Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь декабрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

После фитнеса: обязательный ритуал

19 июня 2016, 00:00 | Ксения Константинова

После фитнеса: обязательный ритуал
3 выбрали

Регулярно занимаетесь фитнесом? Безусловно, вы заботитесь о своем теле. Но уделяете ли вы ему достаточно внимания? Пришло время дополнительно позаботиться о своем организме и дать ему небольшую передышку после интенсивной тренировки. Представляем семь простых навыков, которые смогут существенно повлиять на улучшение вашей фигуры.

Расслабление

Успокойте свое тело - пусть это будет первое действие, которое вы выполняете после тренировки! Если вы только что закончили интенсивные упражнения, поставьте на низкий скоростной режим беговую дорожку и просто немного походите, делая глубокие вдохи. В восстановлении гармонии организму помогут статические упражнения. Например, просто наклоните корпус вперед, опустите руки и позвольте телу немного "повисеть" в таком состоянии. Если у вас есть такая возможность, то лягте на коврик и примите позу мертвого тела - шавасану. Этот метод йоги идеально расслабит не только ваше тело, но и голову. Благодаря данной асане усталость быстро пойдет на убыль, а также вы избавитесь от болезненных ощущений на следующий день.

 

 

Растяжка

Хотя растяжка после тренировки кажется очевидной необходимостью, многие из нас зачастую пренебрегают ею. И это неправильно! Потратьте на данную процедуру хотя бы 10 минут, и это поможет вам избежать травм и улучшить гибкость. Если у вас нет времени после тренировки, то выполните растяжку в свободные от фитнеса дни, что также поможет восстановить силы и держать тело в тонусе.

 

 

Восстановление уровня жидкости в организме

После тренировки обязательно восстановить водный баланс. Благодаря ежедневному потреблению как минимум 2 литров воды, вы ускорите метаболизм и процесс регенерации мышц. А для того чтобы обогатить организм минералами, витаминами и вывести токсины, замените обычную воду на кокосовую.

 

 

Белковое окно

Диета играет весьма немаловажную роль в оттачивании идеального силуэта. Именно благодаря ей вы достигнете лучших результатов в спорте и быстрее получите желаемый эффект! Поэтому в течение 60 минут после тренировки разрешается, а кому-то и вовсе рекомендуется, заполнить белковое окно, ведь именно белок является отличным строительным материалом для мышц. Если вы хотите выровнять уровень гликогена (глюкозы) в крови, то добавьте в белковый коктейль, например, финики. Что еще можно включить в послетренинговый напиток? Бананы, клубнику, соевое молоко и немного тофу.

 

 

Пища, богатая магнием и калием

После тренировки рекомендуется отдать предпочтение блюдам, богатым микроэлементами. Важно, чтобы в организм поступали магний и калий: благодаря им вы не только улучшаете свое самочувствие, но и укрепляете мышцы и снижаете кровяное давление. Так что не отказывайте себе в орехах, семенах льна, изюме, бобах и шпинате! Главное правило здесь — не злоупотреблять!

Сауна

Силовая тренировка, требующая больших усилий, является натуральным детоксом для организма. Ведь вместе с потом выходят токсины! Чтобы усилить этот эффект, после спортзала рекомендуется посещение сауны. Горячий воздух релаксирующе воздействует на мышцы и эффективно расслабляет все тело. Если сауны нет "под рукой", вы можете принять горячий душ с использованием ароматических масел!

 

 

Подарите себе массаж

Уставшему телу тоже нужно угодить, чтобы оно стало лучше с нами сотрудничать. Поэтому после рутинной тренировки можно посетить расслабляющий массаж. Если вы занимаетесь дома или в данный момент у вас нет возможности попасть к массажисту, то воспользуйтесь специальным массажером, чтобы размять им напряженные мышцы. Как еще вы можете побаловать свое тело? Ответ прост: кофейный скраб, его аромат также успокоит ваше тело! Особо следует отметить простоту и доступность данного средства.

Кстати...

Если вы отправились в сауну, не забудьте захватить специальные средства для пилинга для тщательной очистки и удаления омертвевших клеток кожи.

Lipo Peel Пилинг для тела, обогащенный липидами, MBR

Cleansing Мыло-пилинг с минералами мертвого моря, Health&Beauty

Японская скраб-маска Sento для тела, Therme

 

Ксения Константинова, iledebeaute.ru

Фото: pinterest.com, watchfit.com, celebspics.info, de.fotolia.com

Комментарии (49)

  1. Ма-Ди  |19 июня 2016, 00:10#

    Растяжка и душ - вот мой выбор

    • 234  |19 июня 2016, 00:21#

      Я согласна, что тело должно быть в форме и нужно его поддерживать в любом возрасте. Фитнессом вплотную я не занимаюсь, но от массажа никогда не откажусь и постоянно его получаю, не отказываю себе в этом удовольствии. Но вот кроме предложенного в статье правильного питания, съем нечаянно шашлычок, пирожное, грибочки, а орехи - моя слабость, знаю, что они высококалорийны, ем - пока не наемся! Потом долго не хочу) Хочу и приятное тело и есть всё, что пожелается) Ксения, спасибо Вам за Ваши правильные советы, статья полезная)

      • -=el=-  |19 июня 2016, 00:58#

        Кстати, шашлык считается одним из самых полезных вариантов термической обработки мяса. Так, что если мясо не жирное и обжарено на углях, то ешьте на здоровье!)) вообще, считаю, что всё (кроме мучного и сахара в чистом виде) полезно, если употреблять в меру.

        • Сенькаменька  |19 июня 2016, 01:12#

          Элина,и здесь полностью согласна!Точно так же считаю и делаю.

          • -=el=-  |19 июня 2016, 01:16#

            ) приятно)), получается мы на одной волне ;))

            • 234  |19 июня 2016, 01:43#

              И я с Вами)))

              • Сенькаменька  |19 июня 2016, 01:55#

                ) приятно)), получается мы на одной волне ;))

                Я это тоже заметила.И мне приятно.

                • Gudik  |19 июня 2016, 12:09#

                  Девочки, мы вместе!

                  • strekoska  |21 июня 2016, 12:11#

                    И я, и я ))) Шашлык, орехи! )))

            • Lapo4ka90  |19 июня 2016, 05:27#

              Поддерживаю:)

            • Ксения Константинова  |19 июня 2016, 11:21#

              Очень рада, если рекомендации Вам подходят!))

            • Olga Tv  |19 июня 2016, 00:38#

              Если напрягать мышцы и не делать растяжку, они станут короче и толще. Это всё, что я знаю о фитнесе.)

              • жулиус  |19 июня 2016, 01:49#

                Ну, кроме массажа и сауны всё присутствовало))).

                • кузбасс  |19 июня 2016, 06:10#

                  Ничего не хочу.

                  • natella42region  |19 июня 2016, 08:14#

                    Люблю фитнес, так как он стимулирует мою мозговую деятельность, держит тело в тонусе, способствует хорошему настроению и для меня это лучший способ снять стресс и ограничить себя в потреблении сладостей)). Занимаюсь им самостоятельно, а не в фитнес-клубе, но каждое занятие обязательно заканчиваю растяжкой и расслаблением, так как называемой "заминкой", потом иду в душ (если утром), а если интенсивно позанималась вечером, то принимаю душ и достаточно теплую ванну с морской солью - это хорошо снимает напряжение в мышцах. Насчет употребления кокосовой воды после занятий - слышу впервые, но она меня заинтересовала,было бы интересно попробовать, поэтому, посмотрю её в местных супермаркетах. Во время и после тренировки, употребляю обычную питьевую воду или с соком лимона. Если занимаюсь фитнесом утром, но через час после занятий мне уже надо покушать - организм требует, но обычно ем что-то полезное и питательное, например, омлет или мюсли с натуральным йогуртом, или фрукты с овсяной кашей или какао с молоком и с хлебцом из зерновой муки. И на сладкое, кстати, после фитнеса совсем не тянет )). А вот если занимаюсь вечером, после 6, то есть мне не хочется после тренировки, могу выпить стакан кефира или выпить чашку чая с чайной ложкой мёда. Конечно, после интенсивных тренировок, хорошо бы поседеть в сауне (в том числе инфракрасной), чтобы разогреть мышцы - так они будут меньше болеть на следующий день, да и вывести с потом токсины и накопившуюся молочную кислоту. Но дома у меня нет такой возможности, поэтому, только душ или теплая вечерняя ванна. Когда же, раз в неделю езжу в бассейн, то там же и после бассейна, беру сеанс в кедровой бочке, то это настоящее блаженство и польза организму)). Также, пару раз в неделю пользуюсь скрабом для тела, перед тем как намазать на него полезную грязь в водорослями и обернуть плёнкой, чтобы сохранить упругость тела. Но и пару раз в год прохожу курс профессионального массажа по телу, а для поддержания эффекта сама дома делаю массаж по телу с массажером GEZATONE. Люблю различные полезные спа-процедуры для тела, поэтому, много чего делаю, мажу и втираю в него - не ленюсь, поэтому, статья очень даже для меня и про меня, спасибо, автору)).

                    • Ксения Константинова  |19 июня 2016, 11:24#

                      Спасибо огромное за столь развернутый комментарий, очень интересно почитать о Вашем "опыте"! А мне вот обертывания не помогли ни в каком виде, даже косметолог заметила, что результата 0... Что касается воды, а вы не пробовали пить воду Сасси, не во время тренировок, а вообще?

                      • Olga Tv  |19 июня 2016, 13:02#

                        "Кавычки – это парный знак, который мы используем на письме там, где есть необходимость на письме выделить:
                        1. Определенные типы речи:
                        - прямая речь;
                        - цитаты из каких-либо источников;
                        - вместо значка авторского права.
                        2. Значения слов:
                        - названия организаций, фирм, предприятий, сортов, марок и т.д.;
                        - при непрямом, переносном значении, в том числе и ироническое и (или) обратное значение (например: «умница», то есть глупый человек или человек, совершивший необдуманный поступок)." Отсюда: http://www.textologi...

                        • natella42region  |19 июня 2016, 15:17#

                          Воду Сасси пила на прошлых выходных, когда стояла жуткая жара на улице +33. Но я её пила не для похудения, а просто, чтобы подпитать организм полезными ингредиентами, когда есть совсем не хочется, но хочется только пить. Для тех кто не знает - вода Сасси, это чистая вода, в которую добавляют лимон, огурец, имбирь и мяту, а затем всё настаивать в кувшине или в другой закрытой емкости с течение ночи. Объем ингредиентов берется из расчета - 2 л воды, 1 лимон (с кожурой) и 1 огурец (без кожуры), нарезанные тонкими кружками, 1 ст. л. натертого имбиря без кожуры и листочки мяты с одной ветки. Я и вообще, люблю напитки с имбирем и лимоном, часто завариваю себе имбирный чай или пью чай с лимоном.

                          • Alyona7  |21 июня 2016, 11:49#

                            natella42region, спасибо, за рецепт, первый раз слышу о такой воде. Люблю все перечисленные ингредиенты, но не знала, что их можно смешивать; добавила в заметки, обязательно попробую!

                            • natella42region  |21 июня 2016, 17:20#

                              Пожалуйста! Вода Сасси названа в честь американского диетолога Синтии Сасс, которая её изобрела чтобы "ускорить" похудение. Что характерно, в этих целях, данный напиток действительно работает и худеть с ним гораздо комфортнее. В целях похудения напито применять в количестве 2 л в день, но если не жара, то я пила гораздо меньше и последующей схеме: 1-ый прием - утром, проснувшись, натощак -1,5 стакана (организма сразу просыпается и не понадобиться даже кофе, если его пьют, чтобы проснуться, а не из-за приятной привычки); 2-ой прием - 1,5 ст. через 2 часа после завтрака, но за 1 час или 30 минут до перекуса (второго завтрака); 3-ий приём - 1,5 ст. за 1 час или 30 минут до обеда (после приёма воды пред обедом, за обедом аппетит гораздо снижается и на сладкое совсем не тянет и вообще, полезнее пить до приёма пищи, а не во время неё); 4-ый прием - 1,5 ст. через 2 часа после обеда и оставшиеся 2 ст. воды я выпивала до сна и так, чтобы 1 ст. был выпит не позднее 2-ух часов до сна (чтобы жидкость успела выйти и не было на утро отёков), но обязательно за 1 час или 30 минут до любого приёма пищи (например, если это полдник в виде перекуса или ужин). Вообщем, как-то незаметно и без особого напряжения выпивалось 8 ст. жидкости по 250 гр каждый, то есть 2 литра такой воды Сассии. Конечно, можно, как говориться "не заморачиваться" и выпить 8 ст. обычной воды и тоже вообщем то худеть, но худеть с водой Сасси гораздо приятнее и эффективнее, так как в ней очень правильно подобраны ингредиенты, способствующие похудению: имбирь – это средство с древних времен использовалось для нормализации обменных процессов и сброса веса; лимон и огурец помогают стимуляции лимфодренажа, удаляют лишнюю жидкость из организма и нормализуют работу ЖКТ; ну, а мята придает свежесть и в совокупности с другими компонентами, придаёт приятный вкус данному напитку. Этот напиток, конечно, можно и так употреблять, как я это делаю в жару, особенно в сильную, так как он обладает мочегонным эффектом и способствует выведению лишней жидкости, а мне это необходимо в жару, так как в такое время я склонна к отёкам.

                              • жулиус  |21 июня 2016, 19:12#

                                Спасибище за рецептик! Переписала ))!
                                Я вообще водохлёб жуткий))) 3.5 - 4 литра чистой воды в день для меня обычное дело)). Зимой иногда тремя литрами обхожусь.
                                Попробую приготовить Сасси )). Наличие имбиря подкупает)). Люблю этот корешок добавлять везде, где только можно! И в косметике его люблю)).

                                • natella42region  |21 июня 2016, 19:41#

                                  Пожалуйста!)). А я наоборот, совсем не водохлёб, с трудом выпиваю в сутки чуть больше литра жидкости. Но этот напиток идёт у меня "на ура", могу легко его выпить 2 литра, особенно в жару)). Видимо из-за имбиря, который я уважаю и обожаю)). И если в каком-то косметическом средстве указанно на наличие имбиря, очень велика вероятность, что я куплю это средство)).

                                  • жулиус  |21 июня 2016, 19:49#

                                    Аналогично!))) Сейчас сижу в разогревающей маске как раз!)) Имбирь греет и душу и кожу!

                      • Лисc  |19 июня 2016, 08:30#

                        ...примите позу мертвого тела - шавасану..
                        Я так делаю))

                        • кастрюля  |19 июня 2016, 10:36#

                          хоть бы картинку этой позы приложили для наглядности

                          • Gudik  |19 июня 2016, 12:20#

                            Шавасана- обычная поза на спине со слегка раскинутыми в сторону руками и стопами, с полным расслаблением каждой мышцы тела и главное, мозга ))

                            • кастрюля  |19 июня 2016, 14:09#

                              спасибо,хоть знать буду

                              • 1Flowers  |19 июня 2016, 15:37#

                                хорошее упражнение! мне нравится!)))

                                • Tanyaotto  |20 июня 2016, 17:48#

                                  хорошее упражнение! мне нравится!)))мне тоже) Противопоказаний нет)))

                                • жулиус  |21 июня 2016, 19:50#

                                  Для меня из-за спины шавасана - роскошь! (( расслабить мышцы могу только лёжа на боку или с валиком под поясницей.

                                  • Gudik  |21 июня 2016, 19:53#

                                    Понимаю, сама такая)
                                    Я тоже иногда скрученное полотенце подкладываю

                              • PushIrka  |19 июня 2016, 11:14#

                                пить, пить и еще раз пить хочется всегда)))

                                • Nytta  |19 июня 2016, 11:29#

                                  Растяжка, расслабление и пииииииить!!!))

                                  • 1Flowers  |19 июня 2016, 11:52#

                                    массаж и сауна и без фитнеса- неплохо!)))

                                    • нет такого  |19 июня 2016, 23:59#

                                      Да, вообще отлично,порой!)) Ещё бы время найти побольше))

                                    • Gudik  |19 июня 2016, 12:15#

                                      Вчера весь день провела в шавасане)
                                      Насчет рекомендаций, верно в принципе, я так и делаю. Только кокосовая вода...это молоко которое?
                                      И насчет окон: даже тренеры расходятся во мнениях: когда белковое, когда углеводное и кому они показаны. Я привыкла 2 часа не есть после тренировки.
                                      Но надо менять привычки и попробовать пить коктейль из спортпита. Обычный белковый я иногда пью, но на мышцы он никак не влияет в плане роста.

                                      • kotenochek  |20 июня 2016, 12:13#

                                        А зачем пьете?

                                        • Gudik  |20 июня 2016, 13:19#

                                          Чтобы не горели и не разрушались мышцы. после тренировки это обычное явление. Даже если мышцы на одном уровне, это уже неплохо. Мой опыт показывает, что женщинам гораздо сложнее их нарастить без спортпита

                                          • жулиус  |21 июня 2016, 19:06#

                                            Это практически нереально!))) Одна из фитнесинструкторов у меня была тренером и чемпионом (где-то как-то на каком-то уровне) по пауэрлифтингу. Там банальный рельеф спортивной девушки. Никакого роста мышц, их перекачки и прочего не видно!

                                      • 14082807  |19 июня 2016, 13:54#

                                        Так все. И делаю кроме белкового окна , я не ем 2 часа после тренировке и 2 до ( не могу заниматься когда поела)

                                        • табуретка  |21 июня 2016, 22:14#

                                          До 2 часа-это нормально. А после организм есть хочет и "кушает" только что нарощенные молодые мышечные ткани вместо яиц куриных, например

                                        • HelenBow  |20 июня 2016, 08:06#

                                          Растяжка, шавасана и сауна - мой рецепт!

                                          • АнастасияБеднова  |20 июня 2016, 10:14#

                                            Рекомендации хорошие, но чтобы все выполнять, нужно этим фитнесом жить.
                                            Не занимаюсь.

                                            • севн  |20 июня 2016, 17:46#

                                              Да, нужно именно жить этим фитнесом, но а что мешает? Самое основное-это недостаток времени, но все-равно можно так выстроить свой день, вернее пару дней в неделю, что найдется время на этот фитнес, уверяю вас. Конечно, понадобится время на втягивание, привыкание к новому ритму, к новой жизни, в конце концов, но это перекраивание стоит того...Так втянетесь, что еще денек добавите. Главное, найти клуб по себе.

                                              • Katerina-fe  |20 июня 2016, 22:00#

                                                растяжка, массаж и горячий душ в сочетании с фитнесом творят чудеса)

                                                • юлия juliya  |21 июня 2016, 05:46#

                                                  на деле это не так красиво выглядит

                                                  • Monicabell  |21 июня 2016, 14:39#

                                                    растяжка после нагрузок - самое то)

                                                    • inaflash  |21 июня 2016, 18:50#

                                                      спасибо, полезные советы)
                                                      а еще слышала, что растяжка после тренировок полезна, чтобы мышцы не перекачать, ну т.е. чтобы фигура все-таки женственной оставалась) ну и в принципе растяжка помогает снять напряжение с мышц и избежать болевых ощущений.

                                                      • табуретка  |21 июня 2016, 22:12#

                                                        Я не пью 2л. Мне приложение рассчитал 1.6 норму. Но и из сложно выпить, особенно в выходные

                                                        Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи