Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь июль!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Роман с продолжением: какой спорт выбрать после травмы?

18 октября 2015, 12:00 | Наталья Карпова

Роман с продолжением: какой спорт выбрать после травмы?
6 выбрали

К сожалению, спорт часто сопряжен с травмами. Но травма – это не приговор. Главное – выстроить программу тренировки так, чтобы исключить риск повторных травм и восстановиться как можно быстрее. Приступайте к занятиям, как только разрешит врач.

Страховые компании обнародовали данные о самых травматичных видах спорта. Самыми травмоопасными были признаны боевые дисциплины: бокс, единоборства, вольная и греко-римская борьба. Самые распространенные повреждения: ссадины и ушибы, повреждения мышц и связок, переломы и сотрясение мозга. На второй строчке обосновались зимние виды спорта – сноуборд и горные лыжи. Самые часто встречающиеся "зимние" травмы – растяжения, переломы и ушибы, черепно-мозговые травмы. В зоне риска - колени и плечи.

На третьем месте по травматичности – агрессивный и быстрый хоккей. Хоккей опасен значительными повреждениями – рваными ранами, растяжениями связок, ушибами и переломами, сотрясением мозга. Зона риска - голова и лицо.

Но травмироваться можно и в тренажерном зале или в классе йоги при несоблюдении техники выполнения упражнения или асаны. Если вам не посчастливилось, и вы получили травму, врачи утверждают, что это не повод полностью отказаться от спорта. Главное дать организму на реабилитацию и после согласования с врачом выбрать ту форму физической нагрузки, которая поможет быстрее восстановиться и не навредит.

Позвоночник и шея

Возможные травмы: перелом шейного отдела, смещение дисков позвоночника.

Запрещено: осевая нагрузка на позвоночник. Следовательно, нельзя выполнять такие упражнения, как: становая тяга, жим над головой, скручивание корпуса, приседания со штангой на плечах. Избегать ударной нагрузки: бег и степ-аэробика, восточные единоборства и игровые виды спорта.

Рекомендовано: упражнения для укрепления мышц спины: пилатес и упражнения на мышцы спины в тренажерном зале. Вытянуть позвоночник и разгрузить межпозвоночные диски, а также улучшить осанку поможет плавание и аквааэробика. Подойдут и несложные комплексы упражнений с фитболом или босу. Из кардиотренажеров подойдут велотренажеры с фиксированной спинкой.

Коленный сустав

Возможные травмы: повреждение мениска, связок, надколенника.

Запрещено: ударные тренировки и осевая нагрузка на позвоночник, а также степ-аэробика из-за постоянной работы коленного сустава. Беговую дорожку следует заменить степпером.

Рекомендовано: упражнения, направленные на укрепление четырехглавой мышцы бедра для развития силы и эластичности в мускулатуре, окружающей коленный сустав. Жимы ногами сидя и лежа, разгибание ног на тренажере. Важно полностью не выпрямлять ногу в колене во время разгибаний. Отлично укрепляет колено тайчи, потому что большая часть движений выполняется на слегка согнутых ногах, что укрепляет связки.

Руки

Возможные травмы: трещины плечевого или локтевого сустава и запястья, переломы, вывихи.

Запрещено: жесткая ударная техника руками - бокс и восточные единоборства. Также особой техники требует упражнение на разведение гантелей из положения лежа: нельзя опускать руки слишком низко, чтобы не травмировать неокрепшую капсулу сустава.

Рекомендовано: плавание, аэробика и силовые упражнения с небольшим весом для укрепления мышц, расположенных рядом с поврежденным суставом. Восстановить суставы при травмах запястья помогут активные движения кистью и пальцами. Многие упражнения из пилатеса, а также асаны из йоги способствуют укреплению рук.

Наталья Карпова, iledebeaute.ru

Комментарии (11)

  1. PushIrka  |18 октября 2015, 13:46#

    я без травм, но прочла с удовольствием) и сразу позаниматься захотелось или на велосипеде прокатиться)))

    • 234  |18 октября 2015, 13:50#

      Ой, Наташа, начиталась страха, знаю сама, что спорт - это не только здоровье, но и нередко тяжелые болезни. Сама, занимаясь аэробикой, умудрилась сдвинуть себе позвонки, хорошо была мама, подняла на ноги новокаиновой блокадой. Сейчас что-то забросила занятия спортом, никак не соберусь, а повредить мениск боюсь страшно. И вот что делать?)

      • 234  |18 октября 2015, 13:53#

        [Комментарий удален]

        • 234  |18 октября 2015, 14:09#

          Думаю с опаской, опять продолжить занятия Джиу-Джитсу :-)

      • Lenysik0504  |18 октября 2015, 15:54#

        Занимаюсь в тренажерном зале с тренером) следит за моей техникой выполнения упр., за распределением нагрузки и пр.) спасибо ему, иначе за свою самодеятельность (особенно в первые занятия), боюсь, не обошлось бы без травм! Конечно, от этого никто не застрахован(( всем здоровья!! И без травм!

        • natella42region  |19 октября 2015, 09:13#

          Фитнесом люблю позаниматься, но без фанатизма и без "через не могу", как это любят требовать многие фитнес инструкторы. А то тогда, такой фитнес мне не в радость - одна боль и усталость. Поэтому, хорошо чувствую свой организм и знаю когда надо остановится)).

          • Smolyk  |19 октября 2015, 13:03#

            коробки по 1200!

            • nat4450  |20 октября 2015, 06:33#

              Пассивная физкультура, растяжки - самое то.

              • ysleptsova1  |25 октября 2015, 00:49#

                Я не то, чтобы с травмой, но перенесла операцию. .. и всегда необходимо советоваться с врачом! Никакой самодеяиельности. . Косметику можно купить, но здоровье нет

                • Галана  |25 октября 2015, 16:19#

                  Во всём нужно быть осторожней.Травматизм подстерегает везде.

                  • Vall  |02 ноября 2015, 19:52#

                    Занятие - Йога для старшего возраста. Чтоб не переборщить.

                    Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи