Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь январь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

5 упражнений для ягодиц

25 февраля 2017, 00:00 | Ксения Константинова

5 упражнений для ягодиц
5 выбрали

Ваш тип фигуры можно отнести к категории «груши», где жир имеет обыкновение откладываться в нижних частях тела? А может, у вас от природы худые ноги и плоские ягодицы, в то время как вы мечтаете об округлой и накачанной попе? Независимо от того, каким телосложением наделила вас природа, вы можете достичь желаемых результатов. А наша задача помочь вам ускорить этот процесс.

Наиболее эффективные упражнения на ягодицы выполняются с нагрузкой. Ничто так не помогает в строении ягодичных мышц, как приседания с гирями, «выпады» с использованием дополнительных весов или поочередное поднятие ног. Чтобы иметь красивую попу, одних кардио-тренировок недостаточно. Лучше сочетать их с пилатесом или йогой, так как растяжка хорошо влияет на «нижние» части тела укрепляет глубокие мышцы. Ну что ж, давайте же познакомимся с упражнениями на ягодицы, благодаря которым эта чувственная часть тела будет эффектно смотреться в любых джинсах!

Тренировка с весами

Каждое упражнение на ягодицы, стоит делать с небольшим грузом. Благодаря этому вы «усилите» его эффективность и прогресс будет заметен гораздо быстрее! Вы можете использовать утяжелители на липучках, маленькие гантели или просто бутылки воды. С таким оборудованием выполняйте подъемы ног, выпады или приседания.

Пример тренировки:

Встаньте на колени, закрепите «гантелю» на сгибе колена, а затем поднимайте ногу настолько высоко, как только сможете. Выполняйте 20 подъемов вверх, по 2 подхода на каждую ногу. 

 

Йога

Вы любите йогу? Подобный «стрейчинг» нижних частей тела уменьшает целлюлит, а также растягивает мышцы ног и ягодиц. Особенно это касается так называемых «перевернутых» поз, где невольно задействуется «пятая точка». Также ваши ягодицы укрепит аэройога (йога на полотнах), где во время выполнения многих упражнений вовлечены мышцы бедер и ягодиц.

Пример тренировки:

Встаньте в «мостик»: лягте на спину, после чего поднимите ваши бедра и ягодицы вверх, чтобы они были выше уровня пояса (будьте аккуратны с поясницей). Затем вы можете поочередно поднимать ноги или смыкать и раздвигать колени, после чего почувствуете легкое напряжение в мышцах. Выполняйте упражнение 20 раз по 3 подхода.

 

Гири

Тренировка с гирей укрепляет все части тела. Отлично воздействует на живот, бедра и ягодицы! С этим спорт-аксессуаром лучше всего выполнять приседания. Также к простым и эффективным упражнениям относятся "мертвые тяги" или боковые выпады на одну ногу.

Пример тренировки:

Выполните становую тягу сумо: встаньте, широко расставив ноги (ступни должны «смотреть» наружу), выпрямите спину, не наклоняйтесь вперед. Очень важно, чтобы ваша спина была ровной, поэтому на первое время лучше вставайте боком к зеркалу, чтобы можно было следить за положением спины. Смотрите перед собой, а в обеих руках сожмите небольшие гири. Затем сделайте спокойный присяд, на мгновение задержитесь в положении «внизу», при этом сильно напрягая ягодицы. Повторите упражнение 20 раз.

 

Пилатес

Пилатес предлагает широкий выбор упражнений, которые отлично «округлят» ягодицы. Что интересно, большинство из них можно выполнять лежа, однако предупреждаем, что легко не будет! Подобные упражнения для ягодиц используют вес собственного тела, а чем медленнее они выполняются, тем больше результаты порадуют вас в кратчайшие сроки.

Пример тренировки: 

Лягте на правый бок, ноги должны быть соединены и выпрямлены, вы можете выставить их немного вперед, но угол наклона не должен превышать тридцать градусов. Затем поднимите левую ногу вверх и начните ею «вырисовывать» колесо в воздухе, выполняя движение спереди назад. Повторите упражнение 20 раз, сначала выполняя вращения «назад», затем «вперед», после чего поменяйте ногу.

 

Cтул и мяч

Отличную серию упражнений для ягодиц вы можете выполнять и дома с помощью стула или мяча. Это могут быть упражнение «несущая стена», махи назад или сжимание мяча коленями, сидя на краю стула. Вариантов много!

Пример тренировки:

Лягте на спину. Обопритесь ногами о стул. Руки расположите вдоль туловища. Поднимите бедра (туловище и бедра должны образовать прямую линию), после чего опустите их. Бедра опускайте как можно ниже, но так, чтобы не касаться ими пола. Повторите упражнение 15 раз. Существует также версия и для «продвинутых пользователей»: после поднятия туловища выпрямите левую ногу, задержитесь в этом положении на 2 секунды, поставьте ногу в исходное положение, опустите туловище, а затем - поменяйте ногу. Повторите упражнение 15 раз. 

 

Кстати...

Чтобы ваши тренировки быстрее принесли свои плоды, не стоит забывать и о домашнем уходе. Используйте специальные косметические средства, нацеленные на коррекцию фигуры.

Концентрат для похудения, Caudalie

Комплексный уход для тела от Dior

Крем с разогревающим эффектом, Guam

 

Ксения Константинова, iledebeaute.ru

Фото: www.yoga-aktuell.de, www.why-ed.com, www.elle.pl, www.myactimes.com, www.harpersbazaar.com

Похожие материалы:

Dior | GUAM | Caudalie | специальные средства | эффективные средства | укрепляющие средства | мгновенный эффект | укрепляющий крем | тренировки дома | коррекция веса | тренировка мышц | средства для похудения | упражнения для ягодиц

Комментарии (29)

  1. Gudik  |25 февраля 2017, 15:48#

    Я бы не была столь оптимистична в этом "попном" вопросе. Упражнения помогут укрепить мышцы ягодиц, а вот чтобы их округлить, заниматься нужно с детства.

    • Katerina-fe  |25 февраля 2017, 19:45#

      я делаю приседания с утяжелением и обычные выпады и махи

      • Pure♥Poison  |26 февраля 2017, 13:26#

        тоже самое)

      • K.Kosh  |25 февраля 2017, 19:47#

        при правильной диете и регулярных нагрузках можно вполне в любом возрасте округлить)

        • K.Kosh  |25 февраля 2017, 19:57#

          памятка ещё есть про приседания, выпады, прыжки... где какие мышцы задействованы)

          • Pure♥Poison  |26 февраля 2017, 13:26#

            очень полезная картинка!
            спасибо огромное!)

            • K.Kosh  |26 февраля 2017, 13:31#

              да не за что ;)

          • Gudik  |25 февраля 2017, 20:19#

            К сожалению, это лишь ваше мнение. А я основываюсь на собственном опыте в этом вопросе, почти 20- летнем. И у меня есть немало знакомых тренеров- барышень, которые с детства в жимах и махах, и...ничего выдающегося. Возможно, не было фанатичной цели, как и у меня, собственно, посредством своего здоровья добиться круглой пятой точки. У многих спортсменок проблемы с позвоночником, поэтому априори на износ не сделаешь многого.
            А что касается, "диеты", как вы говорите, у меня лично это образ жизни и он тоже ну никак не влияет на округлость, пардон)

            • K.Kosh  |25 февраля 2017, 20:47#

              это не только мнение, но и опыт... бесспорно с детства сама для себя занималась спортом, была этакой "пацанкой", за школьные годы выросла и отъелась, что в 11кл весила 53 кг, с внушительной округлостью) Когда заканчивала академию уже весила 46кг, потом еще пару лет стрессов и 42 кг при росте 162см, там даже речи уже не было о каких-то округлостях...(((( больше двух кг поднимать не желательно из-за позвоночника, полгода сижу на диете стол 4, на фоне стрессов образовался рефлюкс и панкреатит... из-за диеты не могу набрать свои законные 53кг, но 47 уже держатся) врач запретила пока даже пресс качать из-за рефлюкса, ни бегать, ни прыгать... зато можно ноги и попу) так вот я на протяжение 2х месяцев, с конца декабря, 3 раза в неделю отдаю полчаса выпадам и приседаниям...и если настрой есть, ближе к вечеру 10-20 приседаний, просто для себя... джинсы уже в конце января пришлось обновить)) и меня это радует)

              • Royakina  |26 февраля 2017, 19:51#

                К сожалению, это лишь ваше мнение.Люда, ты права: накачать ягодичные мышцы невозможно, если у тебя изначально не округлая попа.

              • Polosataya  |25 февраля 2017, 22:51#

                Я тоже так считаю... :) Мышцы ягодиц накачиваются легче всего.

                • K.Kosh  |26 февраля 2017, 12:00#

                  нет предела совершенству ;))

                  • kotenochek  |27 февраля 2017, 17:16#

                    Лена, это тебе просто повезло! У некоторых от природы плоская попа((((

                    • Polosataya  |27 февраля 2017, 23:04#

                      У тебя плоская?! :)

                      • kotenochek  |28 февраля 2017, 00:56#

                        Ну, относительно да

                • Tanyaotto  |25 февраля 2017, 19:52#

                  Мне нельзя с утяжелением.

                  • Tanyaotto  |25 февраля 2017, 19:53#

                    И не только. Из-за зрения многие упражнения нельзя. Шейные позвонки с проблемой и спина тоже. А также вены на ногах. При этом разве что ходить можно) и плавть.

                    • Pure♥Poison  |26 февраля 2017, 13:27#

                      я на акваэробику записалась

                  • Polosataya  |25 февраля 2017, 22:50#

                    Для меня лучшие упражнения для ягодиц - это обычные приседания. И еще планка.

                    • нет такого  |26 февраля 2017, 04:17#

                      Если кому-то не нравится моя ЖО....а - его проблемы!))) Не собираюсь заморачиваться даже сей счёт ;)))

                      • кастрюля  |26 февраля 2017, 10:28#

                        правильный подход

                      • Лисc  |26 февраля 2017, 09:06#

                        Я что делала, что не делала подобные упражнения...)) Хотя мне подтягивать особо нечего, попа маленькая.
                        Но у россиянок бразильского ореха никогда не будет. Если только не накладной)))

                        • Gudik  |26 февраля 2017, 13:32#

                          Вот и я считаю, что генетика в первую очередь. Если круглая априори, то и накачать ее просто, а если ее нет совсем, что там накачаешь? Разве что подтянуть

                          • mobydick  |27 февраля 2017, 00:07#

                            [Комментарий удален]

                          • кузбасс  |27 февраля 2017, 05:19#

                            Меня всё устривает и так.

                            • Васятка Крис  |27 февраля 2017, 11:01#

                              как же я всё хочу записать и ходить на пилатес, но мне так лень, и всё время кажется,. что я как-будто последние деньги отнесу на оплату занятий)))) дома я не могу заниматься, ленюсь и всё!

                              • Алла Хусаинова  |27 февраля 2017, 12:50#

                                Девочки сами же пишите "накачать". Т.е. изменить форму тела кардинально можно только в тренажерном зале под руководством профессионального тренера 3 раза в неделю. Рост мышц будет за счет сжигания жира и правильного питания. Вес может сильно не изменится,но одежда будет сидеть шикарно.

                                • Clodie  |27 февраля 2017, 21:34#

                                  А где же импланты? )))

                                • Kawaii  |01 марта 2017, 13:13#

                                  Не заморачиваюсь. В двадцать меня этот вопрос не волновал, а сейчас и тем более. Мне достаточно ежедневных приседаний и обычной лестницы (живу на восьмом этаже).

                                  Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи