Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь декабрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Тренировки от минимума к максимуму: Full body

11 декабря 2017, 00:00 | Ксения Константинова

Тренировки от минимума к максимуму: Full body
5 выбрали

Новый год не за горами, а вы еще не успели довести ваше тело до идеального состояния? Не беда! Ведь фитнес может быть не только приятным хобби, изо дня в день развивающим в вас силу, выносливость и волю, так и отличным инструментом, который поможет в кратчайшие сроки «отточить» ваш силуэт. И если вы относите себя к категории пытливых, любознательных и не останавливающихся на достигнутом девушек, то спешим познакомить вас с циклом материалов, которые позволят обрести фигуру мечты за несколько дней до дня «Икс»! 

А поможет нам в этом настоящий гуру фитнеса: Александрина Тиль - сертифицированный тренер по фитнесу и бодибилдингу (FPA), специалист по функциональной подготовкефитнес-коуч, а главное, девушка, которая не понаслышке знает, что такое целеустремленность и скрупулезная работа над своим телом. Ее опыту можно доверять!

Большинство женщин начинают свои тренировки в преддверии значимого события. Будь то встреча Нового года, день рождения или предстоящий отпуск. Неожиданно находится время на себя, правда, как правило не больше 3-4 недель. Что же можно сделать в столь короткий срок, чтобы стать стройнее и прекрасно выглядеть в любом наряде, включая купальный костюм? Давайте выяснять!

Первое, что хочется сказать, забудьте о строгих монодиетах! Любые монодиеты (кефирная или яблочная) негативно влияют на иммунную систему. Второе: не стоит бросаться в крайности, например, интенсивно наносить разогревающие средства, обматываться пищевыми пленками и облачаться в одежду и создавать эффект сауны. Жировые клетки и потовые железы никак не связаны между собой. То, что вы много потеете, не ускоряет похудение, а вместо потерянного веса, вы перегружаете сердце, сосуды и рискуете получить тепловой удар.

Основные правила похудения:

  • Коррекция питания
  • Регулярные тренировки
  • Полноценный сон
  • Высокая активность в течение дня

Лучше отдать предпочтение тренировкам в стиле Full body (в переводе с английского: все тело), где за одно занятие прорабатываются все основные группы мышц. Упражнения для подобной тренировки должны быть базовыми и очень техничными. Продолжительность самой тренировки: от 20 до 40 минут, 3-4 раза в неделю. Именно поэтому мы рады познакомить вас с несколькими вариантами тренинга, а также разнообразим их бонусными блоками для очень занятых дам.

Суставная гимнастика 
Выполняется перед любым видом тренировки. Это защитит вас от травм и позволит более эффективно включать мышцы в работу в основной части программы.

 

Приседания 
Прекрасное упражнение для проработки мышц ног. При правильном выполнении эффективно включается группа ягодичных мышц. Выполнить 3 подхода по 20 раз.

 

 

Планка на максимальное время 
Статическое упражнение, позволяющее в изометрическом режиме проработать зону пресса и ног укрепить глубокие мышцы спины. Для тех, кому противопоказаны скручивания планка подходит, как идеальная альтернатива.

 

 

Выпады назад 
Выпады назад намного более безопасны для коленей, чем выпады вперед.  Плюс это движение не стереотипно, что благоприятно скажется на эффективности работы тела в целом. Выполнить 3 подхода, по 15 раз на каждую ногу.

 

 

Отжимания 
Отжимания самое известное упражнение для укрепления грудных мышц. Важно знать, что отжимания необходимо подбирать по уровню подготовки. Начать можно с отжиманий у стены, плавно переходя в горизонтальное положение. Выполнить 3 подхода по 10-15 раз.

 

 

Берпи 
Берпи упражнение героев. Задействует практически все группы мышц. И оно является весьма эффективным, ведь необходимо последовательно отжаться, сделать прыжок из глубокого приседа и дополнить все это позой планки на прямых руках. Но если вы не готовы пока к подобному упражнению, то можно сделать light-версию, постепенно усложняя задачу. Выполнять в 3 подхода по 10 раз.

 

 

 

И немного об основных правилах тренировок:

  • Техника выполнения упражнений всегда на первом месте, а не веса и не количество повторений;
  • Перед началом выполнения тренировки, мысленно проводите «чеклист» по самым важным звеньям: Голова продолжение шеи, а шея продолжение спины. Плечи всегда опущены вниз (то есть, голова не вжата в плечи), лопатки сведены. Пресс и поясница: во всех упражнениях стоя, сидя и лежа нужно следить за поясницей и избегать ее прогибания вперед;
  • Всегда разогревайтесь перед тренировкой. Разминка готовит тело для работы, постепенно увеличивая частоту сердечных сокращений, перемещая кровь к мышцам, подготавливая ЦНС к работе, прогревая мышцы и соединительную ткань. Это снижает риск травм и позволяет работать качественней, в полной амплитуде и на целевые мышцы;
  • Правило для всех упражнений: усилие на выдохе, опускаем вес на вдохе. Правильное дыхание может добавить до 20% к силе, то есть человек становится немного сильнее именно на выдохе;
  • Мышцы могут расти на конкретном участке тела;
  • Жир не может исчезать с конкретного участка тела.

Ксения Константинова, iledebeaute.ru

Фото: Specnaz.me

Релевантные товары в Online-магазине:

Wild Wishes Набор средств для тела

SEPHORA COLLECTION

от 926 руб.

лимитированный выпуск новинка эксклюзив

ORANGE BLOSSOM Свеча ароматная для дома

Jo Malone London

4 350 руб.

лимитированный выпуск новинка

Похожие материалы:

Александрина Тиль | Фитнес | фитнес-коуч | тренировки | тренировки дома | работа над собой | средства для тела | средства для ног | упражнения для ног | тренировка мышц спины | упражнения для пресса | правильное похудение | разогревающий эффект | правила безопасности | эффект похудения | правильное питание | коррекция веса | идеальное тело | стройное тело | идеальный вес | стройный ноги | средства для похудения

Комментарии (4)

  1. кастрюля  |11 декабря 2017, 08:52#

    не хотела бы я выглядеть,как этот (или эта) гуру

    • нат 747  |11 декабря 2017, 08:56#

      Очень интересно, буду изучать

      • Ксения Константинова  |11 декабря 2017, 11:25#

        Не скрою, я начала заниматься по данной системе и вижу отличный результат: тело не перегружено, зато чувствуется нагрузка. А главное, очень удобно, когда появилось время на тренировку - включила ролик и позанималась))

        • 234  |12 декабря 2017, 17:29#

          Со всеми правилами абсолютно согласна, но ни одного не получается выполнить в полном объеме, правильное питание как будто имеет место быть, но результата не видно, вот сна нет, страдаю хроническим недосыпанием последние 20 лет)) Но ролики посмотрела, все возьму на заметку, вот сейчас занялась обертыванием в домашних условиях, и к нему добавить бы ещё активное движение!! Ксения, спасибо большое, для меня тема очень актуальна!

          Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи
          Сейчас на сайте

          TARTAR, Пространство, Yestanya, lyusi-2016, Pavira, Albinau22, #liana, Анна_Пивоварова, Дарья_Андреева, Светлана0708, luba_kn, Volkova19, EGorunova@mail.ru, galanochka, Buyana, dywmrs, Artur001, Besil'da, Svetlee, Rymina, Nira1992, SMila111, Irina100500000, Pem, Анней, @dar@112123123412345, Marina9581, ele~naаа, mariakzn, sante1975, fenny, Guzelgu, marieposa, Tervin, зеленый тушканчик, Валентайм, krisaldi, tvch94, Виктуся, Alexeevna, oksana096, ЮлияЕфремова, 140977, Helen_14, nastyazu, o@ga, MissJuliaM1, uma978, yuliyajili, kotyaoz, vladimir.cu, Clio83, annahs, natalie_1, Lisa282, lvsherlock, InnaBez, Cora Bellini, Nadi_enko, annamarinochka4444, ТатьянаАлекс, MorGana, Astra Red, irina_bernard1986, Chichek, markovinka, omanana, Ohmygodfrey, ИЛЬ ДЕ БОТЭ, niki636285, ka#mila, Danadia, Amifona, K, tatyana090266, Tianaa, brunet777ka, kaniber, Diamantra, тата56, markova.t1974, МиДи, fotimia, Mama1234, Buchenwald, elaldun, Ariana27, irenja55, Larseeen, Анна Михина, aleksandra_201712123, Ed1977, Rosabella, Smallchery 2, svelana@bk, Ермната, veron-nika, apple220, Irma3101, yu_lan, Лена1974, RA- RA, Karisha_che, Tatianakrus, aminkamus, Оксана084, Джесс)), kinka, barsukovaolgaa, ninellee, Kаte, original_sedmaya, irina_2016_117, ksenia_night, Рина80, nadirova, kate_tiutrina, yuliya.fil, leraclover, Бэлиссимо, ChiraSv, Toton, leyla_2017, Алекса21, jkalinina, 13 КНМ