Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь сентябрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

7 способов начать бегать как профи

17 февраля 2016, 00:00 | Ксения Константинова

7 способов начать бегать как профи
9 выбрали

Для некоторых бег является приятным времяпрепровождением, для других же это утомительная необходимость. Но независимо от того, к какой категории вы относитесь, если вы хотите улучшить свои способности, то есть получать от него больше пользы и удовольствия. Вот семь советов, придерживаться которых советует персональный тренер и презентер российских и международных конвенций Александра Маракулина.

Бег: как это делать правильно

Бег может показаться одним из самых простых физических тренировок, но нужно понимать, что он собой представляет, чтобы избежать неприятностей и ненужных травм. Для этого, во-первых, проконсультируйтесь со специалистом на предмет возможных противопоказаний, ведь далеко не каждая тренировка подходит всем и каждому, поэтому, лучше перестраховаться.

Во-вторых, стоит знать, что при беге необходимо держать голову ровно над позвоночником, а плечи, шея и руки при этом должны быть расслабленны.

В третьих, очень важно правильно дышать во время тренировки. Дышать ртом во время бега необходимо только в том случае, если вы новичок в этом "спорте", если же нет, то существует несколько "методик" дыхания: можно дышать только носом; вдыхать носом, а выдыхать через рот — но лучше обсудить все варианты с тренером и подобрать именно ту методику, которая будет максимально комфортна и полезна для вас. У каждого человека своя техника дыхания и зависит она не только от дистанции, но и от степени натренированности человека. Когда специалисты учат бегу, то всегда рекомендуют слушать свое собственное тело, именно поэтому необходимо выбрать свою собственную технику. Если же дышать правильно, то снижается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, весь кислород хорошо снабжает легкие и разносятся по всем тканям и, тем самым, тренировки становятся эффективнее, "приятнее" и вы меньше устаете. Поэтому главное правило бега: "Дышите ритмично, выбирайте свой тип дыхания и слушайте свое тело"!

Залог успеха в последовательности

Бег это не "одноразовая" тренировка, а скорее образ жизни. Начинать необходимо с коротких дистанций на 1-2 км, постепенно увеличивая "нагрузку", через месяц регулярных тренировок (минимум 2 раза в неделю) вы должны пробегать 3-4 км. Скорость вашего бега не должна превышать 6-7 км в час.

Пульс. Если вы ставите перед собой задачу снизить жировую массу в теле, то бег должен быть очень продолжительным, не менее 45 минут, а пульс равен 125 ударам в минуту, в зависимости от возраста. То есть 50-65% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Если вы хотите повысить свою выносливость, улучшить работу сердечно-сосудистой системы или подготовиться к соревнованиям, то в этом случае вам необходим интервальный бег (когда идет чередование интенсивности периода восстановления), тогда пульс может доходить до 85% от максимального ЧСС.

Если вы прекратите занятия на некоторое время, то помните, что потом будет сложно вернуться к прежнему состоянию. Так что если вы хотите перейти на следующий уровень сложности, то не делайте паузу, а наоборот, запишитесь на соревнования и начните программу тренировок для того, чтобы отслеживать прогресс.

Что надеть?

Нет никакой необходимости покупать что-либо безумно дорогое. Как известно, главное - тратить с умом. Идеальная пара обуви для бега – это легкие кроссовки, потому как для бегуна ценен каждый грамм веса. Очень важно, чтобы обувь плотно облегала ногу, а стелька имела анатомическую структуру, особенно в месте взъема стопы. Обувь должна обладать хорошей амортизацией и широкой подошвой, особенно в области пятки. У всех беговых кроссовок имеется сегментированная подошва, которая дает лучшее "сцепление" с дорогой.

Говоря об одежде, то она должна быть в первую очередь комфортной, не стесняющая движений, а во-вторых, профессиональная "экипировка" для бегунов отличается тем, что она поглощает пот.

Пара слов о питании

Бег на пустой желудок не приведет к хорошему самочувствию после, но слишком плотное питание перед тренировкой может вызвать судороги. Лучший вариант – легкая закуска с содержанием углеводов и белков, которые дадут необходимую энергию. Время решает все. В идеале, последний прием пищи должен быть за час-два до тренировки. Однако если вы бросаетесь к двери с пустым желудком, то "на дорожку" все-таки лучше выпить стакан сока или съесть какой-либо фрукт.

Вода, вода...

Потребление достаточного количества воды является еще одним способом, чтобы получить не только пользу, но и удовольствие от пробежки. Если вы не будете пить достаточно воды перед бегом (и во время пробежки), то, скорее всего, вам придется остановиться раньше, чем хотелось бы, из-за усталости или возможных судорог. Убедитесь, что потребляете не меньше 60 миллилитров жидкости на один килограмм веса своего тела примерно за час или два до тренировки, а также внимательно следите за признаками обезвоживания во время бега. Если вы бегаете на длинные дистанции, то очень важно поддерживать водно-солевого баланс, для этого необходимо пить электролитические напитки до, во время и после беговой тренировки.

План тренировок

Стоит отметить, что бег — это своеобразная медитация. Ничто не сравнится с тем, что испытывает человек во время бега, после 7 км отключается практически все и остаются только дыхание и движение. Начиная с весны каждые выходные открываются марафоны, забеги, старты. И эти мероприятия из года в год пользуются колоссальной популярностью, ведь бег это часть здорового образа жизни.

Для того, чтобы начать бегать определите для себя какую-то мотивацию, например, начните подготовку к участию в Московском марафоне. В этом случае вы должны тренироваться не реже 3 раз в неделю, а можно хоть каждый день, главное чтобы у ваших тренировок была разная интенсивность.

Вы должны постоянно подвергать свое тело испытаниям. Бег на улице, а не на беговой дорожке, даст мышцам более разнообразную нагрузку и будет лучше способствовать выработке выносливости, так как включает интервалы высокой интенсивности. Бег на улице позволяет использовать различные типы трасс, что особенно полезно, если вы пытаетесь увеличить расстояние или время пробежки. Но не забывайте включать в свой план и легкую пробежку, не стоит себя изматывать.

Не бегом единым

Не ограничивайте себя улучшением вашего темпа, расстояния или времени пробежки, не забывайте об разминке до и расслаблении после. Обязательно делайте упражнения на растяжения после каждой тренировки, регулярно совершайте другие физические упражнения на силу и выносливость и высыпайтесь. Все это важные составляющие процесса, который позволит вам стать лучшим бегуном.

А вы любите бегать? Как часто и где предпочитаете тренироваться: на природе или в стенах спорт-клуба?

Кстати...

Если ваша задача избавиться от нескольких кило, то перед началом "забега" используйте специальные средства для похудения, которые сделают вашу тренировку еще более плодотворной!

Dior Svelte Комплексный уход для тела, Dior

Anti-Cellulite Антицеллюлитный гель-крем для похудения, Shiseido

Lift Minceur Моделирующее средство для похудения интенсивного действия, Clarins

 

Ксения Константинова, iledebeaute.ru

Фото: popsugar.com

Комментарии (94)

  1. Clodie  |17 февраля 2016, 00:15#

    Не большой фанат бега как такового, но спорт люблю. От себя добавлю, что помимо обуви обязательно должно быть спортивное белье. Полагаю любой, кто занимался фитнесом и в обычном нижнем белье и в спортивном, со мной согласится. Это разнополярные ощущения. Особенно если дама счастливая обладательница бюста 2+ )))

  2. 234  |17 февраля 2016, 00:46#

    Я было собралась весной побегать, тем более, у нас все условия для этого, чистейший воздух, речка, живая зелёная дорожка. Но пробежать для начала даже 1 км не смогу, это точно, самое много метров 100. Спортивный костюм, кроссовки уже подготовила, желание есть, необходимость велика, нужно немного привести себя в норму. Ксения, спасибо Вам за дельные советы, нелегкое это дело, оказывается, но очень важное.

    • Ксения Константинова  |17 февраля 2016, 00:56#

      Передам Вашу благодарность и Александре, без нее статья была бы не такой информативной!

      • Royakina  |17 февраля 2016, 09:33#

        Я было собралась весной побегать, тем более, у нас все условия для этого, чистейший воздух, речка, живая зелёная дорожка. Но пробежать для начала даже 1 км не смогу, это точно, самое много метров 100. Спортивный костюм, кроссовки уже подготовила, желание есть, необходимость велика, нужно немного привести себя в норму. Ксения, спасибо Вам за дельные советы, нелегкое это дело, оказывается, но очень важное.Зоя, вполне достаточно ходить быстрым шагом. До холодов я именно так и делала. Каждый вечер после работы километра 2,5-3. Вроде, немного, но взвешиваясь на весах каждое утро, замечала небольшой минус. Вот потеплеет, опять начну.

        • 234  |17 февраля 2016, 14:55#

          Лена, буду ходить быстрым шагом, это очень хорошо помогает прийти в форму и не так напряжно) У меня тахикардия и от простой ходьбы свыше 100 ударов в минуту, а если побегу, наверное, и не отдышусь!

          • Royakina  |17 февраля 2016, 15:04#

            Лена, буду ходить быстрым шагом, это очень хорошо помогает прийти в форму и не так напряжно) У меня тахикардия и от простой ходьбы свыше 100 ударов в минуту, а если побегу, наверное, и не отдышусь!У меня то же самое.

        • Gudik  |17 февраля 2016, 12:22#

          Зой, у вас, я заметила, популярна скандинавская ходьба. Это даже лучше бега. А бегать в гору у вас непросто.

          • 234  |17 февраля 2016, 14:57#

            Людочка, в гору никогда не побегу, это для меня мрак! Только на равнине, если что, и то, когда потеплеет) А сейчас убрала из рациона пирожные, уже всё, хоть и хочется, но нужно остановиться)

            • Royakina  |17 февраля 2016, 15:08#

              Зой, у вас, я заметила, популярна скандинавская ходьба. Это даже лучше бега. А бегать в гору у вас непросто.Люда, у нас тоже. Я за ТЭЦ живу, много людей вижу: ходят именно скандинавской ходьбой (я ниже описала двух подружек). Там же и бегают.

              • Gudik  |17 февраля 2016, 15:46#

                Надо же, я у нас не видела. Я в центре, у меня на Красной только на великах и на роликах гоняют...
                Я, кстати, не совсем понимаю, чем это отличается от просто быстрой ходьбы. Неужели так задействованы руки?
                Хочу попробовать, но, наверное, когда опять в санаторий поеду. Я то там просто ходила несколько км в день. Весной возьму палки

                • Royakina  |17 февраля 2016, 15:53#

                  Надо же, я у нас не видела. Я в центре, у меня на Красной только на великах и на роликах гоняют...
                  Я, кстати, не совсем понимаю, чем это отличается от просто быстрой ходьбы. Неужели так задействованы руки?
                  Хочу попробовать, но, наверное, когда опять в санаторий поеду. Я то там просто ходила несколько км в день. Весной возьму палки
                  А палки есть у Вас? Я видела в магазине "Альпиндустрия", который на Северной (между мостами).

                  • Gudik  |17 февраля 2016, 15:57#

                    Неа, палок нет. В санаториях дают напрокат. Все равно в городе у нас ходить вряд ли буду, мне хватает спорта в клубе и велика на даче.
                    А за наводку спасибо, буду знать.

                    • Royakina  |17 февраля 2016, 16:24#

                      Все равно в городе у нас ходить вряд ли буду,На Красной и негде погулять с палками)))

                  • 234  |17 февраля 2016, 16:13#

                    Людочка, а у нас палки должны в санатории выдавать, в Кисловодске это давно уже в действии)

                    • Gudik  |17 февраля 2016, 16:18#

                      Да, у вас есть напрокат в верхней радонке. В мае испробую-)) и тебя с собой ангажирую на ходьбу, готовься...

                      • 234  |17 февраля 2016, 16:21#

                        Людочка, будем вместе ходить, мне нужно) Но и нужно поездить обязательно, хотя бы не на далекие расстояния, посмотреть красоту. Там тоже можно хорошо походить)))

                        • Gudik  |17 февраля 2016, 16:22#

                          Я с удовольствием! Я, как говорится, за любой кипиш, кроме голодовки!

                          • 234  |17 февраля 2016, 16:36#

                            Ой, дорогая, там голодовать не придётся, я видно после этих поездок и начала круглеть) Все вкусное, национальное, и много и совсем дешево)) На каждом углу шашлыки, а после Эльбруса я вообще уже ничего не хочу, там и форель, и национальная кухня, шашлыки через каждый шаг, я от радости, что не свалилась в пропасть ела всё и много)))))))

                            • Gudik  |17 февраля 2016, 16:57#

                              Ой, ну и на здоровье! А всю ненужную "круглость" пообтесаем скандинавскими палками!

                              • 234  |17 февраля 2016, 17:03#

                                Людочка, если буду продолжать круглеть, то канатка меня не выдержит, а высота приличная, хотелось бы задержаться в кресле)))) Тут палки мне не помогут)))

                    • Bishon  |17 февраля 2016, 23:12#

                      Так как есть опора и на руки( палки), снимается нагрузка с коленей. Этим и полезна скандинавская

              • Gudik  |17 февраля 2016, 00:50#

                Главное условие для бега- здоровый позвоночник.
                Спортом занимаюсь, но бегать не могу. Да и не хочу-))

                • Ксения Константинова  |17 февраля 2016, 00:57#

                  Вот и я, никак не "поддамся" бегу, даже на беговой дорожке просто хожу...

                  • Разведчица  |17 февраля 2016, 13:08#

                    поясните пожалуйста почему позвоночник? понятно, что инвалид или больной человек вряд ли побежит

                    • Gudik  |17 февраля 2016, 15:52#

                      Не только) вполне себе здоровый человек с протрузиями или грыжей позвоночника, даже если она себя не проявляет ( а это бывает довольно часто), побегав, может заработать обострение. А эт ооочень больно. Я, будучи неграмотна в этом вопросе, несколько лет назад себе такое и заработала. Именно активным спортом. Теперь никаких прыжков, бегов и активных скручиваний;))

                • Ма-Ди  |17 февраля 2016, 00:53#

                  Лучше бегать по дорожке или специальному покрытию
                  Иначе спину придется выбрасывать, а вместе с ней и самого бегуна

                  • Tanyaotto  |17 февраля 2016, 15:49#

                    Согласна. Не могу смотреть, как бегают по асфальту.

                  • Dance_dead_baby  |17 февраля 2016, 00:56#

                    "Обязательно делайте упражнения на растяжения"
                    _____________________________________
                    это как? одного растяжения стопы недостаточно, надо потянуть что-то еще? О_о

                    • кузбасс  |17 февраля 2016, 05:23#

                      Нет, не бегаю.

                      • Пурпурная роза  |17 февраля 2016, 06:38#

                        спасибо за советы)

                        • Polosataya  |17 февраля 2016, 06:43#

                          Бегала в школе. В парке, с подругами. И довольно долго. Но бестолку. Никакого особого эффекта от бега не заметила.

                          • юлия juliya  |17 февраля 2016, 07:19#

                            то что надо, как раз

                            • АнастасияБеднова  |17 февраля 2016, 07:35#

                              Не могу бегать совсем. Вегето-сосудистая дистония после бега проявляется головокружениями до обмороков. В институте преподаватели заставляли бегать, и как раз после тренировок и падала.

                              • viola_inc  |17 февраля 2016, 08:46#

                                такая же история. и в школе, и в институте. сходила на физкультуру - и всё, день потерян. и где они, все эти специалисты, которые должны определять, кому можно бегать а кому нельзя?

                                • АнастасияБеднова  |17 февраля 2016, 09:21#

                                  Особенно в учебных заведениях. Когда ещё растут и некоторые нагрузки могут повредить здоровью.

                                  • Smolyk  |17 февраля 2016, 13:13#

                                    Хуже того - то и дело кое у кого в верхах возникают мысли: "А не вернуть ли ГТО? и сдачу нормативов?" Идиотизм, на мой взгляд

                                    • АнастасияБеднова  |17 февраля 2016, 13:26#

                                      И эти нормы ГТО учитывать при поступлении в институт на специальности не требующие физической формы...Как будто мозг от этого лучше работает.

                                      • Smolyk  |17 февраля 2016, 14:04#

                                        Я же говорю - идиотизм чистой воды, отголосок советского прошлого:(

                                • Tanyaotto  |17 февраля 2016, 15:50#

                                  и мне нельзя.. Тоже самое плюс спина. Разрешили только ходить и плавать.

                              • PushIrka  |17 февраля 2016, 07:47#

                                Не люблю бегать еще со школьных времен. Иногда приходиться догонять автобус или играть с дочерью))) я жду открытия своего велосезона))))

                                • Katerina-fe  |17 февраля 2016, 08:33#

                                  Я не люблю бегать, да и рядом с домом нет подходящих мест

                                  • Helen1976  |17 февраля 2016, 08:43#

                                    Мне нельзя категорически бегать по показаниям врачей, поэтому занимаюсь йогой и растяжкой... Само то статичные упражнения...

                                    • viola_inc  |17 февраля 2016, 08:50#

                                      терпеть не могу бег.

                                      • bubuz  |17 февраля 2016, 09:32#

                                        Зачем бегать если в Москве сегодня утром можно было кататься на коньках... То же спорт...

                                      • Лисc  |17 февраля 2016, 09:35#

                                        Не люблю бегать

                                        • Тропикана-женщина  |17 февраля 2016, 09:48#

                                          Девочки, а зимой есть кто бегает?

                                          • Olga Tv  |17 февраля 2016, 09:55#

                                            У нас даже в холод бегают. Но, наверное, спортсмены, а не любители.

                                            • Тропикана-женщина  |17 февраля 2016, 09:58#

                                              [Комментарий удален]

                                              • Тропикана-женщина  |17 февраля 2016, 09:58#

                                                Просто холодно же брро а побегаешь вспотеешь, потом не заболеть как?

                                                • Olga Tv  |17 февраля 2016, 09:59#

                                                  Не знаю. Бегуны выглядят здоровыми.

                                                  • Тропикана-женщина  |17 февраля 2016, 10:00#

                                                    Наверно они закаленые)

                                                    • Royakina  |17 февраля 2016, 11:58#

                                                      Наверно они закаленые)Заболевшие сидят дома и лечатся)))

                                                      • Тропикана-женщина  |17 февраля 2016, 12:13#

                                                        То есть там раз на раз?) на удачу)))

                                                        • Royakina  |17 февраля 2016, 12:44#

                                                          То есть там раз на раз?) на удачу)))Это точно)))

                                              • Smolyk  |17 февраля 2016, 13:06#

                                                Я бегаю, если на термометре минусовая температура, но не ниже -11 градусов

                                                • Тропикана-женщина  |17 февраля 2016, 13:52#

                                                  А в чем бегаете,ведь можно заболеть запросто.
                                                  И как нескользко бежать, вот сегодня каток, хоть и тмпература нормальная.

                                                  • Smolyk  |17 февраля 2016, 14:02#

                                                    Да обычная спортивная одежда, и куртка. Я выбираю для бега места, где нет скольжения. На льду я убьюсь

                                            • Ветка  |17 февраля 2016, 09:53#

                                              [Комментарий удален]

                                              • Ветка  |17 февраля 2016, 11:57#

                                                Моя стихия - вода. И только плавание дает мне и нужные нагрузки для тела, и отдых для головы А после заплыва - сауна.

                                              • LAPOTAi4ka  |17 февраля 2016, 10:27#

                                                Давно что-то я не бегала) надо возобновлять)
                                                Спасибо за статью!

                                                • Тропикана-женщина  |17 февраля 2016, 12:13#

                                                  Фитнесс клуб пойдешь?)

                                                  • LAPOTAi4ka  |17 февраля 2016, 15:23#

                                                    Хочется на стадионе пробежку делать под открытым небом)
                                                    У нас стадион недалеко и парк)

                                                    • Тропикана-женщина  |17 февраля 2016, 15:28#

                                                      Тогда прям все велит к этому))

                                                      • LAPOTAi4ka  |17 февраля 2016, 18:36#

                                                        [Комментарий удален]

                                                        • LAPOTAi4ka  |17 февраля 2016, 18:37#

                                                          Ага))
                                                          Скоро-скоро)
                                                          Я сыну тоже предлагаю.Обещает присоединиться)

                                                          • Тропикана-женщина  |17 февраля 2016, 18:49#

                                                            Спорт компания)))
                                                            Надо вам и форму в одном цвете и стиле тогда)))

                                                            • LAPOTAi4ka  |17 февраля 2016, 18:52#

                                                              О...точно))

                                                              • Тропикана-женщина  |17 февраля 2016, 18:55#

                                                                "Хорошо бегут))
                                                                -Кто?
                                                                -Воон та парочка в олинаковых костюмах"))))))

                                                                • LAPOTAi4ka  |17 февраля 2016, 23:49#

                                                                  )))))

                                                  • kotenochek  |17 февраля 2016, 11:38#

                                                    Не люблю бег и плохо себя после него чувствую

                                                    • Royakina  |17 февраля 2016, 12:16#

                                                      Очень популярна сейчас скандинавская ходьба - с палками типа лыжных.
                                                      Каждое утро, когда еду на работу, вижу двух бабусяк, которые бодренько шагают с этими палками.
                                                      Специально этот вопрос не изучала, но глядя на этих бабулек, понимаю, что этот вид спорта вполне доступен каждому.

                                                      • Разведчица  |17 февраля 2016, 13:10#

                                                        недолго бегала после работы, пользы мне не принесло, возможно не правильно что-то делала, поэтому больше не собираюсь

                                                        • 1Flowers  |17 февраля 2016, 13:13#

                                                          В молодости бегала каждый день утром и вечером, а сейчас уже, к сожалению, здоровье не позволяет

                                                          • нет такого  |17 февраля 2016, 13:14#

                                                            Не люблю бег

                                                            • юлия juliya  |17 февраля 2016, 15:18#

                                                              обожаю бегать

                                                              • natella42region  |17 февраля 2016, 17:01#

                                                                На сайте канала Живи в апреле прошлого года была выложена специальная программа "Как начать бегать", состоящая из 22 шагов http://www.jv.ru/goa... Очень интересная и эффективная, я и сама по ней занималась. Но с приходом зимы прекратила свои занятия, вот через 1,5 месяца снег сойдет и я опять приступлю к этому приятному занятию, как бег - благо, что живу в 200 м от городской набережной реки и есть все условия для эффективного и здорового бега, главное, ещё лень побороть)). А так, кроме фитнеса и плаванья в закрытых помещениях, пока просто гуляю по набережной быстрым шагом и наблюдаю за происходящим, в том числе и за людьми, занимающихся скандинавской ходьбой, которых становится всё больше и больше, особенно пожилых, что не может не радовать)).

                                                              • natella42region  |17 февраля 2016, 19:45#

                                                                Дома занимаюсь по онлайн - абонементу канала Живи, уже, как 2 года регулярно и 4 не регулярно. Жилищные условия позволяют, да и так мне удобно, не подстраиваюсь под расписание фитнес-клуба, а сама выстраиваю своё время занятий и формирую необходимые программы. Да и мини-оборудование дома есть: гантели различных весов, фит-бол, блоки и ремни для йоги, степер и т.д. Для меня это самый эффективный способ занятий, так как с фитнес-клубами в нашем городе просто беда: или слишком дорого и при этом ничего особенного, или далеко добираться и время не очень устраивает или вообще никаких условий, даже минимальных. И потом эти фитнес - инструкторы со своими навязчивыми тренировками, которые на меня всегда накидываются в фитнес-зале, буквально "с порога" и не дают спокойно заниматься, а так или иначе,всё равно предлагают свои персональные тренировки. И потом, я ярко выраженный жаворонок, люблю занимать рано утром, в 4.45. и чтобы почувствовать нагрузку мне надо 1,5 часа, а потом душ и сборы на работу. А вечером мне сложно заниматься интенсивным фитнесом и не интенсивным тоже, да и от людей я уже устаю, так как в силу профессии (я юрист) целый день рот не закрывается, что-то кому объясняю, регулирую споры и конфликты, ну и т .п. Поэтому, по вечерам из полезных процедур для тела - это только что-то вроде спа-ухода, но стрейчинг ещё могу поделать и погулять по набережной быстрым шагом, но не более того. А вот бассейн посещаю, хотя в нём условия сервиса становятся всё хуже и хуже, а цена всё выше и выше. Но плавать очень люблю, так как детство и юность провела на море, в Одессе и плаванье мне просто необходимо, это у меня, как говориться "в крови". Вот и довольствуюсь тем бассейном, который у нас есть в городе, но он у меня ещё и в 10 минут ходьбы от дома.

                                                                • Dance_dead_baby  |17 февраля 2016, 20:58#

                                                                  бегать я согласная только за автобусом, и то нечасто. ))
                                                                  не считаю, что бег как вид занятий приносит пользу. есть много менее травматичных и более интересных тренировок.

                                                                  • Ласточка я)  |17 февраля 2016, 21:26#

                                                                    Ненавижу бег, но понимаю, что просто не приучена к нему. Летом хочу начать практиковать по утрам.

                                                                    • Bishon  |17 февраля 2016, 23:20#

                                                                      Обожаю бегать, но с коленями проблемы, долго не могу...

                                                                      • ЮлькаК  |18 февраля 2016, 05:50#

                                                                        Не люблю бег из-за монотонности и однообразия процесса . Но пару-тройку раз в неделю пробегаю по 7км. ради здоровья.

                                                                        Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи