Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь сентябрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Как правильно заниматься на велотренажере

21 января 2016, 00:00 | Ксения Константинова

Как правильно заниматься на велотренажере
11 выбрали

Велотренировки - один из самых популярных фитнес-трендов на сегодняшний день.  Велотренажер - один из наиболее часто встречающихся профессиональных тренажеров дома. Он занимает относительно мало места, а пользы приносит - огромное количество. И счастливым обладателям этого "девайса" небезынтересно будет узнать о том, как правильно оптимизировать свои тренировки и сделать их наиболее эффективными (учитывая, что пляжный сезон, как правила, несмотря на календарные сроки, всегда наступает внезапно). Кроме того, советы опытного инструктора по велотреннингу Сета Мейнарда придутся кстати и для тех, кто собирается в спортзал на полноценную тренировку.

Итак, несколько секретов того, как правильно и с максимальной пользой провести время на велотренажере.

Несмотря на свою популярность, для новичков велотренировки - или сайклинг - не тот вид фитнеса, куда можно походить за компанию. Это достаточно энергоемкие занятия, требующие умение концентрироваться. При этом нужно быть готовым к тому, что именно здесь ваша выносливость будет "проверяться на прочность". Но это не должно вас пугать - наоборот, должно стимулировать. 

Из обязательного минимума - стационарный велотренажер, 30 минут свободного времени и плейлист с любимой музыкой в плеере.

Поехали!

Разминка

Для начала вам необходимо разогреться и подготовить ноги к основной работе. Для этого первые 4-5 минут нужно активно крутить педали в достаточно быстром темпе (от 100 оборотов в минуту). За это время ноги хорошенько прогреются.

Подход №1

Далее нас ждет 8-10-минутная "поездка в гору". Для этого вам необходимо выставить достаточно высокий уровень сопротивления и постепенно повышать его по ходу поездки, удерживая темп. Особо стойкие и выносливые могут бросить себе вызов и крутить педали, привстав в седле.

Отдых

Следующие 3-4 минуты нужно посвятить восстановлению сил. Сопротивление необходимо уменьшить, но при этом продолжать "двигаться" на высокой скорости. На последних секундах можно устроить себе спринт - как подготовку к штурму очередного холма.

Подход №2

Поднимите уровень сопротивления на пару делений и добавьте еще один подъем и продолжайте просто быстро ехать в течение 4-5 минут.

Интервал Табата

Посвятите следующие 4 минуты интервальной тренировке: 20 секунд спринта + 10 секунд восстановления, отдыха. И так 8 раундов.

Завершение

В конце тренировки - 3 минутная свободная езда: небольшая скорость и минимальное сопротивление. А после - в течение 2 минут необходимо уделить внимание растяжке рук и ног.

Правила, о которых нельзя забывать!

  • Если вы едете в седле - ваша максимальная скорость: 120 оборотов в минуту.
  • Если едете стоя - 90 оборотов в минуту.
  • Помните о положении тела! - плечи и грудь должны быть всегда расслаблены, а кор - напряжен.
  • Когда едете стоя, никогда не распрямляйте колени до конца, движения должны быть пружинистыми и плавными.
  • Желательно, чтобы на педалях были ремни или ограничители - зафиксированная стопа кардинально влияет на эффективность тренировки.

Кстати...

Если основной целью тренировки для вас является привести тело в форму и сбросить несколько лишних кг, что лучшего результата можно достичь, если совместить упражнения с использованием специальных средств для похудения...

Моделирующий гель для тела Body Sculptor, BIOTHERM

Антицеллюлитный гель-крем для похудения Anti-Cellulite, SHISEIDO

Сыворотка для похудения HAUTE BEAUTE CORPS, CARITA

 

А насколько велотренажеры вписываются в ваш здоровый образ жизни?

Ксения Константинова, iledebeaute.ru

Похожие материалы:

моделирующие средства | Carita | Biotherm | Антицеллюлитный крем | антицеллюлитный гель | антицеллюлитные средства | гель-сыворотка | Велотренажер | велосипед | велоспорт | тренер | советы тренера | тренировка | правила | скорость | Shiseido

Комментарии (21)

  1. 1Flowers  |21 января 2016, 01:03#

    дочка в спортзал ходит, занимается на тренажёрах, покажу ей статью, может пригодятся советы)

  2. 234  |21 января 2016, 01:45#

    Я всё собираюсь позаниматься на велотренажерах, когда соберусь, не знаю. Всегда находится веская причина не в пользу занятий. Но все советы нужно иметь в виду, чтобы занятия проходили с пользой, а не во вред. Ксения, спасибо Вам, статья кстати, скоро весна, нужно заняться собой.

  3. кузбасс  |21 января 2016, 04:17#

    На тренажёрах занимаюсь редко, в основном, когда отдыхаю в санатории.

    • Katerina-fe  |21 января 2016, 07:04#

      я ни разу не занималась на велотренажёре

      • 14082807  |21 января 2016, 08:23#

        Для меня в спортзале лучше беговая дорожка, а велосипед на природе.

        • Green cat  |21 января 2016, 08:29#

          Отлично вписываются :) имею дома велотренажер, муж и сын тоже с удовольствием крутят педали. Правда, моя цель не столько подготовка к пляжному сезону, сколько кардиотренировки, которые данный вид тренажеров отлично обеспечивают.

        • Green cat  |21 января 2016, 08:30#

          *обеспечиваЕт

          • Лисc  |21 января 2016, 09:43#

            Я летом езжу на обычном велосипеде. Больше пользы и эмоций)

            • Marinara  |25 января 2016, 04:48#

              Это точно:)

            • PushIrka  |21 января 2016, 11:59#

              На велотренажере не занимаюсь, а вот летом на велосипеде рчень люблю)))

              • Fasolka3003  |21 января 2016, 17:32#

                Очень скучный вид спорта этот сайклинг !! И мне кажется совсем не эффективный ...

                • Kate!  |22 января 2016, 13:22#

                  соглашусь с Вами

                  • Ксения Константинова  |24 января 2016, 20:00#

                    Он нацелен на повышение выносливости. Плюс - на укрепление икр и бёдер. )

                  • tatka_sol  |22 января 2016, 13:20#

                    не занимаюсь на велотренажере,лучше пробежка на свежем воздухе

                    • Lyubasha84  |24 января 2016, 22:07#

                      Сама не занимаюсь. Многие знакомые, несколько лет назад, накупили себе модных тогда Kettler. Сейчас используют как вешалку для одежды :))

                      • 19655691  |24 января 2016, 22:25#

                        согласна-вешать на него очень удобно! но одно время каждый день крутила (не очень быстро) пока дисплей не показывал 200 ккал. помогло- через несколько месяцев (сколько точно не знаю) смогла свободно на сапогах застегнуть молнию.

                        • Marinara  |25 января 2016, 04:49#

                          Какая дорогая вешалка:)

                        • nega_23  |24 января 2016, 22:46#

                          Эллипсоид гораздо эффективнее. И для разминки и для сушки. Велики не уважаю.

                          Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи