Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь сентябрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Готовимся к пляжному сезону: подтягиваем руки

20 апреля 2014, 00:00 | Наталья Карпова

Готовимся к пляжному сезону: подтягиваем руки
14 выбрали

С возрастом кожа на руках становится дряблой. Особенно возраст выдает зона трицепса. Не на пользу контуру рук идут и резкие похудения, которые многие практикуют в преддверии пляжного сезона. Поэтому начиная "диетический марафон", не забудьте включить в фитнес-меню упражнения для этой части тела.

К женским рукам повышенные требования. Если мужчинам, чтобы бицепсы пришли в хорошую форму, достаточно лишь немного "потягать железо", то женщинам выбирать упражнения необходимо с умом, чтобы не перекачать мышцы.

Лучший способ сохранить подтянутые руки – заниматься йогой. Если його-практика отнимает у вас слишком много времени, берите на вооружение этот несложный комплекс для домашних занятий. Связка из 4 базовых асан: "Собака мордой вниз", планка, Чатуранга и "Собака мордой вверх" – входит в один из основополагающих комплексов йоги Сурья Намаскар (Приветствие солнцу).

Техника выполнения

Лягте на живот, раздвинув стопы на 30 см. Ладонями упритесь в пол, пальцы устремлены вверх. Сделайте выдох и поднимите туловище, приняв асану “собака головою вниз”: спина и руки должны быть выпрямлены. Пятки старайтесь прижать к полу, стопы параллельно, ноги выпрямлены. Дыхание ровное, удерживайте позу несколько дыхательных циклов.

 

 

Далее подтяните низ живота, одновременно округлите поясницу и примите позу планки, перенеся туловище вперед. Руки прямые, плечи над запястьями, тело ровное. Задержитесь в позе.

 

 

Затем согните руки в локтях и опускайтесь вниз и немного вперед до параллели с полом. Эта асана называется Чатуранга. Локти в этой позе должны быть максимально прижаты к телу. Ноги должны оставаться прямыми. Не провисайте в пояснице. Следите за тем, чтобы локти оставались над запястьями. В первое время будет сложно удерживать асану. По мере занятий увеличивайте время пребывания в этой позе.

 

 

После Чатуранги переходите в позу "Собака мордой вверх". Для этого отожмитесь от рук и перекатитесь на подъемы стоп. Ладони строго под плечами, колени и бедра оторваны от пола. Лопатки втянуты. Удерживайте асану несколько дыхательных циклов и возвращайтесь в асану "Собака мордой вниз". Отдохните в этой асане и повторите цикл еще два раза. С каждым разом увеличивайте время пребывания в асанах.

 

 

Этот комплекс не только быстро укрепит руки, но и разовьет силу и подвижность запястий.

Косметическая поддержка

Вернуть упругость коже рук поможет регулярная эксфолиация и увлажнение кожи. Хорошим подтягивающим эффектом обладают холодные обертывания. Кроме того, ускорить процесс подтягивания дряблой кожи помогут косметичесие средства с лифтинг-эффектом. Маленький секрет: наносите лифтинг-средства на внутреннюю часть рук легкими похлопывающими движениями. Микромассаж в комплексе с укрепляющим косметическим средством улучшает тургор кожи, делает ее более упругой.

 

 

Молочно-рисовый отшелушивающий крем Sensuel, Kenzoki

 

Увлажняющий укрепляющий крем для ухода за телом с клеточным комплексом, La Colline

 

  

 

Гель-лифтинг для тела, Sephora

 

Масло тонизирующее, Madara

 

 

Наталья Карпова, etoya.ru

Фото: yogasense.ru

Релевантные товары в Online-магазине:

Sephora Collection Set Уход за волосами TO GO

SEPHORA COLLECTION

790 руб.

эксклюзив

Sephora Collection Set Образ в стиле Smoky Eyes

SEPHORA COLLECTION

99 руб.

эксклюзив

Sephora Collection Set Набор кистей для лица

SEPHORA COLLECTION

890 руб.

эксклюзив

Sephora Collection Set Классический образ

SEPHORA COLLECTION

2 090 руб.

эксклюзив

Похожие материалы:

подготовка к лету | Руки | Техника выполнения | техника | Косметическая поддержка | косметика | трицепсы | возраст | мышцы | упражнения для шеи | упражнения | йога | Wellness | KENZOKI | La Colline | SEPHORA COLLECTION | Madara | Кензоки | Ля колин | сефора | мадара | масло | лифтинг | Крем | комплекс упражнений | асана

Комментарии (113)

  1. Lencha82  |20 апреля 2014, 00:08#

    Очень интересно, надо будет обязательно попробовать. А еще неплохо укрепляет руки колесико для пресса.
    А из нестандартных - уборка газона на даче после зимы, граблями. У меня такого эффекта ни от одного занятия не было ))))

    • Lamour.ile  |20 апреля 2014, 02:56#

      Очень интересно, надо будет обязательно попробовать. А еще неплохо укрепляет руки колесико для пресса.
      А из нестандартных - уборка газона на даче после зимы, граблями. У меня такого эффекта ни от одного занятия не было ))))
      А что за колесико?я что-то не поняла...

      • Lencha82  |20 апреля 2014, 09:14#

        Двойное лучше. Надо встать на колени, колесико в руках и откатываться вперед, насколько получается, задержаться на несколько секунд, а потом "собраться" обратно )))) У кого с мышцами все в порядке, делает это из положения стоя и вытягивается полностью, почти лежа получается. Я такое только один раз видела ))))

        • Lencha82  |20 апреля 2014, 09:16#

          Вот, картинку нашла.

          • Lamour.ile  |20 апреля 2014, 16:12#

            вот оно что) спасибо)

            • Lencha82  |20 апреля 2014, 20:46#

              Не за что )))

            • Josephina_A  |20 апреля 2014, 19:25#

              интересная вещица

              • Lencha82  |20 апреля 2014, 20:46#

                Дешевая и работает )))

                • Balyabuk  |20 апреля 2014, 20:49#

                  Спасибо, что напомнили о нем! У меня под шкафом валяется)

                  • Lencha82  |20 апреля 2014, 20:51#

                    ))) Не за что ))) Я тоже случайно про него вспомнила )))

                  • Tiksi  |21 апреля 2014, 17:01#

                    Надо попробовать...

              • orchideya  |20 апреля 2014, 18:00#

                У меня такое есть, классное, но тяжеловато без привычки.

                • Lencha82  |20 апреля 2014, 20:47#

                  Да не, не обязательно же сразу далеко отъезжать, постепенно на сколько получается ))))

                  • orchideya  |21 апреля 2014, 17:32#

                    Я пока только на коленях.

                    • Lencha82  |21 апреля 2014, 17:49#

                      Так я тоже, для меня по другому никак ))) А то я разложусь и больше не сложусь ))))

                      • orchideya  |21 апреля 2014, 18:23#

                        Приятно знать, что не у меня одной не всё по спортсменски получается.

                        • Lencha82  |21 апреля 2014, 18:28#

                          У меня со спортом вообще хорошие отношения ))) Чем он дальше, тем лучше ))))

                • Тропикана-женщина  |20 апреля 2014, 21:10#

                  У кого с мышцами все в порядке, делает это из положения стоя и вытягивается полностью, почти лежа получается. Я такое только один раз видела ))))Это как так? я про положение стоя, ведь стоя не покатишь гантельку..или я не понимаю как это происходит

                  • Lencha82  |20 апреля 2014, 21:15#

                    Человек стоит не на коленях, а просто наклоняется и катит колесико вперед, полностью выпрямляясь и почти ложась на пол, задерживается, а потом "собирается" обратно. Для меня это из области фантастики. Но муж подруги это несколько раз проделал.

                    • Тропикана-женщина  |20 апреля 2014, 21:18#

                      аааа, все поняла))))А то я голову сломала, думая как их стоя катить))
                      А так как Вы описали - я так раньше могла, когда плаванием занималась, эх..надо опять плавать начать!

                      • Lencha82  |20 апреля 2014, 21:21#

                        ))))
                        Ого ))) Не, я даже с колен полностью выпрямиться не могу (((
                        Всегда искала способы отмазаться от физры. В институте не получилось ((( Пришлось учиться отжиматься, чтобы сдать зачет. Полгода мучений и я отжалась от пола.. 10 раз )))))

                        • Тропикана-женщина  |20 апреля 2014, 21:25#

                          Ну я сейчас уже не та и тоже отожмусь раз 10,но не с легкостью как раньше, а с гантелями надо тренироваться наверно месяц, чтоб распрямится так((( оочень давно не занималась ничем к сожалению
                          Я физру любила, хоть и прогуливала по возможности, особенно если 1 или последняя пара была)
                          Но зато у меня всегда не очень было с прыжками с места и метанием((( вот никак..еле в норму укладывалась на 4.

                          • Lencha82  |20 апреля 2014, 21:30#

                            Я прыгать даже не пыталась ))))) Одна учительница пыталась заставить через козла прыгать. Я раз десять до него добегала и замирала, она поняла, что это бесполезно и отстала от меня. Про прыжки в высоту, вообще молчу )))) А с метанием, целкость у меня еще как хромает )))

                            • Тропикана-женщина  |20 апреля 2014, 22:32#

                              Нет, вот через кола прыгать - это моя любовь, я прям прыгала от счастья, когда его нам выкатывали на уроке или приходили и он стоит готовый, я бы прям весь урок прыгала на нем)))
                              А вот прыжки с места на длины - не мое(((( на 4 прыгала норматив и все....хотя девочка ростом меньше меня см на 20 прыгала аж на 3 с лишним метра, вообще нет во мне прыгучести в длину, хотя лужи вроде как-то перепрыгиваю)))

                              • Тропикана-женщина  |20 апреля 2014, 22:32#

                                *через козла

                                • Lencha82  |20 апреля 2014, 22:35#

                                  Я его боялась )))) С прыжками в длину тоже проблемы были )))
                                  Да и вообще, при первом же возможном случае я получила освобождение )))

                                  • Тропикана-женщина  |20 апреля 2014, 22:40#

                                    Я наоборот с ним дружила, но была подруга - вот она ни разу при мне так и не прыгнула, прям до слез бедная...говорила, что боится и не будет, хоть 2 ставьте за четверть...ну конечно никто не ставил 2 за четверть, но были проблемы, хотя это не честно, ведь если не дано человеку, зачем мучить, тем более ребенок еще!

                                    • Lencha82  |20 апреля 2014, 22:41#

                                      Оооо, прям как про меня написано ))))

                                      • Тропикана-женщина  |20 апреля 2014, 22:48#

                                        Ну а что, Вы не одна такая, и в этом ничего такого нет, все чего-то бояться.
                                        А вообще за то, чтобы убрать оценки в школе и вузе (как об этом говорила лет 5 назад, но так и не ввели помоему) по таким предметам как музыка, рисование, физ-ра, ведь не у всех это получается хорошо.

                                        • Lencha82  |20 апреля 2014, 22:56#

                                          Полностью согласна. А сколько переживаний у некоторых детишек из-за этого ((((

                                          • Тропикана-женщина  |20 апреля 2014, 22:58#

                                            это точно(( особенно, если ребенок отличник и ту по какой-то музыке или физкультуре бац и 4 или хуже того (попадется принципиальный спортсмен-физрук) и 3(((

                                            • Lencha82  |20 апреля 2014, 23:03#

                                              У меня в аттестате 9 класса только по физ-ре 3 была, а тогда в 10 класс брали без экзаменов, если троек не было. Я так переживала, что экзамены сдавать придется, но директор решила, что из-за физ-ры не будет меня мучить ))) А в 10 классе я освобождение подучила и кошмар закончился )))

                                              • Тропикана-женщина  |20 апреля 2014, 23:10#

                                                Ужас, вот зачем детям такие беды! Я против этого, хоть и у меня всегда 5 была, но это просто моральное издевательство над детьми!

                                                • Lencha82  |20 апреля 2014, 23:14#

                                                  Ага, для меня это просто кошмаром было. Первые в жизни экзамены, безумный стресс, а тут еще такой сюрприз из-за тройки по физ-ре. До этого другая учительница была, она никогда тройку не поставила бы. А пришла молодая, амбициозная ... И многим пакостила.

                                                  • Тропикана-женщина  |20 апреля 2014, 23:16#

                                                    Да понимаю, у меня такая молодая с амбициями по информатике пришла!
                                                    Не понятно только почему в школу, сразу бы в Академию Наук шла с такими взглядами!

                                                    • Lencha82  |20 апреля 2014, 23:17#

                                                      Ой, я за время практик в школах таких учителей насмотрелась ...(((( Многих вообще к детям подпускать нельзя ((((

                                                      • Тропикана-женщина  |20 апреля 2014, 23:21#

                                                        Вы теперь в школе работаете?)

                                                        Да бывают экземпляры...

                                                        • Lencha82  |20 апреля 2014, 23:33#

                                                          Нет, я училась в колледже на педагога-организатора и в институте на психолога, поэтому по школам поездила ))) И как психолог, консультировала младших школьников и их родителей )))

                                                          • Тропикана-женщина  |20 апреля 2014, 23:36#

                                                            Ааа)) Понятно)
                                                            Хорошая, нужная профессия!

                                                            • Lencha82  |20 апреля 2014, 23:37#

                                                              [Комментарий удален]

                                                              • Lencha82  |20 апреля 2014, 23:38#

                                                                Я уже несколько лет этим не занимаюсь, не потянула (((

                                                                • Тропикана-женщина  |20 апреля 2014, 23:40#

                                                                  Жаль, но это и правда очень тяжелая эмоционально и физически работа.

                                                                  • Lencha82  |20 апреля 2014, 23:44#

                                                                    Физически нет, а вот эмоционально, да ((( Хуже всего, когда приходишь домой, а вместо отдыха все мысли о детях, их проблемах и о том, что с этим делать ((((

                                                                    • Тропикана-женщина  |21 апреля 2014, 15:30#

                                                                      А ведь на самом деле учителя и должны быть такими, должны думать о детях прежде всего, как им помочь, что подсказать, а им порой абсолютно все равно...
                                                                      Но минус тут для учителя, как Вы и говорите, что приходите домой, а мысли все там..

                                                                      • Lencha82  |21 апреля 2014, 15:46#

                                                                        Я не про учителей ))) Я преподавала только в институте. А консультировала не в школе. Родители обращались. А психолог, если он настоящий профессионал, должен уметь переключаться. Не должен застревать в проблемах других, иначе сам может стать чьим-то клиентом ))) Но, к сожалению, это далеко не у всех получается.

                  • slovowild  |20 апреля 2014, 11:31#

                    Поддерживаю, открытие дачного сезона просто и бесплатно приводит фигуру в порядок.

                    • Lencha82  |20 апреля 2014, 11:33#

                      Ага, только у меня после граблей, руки 2 дня отказывались нормально работать ))))

                  • LadyPrada  |20 апреля 2014, 00:12#

                    Еще говорят, плавание помогает

                    • Lencha82  |20 апреля 2014, 00:30#

                      Плавание, вообще всему телу помогает )))) Я раньше летом, плавая почти каждый день, почти на 2 размера худела и кожа не обвисала.

                      • Ветка  |20 апреля 2014, 00:35#

                        Точно! Я прошлым летом была на море почти 5 месяцев, ушло все, что осталось после беременности

                        • Lencha82  |20 апреля 2014, 00:38#

                          И способ гораздо приятней, чем занятия спортом )))

                          • ztrecozza  |20 апреля 2014, 00:42#

                            на море все уходит.. :) целлюлит у меня на море пропадал за недельку.

                            • Hohey  |20 апреля 2014, 18:20#

                              Класс :)

                          • Natali-5551  |20 апреля 2014, 10:04#

                            я один раз в спокойном море плавала 4 дня подряд плавала по часу 2 раза в день. Приехала домой и чувствовала свои плечи)))) так приятно было)))

                            • Lencha82  |20 апреля 2014, 10:11#

                              )))) Все, хочу плавать ((((

                              • Natali-5551  |20 апреля 2014, 10:13#

                                и я хочу))) вот только лень))) может есть способ себя заставить?)))

                                • Lencha82  |20 апреля 2014, 10:14#

                                  Неа, нет ((( Надо, чтобы водоем был рядом с домом, тогда не лень будет )))

                                  • Natali-5551  |20 апреля 2014, 10:21#

                                    а мне нужный буйки))) и чтоб далеко они были)))

                                    • Lencha82  |20 апреля 2014, 10:23#

                                      А я не люблю далеко плавать, глубины побаиваюсь. Плаваю метров по 20 от берега, туда-обратно ))))

                                      • Natali-5551  |20 апреля 2014, 10:24#

                                        а мне чем даль тем лучше))) нет возможности ни встать, ни вернуться на берег)))

                                        • Lencha82  |20 апреля 2014, 10:27#

                                          Смело ))) Я боюсь ((( Если меня рыбка или водоросли за ногу заденут, то все, испуг и быстрее к берегу ))))

                                          • Natali-5551  |20 апреля 2014, 10:27#

                                            ахаха))) не боись))) зато какой стимул проплыть час)))

                                            • Lencha82  |20 апреля 2014, 10:32#

                                              ))) Это да )))
                                              Я лет в 17 рыбки в озере испугалась. Захожу в воду, уже где-то по грудь. Меня слепень попытался укусить. Я его прихлопнула, он упал в воду. И сразу, как он упал, из воды появился огромный рот маленькой рыбы и заглотил его )))) Из воды я выскочила сразу и больше в то озеро не заходила )))

                                              • Natali-5551  |20 апреля 2014, 10:34#

                                                ну да((( я понимаю(((( у всех бывает какой-то испуг после которого трудно перебороть себя

                                                • Lencha82  |20 апреля 2014, 10:35#

                                                  Да и ужастики свое дело сделали )))))

                                                • ztrecozza  |22 апреля 2014, 15:52#

                                                  ))) Это да )))
                                                  Я лет в 17 рыбки в озере испугалась. Захожу в воду, уже где-то по грудь. Меня слепень попытался укусить. Я его прихлопнула, он упал в воду. И сразу, как он упал, из воды появился огромный рот маленькой рыбы и заглотил его )))) Из воды я выскочила сразу и больше в то озеро не заходила )))
                                                  а ))) страшная история )))))) вообще я тоже так. водоросль по неге и я в панике ))) плавать не умею возможно из-за страха. с детства каждое лето продолила на море в пионерлагере и так и не научилась

                                                  • Lencha82  |22 апреля 2014, 15:56#

                                                    )))) Не я в детстве вообще не боялась, и плавала, и в любую воду была готова залезть. Страхи пришли после этой дурацкой рыбины )))

                                                    • ztrecozza  |22 апреля 2014, 16:20#

                                                      а у меня после длинной водоросли , которая обмоталась вокруг ноги. может ничего бы и не было, но в лагере по вечерам мы рассказывали всякие страшилки.. я вспомнила все страшилки которые слышала за какие-то доли секунды. дико заорала и выскочила из воды ))))

                                                      • Lencha82  |22 апреля 2014, 16:23#

                                                        Вот, вот эти страшилки во всем и виноваты, сразу думаешь, что тебя кто-то за ногу схватил ))))

                                                        • ztrecozza  |22 апреля 2014, 16:27#

                                                          дааа!!! ))) "отдай мое сердце!!!!!" )) бери,бери.. оно у меня как раз в пятках ))

                                                          • Lencha82  |22 апреля 2014, 16:33#

                                                            Точно )))) А у нас начали слухи распускать, что много людей на карьере тонет и я все время боялась за утопленника зацепиться )))

                                                            • ztrecozza  |22 апреля 2014, 17:55#

                                                              жуть ))) все страхи родом из детства.

                                                              • Lencha82  |22 апреля 2014, 17:59#

                                                                Ну, это уже не такое и детство было. Лет 13-14 )))

                                                                • ztrecozza  |22 апреля 2014, 18:02#

                                                                  все равно впечатлительный возраст, так сказать )) а мне было 7.

                                                                  • Lencha82  |22 апреля 2014, 18:05#

                                                                    Печально (((

                            • Josephina_A  |20 апреля 2014, 19:26#

                              надо на море))))

                            • weekky  |20 апреля 2014, 00:52#

                              Люблю йогу. Для позвоночника - просто незаменимая вещь! Но вот отдыхать в асане "собака мордой вниз" у меня никак не получается. Правильное выполнение позы требует предельной концентрации и дается мне достаточно тяжело.

                              • Zyprexa  |20 апреля 2014, 09:19#

                                А я очень полюбила собаку мордой вниз (хотя раньше она давалась мне тяжело), особенно после стоячих поз это прямо отдых для меня)
                                Кст., на фото не собака, а переход то ли из собаки, то ли в собаку. Либо это кривая собака попалась))))

                                • weekky  |20 апреля 2014, 09:57#

                                  Мне, наоборот, в "стоячих" проще))) а собака, да, кривая!

                                  • Zyprexa  |20 апреля 2014, 21:25#

                                    Оооо, хорошо Вам! А я вот не очень люблю стоячие и всегда жду, чтобы они скорее закончились. Хотя моя йогиня все время говорит, что если я не люблю какую-то позу, то я прям обязана ее делать больше, преодолевать себя и т.д. Т.е. не уходить от проблемы, а наоборот, сталкивать себя с ней на каждом занятии (и дома тоже))) и в итоге проникнуться нелюбимой позой))

                                  • weekky  |20 апреля 2014, 21:14#

                                    [Комментарий удален]

                                    • weekky  |20 апреля 2014, 21:14#

                                      [Комментарий удален]

                                      • weekky  |20 апреля 2014, 21:14#

                                        [Комментарий удален]

                                        • weekky  |20 апреля 2014, 21:14#

                                          [Комментарий удален]

                                          • weekky  |20 апреля 2014, 21:14#

                                            [Комментарий удален]

                                            • weekky  |21 апреля 2014, 00:15#

                                              [Комментарий удален]

                                          • ElenaKis  |20 апреля 2014, 01:22#

                                            Наталья, спасибо! Очень своевременная статья и упражнения не сложные - обязательно попробую.

                                            • Lamour.ile  |20 апреля 2014, 02:57#

                                              Да упражнения вообще простые) хорошая статья)

                                            • АЛЕКСА25  |20 апреля 2014, 01:37#

                                              Я за плавание, травма после ДТП мне не позволяет делать другие упражнения и йога тоже в прошлом, надеюсь пока))

                                              • VinnyPuh  |20 апреля 2014, 01:47#

                                                Да, нас на Суставной гимнастике гоняют этим комплексом не по одному разу.
                                                Я голосую за аква-аэробику. Подтягивается все и без излишней нагрузки.

                                                • Lencha82  |20 апреля 2014, 10:15#

                                                  Ничего себе без лишней нагрузки, некоторые упражнения это нечто (((( А первые 2 раза из бассейна вообще вылезти почти нереально ))))

                                                  • fleur noir  |20 апреля 2014, 11:17#

                                                    Присоединяюсь. Хожу на аква-аэробику и на йогу. После аквы чуствую себя бодрее, и упражнения легче даются. Йога меня изматывает. Совсем я не гибкая((

                                                  • Natali-5551  |20 апреля 2014, 10:05#

                                                    тягаю гантели))) всякие упражнения не для меня)))

                                                    • нат 747  |20 апреля 2014, 11:25#

                                                      Актуально для меня

                                                      • Darya_1  |20 апреля 2014, 11:28#

                                                        У меня тоже гантельки, к тому же делаю упражнения без особой системы
                                                        Я ленива(

                                                        • crystalline15  |20 апреля 2014, 14:07#

                                                          Упражнения мне делать лень)) Предпочитаю заниматься на степпере. На нем все группы мышщ тренируются)

                                                          • Бронникова  |20 апреля 2014, 14:47#

                                                            актуально ооооочень!

                                                            • Maryna W  |20 апреля 2014, 14:52#

                                                              главное, не переусердствовать и действительно подтянуть руки, а не как на фото в заглавии - подкачать с намёком на накачанность..;)

                                                              • taleska  |20 апреля 2014, 17:54#

                                                                Дышать правильно не будете и хана всей собаке...

                                                                • Hohey  |20 апреля 2014, 18:19#

                                                                  Практикую эти упражнения постоянно. Чтобы не было "банок", нужно хорошо растягивать после :)

                                                                  • millena2  |20 апреля 2014, 19:20#

                                                                    Спасибо за статью. Актуально для меня. Попробую

                                                                    • millena2  |20 апреля 2014, 19:20#

                                                                      Спасибо за статью. Актуально для меня. Попробую

                                                                      • millena2  |20 апреля 2014, 19:20#

                                                                        [Комментарий удален]

                                                                        • Алла1981  |20 апреля 2014, 20:54#

                                                                          Очень люблю красивые руки у девушек! Мне в этом помогают пилатес и калланетика. Дома люблю гантельки потягать.

                                                                          • nata-mp  |20 апреля 2014, 21:53#

                                                                            Хожу в бассейн, на пилатес, а дома отжимания и планки

                                                                            • akaziya  |21 апреля 2014, 09:34#

                                                                              Я ленивая лентяйка... Никуда не хожу, ничем не занимаюсь. Спасибо, что природа об этом позаботилась заранее, и особых проблемных мест у меня нет)

                                                                              • Tiksi  |21 апреля 2014, 17:42#

                                                                                Да уж, чтобы научиться правильно делать эти упражнения, надо хотя бы несколько раз сходить на йогу, чтобы показали и рассказали...

                                                                                • irinaulezko2009  |21 апреля 2014, 19:37#

                                                                                  надо попробовать

                                                                                  • Галина140821  |23 апреля 2014, 12:07#

                                                                                    А ещё можно отжиматься и делать подъемы гантелей за головой. Отжимания ещё и грудь укрепляют.

                                                                                    • Belochkam  |23 апреля 2014, 12:45#

                                                                                      про руки часто забываем...

                                                                                      • taleska  |23 апреля 2014, 12:48#

                                                                                        Сегодня на пилатесе был упор на руки... отжималась с планки, болят мои ручки теперь

                                                                                        • AlenaDK  |23 апреля 2014, 13:00#

                                                                                          Йога - это прекрасно,но дома без инструктора я не решаюсь ей заниматься.
                                                                                          Делаю упражнения с гантелями на трицепсы и бицепсы и, когда не ленюсь, массаж))

                                                                                          • tbv3  |24 апреля 2014, 00:59#

                                                                                            Спасибо за статью! Очень актуально!!! Крылышки надо подкачать!!!

                                                                                            Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи