Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь сентябрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Фитнес-меню: что есть перед походом в спортзал?

31 июля 2014, 00:00 | Наталья Карпова

Фитнес-меню: что есть перед походом в спортзал?
5 выбрали

Даже если ваша основная цель – сбросить лишний вес, ни в коем случае не стоит приходит на занятия натощак. Перед тренировкой необходимо обеспечить организм энергией, избавив от лишней нагрузки. Фитнес-тренеры рекомендуют дать организму углеводный толчок. Идеальный вариант – поесть за 1-1.5 часа до похода в спортзал. Но что если полноценно поесть не удалось? Чем будем перекусывать?

Банан

Банан, запрещенный в большинстве диет, перед тренировкой будет весьма кстати, поскольку богат быстроусвояемыми глюкозой и фруктозой. Кроме того, калий и магний помогут мышцам лучше сокращаться и восстановят их после повышенных нагрузок. В общем, банан - самый простой и доступный способ зарядить организм энергией перед предстоящей тренировкой.

Апельсиновый сок

В то время как одни люди способны съесть полноценный завтрак прямо перед пробежкой, другие вообще не в состоянии принимать пищу перед тренировками. Если вы относитесь ко второй категории, выпивайте 100 г апельсинового сока — это даст вам 15–20 г простых углеводов для мгновенного притока энергии, а также порцию антиоксидантов, присутствие которых помогает снизить риск повреждения мышц.

Смузи

Мы не раз писали о полезных свойствах фруктовых и овощных смузи.

Основное достоинство смузи, приготовленных с добавлением овощей в том, что они не вызывают резкого скачка инсулина в крови, но при этом заряжают энергией и не вызывают чувства дискомфорта во время тренировки. Выбирайте рецепт на ваш вкус.

Фруктовый салат

Тем, кто предпочитает фрукты во всех видах, наверняка, придется по вкусу салат на основе свежих фруктов. Заправьте любые нарезанные фрукты кефиром и фитнес-перекус готов.

Обезжиренный йогурт

Йогурт не только удобно взять с собой. Благодаря высокому содержанию магния, йогурт быстро обеспечит организм энергией, достаточной для высокоинтенсивной тренировки.

Микс из орехов и сухофруктов

Этот вкусный микс полезно иметь с собой всегда и везде, а перед тренировкой орехи и сухофрукты снабдят организм фосфором и цинком, а значит, придадут сил, поднимут тонус и укрепят мышцы.

Мюсли

Если перед походом в спортзал вы чувствуете вялость, перекус с мюсли быстро исправит ситуацию. Заряда бодрости хватит не на одну тренировку.

И не забудьте, что в день тренировки диетологи рекомендуют отказаться от некоторых продуктов. Например, от фасоли, рафинированного сахара, острой и соленой еды и от тяжелой пищи в целом.

Наталья Карпова, etoya.ru

Комментарии (65)

  1. 234  |31 июля 2014, 02:10#

    Да, особенное предпочтение отдаю апельсиновому соку и салатам, которые не дадут возможности добавить в весе. Апельсиновый сок помогает сжигать жиры, а после салатов чувствуешь себя сытым, но эта сытость искусственная. Поэтому, я питаюсь, в основном, салатами и пью фреши. Сухофрукты вкусны и полезны, но с ними нужно быть крайне осторожной, много калорий!)

    • cherry blossom girl  |31 июля 2014, 04:32#

      Калорий много, но зато полезно))) от горстки орехов сытости нет, а по калорийности чуть ли не целый ужин!

      • 234  |31 июля 2014, 05:16#

        Ничего не имею против, говорю о том же самом!)

    • Muliner  |31 июля 2014, 03:14#

      побольше воды

      • cherry blossom girl  |31 июля 2014, 04:33#

        Не понимаю почему в диетах запрещают банан... Лучше чем он никакой другой фрукт не дает сытости и калорий в среднем банане 100-120

        • 234  |31 июля 2014, 05:17#

          Я от банана поправляюсь, поэтому не ем его!)

          • Ка  |31 июля 2014, 10:36#

            Потому что там крахмал и в спелых бананах много сахара;) Но, согласна, он насыщает. Ем зелёные бананы, которые немного вяжут, в них сахара и крахмала меньше.

            • cherry blossom girl  |31 июля 2014, 10:38#

              Мне эти зеленые бананы по вкусу больше нравятся!

              • Ка  |31 июля 2014, 10:51#

                Мне тоже зелёные больше нравятся, если созревают пока лежат, то уже не их ем:))).

              • cherry blossom girl  |31 июля 2014, 10:40#

                Не больше сахара чем в булочках и шоколадках))))

                • Ка  |31 июля 2014, 10:53#

                  Ну, про булочки и шоколадки в данном случае мы вообще не говорим. Зачем нам "быстрые" бесполезные углеводы?

                  • Tiksi  |31 июля 2014, 16:24#

                    Ну, черный шоколад полезен...

                    • Ка  |31 июля 2014, 16:59#

                      Полезен в разумных количествах:)

                      • Tiksi  |31 июля 2014, 17:49#

                        Так все полезно только в разумных количествах...

                        • 1Flowers  |31 июля 2014, 20:31#

                          вот-вот, главное знать какое количество разумное)

                          • Tiksi  |01 августа 2014, 10:05#

                            Не более половинки шоколадки...

            • Роуз  |31 июля 2014, 05:47#

              А я фруктами не наедаюсь((, мне мясо надо!

              • Elenka Star  |31 июля 2014, 07:10#

                И мне! И побольше)))))

                • Josephina_A  |31 июля 2014, 08:59#

                  и мне!
                  особенно когда спорт после работы. Да я после работы готова слона съесть...фруктами тут не обойдешься))

                  • Ка  |31 июля 2014, 10:37#

                    Фрукты вечером лучше не есть.

                    • Sensual  |31 июля 2014, 15:00#

                      Наташа, почему?

                      • Ка  |31 июля 2014, 15:25#

                        В фруктах содержится сахар. Лучше их кушать до 15 часов.

                        • Sensual  |31 июля 2014, 16:59#

                          спасибо, буду знать)

                • Елена))))))))  |31 июля 2014, 06:14#

                  Я раньше перед тренировками бананами перекусывала.

                  • Darlingilina  |31 июля 2014, 09:21#

                    а я не могу перекусывать перед тренировками, в итоге получается, что кушаю за 1,5-2 часа до занятий,но зато потом я голодная как волк, спасает стакан кефира с клетчаткой, тоже, кстати, через 1,5 часа после тренировки

                    • натсок  |31 июля 2014, 09:43#

                      Тренера рекомендуют протеиновый коктейль до и после

                      • kotenochek  |31 июля 2014, 10:30#

                        Не встречала тренера, рекомендующего протеин ДО тренировки. Обычно протеин едят после, он нужен для восстановления мышц и показан тем, кто хочеь нарастить мышечную массу.
                        Знаю, что аминокислоты рекомендуют пить перед тренировкой. Но это больше для мужчин, мне кажется. А для девушек L-carnitin актуальнее))

                        • натсок  |31 июля 2014, 10:35#

                          Сколько трениров столько и мнений
                          Если не путаю то для роста мышц гейнеры пьют
                          От белкового коктейля мышцы еще не наросли (из личного опыта) :))

                          • Ка  |31 июля 2014, 11:02#

                            Да для объёмного роста мышц мало протеина, нужен гейнер, а в некоторых случаях и гормоны.

                            • kotenochek  |31 июля 2014, 11:09#

                              Смотря что считать ростом.
                              Или Вы в принципе не согласны с тем, что белок едят после для восстановления мышц?

                              • kotenochek  |31 июля 2014, 11:17#

                                Из моего опыта: муж пил аминокислоты и протеиновые коктейли почти 10 лет назад. Мышцы, как Вы выразились, наросли. Причем так, что до сих пор остались, хотя пить всё это он давно прекратил

                              • Ка  |31 июля 2014, 10:49#

                                Протеин ( лучше изолят) можно пить до за полчаса и после тренировки, как для набора, так и для похудения.
                                Аминки ( ВСАА) можно и нужно пить до, во время и после, они восстанавливают и придадут сил во время тренировки.
                                L-carnitin можно всегда за полчаса до тренировки. Помимо жиросжигающего эффекта (это побочное, а не основное действие L-carnitinа), он способствует умственной деятельности.

                                • натсок  |31 июля 2014, 10:58#

                                  Согласна с каждым словом

                                  • натсок  |31 июля 2014, 10:59#

                                    [Комментарий удален]

                                    • neglamuryatina  |31 июля 2014, 11:01#

                                      верно, но тут важно понимать, что умственной деятельности, видимо,содействует что-то еще) а то в спортклуб как ни зайдешь- там 3\4 зала пьют карнитин, однако ощущение полного отсутствия содержимого в черепной коробке меня (правда я его не пью, а просто хожу заниматься спортом) не покидает))) видимо, предмет еще до конца не изучен....

                                      • Ка  |31 июля 2014, 11:06#

                                        Я возможно, не правильно выразилась. Исправляюсь: " для мозговой деятельности".
                                        Чтобы ум был одного L-carnitinа не достаточно;)

                                        • Ка  |31 июля 2014, 11:15#

                                          Acetyl L-Carnitine HCI для мозговой деятельности применяют в медицине.

                                          • neglamuryatina  |31 июля 2014, 11:43#

                                            я знаю, извините, не хотела Вас обидеть - это шутка) просто всегда поражает контингент тренеров и вот этих девочек, разговаривающих по айфону на дорожке)))) я задаюсь философским вопросам - нах им карнитин - они же младенцы по уровню мозговой деятельности)))) счастливые такие) зато в хорошей форме)

                                            • Ка  |31 июля 2014, 14:50#

                                              :)))))))))))
                                              Что вы?! Я ни в коем случае не обижаюсь, да и обидеть меня не так просто:)
                                              Понимаю, что вы хотели сказать. В зале (и не только в зале) часто подобные вопросы возникают;))))

                                    • kotenochek  |31 июля 2014, 11:12#

                                      Со всем согласна кроме протеина. Я занималась с 3 тренерами, все говорили одно и то же: белок - после тренировки (если нужно похудеть)

                                      • Ка  |31 июля 2014, 14:56#

                                        Не буду спорить, но по опыту скажу, что это не совсем так:)

                                      • Darlingilina  |31 июля 2014, 11:27#

                                        Я пью L-карнитин, при кардио тренировках помогает. А муж пьет креатин, BCAA и по утрам fish oil, я пока не рискнула это пить, хот явезде написано что это безвредно...

                                        • Ка  |31 июля 2014, 15:12#

                                          L-карнитин осуществляет транспорт жирных кислот (структурные элементы жира) в митохондриальный матрикс, где происходит их разрушение с выделением энергии. Дополнительный прием L-карнитина осуществляется в надежде интенсифицировать разрушение жиров. Таким образом организм использует для топлива не гликоген, а жир.
                                          Не вдаваясь в физиологию скажу, что креатин на женщин не действует. Так же не действует на опытных спортсменов, но может помочь сделать прорыв новичку в состоянии "плато".
                                          В ВСАА ничего такого страшного нет, наоборот помогут восстановить мышцы после тренировок и следующая тренировка будет более эффективной, мышцы будут меньше болеть.

                                        • Tiksi  |31 июля 2014, 16:28#

                                          О, как много нюансов!

                                          • 1Flowers  |31 июля 2014, 20:33#

                                            да-а, а я то думала главное тренировки, а тут вон какие хитрости...

                                            • Ка  |31 июля 2014, 20:38#

                                              Главное - это тренировки, остальное в помощь. Без тренинга добавки не работают:)

                                    • 1Flowers  |31 июля 2014, 10:00#

                                      я бы не стала перед тренировкой есть,... если только стакан сока

                                      • kotenochek  |31 июля 2014, 10:32#

                                        Совсем перед я бы тоже не стала. Но если не поесть часа за два-полтора, то активную тренировку можно и не выдержать.... и тренировка в этом случае менее эффективна (лично у меня)

                                        • 1Flowers  |31 июля 2014, 14:54#

                                          ну, если за 2 часа, тогда можно перекусить что-нибудь лёгкое

                                        • kotenochek  |31 июля 2014, 10:32#

                                          Совсем перед я бы тоже не стала. Но если не поесть часа за два-полтора, то активную тренировку можно и не выдержать.... и тренировка в этом случае менее эффективна (лично у меня)

                                        • kotenochek  |31 июля 2014, 10:26#

                                          Соком я не наемся. А вот остальные варианты перекуса мне подходят!)

                                          • Eh Popova  |31 июля 2014, 10:42#

                                            Смотря какую цель преследовать. Для набора массы я ела банан за пару минут до спорта и горсть орехов, плюс две капсулы аминокислот. Тренер мой просила съедать сникерс и мороженное, но это слишком для меня

                                            • Eh Popova  |31 июля 2014, 10:42#

                                              [Комментарий удален]

                                              • LadyPrada  |31 июля 2014, 11:21#

                                                [Комментарий удален]

                                                • LadyPrada  |31 июля 2014, 11:21#

                                                  Мюсли?! Я эти хлопья геркулесовые да еще с изюмом и орехами-не перевариваю....собрано в одной тарелке, что я не ем

                                                  • Tiksi  |31 июля 2014, 16:30#

                                                    А я люблю и Геркулес отдельно с фруктами, и мюсли...

                                                    • LadyPrada  |31 июля 2014, 16:37#

                                                      везет вам... а я эти сухари да еще с изюмом да орехами-ой нееее....

                                                      • Herbera  |31 июля 2014, 16:38#

                                                        И мой любимый завтрак уже сто лет !))

                                                  • akaziya  |31 июля 2014, 12:10#

                                                    Ой, как я люблю все, про что тут написано) ТОлько вот фитнесом я не занимаюсь) Могу дома отжаться пару раз или присесть, пока ужин готовится, а ребенок спит))

                                                    • 1Flowers  |31 июля 2014, 20:34#

                                                      ребёнок-самый лучший фитнес)) с ним целый день крутишься как белка в колесе)

                                                      • viola_inc  |01 августа 2014, 13:25#

                                                        да уж, крутишься-крутишься, и не худеешь ни-фи-га....

                                                    • nilina  |31 июля 2014, 18:30#

                                                      я днем в зал хожу так что есть можно все)))

                                                      • Albrecht  |01 августа 2014, 17:58#

                                                        Всё это люблю, хоть в зал и не хожу)

                                                        • nat4450  |11 августа 2014, 09:39#

                                                          Мне казалось, что и творожок хорошо!
                                                          Из перечисленного в материале лично я не поддерживаю магазинный мюсли - все можно "собрать" самостоятельно и по своим потребностям, и должного качества

                                                          Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи