Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь декабрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Как вернуть форму после праздников?

14 января 2018, 12:00 | Ксения Константинова

Как вернуть форму после праздников?
4 выбрали

Сегодня новогодние праздники официально подошли к концу, и даже тем, кто оттягивал удовольствие до последнего, пора признать – пришло время возвращаться в свой привычный ритм. Это же касается и внешнего вида. Даже если новогоднее застолье не осталось незаметным, а привело к набору нескольких лишних килограммов, с этим можно легко справиться. А поможет в этом никто иной как Александрина Тиль - сертифицированный тренер по фитнесу и бодибилдингу (FPA), специалист по функциональной подготовке!

Первое, с чего стоит начать, - с бессменных азов, которых необходимо придерживаться после длительного перерыва.

  1. Откорректировать питание: овощи, нежирное мясо, фрукты – основа рациона.
  2. Увеличить потребление чистой воды, отказаться от кофе, а из чаев отдавать предпочтение травяным настоям (это позволит организму избавиться от последствий потребления алкоголя).
  3. Входить в тренировочный процесс нужно плавно. Можно начать с 15-20 минут в день.

В начале тренировки нельзя забывать о разминке:

 

 

Приступаем к тренировке: упражнения можно выбирать по принципу "какие мышцы вы хотите проработать".

Ягодичный мостик

Целевые мышцы: бицепс бедра и ягодичные.

 

 

Ягодичный мостик на одной ноге

Целевые мышцы: большая ягодичная.

 

 

Махи назад с утяжелителем

Целевые мышцы: большая ягодичная.

 

 

Велосипед

Целевые мышцы: пресс и квадрицепс бедра.

 

 

Боковая планка

Целевые мышцы: косые мышцы живота.

 

 

Обратные отжимания

Целевые мышцы: трицепс.

 

 

Отжимания

Целевые мышцы: грудные.

 

 

Все упражнения необходимо выполнять по 12-15 повторений, совершив от 2 до 4 кругов.
Перерыв между упражнениями может достигать не более 30 секунд, а между кругами - не более 1 минуты.

 
Получайте удовольствие от процесса, и пусть тренировки станут вашими личным способом перезагрузки и мотивации!

Кстати...

Если вы хотите не только похудеть, но и придать вашей коже тонус, - не стоит игнорировать пилинг, массаж и увлажнение вашего тела на регулярной основе. В комплексе они помогут добиться желаемого результата и улучшат состояние кожи!

Гель-скраб для тела Sparkle Skin от Clinique

Крем антицеллюлитный с охлаждающим эффектом для массажа Snell от Guam

Интенсивно увлажняющий лосьон для тела от Darphin

 

Ксения Константинова, iledebeaute.ru

Фото: specnaz.me Фотобанк Лори

Комментарии (35)

  1. Polosataya  |14 января 2018, 23:17#

    Нет! :) Я против! :) Пусть праздники и салаты продолжаются! :) Хотя бы еще чуть-чуть! :) Зима же еще, а к весне как раз выйдет статья о том, как похудеть к лету, вот тогда и будем худеть... :)

    • Ветка  |15 января 2018, 00:10#

      Валить из города и от стола - вот рецепт. Много лет уже не устраиваем пышное застолье, а уезжаем куда-нибудь. И все стройны.

      • AnastaLisa  |15 января 2018, 00:30#

        это правильно) полностью поддерживаю. Мы с мужем тоже стараемся уехать в нг, но работа не всегда позволяет по срокам.

      • Olga Tv  |15 января 2018, 00:19#

        Ну что же, села читать статью, достав с балкона последний (крайний!)) кусок торта и заварив кофе с палочкой корицы. А на дворе, между тем, ночь. Но мне можно - у меня собака, которая каждый день волочит меня на поводке по всем сугробам.

        • Ветка  |15 января 2018, 12:03#

          Кофе с корицей - ммм...

        • AnastaLisa  |15 января 2018, 00:29#

          я вообще не имею привычки переедать или обжираться, считаю это свинством и слабой силой воли. Это надо так себя не любить, что бы переедать до болей и несварения... Всего понемногу. Сладкое я в принципе не употребляю 5 лет уже и не имею тяги к этому, могу угоститься очень редко шоколадкой, если угощают. Сама себе не возьму ни шоколад ни конфеты. Новый год, др, рождество для меня это обычные праздники, в которые радуют подарками, красивым и вкусным столом. Просто надо понимать, что эти праздники не для обжиралова, а для радости. хотя радость у всех разная конечно...

          • нет такого  |15 января 2018, 01:16#

            [Комментарий удален]

            • нет такого  |15 января 2018, 01:20#

              [Комментарий удален]

              • нет такого  |15 января 2018, 01:24#

                Никогда и ни в чем я себе не отказывала (ну, разве что по медицинским показаниям - на время), если хочется попробовать что-то , обязательно съем...;)) Мне чужие восторженные взгляды на фигуру пофиг, я не живу ради них - это большая человеческая глупость! К тому же, у меня свои критерии красоты :шикарная грудь (ее наличие), наличие талии, изгиб бедра! ;)) Фигура мальчика -подростка , особенно для дамы в за 40 - для меня вообще мрак! Конечно ,я не съем торт целиком, в меня и не влезит, организм скаже сам - стоп! Люблю вкусно поесть!!!))) -но это совсем не означает обожраться. Не могу жить без чая, разумеется, хорошего, а не "пыль китайских дорог".
                Ну и ... :))) мой новогодний стол должен быть из: бутера с чёрной икрой, осетринки/белуги, можно ещё салат из крабов , бокала шампанского (ну два), клубники, оливье ... стейк хорошей прожарки ( хотя ,до горячего я не досиживаю обычно, иду гулять) - вот такой незамысловатый рацион-ритуал :)))

                • кастрюля  |15 января 2018, 10:11#

                  полностью поддерживаю
                  правда,мое меню на НГ меньше,перестала готовить больше чем на 3 приема пищи

                • Royakina  |15 января 2018, 08:12#

                  Почему считается, что в праздники обязательно надо обжираться? Давно уже готовлю по чуть-чуть, чтобы не выбрасывать то, что старательно шинковала и нарезала 31 декабря. И не обязательно традиционные оливье и селедку под шубой. Тогда и худеть не приходится.
                  И вопрос к автору: зачем надо отказываться от обычного чая в пользу травяных чаев? В чае тоже находится масса полезных веществ.

                  • Gudik  |15 января 2018, 09:55#

                    может речь не только об обжирательстве. Алкоголь. Куча скрытых калорий, задеживает жидкость, ухудшает метаболизм. для меня это опаснее еды. хотя пью только брют и сухое вино. но результат сразу. нерадостный ((

                    • Royakina  |15 января 2018, 11:07#

                      может речь не только об обжирательстве. Алкоголь. Куча скрытых калорий, задеживает жидкость, ухудшает метаболизм. для меня это опаснее еды. хотя пью только брют и сухое вино. но результат сразу. нерадостный ((Алкоголь. Смотря что и сколько. Уверена, у тебя не всё так трагично)))

                  • svetlik19  |15 января 2018, 09:18#

                    Я не поняла сути, праздничного объедания, ну да готовим побольше блюд и вкуснее, чем в другие праздники, потому что выходных много и это все съедаем не за один день, а много дней. Они закончились и все пришло в норму, имею ввиду питание, ну если появился килограмм, другой, ничего страшного.

                    • Клара Шпак  |15 января 2018, 10:53#

                      Если сидеть за столом все новогодние праздники, то да, нужно восстанавливать форму и сбрасывать набранные килограммы. Только вот праздник не всегда объедаловка, это еще и активный отдых. Время поездок, прогулок на свежем воздухе, занятий спортом.
                      Так что не все так удручающе.

                      • кастрюля  |15 января 2018, 11:11#

                        я вот не понимаю,почему новогодние праздники считаются поводом для обжираловки и попоек.если есть в пределах своей нормы,то и сбрасывать потом ничего не придется

                        • Ветка  |15 января 2018, 12:02#

                          Именно так, Лариса. Даже, если нет возможности уехать. активный отдых никто не отменял. Спорт. просто прогулки, культурная программа. Почему же только еда-то?

                        • Клара Шпак  |15 января 2018, 12:04#

                          Ольга, такого количества народа в продуктовых магазинах перед НГ, я никогда не видела. Равно, как и количества закупаемых продуктов.
                          и потом всю эту массу еды требуется съесть, не пропадать же добру!))) Деньги и силы на готовку потрачены, вот и впихивают в себя, ставшие уже ненавистными, салаты-малаты. А потом жалуются, дескать, набрали вес.

                          • нет такого  |15 января 2018, 14:14#

                            У нас всегда полно народу и в супермаркетах, и в гипермаркетах... Но каково было моё удивление,что 2-го января вечером вся эта толпа с набитыми тележками опять стояла на кассах, ощущение,что с 31-го они так и не разошлись;)))
                            Сами впервые зашли ,потому что срочно понадобились дополнительные детские подарки.

                            • кастрюля  |15 января 2018, 17:47#

                              вот-вот,хватают все подряд,как будто завтра конец света наступит

                              • Клара Шпак  |15 января 2018, 19:28#

                                Ну вот до смешного доходит. Подружка жаловалась. Наготовила всего, нажарила и напарила. Так вот, до курицы, запеченной 31 декабря, дело дошло только 4 января!
                                И зачем столько готовить? Не понимаю.

                              • incertitude  |15 января 2018, 18:04#

                                Мы пошли покупать кое-что к столу уже часов в 8 вечера 31 числа, я не верила, что будут "пустые полки" в наши дни, когда продуктовые закупают двойные-тройные объемы всего под НГ. Белый хлеб мы не смогли купить в этот день и так числа до 4 января) Рядом ходила так же возмущенная женщина, которой "некуда было икру мазать")))

                                • Клара Шпак  |15 января 2018, 19:24#

                                  Мы пошли покупать кое-что к столу уже часов в 8 вечера 31 числа, я не верила, что будут "пустые полки" в наши дни, когда продуктовые закупают двойные-тройные объемы всего под НГ. Белый хлеб мы не смогли купить в этот день и так числа до 4 января) Рядом ходила так же возмущенная женщина, которой "некуда было икру мазать")))Вот счастливая женщина!) Ей повезло, значит икру она ложкой ела!!!)))

                                  • Olga Tv  |15 января 2018, 20:37#

                                    Может, на лицо пришлось мазать?) Икорная серия уходовых средств дороговато стоит, натуральной икрой дешевле выйдет, к тому же хлеба-то всё равно не было.))

                                    • Клара Шпак  |16 января 2018, 09:52#

                                      Ольга, если она не купила таки хлеб в другом магазине, не заняла у соседей, не напекла блинов, то да, одно из двух. Или же икру в себя, или на себя)) я бы выбрала первый вариант))

                                      • incertitude  |16 января 2018, 12:16#

                                        Ну да, польза от соленой икры на лицо сомнительная)) Я в прошлом году сама пекла багет, ибо приличного хлеба у нас все равно не найдешь, а в этом году заленилась и пришлось и без хлеба и без икры ;)

                              • Gudik  |15 января 2018, 13:52#

                                в новогодние каникулы я активно ходила на спорт, а вот сейчас вторую неделю перерыв, на работе одна. Сразу меняется режим, мозг требует больше еды и это меня очень бесит...

                                • Royakina  |15 января 2018, 14:36#

                                  мозг требует больше еды и это меня очень бесит...Люд, я с утра блендером измельчаю сельдерей с яблоком как раз для таких "приступов" и нахожусь со своим мозгом в согласии)))

                                  • Gudik  |15 января 2018, 21:30#

                                    Да блин. Я в 7 утра уже еду на работу(( утром только кладу приготовленную еду на день. Блендера никогда не было. Я в приступы ем кедровый жмых и отруби. Чувствую себя каким- то лосем))

                                    • Royakina  |16 января 2018, 11:01#

                                      Да блин. Я в 7 утра уже еду на работуЯ тоже.
                                      Встаю в 5.30.

                                  • Olga Tv  |15 января 2018, 18:02#

                                    Если требует, может ему дать?) Он всё-таки мозг, ему лучше знать.))

                                    • Gudik  |15 января 2018, 21:38#

                                      Таки даю) вот ему не могу отказать. Тока он не яблочка просит, а по-забористей еды.

                                  • Ма-Ди  |15 января 2018, 21:46#

                                    Как восстановить форму?
                                    А зачем было ее терять?

                                  • 234  |19 января 2018, 18:57#

                                    Праздники прошли нормально, вес не прибавился, но и не убавился)) Нужно переходить на подножный корм, жестко, без излишеств))

                                    Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи