Бесплатная доставка по всей России* 1 - 31 октября 2019
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

How-to: качаем пресс дома

13 октября 2018, 00:00 | Ксения Константинова

How-to: качаем пресс дома
3 выбрали

Красивый, упругий, подтянутый, рельефный… Какими еще эпитетами можно описать пресс? Теряетесь с ответом, потому что ваш животик недостаточно хорош? Не стоит расстраиваться, все поправимо, главное задаться желанием. К тому же, вы пришли по адресу - Александрина Тиль подробно расскажет, как правильно качать пресс дома!

"Те, кто мечтают о красивом плоском животе выполняют по сотне кранчей и часами стоят в планке. И иногда можно получить заветные кубики… Вместе с грыжами в поясничном отделе из-за дисбаланса перекаченной верхней группы мышц и слабой более глубокой группы. Чтобы добиться поставленной цели нужно подойти к задаче с умом и заботой к собственному здоровью. При тренировке пресса невозможно обойти стороной мышцы спины и диафрагмы. Все это составляет единую систему, которую называют кором.

Александрина Тиль

Сертифицированный тренер по фитнесу и бодибилдингу (FPA);
Специалист по функциональной подготовке;
Специалист по работе с нарушениями и заболеваниями ОДА (FPA);
Тренер по работе с беременными (FPA);
Консультант в области управления персональным здоровьем и благополучием (Health Coach)

Первый слой: прямые и наружние косые мышцы живота;

Дополнительно: широчайшие, ягодичные приводящие, трапецевидные.

Второй слой: внутренние косые мышцы живота;

Дополнительно: подкостные мышцы и мышцы, выпрямляющие позвоночник.

Третий, самый глубокий слой, поперечные мышцы живота, подвздошно-поясничные мышцы, диафрагма и мышцы тазового дна.

Для начала необходимо удлинить укороченные мышцы, включить через дыхание работу диафрагмы и тазового дна, проработать внутренний блок, в том числе и поперечные мышцы, отвечающие за поддержку внутренних органов и уплощение живота.

Для этого прекрасно подойдет упражнение планка. Но не так, как вы привыкли ее делать, стоя по 10 или даже 20 минут, а разбить на блоки: 10 секунд работы и 3 секунды отдыха, всего необходимо выдержать 6-8 раундов. Поверьте, включая тазовое дно и снимая нагрузку с поясницы, вам будет непросто простоять даже 5 секунд. И пожалуйста, не подкручивайте таз, а руки держите под уверенным углом 90 градусов без скрещиваний в замок.

Еще одно прекрасное упражнение для пресса: поочередное скольжение носком по полу, лежа на спине в статическом положении ролл-ап. По 8-10 повторений на каждую ногу. Данное упражнение необходимо выполнять правильно дыша. Это обязательно!

Добавьте к этим упражнениям: Bird Dog и "Мертвый жук" и ваш кор заметно окрепнет + исчезнут боли в пояснице. А если при этом вы будете соблюдать чистое питание, то "рекламный" рельеф станет вашей персональной фишкой"!

Кстати...

Чтобы ваш животик был идеальным – помимо правильного питания, регулярных тренировок и потребления необходимого количества воды, вам могут помочь специальные средства, предназначенные именно для данной части тела!

Средство для талии и живота Multi-Intensive от Clarins

Патчи моделирующие для живота и талии Tourmaline от GUAM

Крем для повышения упругости кожи Камчатский эдельвейс Fresh Spa Kamchatka от Natura Siberica

 

Ксения Константинова, iledebeaute.ru

Фото: Фотобанк Лори, alextilsport.ru, instagram.com/tilalex/

Релевантные товары в Online-магазине:

Natural Lip Perfector Блеск для губ

Clarins

от 1 328 руб.

Количество оттенков: 4

новинка

Palette 4 Couleurs Четырехцветные тени для век

Clarins

от 2 400 руб.

Количество оттенков: 7

Joli Rouge Gradation Помада для губ двухцветная

Clarins

1 199 руб.

Количество оттенков: 3

лимитированный выпуск sale

Комментарии (5)

  1. Polosataya  |13 октября 2018, 08:51#

    Никогда в жизни не мечтала о животе с кубиками, это по части мужчин, а упражнения хорошие, но я другие делаю. Сейчас еще в инстаграмном мире стал моден живот с вертикальной полоской. Некоторые даже операции делают, чтобы эту полоска появилась.

    • incertitude  |13 октября 2018, 11:09#

      Осталось дожить до того дня, когда "все пойдут с крыши прыгать и в инстраграм выкладывать, ты тоже пойдешь?"

    • нет такого  |14 октября 2018, 13:53#

      Вообще не задумывалась,что кому-то может не нравиться мой живот... это, явно ,не моя проблема!;))))

      • достижениемаксимума  |14 октября 2018, 19:16#

        У меня все прекрасно ..

        • Gala  |15 октября 2018, 14:57#

          а я лентяй) честно!)

          Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи