Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь ноябрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Истории из жизни

Как сделать правильный режим питания образом жизни

13 июля 2010, 13:00 | Нина Наталина

Как сделать правильный режим питания образом жизни
12 выбрали

Проблема "как похудеть и уменьшить свои объемы" волновала меня практически всю жизнь. Я испробовала многие диеты, пыталась ходить в фитнес-клуб,голодала… Хотя при моем росте 173 см я никогда не смотрелась полной – но да, бывали времена, когда я весила 72-73 кг… А сейчас-то во мне всего 56 кг!

Но дожив до уже более-менее "взрослого возраста", я поняла, что ни одна диета и никакой спорт не поможет навечно расстаться с лишним весом. Также не обольщайтесь – никакие волшебные диеты, гарантирующие вам быстрый сброс веса за 2-3 дня ничего хорошего не принесут. Вы только навредите себе или своему организму, или же эффект от такой диеты будет недолговременным, а лишние килограммы вернутся к вам в двойном или тройном размере. Поверьте мне, что не существует иедеальных диет для похудения. Забудьте о них навсегда. Поэтому если вам нужно избавиться от лишних килограммов к отпуску, то начинайте это за 1,5-2 месяца до него.

Как никто не отменял еще зубрешку, чтобы выучить таблицу умножения, так и в похудении, никто пока не отменил жесткого режима и контроля над собой и своим организмом. Итак, я хочу открыть вам свой секрет, который помог мне сбросить 15 кг. Я выработала свой специальный правильный режим питания, который стал для меня образом моей жизни. Правда, предварительно я имела долгую беседу с врачом-диетологом, который кодирует от избыточного веса. На кодирование я, конечно же, не пошла, а вот его рекомендации по питанию претворила в жизнь, а также добавила кое-что от себя.

Во-первых, дорогие мои, если вы решили бороться с весом, то настройтесь на "волну похудения" и не позволяйте себе никаких поблажек (если только на Новый год и свой День рождения). В общем, возьмите себя в ежовые рукавицы и затяните потуже поясок.
Итак, правило № 1. Питаемся правильно. То есть, не смешиваем белки с углеводами, исключаем из нашего рациона все мучное, шоколадно-карамельное и все сладенькое (а особенно сам сахар), а также картофель, хлеб и все-все вредное. Измените свой рацион и готовьте правильно и по-современному. Забудьте о салатах типа Оливье - делайте салаты из различных салатных листьев, которых сейчас огромное разнообразие, порежьте туда свежие овощи, можно заправить такой салат лимонным соком, растительным/оливковым маслом и слегка посолить (если вы уж совсем не можете без соли). Откажитесь от первых блюд в виде наваристых мясных супов или борщей. Перейдите на овощные супы-крема, ведь готовятся они в блендере гораздо быстрее щей и борщей и являются настоящей кладезью витаминов. На второе можно приготовить рис или гречку с овощами, или овощное рагу, или вегетарианские голубцы, или начиненные овощами перцы, можно приготовить куриные грудки без кожи на пароварке или рыбу под маринадом с овощами. В общем, рецептов правильных блюд просто уйма. Стоит только повнимательнее на них посмотреть! Также рекомендую за обедом раз в день выпивать стакан томатного сока. Он совершенно некалорийный, полезный и способствует хорошей работе желудка. На полдник можно съесть 1 банан с кофе или чаем без сахара. А на ужин – все что угодно, только "правильное" (см.рекомендации выше), и, естественно, не перед тем, как вы отправляетесь в постель. Ужинать нужно за 2 часа (как минимум) до сна. Забудьте о том, что диетологи советуют последний раз в день принимать пищу в 6-7 часов вечера (поверьте, я испытала все это на себе – можно и позже)!

Правило № 2. Пищу желательно не жарить, а готовить либо на пару, либо тушить. Если уж возникла необходимость (или вы просто не можете без жареной пиши) – то жарить в минимуме растительного масла и совсем слегка.

Правило № 3. Два раз в неделю обязательно устраивайте разгрузочные дни. Я их устраиваю либо на фруктах (на любых, кроме винограда, черешни, дыни и бананов), либо на нежирном твороге. Принимайте пищу в виде фруктов или фруковых салатов (смеси различных порезанных фруктов) 3-4 раза в день, или же ешьте нежирный творог. Также разрешается чай и кофе без сахара и молока. Если уж вас одолевает голод от сырых фруктов, то можно запечь пару яблок в духовке, начинив их какими-либо другими фруктами или ягодами (но без сахара)!

Правило № 4. Всегда подсчитывайте калории. Ваш дневной рацион не должен превышать 900-1000 кКал. Никогда не подъедайте остатки пищи за своими детьми или членами семьи. Помните,что это лишние калории!

Правило № 5. Не забывайте об уходе за телом и лицом. Так как вы худеете, в "проблемных местах" на теле могут появиться растяжки, как следствие потери веса. Поэтому обязательно пользуйтесь антицеллюлитными и подобными гелями и кремами. Также обязательно ухаживайте за лицом, у многих женщин из-за потери веса лицо теряет форму и появляются морщины. Поэтому подберите себе соответствующий уход за лицом, предварительно проконсультировавшись с косметологом в магазине или в аптеке.

Правило № 6. Не забывайте о целебной силе воды. Пейте как можно больше воды, ведь она выводит все шлаки из нашего организма. Не пейте газированную воду (тем кто худеет – газированная вода и вообще газированные напитки противопоказаны). Выпивайте не менее 2 л воды в день!

Правило № 7. Движение – это жизнь. Я не заставляю вас бегать по 10 кругов вокруг дома каждый день – поверьте мне, это совершенно не обязательно. Главный наш враг – это сидячий образ жизни. Поэтому старайтесь побольше ходить пешком. Выходите на прогулку даже в будний день в обед минут на 30. А в выходные старайтесь ходить побольше часа по 1,5-2. И забудьте о лежании на диване перед телевизором. Умоляю вас – это главный ваш враг!

Вы сейчас прочитаете мои рекомендации и скажете,что это "слишком круто". Ну что я могу сказать – если вы поставили перед собой цель похудеть, то придерживайтесь моего режима питания. Да-да, именно режима питания, а не диет и не разгрузочных дней. Если вы хотите быть худой и стройной всю жизнь, то именно этот режим питания должен стать образом вашей жизни, потому что идеальных диет (без вреда для здоровья) не бывает, уж поверьте мне! Если вы будите следовать этим рекомендациям, то результат не заставит себя ждать и уже появится через полтора месяца. Вы это заметите по одежде. Я вам гарантирую.
Итак,мои дорогие,я желаю вам успеха в этом нетрудном деле борьбы с лишним весом и за идеальную фигуру!

Фото: world.menu.ru, arriva.ru

Комментарии (13)

  1. Nady  |13 июля 2010, 13:41#

    про 2 литра воды... прежде чем пить столько жидкости, надо знать есть ли проблемы с почками или еще какие... тк у многих эта вода задерживается в организме и происходит отек...

    • Nathalie2009  |13 июля 2010, 15:50#

      Nady! А вы статью внимательно прочитали?! Там Нина Наталина пишет,что предварительно имела беседу с врачом.Так вот она и вам того же желает и вы уже у него можете и спросить про "свои 2 литра воды в день" - можно ли вам это или нет.
      Статья просто на 10+. Если бы я все это знала,я бы "за бесплатно" на сайте конкурсов ее не размещала,а распечатала бы ее в виде брошюрки и продавала бы за деньги желающим сбросить лишний вес!Это настоящее ПРАВИЛЬНОЕ руководство к действию!
      Также хочу поздравить Нину с тем,что она настоящий герой,претворила свои принципы правильного питания в жизнь и сбросила столько килграммов!
      Вы просто молодец!Так держать!

      • inguli  |15 июля 2010, 08:25#

        da ti prava

      • Olgysha75  |13 июля 2010, 14:10#

        Согласна со всеми правилами и что самое главное - это именно круглый год правильный режим питания. А диеты (в нашем понимании, как временное строгое ограничение питания) это "ерундень". Однако 56 кг на 173 см роста на мой взгляд маловато. Перебор.

        • Бестия  |13 июля 2010, 15:58#

          Объясните, пожалуйста, что такое шлаки, которые нужно выводить из организма водой :)

          • Nathalie2009  |13 июля 2010, 16:35#

            Бестия, примитивно выражаясь, шлаки это все то,что вы любите - шашлыки,шоколадки,пирожки,мороженое,салат "Оливье" и т.д.и т.п.Пора бы это знать!Словом,не место им в нашем организме!

            • Бестия  |13 июля 2010, 16:46#

              Это же не шлаки, а еда. А в переваренном состоянии она превращается сами знаете во что и самостоятельно покидает здоровый организм :)

              • Belena  |13 июля 2010, 16:46#

                Вот это тон!
                Понятно Вам, Бестия? :D Пора бы Вам знать, что шлаки - это вовсе не побочный продукт от производства металла, а все то, что Вы любите! Даже не Вы, а вы! И больше не задавайте глупых вопросов, а то Вам объяснят, примитивно выражаясь, что Вам еще знать пора.

                • Бестия  |13 июля 2010, 16:51#

                  А мой папа - лучший в мире доктор - сказал, что шлаки бывают только в металлургии, поэтому я и поинтересовалась на тот случай, что, возможно, кто-нибудь ложками-вилками питается :)

                  • Belena  |13 июля 2010, 16:54#

                    :))) После этих слов Вашего папы, я тоже считаю,что он лучший в мире доктор))))

                    • Elena01082008  |14 июля 2010, 11:19#

                      Мой папа, тоже доктор, говорит, что мороженое и шоколадки засоряют кишки. Кому верить?

              • олеандр  |13 июля 2010, 21:11#

                А мне доктор-диетолог сказал что можно кушать сладенькое, но в меру и до 12 часов дня). Он сказал, что иначе можно , вообще, сорваться и заниматься обжорством... А фрукты советовал кушать , также, в первой половине дня... Нет, я не критикую, я интересуюсь, уж очень строго и тяжело отказываться от столь любимого :)))))

                • Nathalie2009  |03 августа 2010, 15:26#

                  Прочитала остальные "ДИЕТЫ" и рецепты похудения и все больше и болльше убеждаюсь,что у Нины самый правильный режим питания,претворенный в жизнь.
                  Здорово!Пятерку вам,Нина!

                  Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи