Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь декабрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Женский календарь: тренировки во время цикла

21 января 2018, 00:00 | Ксения Константинова

Женский календарь: тренировки во время цикла
3 выбрали

Хотите добиться результата на пути к здоровому образу жизни? Тогда составляйте тренировочный план, учитывая цикл. Да-да. Женщинам мало просто правильно питаться и регулярно выполнять физические упражнения. Ученые доказали, что гормональные скачки по время менструального цикла влияют на метаболические процессы. Зная нюансы каждой фазы цикла, можно значительно повысить тренировочные результаты...

Поможет нам разобраться с вышеупомянутыми "женскими штучками" никто иной, как Александрина Тиль, сертифицированный тренер по фитнесу и бодибилдингу (FPA), специалист по функциональной подготовке!

Средняя продолжительность овариально-менструального цикла (ОМЦ) у здоровой женщины, не принимающей оральные контрацептивы, 28 дней. Обычно выделяют пять основных фаз.

1 фаза – менструальная

Продолжительность: 3-5 дней

Что происходит: в этот период снижается чувствительность всех сенсорных систем, происходит резкое падение уровня обмена веществ. Эмоциональное состояние неустойчивое.

Рекомендованы: тренировки на развитие гибкости. Если же говорить о силовых упражнениях, то желательно снизить привычную нагрузку на 40 процентов и исключить упражнения на пресс и ноги.

2 фаза – постменструальная 

Продолжительность: 7-9 дней

Что происходит: тот момент, когда на женский организм в большей степени влияет эстроген. Снижается отечность, повышается настроение.

Рекомендованы: тренировки на выносливость: бег, танцы и т.д.

3 фаза – овуляторная 

Продолжительность: 2-3 дня

Что происходит: время, когда уровень эстрогена снижается, а уровень прогестерона низок. Это сказывается на общем состоянии и низком уровне работоспособности.

Рекомендованы: отдых и воздержание от физических нагрузок.

4 фаза – постовуляторная

Продолжительность: 7-9 дней

Что происходит: рост прогестерона влияет на повышение всех физических показателей. Это период больших возможностей и новых личных рекордов.

Рекомендованы: тренировки на развитие скорости, показана работа с большими весами.

5 фаза – предменструальная

Продолжительность: 3-5 дней

Что происходит: концентрация эстрогена и прогестерона падает, что влияет на снижение всех показателей, как физических, так и эмоциональных.

Рекомендовано: снизить рабочие веса на 20 процентов. Исключить упражнения на натуживания и скручивания.

Важно заметить, что у женщин, которые регулярно тренируются и соблюдают правила рационального питания, отрицательное влияние "горомональных ям" значительно снижается. Преобладает стабильное состояние, хорошее настроение и отсутствие болевых синдромов. А это весомый аргумент в пользу умного тренинга.

Ксения Константинова, iledebeaute.ru

Фото: Фотобанк Лориspecnaz.me

Релевантные товары в Online-магазине:

Wild Wishes Набор продуктов Бьюти-календарь

SEPHORA COLLECTION

от 3 145 руб.

лимитированный выпуск новинка эксклюзив

Комментарии (0)

    Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи