помогает?
на самом деле - Очень! как увижу её, так всякий аппетит напрочь пропадает!(((
нужно и мне найти этот фото, иначе никак не остановлюсь....
я на водные процедуры налегла: аквапресс 2 раза в неделю и 1 раз аквасайкл. А из аэробных классов - это суперпресс и зумба! Только вот, что получается аэробный класс идет 55 минут, а за ним следует стрейч и все мои каллории не теряются что ли?
я ещё до праздников прибавила кило, так и живу с ним( хочу записаться на танцах, но сейчас сессия,поэтому не до того...ещё хочется завести собаку, тогда уже будет не отвертеться от прогулок в парке=)
я тоже немного поправилась за праздники и планирую худеть ,катаясь на коньках, это и интересно, и полезно, особенно на свежем морозном воздухе, и калорий много сжигаешь. За месяц можно сбросить до 8 кг.
И я традиционно поправилась за праздники, к весам не подхожу и так знаю, надо за себя взяться, а лень!
вот! вот! надо браться за себя!!! за всё лишнее!
мне тоже страшно к весам подойти, тем более сейчас-вечером, я лучше завтра с утра гляну сколько я наела за праздники....
ну, что?? решились? цифра не пугающая?
я не набрала лишнего веса за праздники, но всё равно в ближайшие дни отправлюсь в спорт-клуб, чтобы к весне привести мышцы в тонус и подтянуть силуэт
Ах, молодец!!!))
если переедаю - устраиваю разгрузочные дни
у меня с разгрузочными туго. не умею разгружаться...
Я еще 8 месяцев назад тоже не могла, а потом пару раз пересилила себя, перетерпела и теперь раз в неделю спокойно держусь.
а если есть в раз в день? мне вот хватает вполне....ну или вечером что-то легкое типа гречки или овощей
лучше есть 3 раза в день, по чуть-чуть, и не жирное, иначе можно и гастрит заработать!
трижды не всегда удается да и у меня пожизненное отсутствие аппетита, с работой поесть не всегда еще плюс ко всему удается-но я стараюсь: первое поесть пойти или второе (что-то одно) два я не осиливаю..и в пол 6 дома что-то овощное именно потому что надо, а не потому что хочу
что в разгрузочный день себе позволяете?
Конечно за праздники поправилась... Увы, увы, увы... Начали ходить опять в бассейн, но впереди еще праздники... Нужно зашить рот... Это вернее будет.
ну у нас тут все я поняла в идеальной форме и никто за праздники не набрал лишего
ну просто все умнички и красоточки!))))
ага, не набрал! как же без этого! все умнички - взялись за себя и работают над этим))))))
куда деватся, хочется хорошо выглядеть!
Я не набрала лишний вес, но впереди еще четыре дня рождения у подруг и ближайших родственников, так что опасность не миновала
сегодня вставала на весы, держу под контролем :) не набрала) карта в фитнес клуб пока заморожена, но в понедельник вхожу в режим: три дня в неделю аэробная нагрузка (комбат, стэп, танцы), один раз - силовая (памп), три раза в неделю сауна (на бассейн, увы , времени не хватает, хоть басик и меется).
большее количество каллорий и граммов убегает после комбата, и особенно ощутимо, если после него ничего кроме творожка или воды не есть.
по граммам после него отвес от 500 (если в этот день позволила себе булку или запеканку сытную творожную) до 1300 :)
я не набирала, пока не приехали родственники, накупившие исключительно пирожных и тортов =/ а потом еще и оставившие всё это нам доедать.
понимаю вас, вечно такие истории, выкинуть жалко и вообще то,что в холодильнике так и манит)
Набираю и очень! Обычно, сбрасываю с помощью диеты. Но плавать тоже люблю, жаль, что не часто получается это делать.
Вот и я очень, даже как-то уже и есть перестала,а что происходит - понять не могу!
Я уже давно поняла, что единственный способ сбросить вес в моем случае - это не жрать... :(
Я уже давно поняла, что единственный способ сбросить вес в моем случае - это не жрать... :(и мой случай тоже )))))))))
Я думаю не только в вашем случаи,у всех так .
Нет, у многих лишний вес бывает из-за каких-то болезней или из-за малоподвижного образа жизни. Если человек полный - это совсем не значит, что он много ест...
[Комментарий удален]
Лично мне помогает тоже только этот способ! вообще рот заклеять, тогда ещё можно ждать результатов!
ну это жестоко!
А по-другому - увы, никак!!!(((
А я даже немного сбросила.Много забот, гостей. Карта Кимберли закончилась, планирую продолжить посещение любимого клуба (он рядом с домом) и пойти на танцевальные занятия и конечно в бассейн!!!
Я в бассейн!!! бассейн! бассейн!!!!! Ура!!!
Поправилась еще до праздников, ну и плюс во время праздников немного, надо брать себя в руки (пока с трудом дается) - поскольку с работы прихожу часов в 10 вечера, то буду заниматься спортом дома минимум по 30 мин ежедневно + разгрузочные дни и более легкая пища. Пока начну с этого, а вообще очень хочу начать ходить в бассейн
Да! после 10 вечера трудно чем-то заниматься((( тут только выходные помогут, если они есть)))
Я вот тоже поправилась((( Надо взять себя в руки!!!!!!!
ну я взялась за свой любимый стэп и стэп-интервал: вчера как раз была на интервалке, уууууу, тренер так нас погоняла, от души))) ну и беговая дорожка минут по 40. в идеале в неделю 1 стэп, 1 стэп-интервал и 1 раз на дорожке побегать+ по вечерам только что то легкое из еды, а лучше не есть вообще: и через месяц все излишки растаяли..но это в идеале, на деле получается ну максимум раза 2 дойти до спортзала...
Статья просто супер! Доходчиво и все по полочкам. Утащила в избранное. Кате - мое сердце =)
А мне личный тренер говорила в свое время, что обязательно нужно заниматься силовыми упражнениями, т.к. потом еще в течение суток после силовых общий обмен повышен и сжигается в покое намного больше жира, чем до упражнений, что для похудения именно силовые более выгодны, нежели кардио, в принципе этот совет мне тогда давно еще в 2004 помог сжечь в зале 7 кг за два месяца.
наверное все хорошо в комплексе) и силовые и кардио. я вот очень люблю стэп-интервал: это 5 минут стэп (аэробная нагрузка) 5 минут силовые упражнения и так по очереди в течение часа. тренер говорит что интервальные тренировки это самое эффективное в плане жиросжигания) еще бы посещать регулярно такие занятия, а не наскоками как я(
А мне личный тренер говорила в свое время, что обязательно нужно заниматься силовыми упражнениями,Но только не тем, у кого вены не очень... Мне силовые противопоказаны...
после праздников даже ходить тяжело)))
это даааа))) особенно с утра и на работу!
Вот-вот! Я бы вместо работы несколько часов в спорт клубе проводила!))
идея отличная, но боюсь моё руководство точно не одобрит ))
как похоже наше с вами руководство!)
я тоже хочу в спорт клуб забурится на пару дней, да некогда ((
Завидую белой завистью всем, кто ест и не набирает вес! Ко мне килограммчики липнут по-моему от одного только взгляда на еду ))) Особенно после второй беременности. Надо взять себя в руки и сесть на мой любимый сельдереевый супчик. Очень помогает!!!
Завидую белой завистью всем, кто ест и не набирает вес!таких крайне мало
Завидую белой завистью всем, кто ест и не набирает вес!таких крайне малоа я думаю, что до 25 все такие, а лет с 30 надо уже держаться......
некоторым и пораньше не помешает начинать держаться)
всегда приходилось держать себя в узде, лишнего сьем и все...
как я вас понимаю, аналогичная ситуация...
зато у них, может, другие проблемы есть?((
Открыла новый способ похудения - затеять ремонт. Перед праздниками делали ремонт в ванной - похудела на 2 кг, хоть и делали рабочие, я только контролировала. Сейчас на очереди ремонт кухни, решили делать сами - набранные пару килограмм уйдут мигом, а может и больше -)). Опять будут джинсы висеть.
ненавижу этот способ похудения...ремонт затягивается и затягивается!!!
зато результат двойной -)))
Я много хожу пешим ходом, поэтому надеюсь быстро избавиться от лишнего кг.
да один кг - это, простите, один раз в туалет заглянуть ;) избавитесь! а пешие прогулки вообще полезны !
хочу на акву, но приболела!
а приболела, потому что мало ходила на акву - не закалялась! )))
(поправляйте здоровье!)
А я решила подруге помочь с ее лишними килограммами. Собрались-записались -пошли на бодифлекс. Так после 2 занятий непонятно откуда появилась жировая прослойка на талии. В недоумении. Уж не из потаенных ли внутренних запасов выползло???
Разве так бывает???
Дело в том, что мышцы стали активно работать. Мышечная масса растет, и на ее фоне жировая ткань стала выделяться зрительно. Но не волнуйтесь, это временно))) Вскоре от нее не останется и следа, взамен проявится мышечный рельеф. Это красиво!
Вчера впервые после праздников посетила спортивный клуб. Тренер удивился, что я в прежней весовой категории и похвалил))) Но заниматься стало тяжело, как будто и не было никакой подготовки ранее. Сегодня уже легче, но все же...
представляю, как буду ощущать все мышцы после тренировки в понедельник! уже предвкушаю! обожаю чувствовать каждую мышцу! ))
заниматься было действительно тяжело во второй раз. ))))
[Комментарий удален]
Сейчас самое главное - ФЕРМЕ ЛЯ БУШ (в переводе - закрыть рот, сомкнуть губы)... пища с минимумом каллорий и аэробные нагрузки...Я хожу 2 раза в неделю в бассейн и 2 раза в неделю- фитнес и тренажерный зал...А еще - каждое утро, не вставая с постели 10 мин. гимнастики...на пресс,на растяжку, велосипед и др. Главное - помогает проснуться и поднимает тонус и настроение...
главное - это после тренировки не есть подольше)))