До -35% на Giorgio Armani! 20-21 февраля
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Пилатес: секреты стройного тела

24 апреля 2016, 00:00 | Ксения Константинова

Пилатес: секреты стройного тела
6 выбрали

До сих пор пилатес незнаком многим представительницам женского пола, хотя во многих спортклубах представлена программа групповых занятий с этим загадочным названием. Это понятие часто встречается в интернете и на улицах городов, однако немногие знают, что именно представляет собой пилатес и почему он так называется. А ведь это направление фитнеса любят многие зарубежные знаменитости, такие как Керри Вашингтон, Роузи Хантингтон-Уайтли, Леди Гага, Фиби Тонкин, Люси Лью, Марсия Кросс, Алессандра Амбросио и Стэйси Киблер. Сегодня мы разберемся – откуда появилось это направление и как с помощью пилатеса обрести идеальную фигуру.

 

 

Свое название система занятий получила от имени врача из Германии Йозефа Пилатеса, разработавшего ее в начале прошлого столетия. Сам Йозеф был слабым ребенком и часто болел. Став взрослым, он решил, что такое положение вещей недопустимо и потому занялся созданием программы упражнений. Она оказалась настолько действенной, что вскоре Йозеф, бывший некогда хилым юношей, приобрел хорошее здоровье и прекрасную спортивную фигуру. Удостоверившись в действенности собственной методики, он превратил ее в систему, которую стали применять для восстановления солдат после Первой мировой войны. Привлекает она также знаменитостей, актеров и цирковых артистов. А к началу двадцать первого века она, наконец, добралась и до России.

 

 

Особенность методики в том, что двигаться во время занятий необходимо плавно, а ритм занятий должен быть не очень быстрым. Слишком сильное напряжение и резкие перемены темпа не приветствуются. Важен и контроль дыхания. Вдох делается до движения, а выдох - в процессе. Упражнения выполняются таким образом, чтобы напрягались исключительно мышцы тренируемой области. Отдельное внимание уделяется концентрации. В процессе занятия необходимо полностью сфокусироваться на упражнениях, чтобы вас ничего не отвлекало. Также упражнения надо делать с активным "поясом силы", втянув живот и напрягая его мышцы. Чтобы увеличить эффективность, в процессе необходимо всегда следить за правильным положением вашего тела.

Дабы избежать травм и добиться наилучшего результата во время занятия необходимо внимательно "прислушиваться" к себе, наблюдать за ощущениями, которыми тело отвечает на упражнения. Нагрузка должна увеличиваться постепенно, по мере привыкания вашего тела к упражнениям, а результаты станут заметными в том случае, если вы будете заниматься каждый день. Йозеф Пилатес разработал и специальное оборудование для своей системы. Так называемый "волшебный круг" сначала изготавливался из стальных лент от пивных бочек. Существуют и прочие тренажеры, называемые гильотиной, Ped-a-Pull, стул Wunda и Spine Corrector, имеющиеся в любом специализированном зале, они обеспечат максимальную эффективность программы упражнений. В настоящее время в метод пилатеса входит более чем полтысячи упражнений.

 

 

Сами тренировки разделяют на три типа:

Упражнения, выполняемые на полу, проводятся лежа или сидя, для них нужен только коврик.

Упражнения, выполняемые с использованием снарядов, под которыми подразумеваются мячи, гантели, амортизаторы, кольца пилатес. Некоторые инструкторы используют различные виды снарядов.

Упражнения, выполняемые на тренажерах. На них тело не закрепляется жестко, и для сохранения равновесия приходится прилагать усилие. Подобные тренажеры рекомендованы исключительно для опытных "пилатесоголиков".

 

 

Каждое упражнение приводит к напряжению нескольких групп мышц, а по завершении каждого упражнения рекомендуется замирать в неподвижности на три секунды. Но давайте более внимательно рассмотрим несколько примеров упражнений.

Сотня

Лягте на спину, плотно прижав ее к полу, поднимите вверх ноги, согните их (под прямым углом), прижав друг к другу колени и стопы. Руки вытяните и прижмите к туловищу. Живот следует втянуть, плечи опустить, а голову держать прямо. Плечи должны быть расправленными, живот втянутым. Колени и бедра удерживайте в одном положении. Со временем старайтесь делать выдохи более продолжительными. Выдыхая, поднимите верхнюю половину туловища, отнимая от пола лопатки и плечи, не выгибая шею. Досчитав до пяти, вдохните, поднимите и быстро опустите руки, как будто ударяете по воде ладонями. Снова досчитайте до пяти, выдохните, снова ударьте руками. Особое внимание следует уделить напряжению мышц пресса. На первых порах может быть сложно держать голову приподнятой и тогда можно воспользоваться подушкой. Упражнение необходимо делать снова и снова, пока не устанете.

Roll-Down

Садитесь на пол с прямой спиной, согните ноги, прижав к полу стопы, соединив колени. Обхватите бедра руками, напрягите ягодицы, втяните живот. Вдыхая, медленно опустит спину на пол, подбородком чуть касаясь груди, но оставляя руки на месте. Выдыхая, вернитесь к начальному положению. Колени должны постоянно быть плотно сжаты, мышцы пресса – напряжены. Дыхание не нужно задерживать, а локти следует держать направленными в стороны. Повторите упражнение три-пять раз, по возможности увеличивая количество повторов.

Single Leg Circles

Необходимо лечь на спину, согнув ноги, но оставив стопы на полу. Втяните живот, вытяните руки, прижав ладони и плечи к полу. Вытяните вверх одну ногу, немного развернув вперед внутреннюю поверхность бедра. Вдохнув, начните двигать ногой по часовой стрелке, совершая круг, выдыхая завершите его. Сделайте упражнение несколько раз, затем повторите его, вращая ногой против часовой стрелки, после чего смените ногу и сделайте так от пяти до семи раз. Ягодицы и поясницу держите прижатыми к полу, пресс сохраняйте в напряжении. Не следует делать движение размашистым и направлять колено внутрь.

А вам интересен пилатес в качестве тренировки? Если да, то за счет чего он вас привлекает?

Кстати...

Если фитнес не относится к числу ваших "пристрастий", то чтобы держать ваше тело в тонусе — воспользуйтесь специальными средствами, нацеленными на похудение!

Масло, способствующее похудению, Clarins

Haute Beaute Corps Сыворотка для похудения, Carita

Концентрат для похудения, Caudalie

 

Ксения Константинова, iledebeaute.ru

Фото: purepilatespensacola.com, joelispilates.co.uk, womenshealthmag.com, winchesterpilates.co.uk

Релевантные товары в Online-магазине:

Похожие материалы:

Clarins | Carita | Caudalie | Кодали | Карита | Кларанс | Пилатес | упражнения | стройная фигура | стройное тело | Керри Вашингтон | Роузи Хантингтон-Уайтли | Леди ГаГа | Фиби Тонкин | Люси Лью | Марсия Кросс | Алессандра Амбросио | Стейси Киблер | секреты | тренировки | Йозеф Пилатес

Комментарии (21)

  1. жулиус  |24 апреля 2016, 00:09#

    Моя помощница любит пилатес, она обожает эти тренировки! Сама всегда любила более интенсивные нагрузки, но после операции на позвоночнике, чувствую, реабилитироваться придётся плавно. Очень жду, когда мне разрешат вернуться в спортзал. Начну с йоги и пилатеса как раз))).

    • нет такого  |24 апреля 2016, 01:09#

      Поправляйтесь скорее!))

      • жулиус  |24 апреля 2016, 01:12#

        Спасибо!))

    • 234  |24 апреля 2016, 00:17#

      Я занимаюсь более легкими упражнениями, такие мне не под силу, о таком нужно было мне подумать гораздо раньше. Хотя, хочется упражнения сложнее и более эффективные, но моя голова такой нагрузки не вынесет! Ксения, Вам большое спасибо за разнообразие предлагаемых комплексов упражнений для поддержания тела в приличной форме) Про тело - это я о себе)

      • Лисc  |24 апреля 2016, 01:34#

        Нет. Меня не привлекает.

        • ВикОля  |24 апреля 2016, 07:42#

          Пилатес мне неинтересен

          • irinaulezko2009  |24 апреля 2016, 08:11#

            Если только некоторые упражнения, а в целом нет.

            • natella42region  |24 апреля 2016, 08:35#

              Люблю пилатес и стараюсь им заниматься регулярно. Он помогает мне комплексно проработать всё тело за одно занятие и "добраться" до самых глубоких мышц, о наличии которых я раньше и не задумывалась)). С его помощью я научилась контролировать своё тело, поскольку, пилатес основан на 3-х основных принципах: выравнивания, центрирования и концентрации. Вообщем, одни только плюсы от занятий пилатесом, а вот минусов я не заметила.

              • АнастасияБеднова  |24 апреля 2016, 10:08#

                Я бы попробовала, но на зал никак не найду времени. А дома начинать без тренера опасаюсь.

                • Эленберг  |24 апреля 2016, 17:02#

                  Я бы попробовала, но на зал никак не найду времени. А дома начинать без тренера опасаюсь.Это про меня. Только дома мне одной спокойно не дадут заниматься, да и места нет.

                • Сенькаменька  |24 апреля 2016, 10:32#

                  Замечательная методика,она и привлекает именно тем,что сочетает в себе плавные движения и правильное питание,а занятия можно проводить дома,просто на коврике или используя мяч.

                  • кузбасс  |24 апреля 2016, 12:01#

                    Не интересен.

                    • PushIrka  |24 апреля 2016, 12:42#

                      плавно мне скучно

                      • 1Flowers  |24 апреля 2016, 13:17#

                        для меня это слишком сложно уже- выполнять такие упражнения

                        • 1Flowers  |24 апреля 2016, 13:17#

                          для меня это слишком сложно уже- выполнять такие упражнения

                          • нет такого  |24 апреля 2016, 15:21#

                            Дядьки удивили;)

                            • HelenBow  |24 апреля 2016, 16:10#

                              Пробовала заниматься, не понравилось: По мне Йога полезней и действенней.

                              • 14082807  |24 апреля 2016, 16:25#

                                Люблю пилатес

                                • nvzabrodina  |24 апреля 2016, 17:15#

                                  По мне лучше йога, и концентрация внимания и все группы мышц задействованы

                                  • el corason  |24 апреля 2016, 17:37#

                                    Я люблю пилатес,стараюсь заниматься регулярно.Йога тоже нравится,она дает такую растяжку,прорабатываются все мышцы.

                                    • Katerina-fe  |25 апреля 2016, 07:03#

                                      я не занималась пилатесом, поэтому не могу оценить)

                                      Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи
                                      Сейчас на сайте

                                      Сандринья, Olgasha91, marroush, чуча13, KrutakovaE, Samara.84, avea, Bikbaeva, GNt, alena11121983, Alex1997, elena_audit2000@mail.ru, Innes07, moroz_kati, o_lyudmila, @nina@55, MasalkinaEkaterina, lvova E., Anfisssa, andjelv, Ganja, Османка, nataliyacats, Lydvig, Narvolo, kat.kug, Грибков, olkaorel18, Оксана060978, милада1, evil32, Anna27007, demi184, Ивалара, luba84, Bhjxrf, Sveta010, Nefeliy, mirserg7, Alsu Ponomar, sttroya, Eva Mor, Леееен, Julliannna, Julia8886, Kat153999, Ольга1309, rururur, pokram, lisafinik, Viki2212, MrsJulet, julia 21, ssa_1609@mail.ru, ;ehfdktdf, ChrisTi), invictus, Сhepelyuk, Azarkris, BlinYahoo, Ната37, Уннн, esmilcan, елььь, IrenR, brunet777ka, IrishCream, Red_Queen, mymolly, лагутина, Abrakodabra, 666princessa666, vikylik27.03, Лизон, vestna, Рина Лазанас, lizochek2312, EkaterinaGauf, Золотая Елена, a.zaichko, Natusik K, Hatik, Ольга Бударкова, valizotova84, tizar, BESTIA1, DinaF, marmalmish, korzik, alla212, Annariolist, #elena, белка1807, Бутырочка, in+na, Nutik11, Зорро777, Serg7777, Ма-ри-Ан-на, ИЕвгения, МТМ, галина0702, Olga141957, Анастасия2511, yuriy_201712, sb4691752, Jeniy, ИринаБаринова, tanya_bai, yulchenok82, marymax, Linguist, Дарья Морозова, wdd, Asia_84, zh.orlova@mail.ru, gm531524, ВероникаV, olga_helga, AnastasiiaM28, Марианна72, kseniya-dima, Ksunmoon, Amelina_Elena, stasya120885, ElenaSc, stasy136, -=zarema=-12, Катя12334, Ленъ, капо, ilshat-, lysenko1982, АннаВЖ, Анжела29, Mark22082006, oksi51, lapo@mail.ru, Ellen K, elleKa, Мазоль, adzhura, Vera2800, Kitkat00, Туся1985, zub123