Бесплатная доставка по всей России* 1 - 31 октября 2019
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Беременность фитнесу не помеха

03 апреля 2018, 00:00 | Ксения Константинова

Беременность фитнесу не помеха
2 выбрали

Стоит ли тренироваться во время беременности? Вопрос неоднозначный, ведь каждая женщина вступает в этот период с разными физическими возможностями, целями и, что немаловажно, моральным состоянием. В целом, большинство исследований доказали, что двигательная активность положительно влияет на организм беременной женщины. А сегодня "интересное положение" и вовсе является мотивацией заниматься спортом чуть ли не до момента икс. Сегодня мы решили пообщаться с Александриной Тиль - сертифицированным тренером по фитнесу и бодибилдингу (FPA), специалистом по функциональной подготовке, и задать ей наиболее распространенные вопросы: кому из будущих мамочек можно тренироваться, как это делать правильно и… Читайте далее!

- Александрина, с чего необходимо начать?

- Первое и самое важное - важно понимать, кому тренироваться нельзя, а значит, давайте ознакомимся с противопоказаниями к физическим нагрузкам:

  • аномальное строение матки и тонус;
  • частые кровотечения на 2-3 месяце;
  • многоплодная беременность;
  • гипертония.

Обязательно перед тренировками проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!

- Когда же стоит начать готовить тело к беременности и родам?

- Желательно не менее, чем за полгода-год.

- Чему уделить особое внимание в рамках тренинга?

  • мышцам тазового дна (упражнение Кегеля);
  • работе диафрагмы (дыхательные практики);
  • мышцам спины и ягодиц (становая тяга – одно из основных упражнений в период планирования беременности);
  • подвижности грудной клетки;
  • работе с тазобедренными суставами;
  • мфр всего тела (миофасциальное расслабление).

- Можно разделить тренировку по триместам? На что необходимо делать акцент и в какой из периодов?

- Если говорить про первый триместр, то с начала беременности и до 13-й недели тренироваться не рекомендуется. (Но, все мы разные и данная рекомендация относительна, поэтому главное – быть "на связи" со своим врачом и придерживаться его рекомендаций). Бассейн также стоит на время отменить. Режим активности должен быть спокойным, так как в данное время усиливается влияние гормонов: прогестерона, эстрогена, релаксина и гонадотропина. Самый опасный период 12-13 неделя.

Во второй триместр – 14-26 неделю самочувствие, как правило улучшается, гормональная буря стихает. В этот период необходимо уделить внимание дыхательным практикам, плаванию, пилатесу, тренировкам с небольшими отягощениями. Если говорить о самой тренировке, то лучше уделять внимание упражнениям, улучшающим циркуляцию крови в нижних конечностях (например, велосипед), не забывать про голеностопные и тазобедренные суставы (на которые ложится большая нагрузка), тренировать верхнюю часть спины и руки, заниматься проработкой ощущения баланса.

Стоит исключить статические и плиометрические упражнения, натуживание и ударные упражнения (фитбокс в том, числе). С осторожностью относиться к упражнениям, выполняемым на спине (в идеале все упражнения выполнять сидя или стоя).

 

 

В третьем триместре – с 27-й по 40-ю неделю появляются "раскоординация" и повышенная утомляемость. В это время важно обращать внимание на дыхательные тренировки и включать в нагрузках "лайт" режим.

- Можно ли выделить какие-то наиболее топовые упражнения для беременных?

- К ним относятся все базовые упражнения из пилатеса: русалка, квадропед, тазовые часы, ягодичный мост.

Функциональные упражнения: становая тяга (классическая), приседания Squat, приседания ножницы. Здесь необходимо следить за амплитудой, которая не должна быть слишком большой, и положением позвоночника.

Локальные упражнения с гантелями: разведения в стороны, жимы на наклонной скамье, тяги.

Очень важно то, что веса должны быть уменьшены вдвое и на каждую группу мышц выполняется 3-5 подходов.

 

 

- Александрина, могли бы вы озвучить план построения любой тренировочной программы для девушек в интересном положении?

- Тренировка должна выглядеть следующим образом:

  • Разминка: МФР (у беременных "задействованы" стопы и голени, ягодицы, верхняя часть спины + руки). Важно во 2-3 триместе делать МФР более аккуратно и мягко. Лучше руками;
  • Кардио-тренажер 10-15 минут;
  • Улучшение мобильности во всех суставах (без излишней ротации в пояснице);
  • Силовой блок: гантели, бодибар, эспандеры с проработкой мышц ног, спины, грудных и рук;
  • Пилатес упражнения + дыхательные практики (можно дополнительно поставить в начале тренировки);
  • Легкий стретчинг.

Но главное - не пренебрегайте помощью компетентного тренера и обязательно консультируйтесь со своим лечащим врачом!

Кстати...

Во время беременности стоит включить в свой уход специальные средства для тела, которые помогут сделать вашу кожу увлажненной, эластичной и помогут избежать образования растяжек.

Увлажняющая сыворотка для тела Skin Fitness от Biotherm

Мерцающее молочко для тела Миндальное дерево от L’Occitane

Тонизирующее масло для тела Tonic от Clarins

 

Ксения Константинова, iledebeaute.ru

Фото: alextilsport.ru, specnaz.me, self.com, moomie.co.za

Релевантные товары в Online-магазине:

Комментарии (1)

  1. Gala  |04 апреля 2018, 10:58#

    не ну что такое...это что ли мне даже то что беременным нельзя?) безобразие))

    Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи