Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь сентябрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Упражнения для пресса: 5 в 1

23 марта 2016, 00:00 | Ксения Константинова

Упражнения для пресса: 5 в 1
17 выбрали

Вы будете держаться в стороне от весельчаков и откажетесь от просмотра комедии на следующий день после выполнения этих упражнений на мышцы брюшного пресса. Представляем тренировку, состоящую из 5 упражнений, выполнение каждого из которых займет всего одну минуту.

  • Начните тренировку с положения лежа на спине и потяните ваши руки вверх.
  • На выдохе сделайте наклон вперед одновременно поднимая левую ногу. Дотронувшись до пальцев ног, сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите данное упражнение на другую сторону.
  • Повторяйте упражнение с чередованием сторон в течение одной минуты. 

 

 

  • Сядьте на пол и согните ноги в коленях. Втяните живот настолько, чтобы казалось, что он касается вашего позвоночника и отклонитесь немного назад, оторвав ноги от пола.
  • Вытяните руки перед собой, сомкнув кисти или согнув их в кулаки. Поверните туловище вправо, а затем влево, стараясь касаться руками пола. Повторяйте данное телодвижение в течение одной минуты.

 

 

  • Лягте на спину с "открытыми" коленями, сведя ступни вместе (это положение можно назвать "бабочка"). Поднимите руки над головой и оставьте их лежать на полу.
  • На выдохе сделайте наклон вперед, также поднимая колени и немного приподняв таз от коврика. Задержитесь в положении "на верху" и почувствуйте легкое жжение в области мышц живота.
  • Чтобы завершить упражнение, медленно опустите руки и ноги в исходное положение.
  • Делайте росно столько подъемов, сколько сможете за одну минуту. Главное не торопитесь, а выполняйте упражнение правильно.

 

 

  • Займите положение "планка", опираясь на левый локоть, правую же руку держите за головой.
  • Сохраняя тонус, потянитесь ногой к правому плечу, чтобы коснуться его коленом.
  • Выпрямите ногу, тем самым вернув ее в исходное положение. 
  • Повторите упражнение столько раз, сколько успеете за 30 секунд, затем поменяйте стороны.

 

 

  • Начните упражнение с положения "планка".
  • Направьте левое колено к грудной клетке, не касаясь ее, затем сделайте "шаг назад" в исходную позицию. Поменяйте ноги, правым коленом дотянитесь до груди и верните ногу в положение планка. Эти два подхода считается одним выполненным упражнением.
  • Продолжите чередование подходов ровно столько раз, сколько сможете выполнить за одну минуту.

 

 

А какие упражнения на пресс делаете вы?

Кстати...

Чтобы ваш животик стал подтянутым в кротчайшие сроки, используйте перед или после тренировки специальные средства для данной области.

Slimissime 360 Моделирующее средство, Lancome

Multi-Intensive Средство для талии и живота, Clarins

Duo Крем для живота и талии с разогревающим эффектом, GUAM

 

Ксения Константинова, iledebeaute.ru

Фото: popsugar.com

Релевантные товары в Online-магазине:

Poudre Soleil & Blush Коллекционная бронзирующая пудра

Clarins

1 499 руб.

лимитированный выпуск

My Clarins Палитра для бровей

Clarins

от 1 238 руб.

Количество оттенков: 2

Комментарии (71)

  1. irinaulezko2009  |23 марта 2016, 00:25#

    Полезные упражнения, спасибо.

    • a123  |23 марта 2016, 00:27#

      Хорошие упражнения, спасибо. Я уже много лет делаю складочку, каждый день. 2 подхода по 20 раз. Отлично убирает живот.

      • жулиус  |23 марта 2016, 00:29#

        Всё хорошо, если здоровая спина! Теперь по себе знаю, любые начинания в области физ.нагрузок разрешать должен врач!

        • Зефир  |23 марта 2016, 03:48#

          Я присоединюсь: лучше проконсультироваться с врачом перед началом тренировок. Глядя на некоторые фото, сразу подумала о большой нагрузке на спину, на поясничный отдел позвоночника.А "планка" с опорой на руку (4 фото) -вот где прямое вредительство и позвоночнику, и локтевому суставу.

        • 234  |23 марта 2016, 01:21#

          Мне понравились все упражнения, но делать их с большим количеством подходов я не смогу, "слабый" позвоночник. Делаю только "раскладушку" и не каждый день и небольшое количество раз. Ксения, спасибо, очень хороший комплекс упражнений)

          • нет такого  |23 марта 2016, 01:34#

            Я вообще обленилась;))

            • 1Flowers  |23 марта 2016, 01:38#

              нас так упорно хотят заставить спортом заниматься!))) уже которая подобная статья с упражнениями))

              • кузбасс  |23 марта 2016, 04:52#

                Только в санатории занимаюсь под руководством тренера. Дома нет.

                • Katerina-fe  |23 марта 2016, 06:43#

                  Планка с упором на одну руку - точно не для меня. Я качаю пресс более классическими способами)

                  • Роуз  |23 марта 2016, 07:46#

                    Что-то обленилась в последнее время, так только с утра 15 раз пресс качну обычно и все...и то если не забуду.

                    • el corason  |23 марта 2016, 08:07#

                      Дома не получается делать,надо в фитнес-клуб купить карту:)

                      • viola_inc  |23 марта 2016, 08:11#

                        никакие, мне они противопоказаны.

                        • PushIrka  |23 марта 2016, 08:21#

                          К огромному сожалению дома не занимаюсь

                          • Эленберг  |23 марта 2016, 08:39#

                            Ничего не делаю, нигде не занимаюсь, только в мечтах. Лень-матушка... Но надо. Надо "взять себя за шкирку" и заняться.

                            • Elrayodelsol  |23 марта 2016, 08:49#

                              А дома точно ничего не выходит, для этого нужно что бы кто нибудь поддержал, а то когда насмешки или заключения, чтона пару дней такая страсть к спорту, делают свое черное дело((

                              • Куркуль-КА  |23 марта 2016, 08:59#

                                [Комментарий удален]

                                • Куркуль-КА  |23 марта 2016, 08:59#

                                  А вы занимайтесь, когда одна дома. вообще это бред - насмехаться над близким человеком в его начинаниях. Сочувствую((

                                  • Elrayodelsol  |23 марта 2016, 09:12#

                                    Дело в том что я ленивец) и всякая идея фикс, мне надоедает не успев начавшись...вот все и привыкли к тому что я не умею довести до конца начатое...(
                                    Думаю начать ходить в зал, но у меня скоро ринопластика, и все равно придется бросать.....порочный круг....

                                    • Куркуль-КА  |23 марта 2016, 09:24#

                                      Я тоже ленивец и залы терпеть не могу. Лично мне не стоит и пытаться туда ходить, категорически не моё. А вот дома, в тишине и покое, самое то.
                                      Но у меня очень существенный плюс - очень часто бываю дома одна.

                                      • Зефир  |23 марта 2016, 12:34#

                                        Я то же предпочитаю тренироваться дома, как правило до работы- около 6 утра. Жалко у меня своего бассейна нет, приходиться в городской ходить )

                                        • Ехидна  |23 марта 2016, 14:06#

                                          А я только после работы и домашних дел. Как правило, в районе 10 вечера.

                                          • Зефир  |23 марта 2016, 17:13#

                                            Я как-то посещала тренировки, которые заканчивались около 10 вечера, после них не могла долго заснуть. Стала пробовать утренние тренировки дома-сначала небольшая разминка по 10-15 минут, потом втянулась-могу по 30-45 минут заниматься.. Купила домой простой спорт.инвентарь: гимнастическую палочку, утяжелители для рук-ног. Сейчас уже и не хочу в спорт -залы ходить.

                                            • Ехидна  |23 марта 2016, 17:20#

                                              На зал у меня вообще времени нет. Утром тоже. Поэтому только ок. 10 вечера немного позаниматься, неинтенсивно, потом чуть посидеть, потом засыпать. А сразу после упражнений я тоже не усну.

                                      • жулиус  |23 марта 2016, 17:19#

                                        Я тоже лодырь! )) максимум, на что меня хватило, это после погодок за год себя в 46-й размер вернуть)))
                                        А тренировки все в зале с тренером! Да и за компанию оно веселей и эффективней).

                                    • viola_inc  |23 марта 2016, 09:56#

                                      у меня тоже всегда так было, всё время надо было для любых дел ловить время, когда мамы нет дома, чтобы не слушать насмешки.

                                      • Ехидна  |23 марта 2016, 10:44#

                                        Не могу сказать, что надо мной прям насмехались, но чисто интуитивно старалась подобные дела делать только когда никого нет дома.

                                        • aleka717  |23 марта 2016, 17:49#

                                          Я тоже люблю, если дома, то только в одиночестве)

                                    • Куркуль-КА  |23 марта 2016, 08:58#

                                      Упражнения хорошие, но годятся только для уже подготовленных людей. Начинать именно с этих упражнений качать пресс точно не стоит - можно надорвать спину.

                                      • Куркуль-КА  |23 марта 2016, 08:58#

                                        [Комментарий удален]

                                        • АнастасияБеднова  |23 марта 2016, 08:58#

                                          Никакие, хотя пора бы. Но дома заниматься не смогу.

                                          • Лисc  |23 марта 2016, 09:07#

                                            Я ленивая. Нужно заставить себя. Хорошие упражнения. Спасибо за статью!

                                            • ТанюшаФ  |23 марта 2016, 09:27#

                                              здорово как, обязательно выберу для себя парочку на утро. я по утрам пресс качаю, через день. обычно с помощью фитбола. плюс плавание, тоже держит в тонусе мышцы живота.

                                              • Dance_dead_baby  |23 марта 2016, 09:48#

                                                не люблю я планку на боку, но остальной комплекс интересный, попробую.

                                                • Ехидна  |23 марта 2016, 10:01#

                                                  Никакие. Накачанный пресс никак не убирает жир на животе и не делает талию тоньше, а для меня это важнее мышц пресса.

                                                  • кастрюля  |23 марта 2016, 10:40#

                                                    посмотрела на картинки и меня потянуло к холодильнику с пирожными

                                                    • aleka717  |23 марта 2016, 17:48#

                                                      Пойти тоже что ли заточить)))) Пока на улице еще холодно)))

                                                    • Polosataya  |23 марта 2016, 11:24#

                                                      Хорошие упражнения. Я для пресса делаю более простые. Но не менее эффективные... :) Модель, кстати, не понравилась. Пресс у нее отличный, но живот очень некрасивый, талия отсутствует вообще.

                                                      • Ма-Ди  |23 марта 2016, 21:03#

                                                        Мне тоже показалось живот перекачанный

                                                        • Polosataya  |23 марта 2016, 22:14#

                                                          Хороший мужской живот. Абсолютный антисекс.

                                                      • chanelka  |23 марта 2016, 12:10#

                                                        классные упражнения, всё просто и понятно) спасибо

                                                        • нат 747  |23 марта 2016, 13:49#

                                                          Не сложные упражнения

                                                          • Ласточка я)  |23 марта 2016, 14:05#

                                                            Делаю подьем ног в висе и качаю пресс на наклонной скамье. Упражнения из статьи не нравятся, не серьезные какие то. А скручивания и боковую планку не делаю никогда, чтобы талию не расширять.

                                                            • aleka717  |23 марта 2016, 17:48#

                                                              Не знала, что талия расширяется из-за боковой планки! На заметку!

                                                              • Ехидна  |23 марта 2016, 17:52#

                                                                Да вот у девушки из статьи талии вообще нет. Не хотела бы я себе такую фигуру.

                                                                • aleka717  |23 марта 2016, 17:57#

                                                                  Пересмотрела картинки, вы правы! Интересно мужчины такого же мнения?!?!

                                                                  • Ехидна  |23 марта 2016, 20:51#

                                                                    А что мужчины? В первую очередь надо себе нравиться. Я бы с такой талией себе не нравилась:)

                                                                    • aleka717  |23 марта 2016, 21:03#

                                                                      Просто интересно их мнение на такой тип фигуры....

                                                                • viola_inc  |23 марта 2016, 18:17#

                                                                  только начните набирать в яндексе "скручивания ув...." - яндекс сам закончит фразу ))

                                                                  • Ласточка я)  |23 марта 2016, 18:30#

                                                                    Я бы в Яндексе не смотрела такие вещи) Там такого понапишут, что волосы дыбом встают..Одни ошибки на других. Лучше толкового тренера (который добился чего то) никто не расскажет. А в интернете полный бред на тему тренировок. А если и не бред, то все равно бестолку, потому что все индивидуально.

                                                                    • viola_inc  |23 марта 2016, 18:49#

                                                                      нет ну что значит всё индивидуально? мы все по законам физики живём, организм у людей устроен по одному принципу, органы у всех на тех же местах. а всё так прям индивидуально, что наука отдыхает )))) и зачем учёные что-то изучают, если все такие индивидуальные, будто из разных конструкторов совершенно несовместимых систем =)
                                                                      я и без яндекса читала неоднократно что скручивания и пресс талию увеличивают.

                                                                    • жулиус  |23 марта 2016, 19:03#

                                                                      Согласна на все 100%! Одни и те же упражнения у разных людей могут вызвать разный результат. Метаболизм может быть различен. Диеты разные: одни ведут больше к сжиганию жиров, другие - к увеличению мышечной массы. +наличие физ.подготовки, либо её полное отсутствие.
                                                                      Даже если печень у всех справа, вышеперечисленные факторы таки обеспечат индивидуальный результат)).

                                                                  • Ласточка я)  |23 марта 2016, 18:26#

                                                                    Конечно расширяется) И от скручиваний)) Везде есть свои нюансы, а в упражнениях их миллионы. Иногда в зале такого насмотришься, что люди творят....потом приходят к тренерам и жалуются, чтобы "переделали" их..

                                                                    • жулиус  |23 марта 2016, 19:04#

                                                                      ...или к врачам с просьбой исправить результаты допущенных ошибок!

                                                                      • aleka717  |23 марта 2016, 20:32#

                                                                        во страсти.....

                                                              • Gudik  |23 марта 2016, 17:47#

                                                                Почти каждый день занимаюсь в клубе, сейчас пробую индивидуальные тренировки с инструктором. Но у меня сейчас участие в проекте на наращивание мышечной массы, поэтому я ужесточила и питание и нагрузку

                                                                • Ласточка я)  |23 марта 2016, 18:33#

                                                                  Я как раз выхожу из этого периода) Поменяла тренировки, т.к. лето близко) Сейчас на рельеф тренировки у меня. На массе, как раз таки самое кайфовое время) Не сказала бы, что питание и нагрузки какие то ужесточенные..Кушай сложные углеводики, занимайся недолго и не часто, больше отдыхай и все..) Самый классный период) А вот сейчас как раз все сложнее...жирок надо согнать без потери мышечной массы.

                                                                  • Gudik  |23 марта 2016, 19:12#

                                                                    Нет, у меня не самый классный период...потому что надо не просто нарастить, а жир перегнать в мышцы. Сушка, но с наращиванием. Углеводы низя, решила сушиться по системе ковалькова, посмотрю как пойдет. Есть приходится чуть ли не каждый час, но по капельке. Даже увлекательно!

                                                                    • Ласточка я)  |23 марта 2016, 21:04#

                                                                      Сушка одновременно с наращиванием)) И бывает же такое..) Еще и без углеводов. Круто!)

                                                                      • Gudik  |23 марта 2016, 21:13#

                                                                        Именно! А получится или нет, узнаю в мае) Мне очень, очень нужно победить в проекте! Клуб дарит карту за победу, а моя истекает как раз в мае...

                                                                        • Ласточка я)  |23 марта 2016, 21:27#

                                                                          Удачи желаю)

                                                                          • Gudik  |23 марта 2016, 21:55#

                                                                            Спасибо)

                                                                • aleka717  |23 марта 2016, 17:47#

                                                                  Спасибо, к лету самое то!!!!

                                                                  • Aelvik  |23 марта 2016, 20:00#

                                                                    Хорошая подборка. Делаю другие упражнения, но уже надоедают. Попробую что-то новенькое.

                                                                    • Tanya 2008  |23 марта 2016, 20:58#

                                                                      хорошая подборка, надо будет хоть поделать парочку упражнений - совсем я уж обленилась

                                                                      • Ма-Ди  |23 марта 2016, 21:04#

                                                                        Неплохие упражнения
                                                                        Можно попробовать в дополнение к тренировкам три раза в неделю

                                                                        • Katherine279  |23 марта 2016, 21:44#

                                                                          Пожалуй - надо запомнить упражнения! Очень полезная статья!!!

                                                                          • werunzew  |24 марта 2016, 12:41#

                                                                            [Комментарий удален]

                                                                            • EAVorontsova  |24 марта 2016, 13:23#

                                                                              Планка по-моему лучший вариант: хорошая нагрузка не только на пресс, но и на трицепс, спину, к тому же простор для фантазии, от обычной статичной до всяких кардио из неё.

                                                                              • #an  |26 марта 2016, 01:59#

                                                                                Спасибо, хорошие упражнения

                                                                                Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи