Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь январь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Фитнес-мотивация: 7 секретов

16 июля 2016, 00:00 | Ксения Константинова

Фитнес-мотивация: 7 секретов
4 выбрали

Вы не собираетесь в отпуск в жаркие страны и считаете, что раз нет необходимости надевать бикини, то спорт вам ни к чему? Но ведь у красивого и подтянутого тела нет привязки ко времени года. Зато есть несколько отличных способов мотивации занятий фитнесом!

Метод малых шагов

Если вы до сих пор вообще не тренировались, не нагружайте себя слишком большим количеством тренировок. Бассейн, бег, утренняя гимнастика и тренажерный зал в течение одной недели - это чересчур. Понятие "с места в карьер" — не самый лучший старт. Большая "доза" спорта может только эффективно препятствовать началу тренировок. К тому же излишнее форсирование может привести к травмам, которые навсегда закроют двери в "большой спорт". В вашем случае метод малых шагов - как раз то, что нужно.

Хорошо сбалансированное питание

Помните: правильно составленный рацион не означает строгой, полной ограничений диеты! Его цель заключается в предоставлении организму всех необходимых для нормального функционирования ингредиентов. Это ключ к улучшению самочувствия, а значит, и лучшей мотивации заботы о себе в других областях.

Однообразие - злейший враг мотивации

Если вы относитесь к категории людей, которые категорически не переносят рутины, то попробуйте разнообразить свои тренировки. Бегаете? Смените беговую дорожку в переполненном тренажерном зале на уютный парк с красивым видом, благо некоторые спорт-клубы пропагандируют коллективные забеги. Или уговорите подругу на совместные походы на пилатес или зумбу. Вдвоем всегда веселей!

Время для селфи!

Недолюбливаете "фитоняшек", которые запечатлевают каждую свою тренировку фотографией в зеркале? Это не такая уж плохая идея, как может показаться! Ничто так не мотивирует, как видимые результаты от упражнений. Начинаете тренироваться? Сделайте фотографию и повторяйте этот ритуал после каждой тренировки в течение 2-3 месяцев. Наблюдать за своим прогрессом - это самый большой мотиватор!

Купите абонемент

Абонементы в тренажерный зал, особенно в респектабельных фитнес-клубах, - это довольно дорогое удовольствие. Стисните зубы и приобретите карту. В следующий раз, когда вам не захочется "подниматься с дивана", вспомните, сколько вам пришлось потратить на абонемент.

Наушники к бою!

Чтобы иметь возможность выполнять однообразные упражнения или бегать, вы нуждаетесь в дополнительных стимулах извне? Создайте плейлист, который будет стимулировать вас к жизни и физической активности. Музыка не ваш конек? Скачайте себе на телефон аудиокнигу и увидите, как быстро проходит время за прослушиванием хорошего произведения в исполнении признанных мастеров слова!

Для тренировки все средства хороши

Помните, физическая активность не ограничивается исключительно занятиями в тренажерном зале! Перед вами закрылись двери лифта? Отлично, поднимитесь по лестнице. Перед вами стоит выбор: быстрая ходьба или езда на маршрутке? Выберите первый вариант! Тяжелые сумки с продуктами также могут быть хорошей тренировкой для рук! Как видите, вы можете найти возможность заниматься своим телом и в повседневной жизни!

А как вы мотивируете себя, чтобы заниматься спортом?

Кстати...

Чтобы ваши тренировки были более результативными, воспользуйтесь специальными средствами для моделирования тела.

Набор для моделирующего ухода за телом, Clarins

Haute Beaute Corps Крем для тела, Carita

Body Sculptor Моделирующий гель для тела, Biotherm

Ксения Константинова, iledebeaute.ru

Релевантные товары в Online-магазине:

Комментарии (84)

  1. Polosataya  |16 июля 2016, 12:05#

    Никак не мотивирую. Просто беру коврик и делаю упражнения. Если сама не захочу, ничто и никто меня не смогут заставить.

    • Smolyk  |16 июля 2016, 21:49#

      Аналогично. Знаю, что надо и занимаюсь...

    • нат 747  |16 июля 2016, 12:19#

      Надо себя заставить, что то я расслабилась

      • 1Flowers  |16 июля 2016, 12:22#

        Мне хватает фитнеса в саду)))

      • Lametta  |16 июля 2016, 12:25#

        У меня одна мотивация - наслаждение процессом! Хожу только на те тренировки, которые люблю - очень интенсивные, чтобы кровь играла!

        • нат 747  |16 июля 2016, 13:34#

          Какие именно тренировки тебе доставляют такую радость?

          • Lametta  |16 июля 2016, 14:05#

            Очень люблю все тренировки Les Mills, Boot Camp, Reebok 60 sec и им подобные. У меня даже за эти годы музыкальные вкусы поменялись, благодаря музыкальным трекам на этих тренировках.

            • Васятка Крис  |20 июля 2016, 17:49#

              а что на таких тренировках делаете??? мне просто эти названия ни о чём не говорят))

            • @yuliya@6112  |05 августа 2016, 15:35#

              Мне нравится Тай бо, такой выплеск энергии.

          • Dance_dead_baby  |16 июля 2016, 12:28#

            лучшая мотивация - осознание того, что после упражнений тело чувствует себя лучше, чем если ими пренебречь.

            • Helen1976  |16 июля 2016, 20:43#

              Полностью согласна!

              • Васятка Крис  |20 июля 2016, 17:49#

                абсолютно с вами согласна. одно то, что поднимаешься на 5-й этаж и запыхался, уже приятно.

              • кузбасс  |16 июля 2016, 12:45#

                Спортом, как таковым, не занимаюсь. Нагрузка присутствует и этого достаточно.

                • Lapo4ka90  |16 июля 2016, 13:06#

                  Про тяжелые сумки с продуктами эти перебор..для девушки это не полезно

                  • HelenBow  |16 июля 2016, 23:34#

                    Поддерживаю! Тоже как-то в глаза бросилось

                    • Васятка Крис  |20 июля 2016, 17:50#

                      +1. какая-то ерунда. вес должен быть оптимальным, а не максимальным, чтоб руки потом отвалились. лучше рюкзак тогда с небольшим грузом, а не так. ток искривление будет.

                      • Lapo4ka90  |20 июля 2016, 19:32#

                        Да и живот потом болит с поясницей, по крайней мере у меня

                    • Директор Краснодар  |16 июля 2016, 13:50#

                      У меня есть два любимых платья и костюм - лучшие и эффективные мотиваторы:)))))

                      • PushIrka  |16 июля 2016, 14:01#

                        мотивации как таковой нет, есть ощущение того, что не хватает физ нагрузок, лишнюю энергию высплеснуть нужно)

                        • достижениемаксимума  |16 июля 2016, 15:37#

                          Муж ходит . Мне пока не нужно)

                        • кастрюля  |16 июля 2016, 20:07#

                          никак не мотивирую,просто не занимаюсь

                          • 14082807  |16 июля 2016, 21:54#

                            Почему? Не нравится спорт?

                            • кастрюля  |17 июля 2016, 06:36#

                              со школьных времен не люблю,и не могу себя пересилить

                          • Helen1976  |16 июля 2016, 20:44#

                            Я тоже просто занимаюсь!

                            • 14082807  |16 июля 2016, 21:54#

                              Не мотивирую, просто иду и занимаюсь

                              • табуретка  |17 июля 2016, 12:56#

                                Самый лучший подход

                                • Васятка Крис  |20 июля 2016, 17:51#

                                  ага. настроиться и всё. больше ничего и не надо!

                                • Madanbeque  |17 июля 2016, 07:05#

                                  А я ленивая.(( Мотивации просто бессильны против моей лени.
                                  Эхх, начну с понедельника...или с первого числа.

                                  • Olga Tv  |17 июля 2016, 22:04#

                                    Лучше с Нового года)

                                    • nat4450  |17 июля 2016, 22:16#

                                      Стесняюсь спросить: "Это из личного опыта, Оля?!" :))))))

                                      • Olga Tv  |17 июля 2016, 22:56#

                                        Не, просто запомнить же легче, когда начал, только год запоминать))

                                      • Madanbeque  |18 июля 2016, 10:30#

                                        Нет, именно с НГ я никогда не хотела начинать, ибо миссия невыполнима. А кто будет доедать салаты?))

                                      • Васятка Крис  |20 июля 2016, 17:52#

                                        как говорит моя мама: "И сила есть и воля, а силы воли нет!"

                                      • natella42region  |17 июля 2016, 07:07#

                                        У меня тоже самое)). Лучшее мотивация, когда чувствуешь себя в хорошей форме, ничего не хрустит и не болит, нет одышки, а есть хорошее настроение, фигура "не расползается" и можешь надеть свои любимые наряды)). А занятия фитнесом этому очень способствуют)).

                                        • Dance_dead_baby  |17 июля 2016, 13:40#

                                          как добиться "не хрустит"? у меня предрасположенность к этому, хоть и занимаюсь, и на суставы нагрузку даю - все равно деревянноватые они.

                                          • 14082807  |17 июля 2016, 15:59#

                                            Пилатес поможет

                                            • Dance_dead_baby  |17 июля 2016, 23:29#

                                              понятно, значит, ничего не поможет. один раз в неделю у меня именно он. )

                                              • Ка  |17 июля 2016, 23:34#

                                                Раз в неделю маловато. Хотя бы пару раз. Чтобы суставы не хрустели, нужно разрабатывать элементарной суставной гимнастикой каждый день. Применяются упражнения с небольшим отягощением или сопротивлением.

                                                • Ласточка я)  |17 июля 2016, 23:45#

                                                  Суставная гимнастика - это вещь! Не забывать бы..

                                                  • жулиус  |17 июля 2016, 23:50#

                                                    Основной принцип - растяжка?

                                                  • Dance_dead_baby  |18 июля 2016, 02:40#

                                                    Раз в неделю маловато. Хотя бы пару раз. Чтобы суставы не хрустели, нужно разрабатывать элементарной суставной гимнастикой каждый день. Применяются упражнения с небольшим отягощением или сопротивлением.велосипед 2-3 раза в неделю для именно коленок годится? и если да, то через сколько именно начинает помогать?

                                                    • Ка  |18 июля 2016, 11:15#

                                                      Раз в неделю маловато. Хотя бы пару раз. Чтобы суставы не хрустели, нужно разрабатывать элементарной суставной гимнастикой каждый день. Применяются упражнения с небольшим отягощением или сопротивлением.велосипед 2-3 раза в неделю для именно коленок годится? и если да, то через сколько именно начинает помогать?Я имею в виду, что Пилатесом нужно заниматься 2-3 раза в неделю, один раз - ни о чём. Пилатес ориентирован на укрепление мышечного "корсета ".
                                                      Для колен нужно прокручивать и давать нагрузку с небольшим сопротивлением. Например, разгибание ног. Оно может быть в воде, т к вода слздаёт сопротивление. Можно в тренажере с маленьким весом, Можно с амортизатором.
                                                      Велосипед задействует колени, но амплитуда мала, нагрузка в основном на мышцы бедра.

                                                      • Dance_dead_baby  |18 июля 2016, 23:47#

                                                        спасибо, буду думать, как перестроить.

                                                        • Ка  |18 июля 2016, 23:58#

                                                          На здоровье :)

                                                      • АнастасияБеднова  |18 июля 2016, 20:44#

                                                        Велосипед, особенно не правильно отрегулированный по росту, коленям весьма вредит.

                                                        • Dance_dead_baby  |18 июля 2016, 23:48#

                                                          неправильно отрегулированный неудобно совсем. я на свежекупленном попробовала, было очень некомфортно. отрегулировала по городскому стандарту - совсем другое дело.

                                                  • Васятка Крис  |20 июля 2016, 17:55#

                                                    он и для позвоночника очень полезен.

                                                  • natella42region  |19 июля 2016, 18:39#

                                                    Вам я уже смотрю, фуромчанки "накидали" советов насчет Вашего хруста)). Но он может и не быть какой-то патологией, а быть совершенно нормальным процессом, так как хруст в суставах может возникать, когда газ, растворенный в суставной жидкости, образует достаточно большой пузырек, который лопается. Такое явление называют кавитацией, оно совершено нормально и лечения не требует. Характерной особенностью подобного хруста является отсутствие боли и любых других неприятных ощущений при движении в суставе, но возникать хруст может не чаще, чем каждые 15-20 минут. Так, что всё индивидуально и если у Вас нет боли, а присутствует только "хруст", то это вполне нормально)).

                                                    • Dance_dead_baby  |19 июля 2016, 20:24#

                                                      спасибо! а если боли нет, но есть чувство движения в суставе - это оно или не оно? ;)

                                                      • natella42region  |19 июля 2016, 20:36#

                                                        Да, я Вам так не скажу на скидку и это Вам никто достоверно не скажет, кроме врача. Если что-то беспокоить, то лучше записаться к специалисту и сделать рентген, который является важнейшим и первичным методом диагностики состояния суставов, и стоит он не так дорого, как такая глобальная диагностика суставов - компьютерная томография и МРТ.

                                                        • Dance_dead_baby  |20 июля 2016, 01:07#

                                                          тут бы с реально болящим запястным суставом до рентгена дойти. )
                                                          но в любом случае еще раз спасибо.

                                                          • natella42region  |20 июля 2016, 13:16#

                                                            Самое главное в любом лечении - начать и начать - вовремя, а также найти компетентного специалиста)).

                                                          • Васятка Крис  |20 июля 2016, 17:55#

                                                            да. только хочу поправить. рентген только кости показывает. суставы это МРТ.

                                                        • Madanbeque  |20 июля 2016, 20:37#

                                                          А я вся хрустящая.) Нигде ничего не болит, но спина, бедра, плечи хрустят только так. Не могу заснуть, если перед сном не похрущу позвоночником, такой кайф. Я думала, я неправильная. Спасибо за ваш комментарий.

                                                          • natella42region  |21 июля 2016, 01:36#

                                                            Пожалуйста!)).

                                                            • @yuliya@6112  |05 августа 2016, 15:37#

                                                              У меня ноги хрустят, муж в панике, что в один неприкрасный день, я просто рассыплюсь.

                                                          • Васятка Крис  |20 июля 2016, 17:53#

                                                            [Комментарий удален]

                                                        • inaflash  |17 июля 2016, 08:52#

                                                          Меня пока ничто не мотивирует на фитнес( Поэтому просто лишний раз стараюсь пройти пешком, прогуляться.

                                                          • Васятка Крис  |20 июля 2016, 17:56#

                                                            час пешей прогулки в день очень хороший фитнес.

                                                          • Kumarika  |17 июля 2016, 11:35#

                                                            Ходить куда-то нет времени. Занимаюсь дома. Особой мотивации не требуется, т.к. этого просто хочется. А бывает - так упашешься дома, что никакие тренировки и рядом не стоят!

                                                            • табуретка  |17 июля 2016, 12:57#

                                                              Нельзя вообще задаваться вопросом, идти или нет. Один раз нет, и все. ..

                                                              • Divva  |17 июля 2016, 13:13#

                                                                люблю ходить в зал, люблю свое отражение в зеркале, люблю приятную усталость после тренировки)

                                                                • lady_luck  |17 июля 2016, 21:25#

                                                                  люблю уход за телом от Biotherm, Decleor. Carita не пробовала, но давно поглядываю, кто-то пользовался, может поделиться впечатлениями?

                                                                  а по поводу того, что покупка абонемента мотивирует... Да нифига она не мотивирует, если ты приползаешь домой в 11 вечера, и сил нет даже на то, чтобы повесить одежду в шкаф. Залог регулярных тренировок - собственное желание и правильно организованный день, все остальное - скорее всего не будет давать желаемого результата, ведь они появляются, когда занимаешься в удовольствие.

                                                                  • Васятка Крис  |20 июля 2016, 17:57#

                                                                    согласна, если есть желание, можно просто выйти во двор и побегать. для этого не обязательно в зал идти.а на свежем воздухе милое дело.

                                                                  • жулиус  |17 июля 2016, 23:13#

                                                                    Для меня основной мотивацией служит отражение в зеркале! После внушительного уменьшения объёмов что-то как-то подобвисло всё )).
                                                                    Но меня тянет в зал! Увы, пока нельзя. Однако, "карантин" решила сократить. Хотя бы по системе "лайт", но тренировки возобновить!

                                                                    • Shady_Lady88  |18 июля 2016, 03:24#

                                                                      Без мотивации, в этой жизни, вообще тяжело, так и в спорте, и я всегда ее нахожу, иначе не получу от тренировок и результатов, полного удовольствия)

                                                                      • Monicabell  |18 июля 2016, 07:36#

                                                                        абонемент в фитнес-клуб - хорошее средство) Когда покупала, тоже когда не хотелось идти на занятие вспоминала сколько это стоит - и шла))

                                                                        • Monicabell  |18 июля 2016, 07:38#

                                                                          про тяжелые сумки - мне кажется перебор. Надорвешься еще, если с сумками - лучше ехать на автобусе.

                                                                          • АнастасияБеднова  |18 июля 2016, 11:00#

                                                                            Тоже резануло. У меня после сумок иногда, особенно если с ними на 10 этаж без лифта подниматься, запястья и суставы в локтях болят сильно. Не думаю что это полезно.

                                                                            • Monicabell  |18 июля 2016, 20:41#

                                                                              а может и похуже, мышцы например растянуть..

                                                                              • @yuliya@6112  |05 августа 2016, 15:39#

                                                                                Вчера решила приготовить праздничный ужин, сюрприз, в общем пока все сумки до квартиры несла ничего не чувствовала, а наутро еле-еле встала, все болит.

                                                                          • АнастасияБеднова  |18 июля 2016, 11:01#

                                                                            Моей мотивации на неделю хватает :( Сейчас на танцы записалась, попробую ходить.

                                                                            • Васятка Крис  |20 июля 2016, 17:47#

                                                                              та же фигня. муж сначала обрадовался, что я заниматься начала. купили коврик, скакалку. не хватило, кажется. даже на неделю.

                                                                            • Katerina-fe  |19 июля 2016, 07:24#

                                                                              Для меня основная мотивация - просто моё желание, я хочу иметь в меру подкаченное красивое тело
                                                                              + у меня сидячая работа, поэтому устроить тренировочку вечером - настоящий праздник для организма

                                                                              • Васятка Крис  |20 июля 2016, 17:46#

                                                                                завидую вам белой завистью. есть желание заниматься, но больные колени. вот и всё!

                                                                                • Katerina-fe  |20 июля 2016, 18:35#

                                                                                  понимаю, один раз после травмы колена тоже надолго забыла не то что о спорте, даже о длительных и интенсивных прогулках
                                                                                  в этом плане здоровье важнее

                                                                                  • Васятка Крис  |20 июля 2016, 19:47#

                                                                                    Ну да.мне даже на каблуках больно зодит.печаль-печаль.

                                                                              • Васятка Крис  |20 июля 2016, 17:45#

                                                                                по поводу покупки абонемента, считаю, что вообще не действенное средство. подруга жила с -мя девчонками. у них у всех были абонементы в залы, причём в шаговой доступности. ходила только одна. остальным было лень, некогда и куча других причин. и никого не стимулировала "покупка", причем всем девчонкам эта трата ударила по карманам.

                                                                                • Васятка Крис  |20 июля 2016, 17:46#

                                                                                  две ходили по большей части, когда горячую воду отключали, ходили просто купаться! а по абонементу был и бассейн, и хамам, и сауна, тренажёрный зал, занятия групповые. всё, что душе угодно. вот так.

                                                                                  • @yuliya@6112  |05 августа 2016, 15:40#

                                                                                    Я так ходила на танцы, просто не интересно было, а вот на аквафитнес бегу.

                                                                                • @yuliya@6112  |05 августа 2016, 15:33#

                                                                                  Можно вешать свои фото, измененные в спец. программах или каких-нибудь толстушек., прям на холодильник, чтоб бегом от туда пресс качать

                                                                                  • @yuliya@6112  |08 августа 2016, 13:13#

                                                                                    Самую лучшую мотивацию можно увидеть в зеркале, не стесняясь надев открытый купальник или облегающее платье.

                                                                                    Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи