Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь сентябрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

5 асан против стресса

06 июля 2014, 00:00 | Наталья Карпова

5 асан против стресса
4 выбрали

Стресс стал постоянным спутником нашей жизни. Именно его все чаще врачи винят в развитии многих заболеваний. Стресс – едва ли не главный враг красоты и здоровья: он ухудшает метаболизм, провоцирует преждевременное старение кожи, губительно воздействует на состояние волос и ногтей. Справиться с неприятным психологическим состоянием поможет древнеиндийская практика.

Йога способна не только восстановить душевное равновесие, но также укрепить тело и дух. Эти 5 асан помогут успокоиться, избавят от негативных эмоций и запустят процесс похудения. Важно: не забывайте правильно дышать во время практики, глубокое, размеренное дыхание – верный путь избавления от стресса.

Поза голубя

Согласно ведам, бедра ответственны за сохранение негативных эмоций, поэтому, чтобы избавиться от стресса, очень важно открыть и освободить тазобедренный сустав. Вначале поза может показаться вам слишком сложной, дышите, чтобы снять напряжение и расслабить перенапряженные мышцы.

Исходное положение – поза "собака головой вниз". Согните правую ногу в колене и положите ее перед кистью левой руки. Опустите таз, выпрямив спину. На выдохе лягте на согнутое колено, вытянув руки. Расслабьтесь, не забывая глубоко дышать. Задержитесь в асане от 30 секунд до 2 минут. Затем вернитесь в позу "собака головой вниз" и повторите асану на левую ногу.

 

  

 

Уттанасана – глубокий наклон вперед

Эта асана особенно рекомендована вспыльчивым людям. Длительное нахождение в этой позе избавляет от депрессии.

Исходное положение – поза горы. На выдохе наклонитесь вперед. Вы не должны прогибаться в талии, выполняя движение от тазобедренных суставов. В наклоне максимально вытягивайте спину. С каждым выдохом наклоняйтесь все глубже. Голова спокойно опущена, ладони можно поместить на пол, либо обхватить руками ноги. Удерживайте позу, не забывая правильно дышать. Затем осторожно вернитесь в позу горы, постепенно разгибая позвонок за позвонком.

 

 

Туладандасана

Как и любая другая балансирующая поза, туладандасана успокаивает и проясняет ум.

Исходное положение – поза горы. Сцепите пальцы в замок и, сделав шаг вперед левой ногой, плавно поднимите прямую правую ногу, одновременно наклоняя корпус вперед. Тело параллельно полу. Задержитесь в асане на несколько дыхательных циклов. Повторите асану на другую ногу.

 

 

Поза дерева

Сосредоточившись на сохранении баланса, вы отвлечетесь от насущных проблем и расслабите разум.

Исходное положение – поза горы. Руки сложите в намасте. Перенесите вес тела на левую ногу, согните правую ногу и поместите ее на внутреннюю часть левого бедра. Стойте прямо, бедра должны находиться на одном уровне. Руки переведите над головой. Удерживайте асану как можно дольше. Затем смените ногу.

 

 

Поза планки

Эта поза требует большого физического напряжения и потому служит своеобразной психологической разгрузкой. Кроме того, поза планки поможет уменьшить объемы и укрепить мышцы.

В планку удобнее всего переходить из "собаки головою вниз". Напрягите пресс и, скруглив поясницу, начинайте двигаться вперед, пока плечи не окажутся над запястьями. Тело должно быть абсолютно ровным. Оставайтесь в асане максимально долго, сохраняйте ровное дыхание.

 

 

 

Наталья Карпова, etoya.ru

Фото: yogatrain.ru, diets.ru, subscribe.ru, foodclean.ru

Комментарии (20)

  1. LuckyThirteen  |06 июля 2014, 00:10#

    Обожаю "голубя", "корову", "плуг" - вот где действительно расслабляюсь)

    • 234  |06 июля 2014, 02:35#

      Никогда не занималась йогой. Хотя стрессы, чувствую, как губят меня всю. И ничего не хочу предпринимать. В жизни и такое бывает.

      • breadshow  |06 июля 2014, 10:52#

        Я такая же, восхищаюсь девушками, кто умеет собраться и начать жизнь по-другому.

      • Josephina_A  |06 июля 2014, 08:10#

        Хочу снова заняться йогой!!

        • nilina  |06 июля 2014, 08:35#

          очень кстати, но такое не умею((((

          • pelenae  |06 июля 2014, 14:02#

            Занимаюсь йогой дома на коврике и в спокойной обстановке, при определенном душевном настрое. А в спортзал уже несколько лет с большим удовольствием хожу на калланетику и пилатес. С этих программ я бы и посоветовала начинать свой путь к оздоровлению и красивой фигуре для "непродвинутых" в этой области.

            • ztrecozza  |06 июля 2014, 14:10#

              по-хорошему завидую автору! йога это так здорово. а я вся такая деревянная :(

              • Albrecht  |06 июля 2014, 16:10#

                Йога не для меня((Я как коряга.

                • Hohey  |07 июля 2014, 11:37#

                  Это можно изменить :)

                  • Albrecht  |07 июля 2014, 22:58#

                    Я знаю, но это долго и тяжело. И ещё желание необходимо.)

                • АЛЕКСА25  |06 июля 2014, 16:57#

                  Я до своей травмы, полученной в ДТП, занималась, а сейчас пока нет. Очень хочется)))

                  • LadyPrada  |07 июля 2014, 00:16#

                    Я как то далека от этого

                    • Ка  |07 июля 2014, 00:22#

                      Представленные асаны входят в мою регулярную практику:)

                      • Eh Popova  |07 июля 2014, 08:34#

                        я в последнее время увлеклась йогой и медитацией, хочу всерьез этим заняться

                        • Tiksi  |07 июля 2014, 10:59#

                          Очень интересно... Только для непосвященных непонятно что за поза горы...

                          • Hohey  |07 июля 2014, 11:38#

                            Все люблю :)

                            • Елена Комиссарова  |07 июля 2014, 23:22#

                              неудачная фотография позы "собака мордой вниз"
                              пятки должны стоять на полу, а голова должна быть внизу, морда вниз ведь))

                              • nat4450  |08 июля 2014, 11:57#

                                Чтобы это оценить, надо прочувствовать. А вообще - здорово!

                                • Галина140821  |09 июля 2014, 21:31#

                                  Йога - это вообще чудесно! От стресса ещё и медитация помогает.

                                  • parsley401  |22 июля 2014, 22:16#

                                    Интересно)

                                    Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи