Бесплатная доставка по всей России* 1 - 31 октября 2019
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Миофасциальный релиз, или Мифы о профессиональных травмах

02 сентября 2018, 00:00 | Ксения Константинова

Миофасциальный релиз, или Мифы о профессиональных травмах
8 выбрали

Ни для кого не секрет, что спорт, профессиональный фитнес, профессиональные танцы любых направлений и прочие интенсивные физические активности ассоциируются у нас с определенными "жертвами во имя большой цели". И в первую очередь жертвой, как правило, становится здоровье: межпозвоночные грыжи в разных отделах, колени, поясницы, шея – зажимы, подвывихи, спазмы, растяжения - все подобные "сопутствующие" травмы принято считать чем-то само собой разумеющимся, на что спортсмены и танцоры идут сознательно.

Панацеей от такого рода повреждений обычно выступает массаж, пилатес и прочие виды растяжки. Но настолько ли история о профессиональных травмах неотвратимо? Существует ли способ избежать их с самого начала или хотя бы облегчит уже имеющиеся? Представляем вам компетентное мнение ведущего тренера танцевальных направлений, методиста направления Bellydance, руководителя авторского танцкласса Марии Шенгер.

 Мария Шенгер

Ведущий тренер танцевальных направлений сети Fitness Holding (2011-2017), методист по направлению Bellydance

Танцовщица, победительница и финалист Российских и международных фестивалей

Руководитель "Авторского танцкласса Марии Шенгер"

Организатор международного фестиваля AL RAKESA Art Oriental festival в Москве

Итак...

Действительно, советская эпоха "спорта высоких достижений" оставила нам в наследство вместе с сильнейшими фигуристами, хоккеистами, синхронистами, гимнастами и танцорами балета идеологию спорта, в основе которой лежат боль, преодоление, травмы, сила духа и принесение себя в жертву во имя Отчизны. Вся эта идейная составляющая перекочевала и в фитнес, который, надо заметить, преследует совершенно иную цель. 

Приходя в фитнес-клуб человек, не являющийся профессиональным спортсменом и не стремящийся им стать, как правило, хочет всего лишь получить порцию умеренной физической нагрузки и положительных эмоций, которые сопровождают любую двигательную активность за счет выброса дофамина и других медиаторов в мозге.

Цель фитнеса – улучшить общую физическую подготовку – выносливость, гибкость, координацию, силу мышц и скорость реакции, в результате чего происходит оздоровление организма, снижается риск целого ряда заболеваний (начиная с диабета и заканчивая онкологическими заболеваниями) и повышается качество жизни клиента. 

Раньше тренеры не совсем отличали профессиональный спорт, из которого они, как правило пришли и которым занимались с раннего детства, от фитнеса для "обычных", неспортивных и уже взрослых людей. Но ничто не стоит на месте и, не прошло и двадцати лет, как появились прекрасные методики, семинары, обучающие программы для фитнес-тренеров и масса качественной информации о том, как тренировать взрослых людей с максимальной для них пользой. Более того, в каждом уважающем себя клубе проходят регулярные курсы обучения тренеров, и вся команда посещает конференции, где методисты презентуют различные программы. 

Сейчас уже всем ясно, что, если человек не может с первого раза правильно выполнить то или иное упражнение или движение (например, подтянуться), то бесполезно делать это упражнение "пока не получится", а тем более кричать или заставлять выполнять что-то через боль.

Необходимо установить причину: что именно не позволяет клиенту правильно выполнить задание, и разработать комплекс подводящих упражнений, которые научат воспроизводить "составные части" общего движения, что в итоге позволит ему подтянуться так как надо.  

 

Постепенно повышается и осознанность клиентов: если раньше присутствовала стопроцентная уверенность в том, что после хорошей тренировки на следующий день должно болеть все тело, то сейчас люди постепенно стали понимать, что улучшение большинства показателей их тела происходит без боли и неприятных ощущений, но в результате направленной работы, которая почти всегда требует осознания своего тела и того, как оно может двигаться.

К сожалению, и по сей день в 90% случаев, когда люди приходят ко мне с болью в спине, коленях, щиколотках или шее. Они рассказывают о том, как получили травму на занятиях или, еще чаще – на растяжке, где их сажали на шпагаты и тянули через боль... Хотелось бы предостеречь всех, кто решил заняться собой, от таких спортивных "достижений", и дать решение – кейс, который поможет минимизировать травмы.

 

 

Перед тем как начать разминку (а еще лучше – с утра, перед началом дня), самое лучшее средство для поднятия настроения и повышения жизненного тонуса это миофасциальный релиз. За этим страшным словосочетанием скрывается довольно простая суть – комплекс упражнений со специальным оборудованием, который фактически представляет собой глубокий самомассаж и позволяет снять зажимы и гипертонус в теле (возможно, не с первого раза, но при регулярном выполнении – точно).

Итак, что вам нужно сделать:

  • Возьмите одну гантелю для фитнеса небольшого веса, например, 2 или 3 кг (в домашних условиях, если нет гантели, можно приспособить тонкую скалку или любой жесткий, прочный круглый в сечении предмет). 
  • Положите гантелю на пол перед собой. Поставьте пальцы ног на ручку гантели так, чтобы подушечки пальцев равномерно распределились на ручке, а пятка касалась пола. 
  • Начните плавно переносить вес тела на эту ногу, отрывая вторую от пола. Вы почувствуете, как ваша стопа распластывается по ручке гантели, и вес тела помогает создавать давление на стопу. 
  • Сохраняйте это давление около 40 секунд, затем вернитесь на обе ноги, сместите гантелю на сантиметр ближе к пятке и вновь перенесите вес тела на эту ногу. 
  • Ваша задача – пройти таким образом всю нижнюю поверхность стопы, оказывая давления на нее, смещаясь ближе к пятке сантиметр за сантиметром. 
  • Аналогичным образом нужно "прокатать" и вторую стопу. 

После такого упражнения вы почувствуете необыкновенную гибкость в стопах, прилив энергии и заряд бодрости, а главное – во всем (да, именно во всем!) теле станет меньше зажимов – возможно, отпустит там, где болело раньше (в пояснице или в шее). Эффективность тренировки после такого упражнения повысится, а риск травм – заметно уменьшится.

Такой эффект объясняется тем, что наше тело устроено не как набор мышц и костей, а как сложная миофасциальная система, где каждая мышца погружена в соединительнотканную оболочку – фасцию, которая в свою очередь переходит в сухожилие и связку, а затем снова в сухожилие и новую оболочку следующей мышцы. Если вы когда-нибудь разделывали мясо, то наверняка помните белые пленки на нем, которые окружают каждую крупную мышцу – это и есть фасции. Чтобы понять, как все устроено, можно представить себе связку сосисок, где каждая из них – это мышца, а общая оболочка – наши фасции. Так вот, вся эта система работает слаженно, и, если зажато где-то в одном месте, то это может быть причиной зажима и в другом. Так, очень часто зажимы в стопе становятся одной из причин зажимов в икрах, задней поверхности бедра, мышцах спины или шеи, которые все вместе представляют собой единую заднюю миофасциальную систему в нашем теле (есть еще и передняя, боковые и спиральные, но об этом – в следующий раз).

Повторяйте упражнение для расслабления стоп два-три раза в неделю, а при первой возможности сходите на массаж и попросите своего тренера включить фасциальный престречинг в вашу программу. 

И не забывайте, что, вне зависимости от уровня вашей физической подготовки, зажимы в теле и гипертонус мышц неизбежно приводят к травмам. 

Только совместная работа профессионального тренера, врача, массажиста и диетолога, а также ваше желание и упорная работа над собой принесут плоды, сделают вас здоровее, энергичнее и поменяют жизнь к лучшему!

Кстати...

Чтобы ваши ноги были отдохнувшими, легкими и без лишних отеков - воспользуйтесь специальными средствами для ног!..

Крем для ног Карите от L’Occitane
Венотонизирующий крем-гель для ног от Cellcosmet & Cellmen
Успокаивающий крем для ног ALLADALE от Natura Siberica

Крем для ног Карите от L’Occitane

Венотонизирующий крем-гель для ног от Cellcosmet & Cellmen

Успокаивающий крем для ног ALLADALE от Natura Siberica

 

Ксения Константинова, iledebeaute.ru

Фото: Фотобанк Лори, vk.com/club143435048, facebook.com/MariaShenger/, oproduction.org

Релевантные товары в Online-магазине:

Похожие материалы:

миофасциальный релиз | Мария Шенгер | тренировка | растяжка | фитнес-клуб | физическая подготовка | Физические упражнения | Специальные комплексы | достижение цели | касается каждого | физическая нагрузка | комплекс упражнений | специальное средство | тренировка мышц | фитнес-система | крем для ног | гель для ног | Физические нагрузки | Cellcosmet & Cellmen | L'Occitane | Natura Siberiсa

Комментарии (14)

  1. Soфи  |02 сентября 2018, 10:05#

    Я правильно поняла, что, если защимило в шее, то надо в первую очередь массировать стопы, не плечевой пояс?
    Или и там, и там надо?

    • Марина Морская 78  |02 сентября 2018, 21:24#

      Если защемило шею, то надо пить миорелаксант , либо мануалка.

      • Soфи  |03 сентября 2018, 15:26#

        Миорелаксант - это препарат?

        • кастрюля  |03 сентября 2018, 17:31#

          это группа препаратов

        • HitchHiker  |05 сентября 2018, 10:14#

          У меня с мануальщиками всегда проблемы - обязательно где-нибудь в другом месте заклинивать гачинает.

        • Марина Морская 78  |03 сентября 2018, 22:56#

          Миорелаксант обычно врач назначает врач, но миорелаксанты долгое время употреблять нельзя.

          • Марина Морская 78  |03 сентября 2018, 22:57#

            Если защемило шею, то надо идти к врачу.

            • Марина Морская 78  |03 сентября 2018, 23:07#

              Плечевой пояс массировать после снятия обострения, обычно назначают после снятия обострения табетками , уколами физиолечение, массаж, электрофорез и др. , ну и можно стопы помассировать, если захочется. Вообщем , не буду тут все расписывать, это к врачу .

              • Марина Морская 78  |03 сентября 2018, 23:13#

                Массаж стоп это профилактика, но не как экстренная помощь при защимлении.

                • Gala  |04 сентября 2018, 10:28#

                  но как прияяятнооо.......)

                  • VV  |08 сентября 2018, 18:48#

                    Смотря какой массаж, опять же ;)

                    • Gala  |09 сентября 2018, 16:12#

                      стоп - любой!)))))

                •  |04 сентября 2018, 22:49#

                  В тот момент когда уже что-то случилось массаж никаких частей тела не нужен, нужен визит ко врачу. Но регулярный миофасциальный релиз, как стоп, так и всех других частей тела помогает снизить как риски травм, так и внезапные защемления из серии "продуло" и "неудобно спала".

                  • HitchHiker  |05 сентября 2018, 10:13#

                    А релиз этот - как массаж - курсом надо проходить? Или это уже навсегда?

                Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи
                Сейчас на сайте

                olgun005, marishka-sa, Элька квадрат, mari666.88, H_Mariia, maria fetisova, Sanzhik, Anastasiya 2310, Marhisha, tasha190386, Iriska 🍭, namesurname, Авида, ekaterina1305, anna2208, Ksafronova, OKLI, ланалик, fox8889@rambler.ru, Оля 123, Ирусичек, tasha3n, Люся 605, svetamir, annatt, Daria1811, ОУД, НатальЖи, ga33@lina, ol@ga@k, Uverev, Iceberg-YuYu, anastasiya112], , Alina Khorosheva, alisakanun, топтуля, #margarita0404, ИЛЬ ДЕ БОТЭ, katrusia7, Оксана Лисовская, Slenka, Cosmetic_Fan, stopthewar, oksi&oks, justmasha1985, nataliya_201712, natalia_313, avalokiteshvara, ekaterina_parfen, Svetik.31.12, annymisha0303, @tszy, Irena5, Jsem, natalya1900, LISA28, Тати Добровольская, ana$ta$iya, Кошка Мурка, zub123, Neko_margaret, lenaRo, VeronikaG, МишЭль, kolesnikan, Ch Elena, kapi, gerasimovatm, kyara__ru, Svetlana_eesti, Darna, Marybulg, Алька0107, 89030034933, Ivanka_89, Оля174, Liza15, gevorgyan, TatKhann, #irin, NadyaBg, Татьяна ТТТ, DariaLeikina, irsneg, olja-serafima, Ukolov, zhaojingfen, Ирисонн, -Виктория-, batman-007, Korshun4ik, ОксанаДухницкая, kat03.07@icloud.com, 27071984, МАКСИК 1111, sergeevnaalina, соль77, ТаняГ, Львенок, Olechka_V, mealla, 0207nina, Claire7, insolens, VMilechka, Танюсик2015, mialashka, katerina0790, MilaZvereva888, viktoriya1122222, eugenyz, starova-elena@mail.ru, Казачка, ламбордини, Ольга Тимофеева, aliya112123, Anusha232, marina_sunshine, ксю..., Черешникова, Ренни, солька08, dr_bsil, mariak198905, sonkot, Anna Makarova, yanika696, caligare44, Ravlenka, cedrikg, jane2510, nedanastasia, coveredveil, Siyanie8, Kolbasina, Елена_Меладзе, Zebra0304, uva-anna, marina_goncharova14, ss8808, Настена82, Анна1488, qwertyuiopasdfghjkl, inna093, Bently1985, titova2012, ladynsk, Elena-gutva@rambler.ru, sapoli, janna111083, MarinaTIK, Natasya, Lera2, pipka1808, tshpota@mail.ru, JSnejok, valeriya1997