Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь ноябрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Протокол Табата: сжигаем жир быстро

10 апреля 2016, 00:00 | Ксения Константинова

Протокол Табата: сжигаем жир быстро
6 выбрали

Кто из вас не перепробовал все виды фитнеса, чтобы подобрать для себя свой, идеальный вариант для похудения и создания подтянутой фигуры. Те, для кого главными критериями выбора являются ощущение релакса и гармонии, отдают предпочтение йоге или пилатесу, а кто тянется за инновациями и держит в этом вопросе "руку на пульсе" - предпочитают такое направление, как табата. Последнее время это понятие достаточно часто мелькает в медиа, а многие девушки уже стали ее поклонницами, поэтому давайте познакомимся поближе с этим "таинственным незнакомцем", который обещает помочь нам обрести идеальные формы.

Табата (или "протокол табата") – это комплекс интенсивных непродолжительных по времени тренировок, которые крайне эффективны в вопросе сжигания жировых отложений. Автором комплекса стал японец Идзуми Табата, который подарил миру новшество в мире велнес в 1996 году. Принцип упражнений – в скорости. Да-да, вы не ошиблись. Занимайся мало и быстро – сжигай жира много! Под таким девизом можно смело заниматься табатой. Считанные минуты занятий в день – и у вас внешность манекенщицы! Верится с трудом и звучит как дешевая реклама, подумаете вы, ведь все слишком хорошо, чтобы быть правдой. Однако не все так просто.

Оригинальный протокол – это результат долгой и кропотливой работы, ученому удалось вычислить принцип необходимых для похудения действий, вывести своего рода формулу. Понадобилось несколько лет для того, чтобы эта система распространилась по всему миру. Сам доктор Табата признается, что не предполагал подобной популярности, чем был крайне польщен.

Полный цикл займет у вас всего четыре минуты, а состоит он из пяти подходов, таким образом на занятия у вас уйдет всего 20 минут. Предлагаемый Табатой метод прост: десятиминутный разогрев, затем 8 упражнений по 20 секунд в ритмичном темпе с десятисекундным отдыхом между ними. Кстати, изначально доктор Табата предлагал 30-секундные занятия, но они не оправдали себя. В основе упражнений: приседания, отжимания, выпады (ногами вперед), необходимо совершать подъемы туловища из разных положений, а также качать пресс.

Регулярные тренировки создадут полезную нагрузку на сердечную мышцу, помогут избавиться от лишних кило, а результат будет заметен уже через полтора месяца. Стоит добавить, что для таких тренировок вам не обязательно быть фитнес-гуру и иметь специальную подготовку, табата подойдет и для начинающих "спортсменов". Также для занятий не потребуется никаких приспособлений, кроме секундомера. И еще один приятный бонус - выполнять упражнения можно где угодно: дома, в спортзале и даже во время отдыха.

Единственное, желающим заниматься табатой следует помнить следующие правила:

  • Тратить на разогрев не меньше 10 минут.
  • Полностью выкладываться во время 20-секундных занятий, не сбавляя темп.
  • Стараться восстанавливать дыхание во время 10-секундных передышек.
  • Делать упражнения, нацеленные на все тело, чтобы задействовать как можно больше групп мышц.
  • Постепенно "подключать" дополнительные утяжелители, чтобы ваши тренировки увеличивали свою интенсивность.

Закончив тренировку, можно немного пробежаться или прокатиться на велосипеде/велотренажере, то есть уделить немного времени кардио тренировкам. Чтобы привести себя в форму, будет достаточно трех-четырех занятий в неделю, а также не следует забывать про здоровое питание, иначе упражнения потеряют свою эффективность.

В погоне за красивой фигурой не стоит терять голову, помните о своем здоровье. Перед началом тренировки обязательно проконсультируйтесь со специалистом на предмет отсутствия у вас противопоказаний.

А как вы считаете, протокол Табата приживется у любителей фитнеса?

Кстати...

Чтобы ваши тренировки приносили в два, а то и в три раза больше пользы, используйте после занятий специальные средства, нацеленные на похудение:

Anti-Eau Масло, способствующее похудению, Clarins

Body Sculptor Моделирующий гель для тела, Biotherm

Концентрат для похудения, Caudalie

 

Ксения Константинова, iledebeaute.ru

Фото: elle.pl

Комментарии (22)

  1. Эленберг  |10 апреля 2016, 00:09#

    Интересная методика. Я не спец по этим вопросам, но думаю, что вполне может прижиться. Для тех, кому надо съэкономить врем я и не слишком утомиться. Надо попробовать...

    • 234  |10 апреля 2016, 00:31#

      Я не знала о Табате ничего, очень интересно было почитать и познакомиться с этой методикой. Девиз "худеть быстро и терять, как можно кг за один заход" - это очень интригует. Но, к сожалению, я уже так быстро не смогу выполнять упражнения, здоровье не то! А насчет вкусно поесть, я всегда могу очень даже с удовольствием. Ксения, спасибо Вам большое за статью, тело нужно готовить к лету, согласна с Вами)

      • Dance_dead_baby  |10 апреля 2016, 00:56#

        предыдущая статья на эту тему была как-то повнятней: http://iledebeaute.r...

        • Ма-Ди  |10 апреля 2016, 08:58#

          А мы еще ругали того автора

          • Dance_dead_baby  |10 апреля 2016, 11:30#

            так там было за что ругать, а здесь даже ругать нечего. мы же не будем ругать пустоту, да? ;)

            • Ма-Ди  |10 апреля 2016, 11:34#

              В точку!

        • жулиус  |10 апреля 2016, 02:02#

          Чёт не верится мне во все эти быстрые похудения!!!

          • PushIrka  |10 апреля 2016, 07:14#

            приживется то, что эффективно)

            • кузбасс  |10 апреля 2016, 07:39#

              Как всё это далеко от меня.

              • АнастасияБеднова  |10 апреля 2016, 07:56#

                Не слышала о таком. Хотелось бы в статье видеть более полное описание упражнений, лучше со схемой. А так статья отправляет искать самостоятельно.

                • Лисc  |10 апреля 2016, 08:22#

                  Возможно приживётся

                  • нет такого  |10 апреля 2016, 09:00#

                    Мне не знакомо сие

                    • 1Flowers  |10 апреля 2016, 11:49#

                      сами упражнения какие? ничего толком не понятно из статьи

                      • Katerina-fe  |10 апреля 2016, 12:51#

                        даже не знаю, вообще во все эти "быстрые сжигания" плохо верю

                        • Polosataya  |10 апреля 2016, 12:52#

                          Большинство людей занимаются спортом не для похудения, а ради красивого тела.

                          • Ленусик@  |10 апреля 2016, 15:36#

                            Чтобы выполнять эти упражения дома, надо хотя бы знать ЧТО делать и КАК делать. Те же выпады и приседания - в них не всё так просто, нужно делать их правильно, чтобы не было нагрузки на коленный сустав, а работали нужные мышцы. Для начала хотя бы нужно проконсультироваться с тренером, а еще лучше делать всё под руководством опытного человека.
                            И потом смысл этой тренировки именно в ударном темпе: 20 секунд делать всё в полную силу, 10 секунд отдых. Дома навряд ли такое получится.

                            • budarin  |10 апреля 2016, 17:18#

                              У нас в фитнес-клубе ввели эту методику как отд.программой, так и включая в обычные кардио-занятия.Очень тяжело конечно, сбивается дыхание, нужно выносливым быть и не каждый сможет.Я не согласна с тем, что написано: не нужно никакой спец.подготовки, даже в расписании занятий, прмечается эта тренеровка не 2!, а аж 3 звездочками, что означает сложная и требует подготовки.

                              • viola_inc  |11 апреля 2016, 12:22#

                                я уже слышала такое слово. но это не для меня точно. http://www.hudeem-pr...

                                • Марина Морская 78  |12 апреля 2016, 00:02#

                                  [Комментарий удален]

                                  • Gudik  |12 апреля 2016, 13:11#

                                    В моем клубе табата длится 40 минут, проводится на мягкой круглой платформе, на которой трудно держать баланс, тем более выполняя этот сумасшедший комплекс. Объясню почему сумасшедший: не надо говорить, что это прям подойдет всем, тем более новичкам и сожжет тонну жира. Я подготовленная, но на табату не хожу: позвоночник после нее выкинуть на свалку, шатающаяся платформа, на которой выполняешь кульбиты и прыжки в бешеном ритме не для проблем со спиной. А насчет прямо похудения глобального- пока питание не пересмотришь с жестким отказом от жира и углей, толку не будет. Имею ввиду, взрослых девочек: 35+....
                                    А юные красотки худеют и без табаты великолепно

                                    • Gudik  |12 апреля 2016, 13:17#

                                      И, пардон, спорт и диеты, все таки, достаточно серьезные темы, что бы писать о них так невдумчиво)
                                      Хорошо, нам не 15 лет и у многих есть своя точка зрения. А молодежь через такие призывы исподтишка худеть, так ведь и анорексичками становятся. Еще и фоточку приспособили соответствующую:))

                                      • юлия juliya  |13 апреля 2016, 05:35#

                                        хочу такую фигурку

                                        Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи