Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь декабрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Сжигаем 300 калорий за 40 минут

17 апреля 2016, 00:00 | Ксения Константинова

Сжигаем 300 калорий за 40 минут
5 выбрали

Весна в самом разгаре и до лета осталось совсем немного. В том случае, если вы до сих пор не удовлетворены своим телом или ваш перфекционизм "не дает вам спуску", то предлагаем несколько активных видов спорта на рассмотрение, которые объединены общей идеей под названием высокоинтенсивный интервальный тренинг, а вы выбирайте то, что вам больше нравится.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ) - это насыщенный комплекс упражнений. Такое название тренинг получил по той причине, что в нем поочередно присутствуют интервалы высокой и средней интенсивности.

Часто в комплекс упражнений входит работа с дополнительной нагрузкой, такой как гири, гантели и штанги. Силовые и кардиоупражнения чередуются с промежутком в 5-10 секунд между собой. Таким образом, удается сделать небольшой отдых от сильной нагрузки кардио, сменив ее на менее интенсивные силовые упражнения.

Одной из разновидностей ВИИТ является бег. Предлагаем на рассмотрение следующий комплекс упражнений:

Если вы зимой не уделяли время физическим нагрузкам, то сейчас не стоит доводить себя до изнеможения, следует возвращаться к тренировкам постепенно и осторожно. Начните с разминки – например, пятиминутной прогулки в быстром темпе, затем шесть раз выполните упражнения в следующей последовательности:

  1. Пробежка в умеренном темпе (2 минуты, скорость около 10 километров в час). Вы сможете сжечь 21 калорию.
  2. Ходьба быстрым шагом (1 минута, 4 километра в час). Сжигаете 5 калорий.
  3. Ускоренный шаг (1 минута, скорость около 8 километров в час). Сжигаете 12 калорий.
  4. Ходьба быстрым шагом (1 минута, скорость - 6,5 километра в час). Сгорает 5 калорий.

Общее время тренировки: 40 минут.

Всего вы сжигаете 308 калорий.

Закончите тренировку вновь пятью минутами ходьбы, чтобы остыть.

 

 

Следующий комплекс упражнений ВИИТ под названием фартлек (в переводе со шведского "игра на скорость") не даст скучать, ведь придется преодолевать препятствия:

  1. Десять минут бега трусцой;
  2. Интенсивный бег на протяжении десяти минут;
  3. Пять минут быстрой ходьбы, которые используются для возвращения нормального дыхания;
  4. Сто метров бега по прямой;
  5.  Сто метров бега вверх по горке;
  6. Пять минут успокаивающей неторопливой ходьбы.

Если бег – это не ваш "спорт", то предлагаем вам насладиться прогулкой на велосипеде. Они вырабатывают выносливость, способствуют улучшению иммунитета, ускоряют обмен веществ. Организм начинает потреблять больше кислорода, а это значит, что ускоряется процесс расщепления жиров и тратится больше калорий. За один час такого тренинга можно сжечь до 800 килокалорий.

Конечно же, эффективность тренировки зависит от того, по какой дороге вы едете, какая на улице погода, сколько вам лет и каков ваш вес. Во время велосипедного путешествия в рамках ВИИТ лучше выбирать горки, песок и гальку, препятствия вынудят вас ехать с различной скоростью что будет способствовать жиросжиганию.

 

 

Предлагаем еще один вариант – сайклинг. Это интенсивное занятие на велотренажере, симулирующее поездку на велосипеде по пересеченной местности. Автором сайкл-аэробики является велосипедист из Америки Джонни Голдберг. Эта аэробика подразумевает занятия с ритмичной музыкой на тренажере с особыми педалями, продолжающими крутиться и тогда, когда вы хотите самовольно уменьшить нагрузку. За один час сайклинга можно сжечь до 600 ккал. Во время занятия перед вами висит экран, на котором меняются пейзажи в соответствии с уровнем нагрузки. Так, изображение гор заставит сильнее давить на педали, а прямая дорога позволит немного расслабиться. За сорок пять минут тренировки можно проехаться по многим живописным местам, укрепляя при этом мышцы и сжигая ненужные килограммы.

Есть три положения для сайклинга:

  • Вы сидите, руки лежат посередине поручней велотренажера. Применяется время разминки, отдыха и спринта.
  • Руки сжимают верхнюю часть ручек, а тело находится в стоячем положении на педалях.
  • Руки находятся в нижней части ручек, а стоящее на педалях тело наклонено вперед. Положение, при котором вы стоите на педалях, уместно во время сильной нагрузки, например, во время "подъема в гору". Тело во время занятий должно быть неподвижным, двигаются только ноги. Чтобы избежать травм, колени должны быть направлены вперед, не сходиться и не расходиться в стороны.

А какой из предложенных тренировок высокоинтенсивного интервального тренинга занялись бы вы?

Кстати...

После тренировки хорошо принять контрастный душ, используя освежающие гели с ароматом любимых парфюмов.

La Petite Robe Noire Гель для душа, Guerlain

Eau des Jardins Гель для душа, Clarins

Гель для ванн и душа Вербена, L'Occitane

 

Ксения Константинова, iledebeaute.ru

Фото: popsugar.com , delightfulcycles.tumblr.com

Релевантные товары в Online-магазине:

Mon Guerlain Intense Парфюмерная вода

Guerlain

от 5 070 руб.

Количество объемов: 3

Комментарии (35)

  1. 234  |17 апреля 2016, 00:14#

    Согласна, что заниматься необходимо, организм расслабился, на не всё для меня приемлемо. Бегать так быстро я не смогу, даже вернее сказать, никогда не получался. Бегу 100 метров за 10 минут, для меня это время)))))) А из предложенного мне интересен велотренажёр. Но скорость не очень большая, всё умеренно) Ксения, спасибо, сжигать за одно занятие столько калорий - это только мечтать, хотя хожу я немало и с удовольствием)

    • Ксения Константинова  |17 апреля 2016, 08:11#

      Если честно, мне такое сжигание может только сниться, мой максимум - энергичная ходьба на беговой дорожке и эллиптический тренажер. Сейчас увлеклась акватренировками)

    • жулиус  |17 апреля 2016, 00:29#

      У меня пока одна тренировка активно присутствует - генеральная уборка называется! Если натощак, худеется великолепно))).

      • Ксения Константинова  |17 апреля 2016, 08:08#

        Этот "спорт" мы все практикуем на отлично)))) Но настоящие гуру в этой области те, у кого в семье несколько детей...и зверей!)

        • жулиус  |17 апреля 2016, 10:28#

          Слава богу, зверей только у нас нет! )))

        • Тропикана-женщина  |17 апреля 2016, 14:24#

          На тощак это ты сильно!!

          • жулиус  |17 апреля 2016, 15:41#

            Ага. Гуараны хлебнула и в путь))). Есть до ночи не хочется))

            • Тропикана-женщина  |17 апреля 2016, 20:58#

              Моторчик)))
              А она что отбивает аппетит?

              • жулиус  |17 апреля 2016, 23:14#

                ...как и всё, что хоть немного повышает давление)). До кучи, дренирует жирочек - вода лишняя выводится...

                • Тропикана-женщина  |18 апреля 2016, 10:20#

                  А не вредно так на голодный то?

                  • жулиус  |18 апреля 2016, 15:41#

                    Вредно, конечно! Но я если с утра хоть чего-нибудь съем, рот уже не закроется. Так что оттягиваю этот момент по-максимуму)))

        • Эленберг  |17 апреля 2016, 21:30#

          Точно-точно! Часа 2-3 понагибаешься, глядишь, жирок-то и убавился.

          • жулиус  |17 апреля 2016, 23:15#

            Ага!) Попотеешь ещё...не меньше, чем на тренажёрах )

        • Dance_dead_baby  |17 апреля 2016, 00:54#

          я, конечно, очень сильно извиняюсь, но, упоминая кол-во сжигаемых калорий, нужно указывать, для тушки какого веса и пола эти показатели. а то у тетеньки весом, скажем, 70 кг, девушки весом 45 кг и дяденьки весом 105 кг сжигание калорий будет заметно отличаться. при одних и тех же упражнениях, да. потому собственную тушку надо нести.

          • Эленберг  |17 апреля 2016, 21:36#

            Вот тетенька килограммов 70 с небольшим хвостиком на велотренажере при среднем темпе занятий (ровно, без увеличения нагрузки) за 30 минут кручения педалей теряет 250-270 ккал.
            На велотренажере дома занимаюсь крайне редко, после работы на работе и кухне так накувыркаешься, что не в радость велотренажер! Ходьба пешком с работы и на работу (минут 30-35) быстрым темпом хорошо способствует похудению, ну, и конечно, ДОЛОЙ перекусы пирожками, булочками, печеньками и конфетками!

            • Dance_dead_baby  |18 апреля 2016, 00:47#

              вот, у вас есть конкретика. а у автора статьи - вода-водичка.

          • Gudik  |17 апреля 2016, 01:05#

            В клуб хожу и на интервалку, и на сайкл. Только у нас никакой экран перед нами вешать и не собирались-)
            А насчет траты калорий... Я бы не заявляла так категорично. На тренажере за 40 минут я трачу всего 200 ккал, а еду далеко не медленно.

            • Ксения Константинова  |17 апреля 2016, 08:09#

              Вы правы, возможно стоило дать сноску "все индивидуально"

              • Olga Tv  |17 апреля 2016, 09:35#

                Зачем вы ставите кавычки на ровном месте? Тут пусть стоят, а все остальные?

            • кузбасс  |17 апреля 2016, 05:33#

              Мне не нужно сжигать калории, так как нечего тратить. В моём возрасте это категорически противопоказано.

              • Gudik  |17 апреля 2016, 13:05#

                А мне кажется, в любом возрасте противопоказана гиподинамия. Ведь двигаться нужно всем, даже временно нездоровым, верно? Ну, конечно, если человек может ходить...

                • кузбасс  |17 апреля 2016, 13:12#

                  Та нагрузка, которая у меня есть, её достаточно. Это не работа, она у меня сидячая. Я говорю о том, если я ещё специально начну заниматься сжиганием калорий, то у меня будет тогда вес совсем детский. У меня нет лишнего веса, я ем столько, сколько хочу, что хочу.

              • АнастасияБеднова  |17 апреля 2016, 08:23#

                Я бегать не могу совсем, по здоровью. Пытаюсь планку практиковать. Худеть "к сезону" не пытаюсь.

                • Лисc  |17 апреля 2016, 08:44#

                  Я много хожу пешком. Вот моя основная тренировка.

                  • Тропикана-женщина  |17 апреля 2016, 14:25#

                    Скажите, а много это сколько Вы имеете ввиду? По времени или км считаете?

                  • Olga Tv  |17 апреля 2016, 09:33#

                    Прекрасное условное наклонение)) Я бы занялась серфингом.

                    • Polosataya  |17 апреля 2016, 09:42#

                      Я бегала сто лет назад, в школе. Никакого эффекта не заметила даже тогда... :) Ни похудательного, ни подтягивающего... :)

                      • 1Flowers  |17 апреля 2016, 11:22#

                        В школе, в институте с удовольствием бегала, а сейчас уже здоровье не позволяет такие интенсивные нагрузки, так что упражняюсь по мере сил на приусадебном участке, сейчас как раз посадки пошли))

                        • Елена10000000  |17 апреля 2016, 21:00#

                          занятия -это полезно) для меня нужно, чтобы было интересно. Вот Дайвинг - это интересно и полезно) а год назад танцы - были интересны и полезны)))

                          • Innusilda  |17 апреля 2016, 23:32#

                            [Комментарий удален]

                            • Ка  |17 апреля 2016, 23:56#

                              Моя высокоинтенсианая тренировка два-три раза в неделю проходит на стадионе ;)

                            • нет такого  |18 апреля 2016, 00:04#

                              Бег это всегда было не моё, ходьбу люблю.

                              • Katerina-fe  |18 апреля 2016, 07:18#

                                никогда не сжигала калории специально) бегать не люблю, а вот пешком хожу много)

                                Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи