Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь сентябрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Бокс как способ обрести идеальные формы

23 ноября 2014, 00:00 | Наталья Карпова

Бокс как способ обрести идеальные формы
3 выбрали

Бокс – новый тренд у женщин на Западе. Этот зрелищный вид спорта помогает стать более ловкой, укрепляет мышцы верхней части тела, мышцы-стабилизаторы и помогает похудеть. Кроме того бокс –превосходный способ избавиться от накопившихся отрицательных эмоций, пережить психоэмоциональные нагрузки.

Немаловажно, что основной акцент в боксе не на то, как должно выглядеть ваше тело, а на то, что оно может. Занимаясь и достигая новых целей, вы попутно получаете тело мечты.

Мало кто знает, что бокс – секретный элемент красоты Миранды Керр, Хилари Дафф, Шэрон Стоун.

 

  

 

Бокс и все, все, все

Если у вас нет планов победить на чемпионате, заниматься боксом вы можете и дома, освоив несколько базовых упражнений. Комплекс следует выполнять не реже 3-4 раз в неделю. Вкладывайте в удары всю свою энергию.

Вам понадобится:

  1. скакалка
  2. коврик для йоги
  3. специальные перчатки весом 0,5 кг или отягощения

Разминка

В течение пяти минут выполняйте прыжки на скакалке.

Бокс

Исходное положение – стойка боксера. Ноги на ширине бедер, колени слегка согнуты, руки сжаты в кулаки на уровне подбородка.

 

 

Техника выполнения: Выполняйте прыжки вперед-назад, попеременно нанося удары невидимому сопернику.

Время выполнения: 3 минуты.

Джеб-кросс

Исходное положение – стойка боксера. Ноги шире плеч, колени слегка согнуты, руки сжаты в кулаки на уровне подбородка.

 

 

 

Техника выполнения: развернувшись чуть влево и отступив левой ногой, выполните джеб (длинный прямой удар) левой рукой. Тут же развернитесь вправо и нанесите удар правой рукой перпендикулярно корпусу (кросс). Выполнив четыре попеременных удара (чередуйте кросс и джеб), сделайте четыре мягких прыжка. При этом вперед следует выводить то правую, то левую ногу. Затем выполните тот же комплекс на другую сторону: выполняйте джеб правой, кросс - левой.

Время выполнения: 3 минуты на каждую сторону.

Хук со скрещиваниями

Исходное положение – стойка боксера.

 

 

 

Техника выполнения: Нанесите "хук" правым кулаком. Во время удара согнутая в локте рука проходит перпендикулярно корпусу перед грудью. При этом правая стопа разворачивается с опорой на мысок, а корпус разворачивается влево (фото 1). Повторить с левой руки.

После 4 "хуков" поднимите руки в исходное положение и выполните четыре скрещивания ногами ("ножницы"), как на фото 2.

Время выполнения: 3 минуты.

Заминка

В заключение выполните комплекс на пресс и потяните мышцы.

Наталья Карпова, iledebeaute.ru

Фото: instyle.com, shape.ru

Релевантные товары в Online-магазине:

Комментарии (45)

  1. Gudik  |23 ноября 2014, 00:34#

    О, я ходила на бокс. Долго, года 3 назад. Эти тренировки для меня были лучшими из всех в фитнес-клубе. Огромная кардио нагрузка, и била я ...неплохо, по словам тренеров;((

    • Marochkamms  |23 ноября 2014, 01:03#

      Пришлось бросить?

      • Gudik  |23 ноября 2014, 01:30#

        Пришлось. Переехала за город. Теперь велик мне в помощь;(((

    • 234  |23 ноября 2014, 00:49#

      О, бокс не для меня, сильно большая нагрузка на организм. Мне это не потянуть.

      • Dance_dead_baby  |23 ноября 2014, 01:18#

        прыжки через скакалку меня категорически не устраивают. и соседей снизу они тоже не устроят, поскольку занимаюсь я раньше 7 утра. )) а так можно попробовать для разнообразия. вот только "ножницы" ни разу не бокс.

        • slovowild  |23 ноября 2014, 17:56#

          Я если и не занимаюсь, акустика дома ого-го-го! Соседи снизу, снизу-снизу, сверху, сбоку придут, а у меня только скакалка ))

        • кастрюля  |23 ноября 2014, 05:31#

          спортом не занимаюсь.была как-то по работе на соревнованиях по боксу-еле выдержала этот публичный мордобой

          • Elo444ka  |23 ноября 2014, 07:58#

            Ни разу не пробовала занятия боксом..думаю, что не потяну

            • Клара Шпак  |23 ноября 2014, 08:41#

              Вполне возможно, что такие занятия приносят пользу, только я и бокс понятия несовместимые.

              • natella42region  |23 ноября 2014, 09:20#

                Я время от времени занимаюсь фит-бо на канале "Живи" с Алексеем Василенко. Это его авторская методика, с элементами тай-бо, бокса, аэробной и силовой нагрузки. Действительно, такие тренеровки сжигают много каллорий (около 700 ккал за 1 час тренировки) , укрепляют сердце, повышают выносливость, хорошо избавляют от стресса, улучшают настроение и бодряд гораздо лучше кофе и вкусняшек.

                • LadyPrada  |23 ноября 2014, 10:23#

                  Опять погоня за идеальными формами?! Будто всем за оскаром завтра.... Честно надоело

                  • akaziya  |25 ноября 2014, 10:35#

                    мне кажется, это никогда не закончится)

                  • 1Flowers  |23 ноября 2014, 10:49#

                    нет-нет! бокс не для меня!((

                    • Josephina_A  |23 ноября 2014, 12:09#

                      не мой спорт. Лучше танцы

                      • ~Колибри~  |23 ноября 2014, 22:45#

                        Агга))

                        • akaziya  |25 ноября 2014, 10:35#

                          1000 раз ДА!

                        • olese-y  |23 ноября 2014, 12:20#

                          Бокс не моё )

                          • Olga Tv  |23 ноября 2014, 12:20#

                            Вот хорошо, что так подробно все объяснили. Теперь подготовлюсь и наваляю Валуеву. Давно хочу навалять.

                            • нат 747  |23 ноября 2014, 14:34#

                              Очень интересно, я бы попробовала, а то все гантельками балуюсь

                              • taleska  |23 ноября 2014, 14:47#

                                У нас в фитнессцентре бокс у всех - малявок, подростков, девок и мужикоффф))) я думаю схожу потренируюсь, а может и бывшего мужа потом встречу в темном переулке)))))

                                • Jekio  |24 ноября 2014, 07:56#

                                  ))))))))))))) Наташик )))))))))))))) не переборщи!

                                • -  |23 ноября 2014, 16:57#

                                  Возможно неплохо для укрепления мышц грудного пояса, рук и ног. Но я никогда не рассматривала его в качестве фитнеса и тренировок для себя.

                                  • slovowild  |23 ноября 2014, 17:57#

                                    Не знала, что это модный тренд. А 5 минут я на скакалке не пропрыгаю.

                                    • 1Flowers  |23 ноября 2014, 23:51#

                                      а что скажут соседи снизу?

                                      • slovowild  |23 ноября 2014, 23:52#

                                        "Спасибо!" с дружелюбной улыбкой прямо в дверь ))

                                        • 1Flowers  |23 ноября 2014, 23:54#

                                          не толерантные они!)

                                    • Галана  |23 ноября 2014, 18:13#

                                      Хорошие тренировки,если нет противопоказаний по здоровью.

                                      • Albrecht  |23 ноября 2014, 19:39#

                                        Не привлекает меня бокс.

                                        • АлинаАлина13  |23 ноября 2014, 20:40#

                                          Я бы хотела попробовать)

                                          • Shady_Lady88  |23 ноября 2014, 20:45#

                                            Здорово! 2 в 1 - и сильная и красивая!

                                            • Jekio  |24 ноября 2014, 07:57#

                                              Грушу уже сын подвесил, куплю перчатки и начну. Очень хочу! .. но в большей степени не для фигуры... )))))))

                                            • LoveCouture  |24 ноября 2014, 11:43#

                                              Удачный способ выплеснуть накопившуюся "энергию")

                                              • akaziya  |25 ноября 2014, 10:35#

                                                Вот это точно) Раз в месяц выплеснуть накопившиеся эмоции)

                                                • LoveCouture  |26 ноября 2014, 14:21#

                                                  Из-за работы хочется каждый вечер, а иногда и в обед)))))

                                                  • akaziya  |26 ноября 2014, 14:24#

                                                    это да, есть такие отдельные дни) но в целом, как с зарплатой, раз в месяц мне достаточно)

                                              • AlenaDK  |24 ноября 2014, 12:00#

                                                Интересно, тай-бо как-то пробовала, очень хорошая нагрузка, бокс тоже должен быть неплох)

                                                • natella42region  |24 ноября 2014, 15:02#

                                                  Практически тоже самое, что и фит-бо, по которому я занимаюсь с фитнес-инструктором Алексеем Василенко на телеканале "Живи" (подробнее я написала вверху). Мне очень нравится - все что "провисает" укрепляется, подтягивается, лишнее сжигается, а энергии после тренировок - хоть отбавляй:)).

                                                  • AlenaDK  |24 ноября 2014, 22:31#

                                                    Хороший сайт, я там присматриваю себе занятия тоже)

                                                    • natella42region  |25 ноября 2014, 05:14#

                                                      Согласна с Вами на все 100%!)). Пока из имеющихся сайтов про фитнес и здоровый образ жизни - самый лучший, аналогов просто нет и я думаю, что еще долго не будет!)).

                                                      • AlenaDK  |25 ноября 2014, 10:09#

                                                        Аналогов пока не встречала, но раз одна успешная ласточка появилась, значит будут появляться и другие подобные сайты, так всегда бывает да и конкуренция не помешает))

                                                • АЛЕКСА25  |24 ноября 2014, 13:17#

                                                  Мне кажется бокс - это отлично !!

                                                  • zhanna_s  |24 ноября 2014, 13:34#

                                                    Не знаю, что-то я побаиваюсь занятий боксом! У меня двоюродная сестренка очень "покрупнела" от этого вида тренировок, плечи округлились, фигурка стала менее женственной. Она полгода занималась. Результат ей не понравился - бросила, через некоторое время вернулась в свою прежнюю форму. Боюсь, что у меня также будет.

                                                    • akaziya  |25 ноября 2014, 10:36#

                                                      Не пробовала и не хочу, если честно) Лучше час-полтора интенсивных танцев!)

                                                      • nat4450  |27 ноября 2014, 21:03#

                                                        Вот точно не бокс!

                                                        Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи