Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь ноябрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Фитнес в воде: на пользу душе и телу

29 августа 2014, 00:00 | Наталья Карпова

Фитнес в воде: на пользу душе и телу
6 выбрали

В последнее время все более популярно становится переносить привычные фитнес-нагрузки в воду. Поскольку aquabiking доступен еще далеко не везде, то давайте разучим простой комплекс из аквааэробики, который можно выполнять и в море, и в бассейне. Главное, чтобы температура воды превышала 24 градуса по Цельсию, а настроение было отличным. Аквааэробика особенно эффективна, если чередовать ее с плаванием в различных стилях.

Сведение и разведение рук

Подтянуть руки поможет простое сведение-разведение.

Исходное положение: Ноги слегка согнуты, расставлены на ширине плеч. Вода во время упражнения должна доходить вам до ключиц.

Техника выполнения: Прямые руки развести в стороны и свести перед грудью. Повторить 20 раз.

Махи ногами

Махи ногами – отличный способ распрощаться с целлюлитом и подтянуть зону галифе. Кроме того махи ногами в воде помогут укрепить мышцы спины.

Исходное положение: Прямые руки вытянуты в стороны. Вода во время упражнения должна доходить вам до ключиц.

Техника выполнения: правой ногой достаньте до правой ладони. Ногу при этом не сгибать. Поменяйте ногу. Повторить упражнение 10 раз для каждой ноги.

Выпады

Выпады особенно эффективны для мышцы внешней поверхности бедра. Но если на суше выпады выполнять достаточно сложно и не особенно интересно, то в воде выпады гораздо более увлекательны.

Исходное положение: Ноги вместе, руки соединены над головой. Вода должна достигать уровня середины плеча.

Техника выполнения: сделайте выпад правой ногой, вернитесь в исходное положение. Чтобы не упасть, направьте взгляд вверх на руки. Поменяйте ногу. Повторить упражнение 10 раз для каждой ноги.

Арабеск

Эта поза улучшает осанку и укрепляет мышцы спины.

Исходное положение: ноги вместе, руки вдоль тела. Вода чуть выше уровня плеч.

Техника выполнения: Правую ногу согнуть в колене и отвести назад, при этом вытянув левую руку вперед. Вернуться в исходное положение и поменять ногу и руку. Выполнить 5 повторений для каждой ноги.

Русалочка

Очень полезно для укрепления мышечного корсета плавать без помощи рук. Возьмите круг или специальную доску и плывите за счет усиленной работы ног.

Здравствуй-здравствуй, водичка…

Вы замечали, как активны дети на берегу моря и в бассейне. Сколько же калорий они сжигают, устраивая вокруг настоящий бедлам? Чтобы подтянуть тело, стоит немного побыть ребенком и порезвиться от души.

Самый простой способ – устроить настоящий фонтан. Чтобы укрепить мышцы рук, просто разбрызгивайте воду, активно работая руками. Для ног – ложитесь на спину и со всей силы работайте ногами, поднимая в небо высокий фонтан брызг. Только выберите для этого упражнения укромное местечко, чтобы не помешать отдыхающим.

Наталья Карпова, etoya.ru

Релевантные товары в Online-магазине:

K BY DOLCE&GABBANA Гель для душа

Dolce&Gabbana

от 2 258 руб.

COCO CABANA Крем-гель для душа увлажняющий

Sol de Janeiro

от 2 004 руб.

новинка эксклюзив только online

Комментарии (66)

  1. МарияДиваева  |29 августа 2014, 00:04#

    это мое! и всем советую попробовать
    только вот для эффективности нужно не стоять

    • LadyPrada  |29 августа 2014, 00:10#

      А как?!)

      • МарияДиваева  |29 августа 2014, 00:16#

        вот что есть
        гантели, палки, пояса

        • cherry blossom girl  |29 августа 2014, 08:32#

          Я только с поясом и палочками занималась аквааэробикой!) и мне очень нравится! И нагрузка хорошая и суставы целы!!!

          • МарияДиваева  |29 августа 2014, 08:40#

            Я с гантелями, рукавичками на руки и ноги еще
            Вроде бы чадяще, но эффективно

            • cherry blossom girl  |29 августа 2014, 12:55#

              Да, фигура заметно подтягивается))))

          • fiery fox  |29 августа 2014, 10:31#

            Мы в нарукавниках занимаемся, чтобы быть на плаву, не стоим на полу.

        • nat4450  |07 сентября 2014, 16:19#

          И я очень люблю :)

        • LadyPrada  |29 августа 2014, 00:06#

          [Комментарий удален]

          • LadyPrada  |29 августа 2014, 00:07#

            Махи ногами и выпады делала на аквааэробике здорово, когда под музыку и с веселым тренером, как на отдыхе в отелях с тобой занимаются

          • StylistSvetlana  |29 августа 2014, 00:09#

            дааа... вода это очень полезно ))) забирает отрицательную энергию.

            • МарияДиваева  |29 августа 2014, 00:10#

              да, верно
              и еше очень хорошо "прочищает" мозги после тяжелого рабочего дня

              • fiery fox  |29 августа 2014, 10:30#

                Хорошо сказала про "прочищает" мозги - так и есть.)

            • 234  |29 августа 2014, 00:31#

              Боюсь страшно воду, поэтому, никакого фитнеса в воде для меня быть не может!)))

              • Albrecht  |29 августа 2014, 02:29#

                И я присоединяюсь к боящимся воду)

                • 234  |29 августа 2014, 02:36#

                  Я с детства боюсь, даже, когда бываю на море, барахтаюсь у берега!))) Страх перед водой неописуемый!)))

                  • Albrecht  |29 августа 2014, 02:43#

                    У меня страх появился после неудачного урока плаванья.(( Интересно, это пройдет с возрастом или нет.

                    • 234  |29 августа 2014, 03:18#

                      У Вас может пройти, нужно только начинать с небольшой глубины!) А если умеете хоть немного держаться на воде, то даже и не сомневайтесь!))

                      • Albrecht  |29 августа 2014, 14:33#

                        Наверное, нужно начать с бассейна)

                • 1Flowers  |30 августа 2014, 21:17#

                  я тоже трусиха!) учили меня учили плавать... бесполезно! всё равно боюсь!)

                • Ленусик@  |29 августа 2014, 11:18#

                  Года 4 назад ходила на аквааэробику, мне очень нравилось. Вот планирую с ноября месяца начать ходить

                  • Ласточка я)  |29 августа 2014, 11:21#

                    Хочу на аквааэробику давно. Но у нас не 24 градуса в том бассейне(

                    • МарияДиваева  |29 августа 2014, 12:56#

                      А сколько?

                      • Ласточка я)  |29 августа 2014, 13:17#

                        21-22..Если мне не изменяет память. 1 сентября уточню)

                        • svetochik  |29 августа 2014, 18:01#

                          У нас теплая, кажется когда погружаешься теплее температуры тела

                          • Ласточка я)  |29 августа 2014, 18:13#

                            Здорово. У нас только в одном бассейне тёплая вода, но он очень маленький и не глубокий( А я хожу в большой. Там соревнования даже проходят и с аквалангом ныряют. Вот он классный, но холодный(

                            • svetochik  |29 августа 2014, 18:18#

                              Я хожу в бассейн санатория) он у меня через дорогу) он больше реабилитационный, небольшой в нем занятия проводят и так релакс с водопадами и что то типа джакузи в некоторых местах бассейна, а для таких мероприятий вода полагается теплая) в холодную я вообще не смогу залезть. Даже при такой температуре через 20 минут ожущаешь, что прохладно становиться если просто плаваешь

                              • Ласточка я)  |29 августа 2014, 18:22#

                                Надо плавать не останавливаясь)

                          • Josephina_A  |31 августа 2014, 11:37#

                            мне для плавания как раз такая вода лучше

                      • АЛЕКСА25  |29 августа 2014, 12:02#

                        В отелях всегда занимаюсь, очень хорошая нагрузка получается ))

                        • Ira_11  |29 августа 2014, 12:38#

                          Ни разу не пробовала заниматься аэробикой в воде)

                          • Marina_v  |29 августа 2014, 12:50#

                            От меня городские бассейны далеко, а я бы походила на такую аэробику.

                            • svetochik  |29 августа 2014, 12:55#

                              Я зимой ходила на аква тренажеры - бодрит!

                              • Ветка  |29 августа 2014, 13:00#

                                Собираюсь вернуться на аква-аэробику осенью.
                                Отлично снимает напряжение и усталость.

                                • Tanya 2008  |29 августа 2014, 13:18#

                                  Все так же собираюсь записаться, но лень все же опережает

                                  • Ласточка я)  |29 августа 2014, 13:20#

                                    Я когда-то услышала потрясающую фразу, которая изменила моё отношение к лени.. "Лень - это нежелание жить". Всё просто. Но меня перевернуло.

                                    • Tanya 2008  |29 августа 2014, 13:21#

                                      Фраза отличная!!!!!!

                                      • svetochik  |29 августа 2014, 13:29#

                                        Сильно сказано!

                                        • Ласточка я)  |29 августа 2014, 13:36#

                                          И это действительно так. Надо проживать жизнь. Пользоваться всем, что она предлагает.

                                          • svetochik  |29 августа 2014, 13:37#

                                            Еще бы возможностей побольше!

                                    • кванта  |29 августа 2014, 13:33#

                                      Я лентяйка, у меня бассейн на территории предприятия, и возможность заниматься аквааэробикой по утрам, а я не хожу...спешу утром к чашечке кофе и булочке.

                                      • Carissima  |29 августа 2014, 18:07#

                                        Какой кошмар))))) Да Вы ж меня без ножа, Ирина, режете

                                        • кванта  |29 августа 2014, 19:17#

                                          почемуууу, не поняла: это Вы о булочке, или о лени?

                                          • Carissima  |29 августа 2014, 21:51#

                                            О таком подарке в виде возможности заниматься аквааэробикой по утрам))))

                                            • кванта  |29 августа 2014, 21:56#

                                              да, жаль, что я упускала...вообще ругаю себя, и планирую начать ходить...ведь у нас разрешено в рабочее время это мероприятие, 45 минут сеанс ведь.

                                              • Josephina_A  |31 августа 2014, 11:37#

                                                да это ж мечта!!!!

                                        • Carissima  |29 августа 2014, 18:07#

                                          [Комментарий удален]

                                        • Shady_Lady88  |29 августа 2014, 13:37#

                                          Оч действенная вещь! По собственному опыту)

                                          • AlenaDK  |29 августа 2014, 13:55#

                                            Люблю воду, очень)) Аквааэробику думаю попробовать.

                                            • кастрюля  |29 августа 2014, 15:33#

                                              и я боюсь воды. ничего с собой поделать не могу. даже на Баскунчаке боялась утонуть,хотя это невозможно

                                              • Carissima  |29 августа 2014, 17:49#

                                                Мечтаю. Особенно в настоящем положении. Пугает,что в бассейнах все справки покупные

                                                • Ленусик@  |29 августа 2014, 17:56#

                                                  В бассейнах же вода хлорированная , в ней заразиться невозможно. В раздевалке только нужно в тапках ходить и не садиться на скамейки

                                                  • Carissima  |29 августа 2014, 18:05#

                                                    Так..не садиться на скамейки, запомнила. Хотя это сложно, зимой особенно. Умираю хочу в бассейн, без отпуска уже пятый год. Спасибо))

                                                    • кванта  |29 августа 2014, 18:13#

                                                      [Комментарий удален]

                                                      • кванта  |29 августа 2014, 18:13#

                                                        слышала во многих бассейнах воду сейчас не хлорируют как раньше, а озонируют. В нашем бассейне для беременных даже специальные занятия проводят.

                                                        • Carissima  |30 августа 2014, 10:45#

                                                          Я так понимаю просто нет вредного воздействия хлопки? Насчёт стопроцентной защиты опять же нет уверенности(( прямо перед тобой же не озонируют? Бассейну вашему я искренне завидую))))

                                                        • Josephina_A  |31 августа 2014, 11:39#

                                                          привыкните. Я никогда не сажусь (возможности нет, тк хожу в выходные,а там народу не мало и все тааак кидаются на скамейки,что я предпочитаю постоять). Теперь знаю,что это даже хорошо)))

                                                          • Carissima  |31 августа 2014, 22:27#

                                                            Деваться некуда - придётся!

                                                            • Ленусик@  |01 сентября 2014, 02:28#

                                                              Там же сырость и вообще общественное место, чтоб ничего не подцепить, поэтому нужно максимально оградить тело от таких поверхностей.

                                                              • Carissima  |01 сентября 2014, 10:06#

                                                                Там же сырость и вообще общественное место, чтоб ничего не подцепить, поэтому нужно максимально оградить тело от таких поверхностей.В шкафчик тогда тоже нужен какой-то одноразовый пакет)

                                                                • Ленусик@  |02 сентября 2014, 05:29#

                                                                  Не знаю, в шкаф ничего не кладу

                                                            • Ленусик@  |01 сентября 2014, 02:23#

                                                              Я когда хожу с ребенком, то всегда беру еще одно полотенце , чтобы постелить на скамейку, чтоб доча сидела.

                                                        • Галана  |30 августа 2014, 00:13#

                                                          Аквагимнастика очень хороша и для здоровья и для фигуры.Хорошо,когда бассейн ещё рядом)

                                                          • Svetocheek  |30 августа 2014, 07:21#

                                                            Я хожу на аквааэробику уже полгода,мне очень нравится!

                                                            • Krasota?Da!  |31 августа 2014, 12:23#

                                                              И я люблю воду!!!родственники говорят что я русалка))потому как еще ни разу около водоема я не смогла удержаться и не нырнуть))даже на крещение купаемся)а вот с бассейном как то не сложилось-с работы прихожу поздно,а в выходные стараемся культурно ребенка развить...ну и домашние дела никто не отменял!

                                                              • Ol'  |09 октября 2014, 14:42#

                                                                Фитнесс в воде - это кайф. Но почему в бассейнах не делают водичку потеплее. Градусов 30 было бы отлично.

                                                                Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи
                                                                Сейчас на сайте

                                                                dmol, Приходина, Padme6, TEG83, Digulyieva18021, Кет1988, hiromantka, asmodei1975, raisa12123, elenv_2017, nataliya18, uzochukvu, Ksenia1709, Dollym, Anisa88, vikavolk92, sinshen, Нурудиновна, iris 87, alina6lim, Le*na, Шультайс, kat03.07@icloud.com, Tania1011, alena1188, нинелька86, mopsiki, izumka45, Kytena, Queenmole, olya-nik, sty357, ИВВ Ирина, Лизка28, ayslu, 076, Lana2, Miss Dogova, leila199223, ninako, Svetla13, mplon, zlilla, 777MARISHKA, @люля@, ebutts, mikss, Омурасаки, lyubov4545, kuhnina19999, KatrinS86, nat.troshagina, marilig, zub123, nika-77, valeriya-2016, polovkovad, alekssa, hothead, DariaNK, ЖКС, Kitty80, julii*, ol@gaE, Tattooelina, Yulia1111, natalilorenso, mariya141996, Ляхова, masha20071980, nuta_09, irenka78, Котолюб), tata679u659780659705690-, anna0304, Bagautin, V78, Маркуля, astashko, ЛаПрейри, tat72, meednait, ts_alina, Jok84, AnnyLis, kiracara, janebashmakova, Ma France, ilana_2017, Miss_Lizzy, kristi_crystal, Jul.E, Натали1207, meooow, umka711, nehaevao, irina.kalkina@gmail.com, leuleu, Lysi36, natali_safonova, героин убивает, oxanabandana, lari*sa, evse_eva, ТВН, mishutkablack, frominferno, olда, skrow, sschch22, miss beauty, Шахова Эльвира, Shilnikoff, SVGal, svet&&, gerbulova17, Lil Bess, Karina19921985, jouk_alena123, Svetlana19691010, Vsdsd8, Xelga13, Маруся72, olesya0505, Яна Чубий