Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь сентябрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Фигура вашей мечты: советы тренера

15 февраля 2015, 00:00 | Наталья Карпова

Фигура вашей мечты: советы тренера
6 выбрали

Как добиться идеальной фигуры – один из самых частых вопросов. Впрочем, и ответов достаточно. Вот только не все из них правильные. Попробуем разобраться в предмете с помощью личного тренера Ивана Чепрасова.

Начнем с базовых принципов. Основа безупречной фигуры – умеренные физические нагрузки, здоровое, сбалансированное питание и регулярный уход за телом. А теперь обо всем поподробнее.

Физические нагрузки

  • Тренеры рекомендуют заниматься через день. Регулярные нагрузки обеспечат быстрый результат. При этом день отдыха позволит мышцам восстановиться. Второй вариант занятий – 2 через 2. Два дня тренировок чередуются с 2 днями отдыха. Но при этой схеме очень важно в дни тренировок уделять внимание разным группам мышц. Например, в первый день прокачать мышцы спины, во второй – мышцы ног.
  • Ни в коем случае не пренебрегайте отдыхом. В эти дни мышцы восстанавливаются за счет подкожного жира. Что особенно важно для тех, кто мечтается избавиться от лишних сантиметров.
  • После нагрузок многие рекомендуют посетить сауну. При нагревании выводится лишняя вода, улучшается состояние кожи. А вот от жировых отложений сауна после тренировок не избавит.
  • Идеальная схема тренировки с целью похудения выглядит следующим образом: кардио-тренировка - 3-8 минут; силовая тренировка - 45 минут, растяжка - 5-15 минут.

Питание

В питании придерживайтесь следующей пропорции: 50 % - углеводы, 40% - белки и 10% - жиры.

Основной прием пищи – обед. Завтрак и - особенно - ужин должны быть легкими.

При приготовлении пищи важно отказаться или свести к минимуму процесс зажаривания. Лучше готовить на пару или запекать в духовом шкафу. И не отказывайтесь от масла. Для заправки салатов предпочтительнее использовать оливковое, льняное, или кунжутное, а также нерафинированное подсолнечное и масло из виноградных косточек. Содержащиеся в них ненасыщенные жирные кислоты помогают расщепить жиры.

Что касается напитков от чая, кофе и, тем более - газировки лучше отказаться. Эти напитки провоцируют косметические проблемы. Пить лучше чистую воду. Дополнительно можно добавить половинку лимона.

Косметический уход

Параллельно с тренировками, регулярно отшелушивайте мертвые клетки кожи. Эксфолиация поможет коже быстрее приспособиться к новым объемам, сохранив при этом упругость.

 

Талассо-скраб для тела подтягивающий, Collistar

 

Вы гораздо быстрее достигните идеальных пропорций и улучшите качество кожи, если включите в свой ритуал процедуры по уходу за телом. Особенно эффективны обертывания и массаж.

 

 
 

Расслабляющее масло для массажа Аромакология, L’Occitane

 

Масло массажное для тела Talasso, Guam

 

Крем антицеллюлитный с разогревающим эффектом интенсивный Duo, Guam

 
 

 

На увлажненной коже меньше заметны несовершенства, поэтому не забывайте каждый раз после душа наносить на кожу лосьон, крем или масло круговыми массажными движениями. Этот легкий массаж улучшит микроциркуляцию.

 

 

Шелковистый спрей для тела Bathina "Soft To Touch... Hard To Get", Benefit

 

Масло тонизирующее укрепляющее, Collistar

 

 

 

Глубоко увлажняющий крем для тела, Clinique

 

Комплексный уход для тела Dior Svelte, Dior

 

 

Наталья Карпова, iledebeaute.ru

Похожие материалы:

советы тренера | советы | тренер | Физические нагрузки | Физические упражнения | Питание | Косметический уход | Collistar | L’Occitane | GUAM | Benefit | Clinique | Dior | Wellness | Колистар | локситан | Гуам | Бенефит | Клиник | Диор

Комментарии (68)

  1. 234  |15 февраля 2015, 01:11#

    Уже забыла, когда думала об идеальной фигуре. Или нет настроения, или просто стало безразлично на себя.

    • ladynsk  |15 февраля 2015, 03:43#

      Я скорее о здоровье думаю.
      В первую очередь обыкновенное правильное питание и физические нагрузки. А идеальный не всегда правильный и тем более не всегда означает получение счастья)

      • БлесКрис  |16 февраля 2015, 09:43#

        ну ка быстренько в Бюстье за купальником или роскошным набором нижнего белья))))

        • 234  |16 февраля 2015, 13:33#

          Да и наборы красивые есть, просто нет желания. Вы молодечик, оптимистка!) Правильно, так и нужно)

      • sweta-nsk  |15 февраля 2015, 05:15#

        мечты остаются мечтами в моем случае, хотя потенциал есть

        • Алиса Fox  |15 февраля 2015, 09:12#

          абсолютно ничего нового в статье не прочитала(

          • zulu34  |15 февраля 2015, 09:48#

            А я так и начала-день 3анимаюсь, день отдых, только кардио у меня чуть подольше-минут 15.

            • LadyPrada  |15 февраля 2015, 09:56#

              Пунктик про не есть после 6, задвинула в дальний ящик благодаря своим друзьям, а ведь правда придя домой с работы поздно хочется есть, всегда непременно перекусить что-то надо, я вот стала есть правда не всегда, но соки пью регулярно, и питание и не пища как таковая в 9 часов вечера

              • LadyPrada  |15 февраля 2015, 09:59#

                Надо восстанавливаться в фитнес клубе..., но с рабочим процессом это так сложно

                • LadyPrada  |15 февраля 2015, 09:59#

                  Надо восстанавливаться в фитнес клубе..., но с рабочим процессом это так сложно

                  • LadyPrada  |15 февраля 2015, 09:59#

                    Надо восстанавливаться в фитнес клубе..., но с рабочим процессом это так сложно

                    • PushIrka  |15 февраля 2015, 10:14#

                      все рекомендации мы давно знаем, но увы в жизни не всегда получается их применять...

                      • Вольха Редная  |15 февраля 2015, 11:09#

                        Вот сижу, читаю и думаю - все это я знаю. Вроде, времени немного есть, но как себя заставить? Вот в чем для меня главный вопрос :-)

                        • 1Flowers  |15 февраля 2015, 12:11#

                          та же проблема))

                          • Барпиона  |15 февраля 2015, 14:38#

                            Заставлять себя не надо, нужно просто понять, зачем это нужно, тогда на тренировку будете бежать, как на свидание с любимым..

                            • Вольха Редная  |15 февраля 2015, 15:32#

                              Не помогает. Я знаю, для чего это нужно, но никак (

                              • Gudik  |15 февраля 2015, 20:24#

                                Я себя всегда заставляю. Раньше я бегала на тренировки с огромным удовольствием, а после 40 не хочу и все! Поэтому прямо уговариваю себя и заставляю. Очень не люблю себя с лишним весом. А с годами он растет даже от свежего воздуха. По крайней мере, у меня

                                • Вольха Редная  |15 февраля 2015, 20:35#

                                  Научите, как можно себя заставить?(

                                  • Gudik  |15 февраля 2015, 20:44#

                                    Научиться нельзя. Заставить себя можно. Реально для меня мои бока и животик неприятны. Но я перфекционистка. Если поправляюсь, просто не люблю себя. А вообще заниматься клево хотя бы потому что настроение и тонус повышается, эт точно!

                                    • Барпиона  |15 февраля 2015, 20:53#

                                      Начните с малого: утренняя зарядка. Когда привыкните, тело само будет просить дополнительной нагрузки.
                                      Если зарядку тоже делать лень -начните совсем с малого: 10 приседаний,пока зубы чистите

                                    • LadyPrada  |15 февраля 2015, 20:45#

                                      я тоже заставляю-фитнес в удовольствие -не пор меня, ну если только я с кем то, а вот одна-точно как под пыткой

                                      • Gudik  |15 февраля 2015, 22:05#

                                        Ага. Поэтому я больше люблю групповые занятия, а не тренажерку. Никакого драйва ходить самой между железками

                                  • Лисc  |06 апреля 2015, 14:59#

                                    Мотивация нужна. Говорят надо раздеться, подойти к большому зеркалу. Если фигура ничего кроме смеха или уныния не вызывает, срочно заняться спортом)))

                                    • gjkbdfkmybr  |06 апреля 2015, 15:05#

                                      А если ужас вызывает! :))

                                      • Лисc  |06 апреля 2015, 15:11#

                                        Тяжёлый случай! Не надо до такого себя доводить))

                                        • gjkbdfkmybr  |06 апреля 2015, 15:13#

                                          "Поздно батенька", и зачем я к большому зеркалу подошла (по совету некоторых)!

                                          • Лисc  |06 апреля 2015, 15:20#

                                            Да, ладно!!!?? Что там такого ужасного увидели?

                                            • gjkbdfkmybr  |06 апреля 2015, 15:22#

                                              Всё что отразилось - полный ужас, но это я умом понимаю, а сердцем я себя люблюююю. Вот так и приходится жить в противоречии.

                                              • Лисc  |06 апреля 2015, 15:26#

                                                Может это так кажется? Вы сейчас точно не в "Комнате смеха"?)) А если серьёзно, все мы несовершенны. Немножко можно подкорректировать фигуру диетами или спортом. Но в основном за всё надо говорить спасибо генетике) От неё не спрячешься.

                                                • gjkbdfkmybr  |06 апреля 2015, 15:29#

                                                  Спасибо, добрая девушка (я серьёзно), пойду в утешенье зефирку съем.

                                                  • Лисc  |06 апреля 2015, 15:32#

                                                    И сразу жизнь станет прекраснее! :)

                                • Магдала  |15 февраля 2015, 12:47#

                                  И зачем она, эта идеальная фигура? Жизнь так коротка((( Зачем тратить ее на впустую? Главное чувствовать себя легко, хорошо) А для этого и одной тренировки в неделю достаточно)

                                  • Лисc  |15 февраля 2015, 13:29#

                                    Золотые слова!

                                    • OS11  |15 февраля 2015, 20:38#

                                      И зачем она, эта идеальная фигура?просто на идеальную (или близкую к идеальной) фигуру можно сто-о-олько всего купить!!!

                                      • LadyPrada  |15 февраля 2015, 20:46#

                                        не правда))))), верх то остается таким же

                                        • OS11  |15 февраля 2015, 21:39#

                                          верх то остается таким жео_О

                                          • LadyPrada  |15 февраля 2015, 21:45#

                                            куда девать грудь то?!))

                                        • Магдала  |15 февраля 2015, 20:47#

                                          Это точно))) Я как-то посчитала сколько будет стоить мне антицеллюлитный комплекс средств и сколько времени займет его использование. Так у меня сразу пропало желание тратить на это время и деньги)

                                          • OS11  |15 февраля 2015, 21:41#

                                            я имела ввиду, что выбор одежды на 46 размер больше (и модели интереснее!), чем на 56 или 66 :))

                                      • nvzabrodina  |15 февраля 2015, 12:49#

                                        А я пошла на фитнес с нового года и уже вошло в привычку посещать групповые занятия 2-3 раза в неделю. Но я себя не истязаю а занимаюсь стречинг от и боди-балансом. Нагрузки небольшие а фигура приобрела очертания))))

                                        • nvzabrodina  |15 февраля 2015, 12:49#

                                          А я пошла на фитнес с нового года и уже вошло в привычку посещать групповые занятия 2-3 раза в неделю. Но я себя не истязаю а занимаюсь стречинг от и боди-балансом. Нагрузки небольшие а фигура приобрела очертания))))

                                          • Lamour.ile  |15 февраля 2015, 13:16#

                                            а я часто отдыхом пренебрегаю...Наверное, правда, нужно через день отдыхать или хотя бы через день облегченные нагрузки делать

                                            • iva1340  |15 февраля 2015, 14:23#

                                              Слова правильные конечно, но я хожу в спортзал больше для хорошего настроения и тонуса. Конечно на одном спортзале фигуру не сделаешь.

                                              • Лисc  |06 апреля 2015, 15:02#

                                                А я только за компанию с мужем хожу в спортзал. Обруч покручу. На велотренажёре минут 5 поезжу. По беговой дорожке похожу))

                                                • iva1340  |06 апреля 2015, 18:31#

                                                  Вот и я так. Раньше постоянно ходила, а сейчас ничего не успеваю. Почему то все больше нравится или просто гулять, или на велике, а зимой на коньках.

                                                  • Лисc  |06 апреля 2015, 18:34#

                                                    Надо всё стараться делать в своё удовольствие. Иначе никакие тренировки на пользу не пойдут.

                                                    • iva1340  |06 апреля 2015, 18:38#

                                                      Согласна, с нашими "погодами" приходится радоваться любому солнечному и радостному деньку

                                              • Барпиона  |15 февраля 2015, 14:41#

                                                Я, наверное, недостаточно сильно хочу идеальную фигуру: то спортом лень заняться, то на сладкое тянет. Хорошо, хоть жареное не люблю

                                                • АЛЕКСА25  |15 февраля 2015, 18:03#

                                                  надо помнить, что идеальная фигура не на всегда...ее и потерять можно (((

                                                  • nat4450  |15 февраля 2015, 21:01#

                                                    и в разы быстрее, нежели создать :)

                                                    • АЛЕКСА25  |15 февраля 2015, 21:04#

                                                      иногда и не по твоей вине ((((

                                                  • sophiemosina  |15 февраля 2015, 21:23#

                                                    Да, главное суметь себя заставить. Моя знакомая несколько лет уже каждый день проводит в зале, лень- не лень, болеет- не болеет. Не перекачивается, а просто занимается, фигурка у нее - загляденье. Она большая молодец

                                                    • Mona1975  |16 февраля 2015, 09:29#

                                                      Вот от вредной еды могу отказаться, и вообще поголодать, а от чая и кофе ни как, и выпить просто воды хотя бы литр в день, тоже не могу себя заставить.

                                                      • БлесКрис  |16 февраля 2015, 09:44#

                                                        по моему личному опыту-воду надо попить дня три хотя бы через силу,а потом ее прямо хочется.Носите с собой постоянно в бутылке и прихлебывайте))-в машине,дома,на работе-потом организм сам будет просить

                                                        • Mona1975  |16 февраля 2015, 10:01#

                                                          Спасибо за совет! Дома уже завела себе мерную баночку)

                                                          • БлесКрис  |16 февраля 2015, 10:03#

                                                            это очень полезно,и для кожи в том числе

                                                      • БлесКрис  |16 февраля 2015, 09:45#

                                                        хожу через день в качалку,через день в бассейн

                                                        • Лисc  |06 апреля 2015, 15:03#

                                                          Ну ты молодец! Уважаю!

                                                        • Дон-диги-дон  |16 февраля 2015, 09:59#

                                                          Спортом не занимаюсь, достаточно того, что хожу пешком, представляю, что я тренируюсь )) но зимой холодно бывает (( хочешь не хочешь иди и "занимайся спортом" ))

                                                          • Дон-диги-дон  |16 февраля 2015, 10:01#

                                                            достаточно пешеходности для моей лени )) фигура просит других тренировок )

                                                          • Whiterabbite  |16 февраля 2015, 10:27#

                                                            Много хожу пешком, ежедневно делаю зарядку, а в выходной- в баню. Еще пью много воды-около 1,5 литров в день и стараюсь правильно питаться. Все ОК))

                                                            • cocomint  |16 февраля 2015, 10:46#

                                                              а я уже 4й месяц не могу заставить себя снова пойти на тренировки, не находится нужной мотивации

                                                              • atrt  |16 февраля 2015, 13:32#

                                                                Попробовала расслабляющее масло от ЛО, представленное в статье, что-то оно дает обратный эффект.

                                                                • Tanita3d  |18 февраля 2015, 22:02#

                                                                  Ни за что! Не откажусь от кофе и зеленого чая!

                                                                  • Ариовист  |19 февраля 2015, 12:55#

                                                                    А я все фитнесы-тренировки забросила, пока старалась еле-еле 1,5 кг ушло. А в напряженных жизненных ситуациях еще 4 куда-то сами делись...

                                                                    • юлия juliya  |20 февраля 2015, 16:24#

                                                                      скоро весна...надо худеть

                                                                      • юлия juliya  |28 февраля 2015, 17:27#

                                                                        советы это хорошо

                                                                        • юлия juliya  |28 февраля 2015, 17:28#

                                                                          а начать заниматься надо еще

                                                                          Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи