Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь декабрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Тренировки от минимума к максимуму: Табата

24 декабря 2017, 00:00 | Ксения Константинова

Тренировки от минимума к максимуму: Табата
2 выбрали

Время не стоит на месте и, если еще недавно до Нового года оставалось три недели, теперь их уже одна… А значит, самое время подойти к упражнениям с большей ответственностью.  Мы уже познакомились с тренировками в стиле Full body, сегодня нас ждет "Табата"! А что это такое расскажет Александрина Тиль - сертифицированный тренер по фитнесу и бодибилдингу (FPA), специалист по функциональной подготовке и фитнес-коуч. 

Специально для тех, кто хочет объять необъятное, успеть тысячу дел, при этом не забыть про себя и достойно подготовиться к новому году, мы предлагаем экспресс-курс тренировок по счетчику Табата. Всего 4 минуты в день и на вопрос "что надеть?" у вас будут победные сто вариантов.

Табата - система коротких высокоинтенсивных интервальных упражнений, разработанная для подготовки олимпийских конькобежцев японским ученым Идзуми Табата. Методика уникальна тем, что в нее можно "зашить" любое любимое тренировочное направление: от силовых до скакалки. Главное: реальная готовность организма к высокоинтенсивным нагрузкам (поэтому предварительно обязательно посоветуйтесь с врачом) и четкое соблюдение техники выполнения упражнения (ну, это вы, безусловно, уже сами знаете).

Найдите на просторах всемирной паутины и скачайте счетчик с таймером Табата. Вариантов масса: от приложений до специально сведенных музыкальных треков. Основная уникальность метода именно во временном интервале, где сама тренировка длится 4 минуты и включает в себя 8 раундов (20 секунд работы и 10 секунд отдыха). При таком тайминге эффективно работать как в аэробном, так и в анаэробном режиме. Организм не успевает полностью восстановиться и в итоге за 4 минуты выкладывается на все 100%.

Ниже несколько вариантов упражнений с техникой выполнения. Начинайте с 4 минут в день для 1 упражнения. Есть больше времени? Выполните сначала одно 4-минутное упражнение, а затем, отдохнув 30 секунд другое.

Кардио:

Джаминг-джек

 

 

Бег с захлестом

 

 

Все тело:

Кроссфит Берпи

 

 

Ягодицы и ноги:

Присед с прыжком

 

 

Приседания-пружина

 

 

Руки и грудные мышцы:

Отжимания с поворотом

 

 

Динамическая планка 

 

 

Пресс:

Усложненные переменные скручивания

 

 

Кранч-крест

 

 

ВАЖНО: не лениться в 20 рабочих секунд и стараться качественно выполнять упражнение с максимальным количеством повторений. Такой подход позволяет активно "жечь" калории даже после тренировки. А это как раз то,что нужно!

Кстати...

Планируя тренировку по счетчику Табата, лучше освободить некоторое время, чтобы принять душ. Поверьте, если выполнять все упражнения правильно, он вам понадобится! 

Гель для душа The Des Vignes от Caudalie

Гель для душа Pure Greek Olive от Korres

Увлажняющий гель для душа Saaremaa от Natura Siberica

 

Ксения Константинова, iledebeaute.ru

Фото: Specnaz.me

Похожие материалы:

Александрина Тиль | упражнения для ног | упражнения для рук | упражнения для пресса | упражнения для ягодиц | Идзуми Табата | фитнес-система | тренировка мышц | Кардио-тренировка | фитнес-коуч | Техника выполнения | Фитнес | Caudalie | Korres | Natura Siberiсa

Комментарии (2)

  1. Royakina  |25 декабря 2017, 17:29#

    "сертифицированный тренер по фитнесу и бодибилдингу (FPA), специалист по функциональной подготовке и фитнес-коуч"

    "Коуч" (coach) - англ. "тренер".
    Зачем обзывать барышню два раза одним и тем же словом только на разных языках?
    И честно говоря, обидно за "великий и могучий".

    • 234  |25 декабря 2017, 18:39#

      Стараюсь делать небольшой комплекс упражнений каждый день и верю, что сдвиги будут обязательно. Упражнения неплохие, полезные. Ксения, спасибо, за ролики, будут наглядным пособием)

      Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи