Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь сентябрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Забег на шпильках: упражнения для ног

07 апреля 2015, 00:00 | Наталья Карпова

Забег на шпильках: упражнения для ног
9 выбрали

Порхать на каблуках можно только, если ваши ножки готовы к нагрузкам. Ведь, как известно, чем выше каблук, тем серьезнее нагрузка на позвоночник. Поэтому готовимся к сезону босоножек и разучиваем комплекс для тренировки ног, который можно выполнять в любом месте и в любое время. Простые упражнения позволят, наконец, сменить удобные балетки на суперсексуальные шпильки от Casadei или Christian Louboutin.

Укрепляем голени и лодыжки

Самое простое упражнение для проработки мышц ног - подъем на носочки. Поднимитесь на носочки, максимально напрягая икры и ягодицы. Можно усложнить упражнение: встать на ступеньку половиной стопы и потянуться пяткой вниз до напряжения в коленном суставе. Затем максимально подняться вверх на носочки. Увеличенная амплитуда позволит сильнее проработать мышцы голени и лодыжки.

Сделайте 3 подхода по 20 раз.

Рисуем алфавит

Сядьте на пол, ноги слегка согните. Колени при этом должны быть направлены строго вверх. Вытяните правую ногу и рисуйте носочком алфавит. Для продвинутых – рисуйте сначала заглавную, а потом еще и прописную букву. Когда закончите – поменяйте ногу.

Это упражнение позволяет улучшить кровообращение и расслабить сухожилия, напрягающиеся в то время, когда вы ходите на каблуках.

Улучшаем кровоснабжение

Для следующего упражнения вам понадобится круглый и вытянутый валик. Лягте на правый бок, под бедро положите валик и покатайтесь на нем. Упор во время упражнения на руки. Через 5 минут поменяйте сторону.

Это упражнение усиливает кровоток к нижним конечностям, насыщает мышцы кислородом, тем самым улучшая их питание .

Снимаем напряжение

После забега на шпильках расслабьте мышцы ног: удобно сядьте и положите под стопу мячик небольшого диаметра. Например, можно использовать мячик для настольного тенниса. Покатайте его правой ногой пару минут, поменяйте ногу. Затем побалуйте натруженные ножки расслабляющим кремом и легким массажем.

 

 

Гель-крем для ног против усталости Миндаль, L’Occitane

 

Крем для ног Cell-Power Foot&Leg Cream, MBR

 

 

 

Крем для снятия тяжести в ногах Talasso, Guam

 

Крем-гель для ног дренажный моделирующий Soothing Gel For Legs, Ioma

 

 

А вы носите шпильки или предпочитаете удобную обувь на плоской подошве?

Наталья Карпова, iledebeaute.ru

Комментарии (55)

  1. нет такого  |07 апреля 2015, 00:09#

    Шпильки ношу по-случаю,предпочитаю удобную обувь и каблук 5см.)

    • delicious_yana  |07 апреля 2015, 01:22#

      Я тоже)) чего ради портить ноги

    • Gudik  |07 апреля 2015, 00:14#

      С каждым годом шпильки все реже, хотя люблю каблук - благо в тренде и массивный, устойчивый и платформа;))

      • 234  |07 апреля 2015, 00:15#

        Уже забыла, когда носила шпильки, они есть в наличии, но хожу в обуви с минимальными см каблука, а шпильки люблю очень. В них чувствую всё тело, но позвоночник против высокого каблука.

        • Stavi  |07 апреля 2015, 00:26#

          Шпильки нравятся, но это не повседневная обувь, в повседневной предпочитаю удобную обувь на плоской подошве, офис - средний каблук. В большенстве случаев у нас отсутствует культура ношения обуви (если не прописано дресс - кодом), носят кто во что горазд. Но это мое субъективное мнение.

          • delicious_yana  |07 апреля 2015, 01:24#

            Вот Вы, кстати, правильно все сказали! Действительно, мы стали забывать о том, что шпильки и высокие каблуки вообще - это не повседневная обувь. Шпильки - это для выхода в театр, например.

            • Stavi  |07 апреля 2015, 09:03#

              Спасибо, что так же думаете. У нас на высоких каблуках на улице дам намного больше чем в других странах. Перед глазами картинка из конца 90-х: в Тюмени на автобусной остановке после работы толпа женщин все в кожаных черных плащах и черных лаковых шпильках, и в эти же годы в Париже женщины в такой же обуви днем только на улице Сан Денис.

              • Ехидна  |07 апреля 2015, 11:32#

                Да ладно, мода у нас такая была тогда в 90е. А в других странах сейчас модно, чтобы мужики в чулках по улицам разгуливали.

                • ВикОля  |07 апреля 2015, 11:36#

                  Какие мы очереди стояли,чтобы купить обувь на каблучке,да еще по талонам

                • delicious_yana  |08 апреля 2015, 01:01#

                  Хотя могу заметить, что, по моим наблюдениям, в Москве я вижу девушек на шпильках и высоких каблуках гораздо меньше, чем в провинции))

                • Лисc  |07 апреля 2015, 11:26#

                  Согласна полностью. Шпильки обувь не повседневная.

              • 1Flowers  |07 апреля 2015, 01:15#

                шпильки и высокие каблуки не ношу уже давно, да и упражнения эти из статьи мне лучше не делать, потому как варикоз...

                • достижениемаксимума  |07 апреля 2015, 01:26#

                  ношу ,люблю. но не каждый день...

                  • mmm  |07 апреля 2015, 03:46#

                    лучше всего массаж с холодящим кремиком)

                    • нет такого  |07 апреля 2015, 04:37#

                      Галина,а почему Вы считаете,что на плоской подошве это удобная обувь?

                      • Вольха Редная  |07 апреля 2015, 05:03#

                        Шпильки давно не ношу. Предпочитаю устойчивый каблучок 5-8 см. Совсем без каблука мне неудобно.

                        • кастрюля  |07 апреля 2015, 06:02#

                          люблю шпильки

                          • ok.anda@mail.ru  |07 апреля 2015, 06:18#

                            ох как вспомню свои забеги на каблуках в институте аж ноги судорогой сводит, самое главное для чего это все надо было? теперь одеваю высокие каблуки и шпильки только если точно знаю, что меня отвезут до места и обратно (театр, кино, ресторан), потому как на вечере блистать очень уж хочется, но преодолевать расстояния самостоятельно в такой обуви - нет уж, хватит!
                            хотя как вариант беру сменку с собой)))

                            • Katerina-fe  |07 апреля 2015, 06:56#

                              Я уже не ношу шпильки. Предпочитаю обувь на небольшом или среднем устойчивом каблуке. Красота красотой, но здоровье дороже.

                              • delicious_yana  |08 апреля 2015, 01:02#

                                Полностью с Вами согласна!

                              • zhanna_s  |07 апреля 2015, 07:00#

                                Девушки, а почему при варикозе эти упражнения лучше не делать?

                                • Dance_dead_baby  |07 апреля 2015, 11:05#

                                  только первое и то под вопросом, остальные скорее полезны. а кто пишет, что не делать при варикозе - просто нашел отмазку, чтобы ничего не делать. )

                                  • 1Flowers  |07 апреля 2015, 19:46#

                                    При варикозе заниматься можно, но осторожно и не любым видом спорта, учитывая противопоказания и степень проявления заболевания и обязательно сначала посоветовавшись с врачом.
                                    "При венозных проблемах полезны лишь виды спорта, способствующие снижению венозного давления. Это преимущественно аэробные нагрузки (умеренные, систематичные и по возможности под контролем медицинского работника). К ним относятся: спортивная и аквааэробная ходьба, бег трусцой, плавание, велосипедный, лыжный спорт, занятия на кардиотренажерах (с динамической нагрузкой без статического напряжения, без утяжеления и без чрезмерных нагрузок на мышцы ног и брюшного пресса), аэробика."
                                    "Людям с начальными проявлениями варикоза можно заниматься обозначенными видами спорта ограниченно, при условии ношения во время занятий компрессионного трикотажа."
                                    "При этом противопоказаны упражнения, связанные с подъемом тяжестей, другими статическими нагрузками, а также вызывающие повышение давления. К ним относятся занятия тяжелой атлетикой, качание пресса, ног, калланетика, занятия на силовых тренажерах, стрельба, горные лыжи (специальная обувь лыжников блокирует работу мышц голеней, мышечно-венозной помпы и голеностопного сустава), игровые виды спорта (футбол, хоккей, теннис, регби - создают высокий риск травматизма и нагрузок на вены). Перечисленные виды спорта часто провоцируют нарушения целостности вен, приводят к кровотечениям из варикозных венах, что может привести к трофической язве или тромбофлебиту."

                                    • Лисc  |07 апреля 2015, 20:04#

                                      Большое спасибо за разъяснение.

                                  • zhanna_s  |07 апреля 2015, 07:00#

                                    Девушки, а почему при варикозе эти упражнения лучше не делать?

                                    • gulnazz  |07 апреля 2015, 08:25#

                                      Шпильки это обувь не для улиц..Их удобно носить в помещениях только. Шпильки ношу только по случаю, если иду куда-нибудь, обувь на каблуках только на работе, на улице чаще всего на удобной высоте.
                                      Очень смешно, когда видишь девочек на платформе+шпильки, переставляющих ноги как краны, не сгибая колен, либо идущих на полусогнутых или ещё смешнее когда переставляют не ноги, а то левую, то правую часть тела в комплексе..

                                      • Olga Tv  |07 апреля 2015, 09:53#

                                        О, дааа)) Девахи, безумно ковыляющие на неудобных высоченных каблуках, вызывают смешанные чувства: то ли смешно, то ли жалко..

                                        • Лисc  |07 апреля 2015, 11:22#

                                          К сожалению многие не умеют ходить на шпильках, но упорно носят их. Напоминая парализованных кузнечиков. И не красиво, и ноги только портят.

                                        • PushIrka  |07 апреля 2015, 08:47#

                                          Я думала, что одна удобную обувь ежедневно ношу))) ошибалась) да, каблуки только на выход)

                                          • Polosataya  |07 апреля 2015, 09:12#

                                            Я шпильки не ношу. Только каблуки. И то не высокие. Люблю, чтобы было и красиво, и удобно... :) Жертвовать комфортом ради шпилек - это не про меня... :)

                                            • ВикОля  |07 апреля 2015, 09:18#

                                              Люблю балетки

                                              • delicious_yana  |08 апреля 2015, 01:03#

                                                я летом тоже только в балетках и гоняю) ну и в кедах еще.

                                              • unbeatable tiger  |07 апреля 2015, 09:44#

                                                Люблю всё и ношу всё)

                                                • Svetochechka  |07 апреля 2015, 10:02#

                                                  Когда-то каждый день ходила на шпильках.Теперь только каблук 7 см.В в балетках ходить не могу.

                                                  • Josephina_A  |07 апреля 2015, 11:08#

                                                    У меня нет шпилек.Люблю,чтобы было удобно

                                                    • 14082807  |07 апреля 2015, 11:10#

                                                      Шпильки ношу и люблю . Ношу и другую обувь на танкетки,толстый каблук, балетки , обувь на плоской подошве . Но обувь должна соответствовать ситуации и окружению. Нелепо смотрятся люди в шпильках идущим по продуктовому рынку. У меня в машине всегда есть пара обуви что бы переобуться

                                                      • Лисc  |07 апреля 2015, 11:20#

                                                        Шпильки очень редко ношу. Предпочитаю каблучок сантиметров 5-7.

                                                        • natella42region  |07 апреля 2015, 11:28#

                                                          Шпильки ношу мало, особенно на улице, так как либо асфальт "боевой", либо он выложен камешками или плиткой и шпилька проваливается в швы. В основном ношу обувь на высоком каблуке или на платформе, но для усталых ног мне помогает пока только один крем - Крем освежающий от усталых "тяжелых" ног с каштаном и прополисом от Грин Мама. Лучше него пока ничего не нашла, хотя перепробовала много аналогичных кремов разных марок. Его применяю либо утром после душа (тогда ноги в течении дня значительно меньше устают, даже если целый день на высоких каблуках) или вечером, сняв туфли - наношу его голени, а сверху одеваю компрессионные гольфы. И через час - ноги, как новенькие. Но надо учитывать при нанесении, что он очень сильно холодит и этот эффект длится около 30 - 40 минут. Поэтому, лучше его не наносить сразу перед сном, а то уснуть не получится - будет морозить всё тело. Этот крем есть вот по этой ссылке http://irecommend.ru...

                                                          • Rixx  |07 апреля 2015, 17:20#

                                                            Какой интересный совет. Обязательно попробую.

                                                            • 1Flowers  |08 апреля 2015, 02:11#

                                                              мне у ИР аналогичное средство для ног с охлаждающим эффектом нравится

                                                            • Ехидна  |07 апреля 2015, 11:34#

                                                              Как таковые шпильки не ношу. Бывает иногда высокий каблук, но не тонкий и в сочетании с платформой, чтобы не чувствовать его высоту.

                                                              • LadyPrada  |07 апреля 2015, 13:53#

                                                                я люблю и шпильки и просто высокий каблук, но на работе стараюсь носить или балетки или небольшой толстый каблук, если в туфлях

                                                                • Лисc  |07 апреля 2015, 13:55#

                                                                  Лучше всего и без особого вреда укрепляют мышцы ног обычные прогулки. Не на шпильках, естественно))) а в удобной, лучше спортивной обуви.

                                                                  • sogar  |07 апреля 2015, 14:29#

                                                                    Шпильки никогда не было. 9 см устойчивого каблука это мой максимум. Но как я в них бегала. ... Сейчас уже и это с трудом - спина болит, костяшки растут. На плоском ходу тоже не могу ходить, нужен малюсенький каблучек. в основном ношу спортивные туфли и балетки с маленьким подъемом.

                                                                    • Marina_v  |07 апреля 2015, 14:30#

                                                                      Помню фильм "Не сошлись характерами", в нем Лия Ахеджакова постоянно жаловалась подруге (Ирине Мирошниченко), что потрачены очередные 300 рэ, а каблуки сломаны))) И однажды, Мирошниченко ответила, что скорее всего виною всему то, что просто ходить "кто-то" на каблуках не умеет))))

                                                                      Так и я, не умею на высоких шпильках ходить, а потому мой максимум невысокий устойчивый каблучок. Люблю летом балетки)

                                                                      • Галана  |07 апреля 2015, 20:43#

                                                                        Предпочитаю каблук не выше 5 см.

                                                                        • nat4450  |07 апреля 2015, 23:31#

                                                                          Раньше и в будни я носила высокий каблук и шпильки, разумеется, тоже. Сейчас - удобную и правильную обувь.
                                                                          Читаю комментарии к статье- молодцы многие: это очень правильно еще с юношества осознать все о том, как, что и когда нужно обувать, чтобы с годами не маяться.

                                                                          • slovowild  |07 апреля 2015, 23:50#

                                                                            Мне на шпильки смотреть страшно, просто высокий каблук и то ноги утомляет. У нас зимой в гололед барышни на шпильках говорят, что ими хорошо в лед втыкаться, верю на слово.

                                                                            • delicious_yana  |08 апреля 2015, 01:04#

                                                                              ахаха, рассмешили)))

                                                                              • Лисc  |10 апреля 2015, 15:33#

                                                                                А я не верю. Видела как одна такая дурёха на шпильках навернулась. Да ещё так неудачно, что ей скорую вызывали.

                                                                              • Lamour.ile  |08 апреля 2015, 13:17#

                                                                                Конкретно шпильки не ношу,но в цветом в течение всего года есть обувь и на нищкеом, и на высоком каблуке для любого сезона. Поэтому такие упражнения всегда актуальны, думаю, многим. Хотя я такое специально не делаю. Нужно просто регулярно заниматься фитнесом

                                                                                • Lyubasha84  |08 апреля 2015, 15:03#

                                                                                  Сейчас, с маленьким ребенком, только обувь без каблука! :)

                                                                                  • Kate!  |09 апреля 2015, 17:24#

                                                                                    каблучки, любимые, но после долгих походов-ноги болят ужасно(

                                                                                    • Лисc  |10 апреля 2015, 15:31#

                                                                                      Зато вечером какое удовольствие скинуть их :)

                                                                                      • Kate!  |10 апреля 2015, 15:33#

                                                                                        это точно...блаженство)

                                                                                    Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи