Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь декабрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Гимнастика мозга, или Как повысить работоспособность осенью

31 октября 2015, 21:00 | Елена Старкова

Гимнастика мозга, или Как повысить работоспособность осенью
7 выбрали

Вот уже и октябрь заканчивается. На смену солнечным денькам пришли дожди и промозглая сырость, а хорошее настроение сменилось хандрой. Все знакомые, словно сговорившись, жалуются на постоянную сонливость и лень. И я стала замечать, что не хочется ничего делать, и даже с памятью начались проблемы: куда-то шла – забыла, куда и зачем, хожу кругами, пытаюсь вспомнить. Хорошо, что я в отпуске, работник из меня был бы никудышный. В общем, надо исправлять ситуацию. В поисках решения я недавно наткнулась на упражнения, оказавшиеся очень полезными для меня и многих моих друзей – «Гимнастику мозга». 

Всем известно, что человеческий мозг находится в непрерывной связи со всеми частями нашего тела. Но почему-то пытаясь стимулировать работу мозга, мы делаем это в отрыве от тела, забываем, что наше тело играет объединяющую роль во всех интеллектуальных процессах. Либо просто используем движение как возможность отдохнуть от интеллектуальной деятельности. А в это время ученые сходятся во мнении: движение пробуждает и активизирует многие умственные способности, приносит пользу нервной системе. Координированные движения мыщц стимулируют продукцию нейротропинов - природных веществ, отвечающих за рост нервных клеток и увеличивающих число нервных связей в мозге. 

В 1970-х годах американский доктор Пол Деннисон разработал программу «Гимнастика Мозга» (Brain Gym) и успешно апробировал ее в калифорнийском Центре группового учения для неуспевающих, повысив успеваемость и концентрацию детей в два раза с помощью специальных занятий по 10-15 минут в день. «Гимнастика мозга» - это комплекс упражнений, активизирующих совместную деятельность мозга и тела и позволяющих человеку в полной мере управлять своей эмоциональной, физической и умственной жизнью. 

В 1987 году на базе исследований Деннисона в США была основана Организация Образовательной Кинезиологии (науки о развитии головного мозга через движение). С тех пор «Гимнастика мозга» стала распространяться по всему миру, помогая людям всех возрастов достигать необыкновенных успехов в учебе и работе. 

Упражнения Пола Деннисона хоть и основываются на серьезных исследованиях, на самом деле чрезвычайно просты для освоения. Человек может выполнять их в любое время и в любом месте для повышения эффективности того, что он в данный момент делает. 

Перечислить все упражнения в рамках одной статьи невозможно, поэтому остановимся на самых распространенных. 

Кнопки мозга

Это упражнение помогает улучшить восприятие новой информации и снизить напряжение путем обогащения кислородом крови, поступающей к клеткам головного мозга. 

  1. Нужно встать удобно, поставив ноги параллельно друг другу, расслабить колени. 
  2. Кладем одну руку ладошкой на живот, вторую - под ключицы. 
  3. Массируем большим, средним и указательным пальцами область под ключицами, оставляя руку на животе неподвижной. 
  4. Меняем руки и повторяем упражнение. 

Крюки 

Это упражнение, состоящее из двух частей, будет актуальным в ситуациях, когда необходимо успокоиться и принять взвешенное решение. Оно поможет ослабить душевное напряжение, улучшить восприятие новой информации. 

Часть 1 

  1. Снимаем обувь, встаем, скрестив ноги. Важно стоять устойчиво. 
  2. Вытягиваем руки перед собой параллельно полу и скрещиваем их так, чтобы ладони соприкоснулись. Переплетаем пальцы в замок. 
  3. Сгибаем локти, направив кисти вниз. Прижимаем кисти рук к груди, чтобы локти оказались направленными вниз. 
  4. Прижимаем язык к твердому небу, смотрим вверх, не поднимая подбородок. Дышим спокойно и расслабляемся 2 минуты. Если вас начнет покачивать, лучше сесть. 

Часть 2 

  1. Ставим ступни параллельно. 
  2. Освобождаем кисти рук, опускаем их вниз и соединяем кончики пальцев обеих рук друг с другом таким образом, чтобы соединенные большие пальцы располагались параллельно полу, а остальные были направлены вниз. 
  3. Смотрим в пол, не опуская голову. Язык в том же положении, что и в первой части упражнения. Дышим спокойно и расслабляемся 2 минуты. 

«Ленивые восьмерки» для письма 

Это упражнение было разработано специально для улучшения письменной коммуникации, оно координирует руки и глаза и будет полезно не только тем, кто пишет, но и тем, кто, например, работает за компьютером. 

Рисуем символ «бесконечности» на бумаге одним непрерывающимся движением, начиная от центра против часовой стрелки: вверх, влево и обратно к центру; затем по часовой стрелке: вверх, вправо и обратно через низ к центральной точке. Рисуем не меньше пяти «восьмерок» левой рукой и столько же правой, затем повторяем упражнение обеими руками вместе. Знаки бесконечности должны быть достаточно крупными. 

«Ленивые восьмерки» для глаз 

Похожее на предыдущее упражнение направлено на снятие усталости глаз, напряжения шеи, уменьшение боли в спине после сидячей работы или длительного вождения машины. Особенно «Ленивые восьмерки для глаз» полезны «очкарикам», так как улучшают работу глазных мышц. 

  1. Представляем перед собой знак бесконечности на уровне глаз так, чтобы ее центр проходил на уровне переносицы. 
  2. Вытягиваем вперед руку, чуть согнутую в локте. Сжимаем пальцы в кулак, а большой палец поднимаем вверх. Ведем рукой в воздухе от центра влево против часовой стрелки, возвращаясь в центр и продолжая «рисовать» вправо. Двигаем рукой плавно и непрерывно, следя за большим пальцем только глазами, не поворачивая голову. Каждой рукой рисуем как минимум три «восьмерки». 
  3. Соединяем руки в замок и рисуем «ленивую восьмерку» трижды, следя взглядом за движением пальцев. 

Слон 

Регулярное выполнение этого упражнения стимулирует работу вестибулярного аппарата и восстанавливает концентрацию внимания. 

  1. Встаем, расположив ноги на ширине плеч и расслабив колени. Поднимаем правую руку и кладем на нее голову. Плечо должно быть прижато к уху очень плотно. Смотрим вверх на пальцы вытянутой руки. 
  2. Рисуем «ленивую восьмерку» всем телом: чуть приседая, начинаем волнообразное движение от колен через бедра и выше в корпус. Одновременно с этим гудим «у-у-у».
  3. Следим за движением руки. 
  4. Повторяем эти же движения с поднятой левой рукой. 

Сова 

Это упражнение снимает напряжение в районе шеи, улучшает приток крови к головному мозгу. За счет этого стимулируются внешняя и внутренняя речь и творческое мышление, повышается внимание и улучшается память. Выполняя движения, важно добиться, чтобы работало все тело. 

  1. Мягко захватываем правой рукой левую надостную мышцу (между шеей и плечом). 
  2.  Сжимаем мышцу и медленно поворачиваем голову слева направо. Доходя до крайней удобной точки, начинаем движение в обратную сторону. При этом губы сложены трубочкой и на выдохе произносят «ух». При движении шея слегка вытягивается, а глаза при каждом «уханье» округляются, как у совы. На один поворот головы приходится около пяти звуков. Упражнение повторяем не менее 3 раз. 
  3. Меняем руки и трижды повторяем упражнение в другую сторону. 

Думающий колпак 

«Думающий колпак» помогает быстро сосредоточиться, активизировать механизм слухового восприятия и краткосрочную память. Его можно выполнять стоя и сидя. 

  1. Держим голову прямо. 
  2. Кладем руки на уши таким образом, чтобы большой палец оказался с тыльной стороны уха, а остальные пальцы – спереди. 
  3. Массируем уши сверху вниз. 

Повторяем упражнение 4 раза. 

Энергетизатор 

Если вы хотите восстановить силы, особенно после утомительной работы за компьютером или долгого сидения, то это упражнение станет незаменимым. 

  1. Садимся за стол и кладем руки перед собой так, чтобы пальцы были направлены навстречу друг другу и чуть вперед. 
  2. Опускаем голову на стол, прикасаясь к нему лбом. Поза при этом должна быть максимально удобной. 
  3. На вдохе поднимаем голову, шею и верхнюю часть спины, представляя, что мы толкаем носом мяч вверх. Предел подъема – окончание вдоха или напряжение в спине. 
  4. Подняв голову, делаем несколько плавных круговых движений головой от плеча к плечу. 
  5. Опускаем голову в исходное положение в той же последовательности: голова, шея, спина. 

Повторяем упражнение 3 раза, стараясь синхронизировать работу тела и дыхания. 

Энергетическая зевота 

При выполнении этого упражнения работают мышцы лица. Его рекомендуют выполнять в те моменты, когда человек начинает сердиться и сжимать зубы. «Энергетическая зевота» способствует улучшению зрительного внимания и восприятия и помогает в общении. 

  1. Занимаем удобное положение стоя или сидя, кладем ладони на щеки. 
  2. Открываем и закрываем рот, чтобы почувствовать под руками точки соединения верхней и нижней челюстей, помещаем пальцы на эти точки. 
  3. Представим, что мы зеваем: широко открываем рот и массируем пальцами найденные точки. При этом произносим расслабляющие звуки «ва-а-а-а-у-у-у». 
  4. Повторяем упражнение до 6 раз. При правильном выполнении упражнения вы непременно зевнете по-настоящему! 

По Дениссону, выполнение всех упражнений должно начинаться со стакана воды. Если по каким-то причинам нельзя выполнить их на рабочем месте, можно делать это утром перед выходом на работу или вечером. Результат не заставит себя долго ждать. 

Некоторые упражнения, конечно, забавно выглядят со стороны, но этот факт можно использовать в целях поднятия настроения себе и окружающим. Не знаю, как отнеслись бы ко мне коллеги, увидев меня в образе «Совы»… Но моим домашним нравится, они тоже приобщились к «Гимнастике мозга». 

А как вы повышаете работоспособность осенью? 

Елена Старкова, специально для iledebeaute.ru 

Фото: creativekinesiology.ru, stressam.net, za-partoi.ru, news-for-woman.ru 

Похожие материалы:

Выбор редакции: октябрь | Гимнастика | средний возраст | правильная обувь | сидячая работа | мышцы живота | левая рука | гимнастика для глаз | упражнения для рук | упражнения для ног | гимнастика для лица | упражнения для лица | область глаз | второе дыхание | общее развитие | второй подбородок | комплекс упражнений | умственные способности | Творческие способности | восстанавливающий комплекс | упражнения | Упражнение

Комментарии (24)

  1. natella42region  |01 ноября 2015, 06:46#

    У меня осенью всё нормально с работоспособностью, осень, наоборот моё любимое время года. Хотя, конечно светового дня очень не хватает. В летнюю жару у меня с работоспособностью очень плохо, так как я не люблю когда жара и на улице больше 25 градусов, аналогичное отношение и к морозам, тоже не люблю когда ниже, чем 25 градусов. А дополнительно, чтобы быть в тонусе осенью пью имбирно-шиповниковый настой, занимаюсь различным фитнесом и дыхательными практиками, а также стараюсь больше двигаться, чтобы кровь насыщалась кислородом. Мне это всё очень помогает.

    • Elenka Star  |01 ноября 2015, 07:31#

      Имбирно-шиповниковый настой сами готовите?

      • natella42region  |01 ноября 2015, 12:08#

        Да)). Тру на терке корень имбиря свежий, очищенный от шкурки и кладу в термос вместе с ягодами шиповника, настаиваю ночь и потом пью в течении дня. Делаю такой напиток пару раз в неделю и беру с собой в баню, когда хожу туда по выходным. Очень полезный напиток, хорошо тонизирует и обладает противовирусными свойствами.

        • Helen1976  |01 ноября 2015, 22:33#

          А вот так делаю для своих домашних: Слегка размораживаю ягоды брусники, перетираю их с сахаром, заливаю кипятком, добавляю палочку корицы, тертый имбирь, гвоздику и даю только слегка закипеть. Потом укутываю полотенцем и оставляю настаиваться. В это время пеку шарлотку. И вуаля! Зову своих домашних на посиделки... Ммммм... девочки... такая вкуснотища... Получается что-то вроде без алкогольного глинтвейна. Все очень быстро и без особых усилий. Попробуйте!

          • natella42region  |02 ноября 2015, 19:21#

            Интересный рецепт и очень полезный, спасибо за идею)).

            • ShumCat  |10 ноября 2015, 16:49#

              Мне рецепт понравился, обязательно попробую сделать! Спасибо!

              • Helen1976  |10 ноября 2015, 16:53#

                Попробуйте, очень походит на безалкгольный глинтвейн, который зимой в ресторанах подают. А если еще и с шарлоткой то вообще сплошное удовольствие!

                • ShumCat  |10 ноября 2015, 16:55#

                  Погода сама намекает на уютные посиделки с такими вкусными вещами))

      • blond_i_no4ka77  |01 ноября 2015, 09:44#

        Мне только сон помогает...... Много сна.... Только мне спать не дают ....

        • Katerina-fe  |01 ноября 2015, 10:05#

          Стараюсь высыпаться, пью витамины, поддерживаю себя кофе

          • Josephina_A  |01 ноября 2015, 10:43#

            много сплю)

            • Helen1976  |01 ноября 2015, 21:48#

              У меня работа без особого движения - в офисе. Естественно с этой сидячей работой приобрела себе дорсопатию шейного отдела, проще говоря остеохондроз. От этого часто головные боли. Поэтому стараюсь заниматься йогой, гулять по лесу (он рядом) весной и осенью делаю массажи воротниковой и грудных зон, и прохожу курс уколов (усиливающих обмен веществ, обеспечивающих снабжение кислородом и антиоксидантных). Вот недавно как раз все закончила и как новенькая! Голова сразу светлая. Еще стараюсь спать изо всех сил, ну и естественно правильное питание и соблюдение культуры потребления воды.

              • gulnazz  |01 ноября 2015, 22:24#

                завидую.. такие молодцы - следящие за собой, активные, ответственны)),

                • Vall  |01 ноября 2015, 22:31#

                  Хожу больше на йогу. Устраиваем на работе фруктовые перерывы.

                  • Helen1976  |01 ноября 2015, 22:47#

                    Мы тоже на работе давно отучились трескать выпечку и прочие сладости с чаем. Теперь пьем чай исключительно только или со свежими фруктами или с сухофруктами и орешками. А еще делаем вот что: Берем обыкновенный теннисный мячик (такого лимонно-желтого цвета бывает) и пристраиваем его между лопаток и стеной. Начинаем двигаться в разные стороны, кому как удобнее. Такой массаж мячиком очень хорошо разминает уставшую воротниковую зону и снимает напряжение в мышцах. Предупреждаю у кого сильно напряжены мышцы может быть больно, так что аккуратнее. Мне этому тренер научил. Так и спасаемся девочками в период аврала на работе.

                    • Vall  |01 ноября 2015, 22:54#

                      Интересно то как с мячиком. А сухофрукты я вообще обожаю! Я кручу хулахуп на работе. Благо есть место в офисе.

                      • Helen1976  |01 ноября 2015, 22:57#

                        Попробуйте, вдруг понравится!

                        • Vall  |01 ноября 2015, 23:00#

                          Конечно попробуем. Обязательно коллегам расскажу!

                          • Helen1976  |01 ноября 2015, 23:03#

                            Если, что то не понятно то пишите в личку, постараюсь подробнее пояснить.

                  • Helen1976  |01 ноября 2015, 23:03#

                    [Комментарий удален]

                    • АнастасияБеднова  |02 ноября 2015, 11:06#

                      Больше спать, больше гулять - лучшая зарядка для мозга. Места для зарядки в офисе нет.

                      • Галана  |02 ноября 2015, 14:59#

                        Интересные упражнения.Осенью стараюсь делать больше зарядки.

                        • Madanbeque  |02 ноября 2015, 19:53#

                          Стараюсь выходить на свежий воздух и прогуляться. С зарядкой и другими упражнениями не дружу. Вот хочу начать.)

                          • ysleptsova1  |02 ноября 2015, 20:12#

                            Я наоборот больше люблю осень. Нет этой мерзкой жары... Можно одевать мягкие джемпера и наслаждаться желтой осенью. И самое важное для меня это завтрак утром. После него я могу горы свернуть)

                            Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи