Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь сентябрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Истории из жизни

Похудеть к отпуску и на всю жизнь

03 июля 2010, 00:00 | Елизавета Тыщенко

Похудеть к отпуску и на всю жизнь
13 выбрали

Я начала худеть! Да, да, это вполне обоснованное заявление, подтвержденное несколькими исчезнувшими килограммами, возгласами подруг и заинтересованными взглядами мужчин.
Тоже хотите – тогда давайте по порядку. Я расскажу вам о том, каким правилам нужно следовать, чтоб добиться такого же результата:
1) И самое важное правило – захотеть похудеть. Если вы сами этого захотели (естественно не под давлением своего бой-френда, или мужа) то у вас все получится. Именно сами. Вы сами – хозяйка своего организма, своих желаний, своих возможностей. Захотите сами!!!

2) Хорошенько подумайте и настраивайтесь на похудение не как на некоторую временную диету, после которой исчезнут все ваши проблемы и останутся только божественные 90-60-90. Нет. Поймите и хорошо осознайте, что стройность – это не диета, это ваш образ жизни. Вы хотите быть здоровой и счастливой? Выглядеть свежей и намного моложе своих лет? Ну, так и настраивайтесь на хорошее. Измените, ваш образ жизни навсегда, поверьте это совсем не сложно. Вам не придется отказываться от ваших любимых блюд и голодать по 3 дня в неделю. Вы просто будете есть то, что будет делать вас стройнее, моложе, красивее. Ведь именно это вы и хотели. Так зачем же нам временный эффект. Ведь мы хотим быть стройными и в 30 и в 40 и в 50. Уже настроились , тогда вперед – к заветной цели!

3) Внедряйте правило – есть меньше, но чаще. Уменьшите свою порцию, если кушаете дома. Возьмите за правило оставлять что-нибудь на тарелке, если обедаете в кафе или ресторане. Попробуйте, это совсем не трудно.

4) Получается? Отлично, теперь давайте ограничим мучное. Внимательно пересмотрите свои кулинарные привычки. Попробуйте полностью исключить мучное. Только на первый взгляд это звучит страшно, а на самом деле – все дело привычки. Уже предвижу злые возгласы, как это мы без спагетти, пельменей, лазаньи, пиццы, хлеба, тортов и т.д. Не сердитесь сразу. Для начала просто замените продукцию из белой пшеничной муки на изделия из отрубей, ржаной муки и т.д. Может спагетти из ржаной муки со шпинатом понравятся вам намного больше аналогичных из пшеницы?!
5) Теперь нужно постараться убрать из рациона все продукты, содержащие сахар. Да, да, это я ставлю всего на пятое место. Сейчас это не трудно, практически во всех магазинах есть сахароза, фруктоза или другие заменители. Пользуйтесь ими. Только не забывайте внимательно читать этикетки продуктов в магазинах. Ведь сахар есть и в кетчупе и в горчице и даже в рыбной икре. Будьте внимательны! Поверьте сахар ваш организм получит и без этого в достаточном количестве, с фруктами, ягодами, овощами.

6) Пейте побольше воды. Обычной питьевой воды, без газов. Это очень важно, желательно выпивать 1.5-2 литра чистой воды в день. Если столько не можете то чередуйте с зеленым чаем.
Это первые, самые основные правила моего похудения. Конечно, желанный результат придет не сразу, зато и сохранится дольше. Если в дополнение к этому «образу жизни» вы добавите физическую нагрузку – эффект будет еще сильней. После того как привыкнете к вашему новому "образу жизни", можно будет немного «усиливать» диету, например заменить свиное мясо на курицу, жареную рыбу на запеченную и т.д. т.е. все больше и больше совершенствоваться. Ведь вы идеал (хотя пока мы только стремимся к этому, но я верю, что у нас все получится).
Если кому-то будет интересно, могу подробнее описать дальнейшие «усиление» диеты, привести примерное меню на день, даже поделюсь рецептами.

А пока, вперед, к совершенству!
Кстати, если нужно похудеть очень быстро (и такое тоже бывает) не покупайте таблетки в аптеках. Лучше попробуйте весь день есть ананасы или грейпфруты и делать необычную гимнастику. Лягте на пол, вытяните руки вверх и сожмите кисти в замок над головой. Теперь катайтесь по полу влево и вправо. Гарантирую: на 1 размер вы похудеете быстро и главное – везде.

Комментарии (24)

  1. Navsikaja  |03 июля 2010, 16:29#

    Написано хорошо! В принципе я так и делаю.

    • Natalia1  |04 июля 2010, 19:19#

      Рекомендации понравились! Главное начать. 5*

      • Галина140821  |04 июля 2010, 21:16#

        Спасибо за советы! 5! Напишите, пожалуйста, про усиление диеты и несложные рецепты, если можно.

        • Лизон  |06 июля 2010, 08:41#

          Спасибо, Галина, за оценку. В принципе если вы освоите главные правила, усилить диету очень легко. Не ограничивайте себя резко и не заставляте есть то, что бы не любите. Для начала сладенькое- что вы любите? Печенье, варенье, или пирожные? А может вы пьете чай с бутербродами? Попробуте мед, курагу. Можно взять нежирный творог и смешать с вареньем на фруктозе. Если любите будерброды - смешайте творог с зеленью и намажте на хлебец - это же объеденье! Попробуйте шоколад (65% какао и более) с зеленым чаем. Может вам понравится насыщенный вкус какао! А может вы составите композицию из различных трав, специй, и разных сортов чая - и вам вообще не захочется чем то другим перебивать этот божественный вкус. Вы привыкнете пить чай, наслаждаяь его истинным вкусом.
          Продолжайте экспериментировать с порциями. Уменьшить получилось - супер. Теперь попробуйте менять качественный состав. Мясо только запеченное "в пакете" или приготовленное в гриле, в пароварке, чтоб без жира. Старайтесь брать индейку, курицу, постную говядину, кролика. Увеличте кол-во потребляемой рыбы. Вместо гарнира положите салат. Для заправки салатов старайтесь использовать бальзамические уксусы, или сделать самим соус. Не можете без сметаны, хотя бы замените ее густой ряженкой или жирным кефиром. Вот увидете, результаты будут. Ведь от соуса меняется и сам вкус салата. Вы хотите есть овощи или майонез? Пробуйте, экспериментируйте. Главное прислушайтесь к себе. Выбирате только то продукты, которые вы любите. Не видите жизни без пиццы. Я тоже ее люблю. Знаете какую я ем? Беру овощи, которые люблю, натераю на крупной терке, солю, добавляю специи (карри, смесь перцев, травы и т.д.) добавляю немного растительного масла, сырое яйцо, сверху тертый сыр - запекаю в фоме - супер! Ароматное легкое овощное блюдо, с сырной корочкой - не возможно отказатся! На один прием пищи можно сделать и геркулесовые оладушки. Залейте 1, 5 ст. хлопьев - 1 стаканом крутого кипятка. пусть настаятся (около 2 часов)и хлопья размякнут. Добавтьте специи и соль, если любите положите побольше зелени,трав, чеснока и т.д. Добавьте сырое яйцо и жарьте на растительном масле оладушки. Попробуйте приготовить это блюдо для всей семьи. Ваши домочадцы будут долго гадать, из какого мяса эти оладушки (в основном все думают что это курица). Старайтесь больше пить чистой питьевой или минерализированной воды (лучше без газа). Лучше за 20-30 минут до приема пищи. Со времением можно устраивать разгрузочные дни. Выбирайте только то, что любите - кефир, ряженка, простокваша, вода, минералка, овощные соки - пробуйте. Видите какой большой выбор! Если есть возможность, подключите физическую нагрузку.
          И главное, запомните, ваш организм - лучший советчик. Прислушивайтесь внимательнее.

          • Natalia1  |07 июля 2010, 09:45#

            Лизон, замечательные советы, просто очень! :)
            Овощи-гриль с сырной корочкой получились очень вкусными. Спасибо :)

            • kia2307  |07 июля 2010, 13:22#

              Елизавета, подскажите пожалуйста какой-нибудь рецепт соуса для салата, а то я оооооочень люблю салат заправлять майонезом. Знаю что очень вредно, но ужасно нравится.

              • Лизон  |08 июля 2010, 16:47#

                kia2307, сели вы большой любитель майонеза, то попробуйте заменить его натуральным йогуртом. Рецептов множество, например, возьмте натуральный йогурт (без сахара, добавок и наполнителей) добавьте соль, измельченные ческок +/или травы - и получится супер соус к птице, картофелю.
                Или натуральный йогурт + горчица + перец = острый соус.
                Это я вам предлагаю те варианты, что наиболее "похоже" на майонез, чтоб в первое время не "шокировать" ваш организм, к нему привыкший.
                Попробуйте, может понравиться

                • kia2307  |08 июля 2010, 17:07#

                  Спасибо, надо будет попробовать. А то я даже сейчас сижу и ем салат заправленный майонезом, пора прекращать употреблять эти каллорийные жиры. :-)))

                  • a123  |08 июля 2010, 17:12#

                    Еще можно смешать творог 0% с кефиром, зеленью и специями. Густоту регулируйте сами. Калорий минимум, а соус вкуснейший.

            • Natalia1  |04 июля 2010, 22:31#

              У меня проблема - муж не поддерживает все мои диетические заморочки. И я постоянно "срываюсь". Как быть, посоветуйте, пож.

              • Лизон  |06 июля 2010, 08:58#

                Natalia, добрый день. Ваш муж, совершенно прав, и сразу видно, что вы ему нравитесь такой, какая вы есть. Это замечательно!
                Ну если вы все таки хотите что-то поробовать - рекомендую вам, вместе с мужем, попробовать просто изменить систему питания, сделать ее более здоровой. Ведь здоровье нужно всем нам и мужчинам и женщинам. Вы хотите быть здоровыми? Хотите отлично выглядеть? Хотите гулять на свадьбах у внуков? ну тогда вперед. Думаю муж поддержит вас. Ведь вам не придется отказываться от всего и вешать замок на холодильник. Поверьте, ваша семья всегда будет сытой, а кроме того, вы попробуете (а может и полюбите) множесто новых блюд. Попробуйте запечь мясо в мешоче, в собственном соку с приправами, специями и травами, без капли жира а не потушить с добавлением жира. Попробуйте вместо картофельного пюре на гарнир приготовить смесь риса с овощами. Уверена, вы найдете то, что придется по душе и вам и вашему мужу. Пробуйте, экспериментируйте. Пусть муж тоже участвует. Многие мужчины любят готовить - но тчательно это скрывают:)

                • Natalia1  |06 июля 2010, 09:11#

                  Спасибо, это идея! Воздействовать рационом, а не ограничениями.

              • Грача  |05 июля 2010, 08:44#

                Хорошие советы... только вот от мучного и сладкого отказаться.... нееееееетттттт!!!!!! ни за чтооооо!!!! :-)))

                • Лизон  |06 июля 2010, 09:10#

                  Грача, спасибо за отзыв.
                  Все зависит от вас. Главное правило - не пытаться Если отказ от сладкого и мучного для вас не приемлем, попробуте просто заменить в готовых продуктах сахар на фруктозу, а если вы употребляете сахар в натуральном виде, например в чай, то попробуйте заменить его медом. Что касается мучного - то тут у меня к вам вопрос - конкретно от чего не можете отказаться? От мучного сладкого, или вы любитель "итальянской" кухни и не можете без спагетти, пиццы, лазаньи и равиолей? Если дело за выпечкой - могу предложить кучу рецептов очень вкусных пирогов вообще без муки. А вот если вы любитель "итальянской пищи" то могу просто порекомендовать попробовать заменить пшеничную муку на ржаную, можно добавлять в тесто шпинат, томатную пасту, травы и специи, может часть муки заменять перемолотыми овсяными хлопьями, перемолотым рисом, гречкой. Попробуйте! Ну а если и это совсем для вас не подходит, то советую просто есть такие блюда в первой половине дня.

                • A_stasya  |05 июля 2010, 17:08#

                  Читала статью о том, как "скинуть" в попе. И пишут же, что без макарон (из твердых сортов, разумеется), молока, риса (бурого желательно) никак там не похудеется до желаемого объема 90 (моя планка - 95). Я против исключений, я за разумные ограничения. "Рамочки" держат меня на безопасном расстоянии от анорексии и голодного бешенства, когда ты ходишь по супермаркету мимо кондитерского отдела или листаешь меню в итальянском ресторане и никак не можешь взять в толк, для кого млин они написали про фетуччини с грибами и базиликом под сливочным соусом и нежные профитроли с шоколадным муссом, если их по логике - совсем нельзя?! :)))))

                  • Лизон  |06 июля 2010, 09:29#

                    A_stasya спасибо, за отзыв. Насчет исключений и резких отказов, совершенно с вами согласна! Уверенна, что пользы от этих терзаний не будет никакой. Но так же считаю, что найти приемлемый вариант можно в любой ситуации. Например в итальянском ресторане, чаще всего я выбираю овощи на гриле с бальзамическим уксусом - и довольнаааааааа. Просто супер. Проанализируйте что вы любите. Любите фетучинни - попробуйте без пшеничной муки (может смесь рисовай, гречневой, ржаной) и сливочный соус тоже при желании можно сделать низкокаллорийным, или заменить другим. Главное настроится на волну позитива. Ведь не обязательно новые блюда будут не вкусные и не аппетитные. Может наоборот, вам очень сильно понравиться, или вы приготовите сами очень вкусный, некаллорийный соус и тысячи людей скажут вам "Большое спасибо". Пробуйте, эспериментируйте, находите приемлемые для себя варианты. Уверена - это возможно.

                  • I am-FORTUNA  |05 июля 2010, 17:25#

                    вот упражнение- прикольное! попробую сделать его обязательно! а остальное уже давно стало моим образом жизни........напишите, Елизавета, про дальнейшее "усиление" диеты!

                    • Лизон  |06 июля 2010, 09:30#

                      Светлана, вам я написала подробное письмо, и про "усиление" и немного про гимнастику:)

                      • LuJa  |07 июля 2010, 13:25#

                        ой, а можно и мне такое письмо??? пожаааалуууйста! (делаю глаза, как у Кота из "Шрека")

                        • Лизон  |08 июля 2010, 16:33#

                          Спасибо, что заинтересовались, прикладываю мой ответ Светлане, может еще кому-нибудь пригодится.
                          Здравствуйте, Светлана. рада, что вы так же поддерживаете мой "образ жизни". Давно поняла что диета - это не для меня. Знаю множество, результаты были отличные, но со временем все куда-то пропадало, расстворялось и т.д. В итоге я поняла, что мне не нужны временные явления. Я хочу быть красивой не 5 раз в год, а 365 дней. Путем проб и ошибок, перелопатив кучу литературы, послушав мнение подруг и друзей, я составила свой "образ жизни". Я учла все свои особенности, включила в меню то, что я действительно люблю и поняла, что главная перестройка произошла у меня в мозгу, а мой организм просто подстроился. Я не испытывала никаких мучений и соблазнов (ну если только совсем чуть-чуть). Расскажу как я действовала дальше. После того, как я привыкла к тому, что описала ранее, я ощутила первые изменения в весе. Первые 2 кг покинули мое тело, я была счастлива, но внешне это никто не заметил. Я конечно очень расстроилась, потому, что мне хотелось быстрых результатов, мини юбок и коротких маек, оголяющих пупок, а тут такое....... Но мои весы стали моим компасом. Они показали, что результат есть (а это главное) и что он будет еще более эффективным если я захочу.
                          Для начала я попробовала совсем отказаться от хлеба. Мне это было тяжело, но я делала так. Позволяла себе ржаной хлеб (без сахара и дрожжей) только с овощными салатами. Остальные блюда есла без хлеба вообще. То же самое из мучного. Нашла кучи рецептов, где можно получить и выпечку и пиццы совсем без муки.
                          Далее, я постаралась исключить из рациона колбасу, сосиски, сардельки, шпикачки и т.д. Т.е. весь этот фаст фуд + различные Е, консерванты, стабилизаторы, регуляторы и красители. Фу, мне такое не нужно....
                          Очень люблю сыр. Заменить его не могу ничем. Поэтому просто при покупке читаю жирность и стараюсь выбрать менее жирный.
                          Еще у меня встал вопрос - с чем пить чай. Я сама по себе такой человек, что могу не поесть, но чай попить нужно обязательно. Очень люблю зеленый, в основном пью только его. Мед - обязательный продукт. Стараюсь каждый день съедать по 2-3 чайных ложки меда. Я его очень люблю, но и тем, кто не любит - рекомендую. Курага, чернослив, изюм, иногда (если есть желание) горький шоколад от 65% какао и более, можно подобрать батончики мюсли, только не берите с цукатами и сахаром. Можно делать различные пюре из ягод (в сезон) в фруктозой. Можно варенье на фруктозе смешивать с нежирным творогом и т.д. В общем ищите то, что любите вы.
                          Стала покупать продукты с меньшей жирностью. Обратила внимание, что все что с меньшей жирностью, стоит дороже тех же, с большей. Видимо у нас в России все коровы дают очень жирное молоко:)
                          Из мяса предпочитаю индейку, курицу, постную говядину, кролика. Стараюсь запекать "в пакете" или готовлю в гриле, пароварке, чтоб без жира.
                          Чаще стала покупать рыбу. Лучше морскую. Попробуйте! Мой муж, который вообще не любитель даров моря, сейчас уплетает запеченного лосося с сырной корочкой так, что я всегда боюсь, что мне не хватит:)
                          Все готовлю на растительном масле.
                          Для заправок салатов стала покупать различные бальзамические уксусы, оливковое масло. Очень все это полюбила. Ведь по идеи ешь и ощущаешь вкус самих овощей, а не жирного и калорийного майонеза:)
                          Попробуйте, не бойтесь. Майонез никуда не денется.... Но вкус салата станет совсем другим. Вообще экспериментируйте.
                          Так же большое внимание уделяю фруктам и ягодам. Больше покупаю грейпфрутов, киви, яблок, черники. Их удобно взять на работу, и сделать вкусный и полезный перекус!
                          Про сокращение порций я уже писала - это процесс длительный. Научились сокращать - супер! Теперь давайте увеличивать овощную часть на тарелке. Например вместо курочки с рисом, давайте попробуем курочку с овощами(салатом), или рис с овощами. Главное не огрничивайте себя резко и строго. Организм такое не любит. Не дали в положенное время еду - все аврал. Поэтому "обманите" его, давайте еду маленькими порциями но часто,и больше овощей.
                          После своих первых 2 кг - я купила билет в тренажерный зал. Мне очень, очень захотелось "усилить" эффект. Я хожу 2 раза в неделю. Но можно заниматься и дома, или бегать в выходные по утрам или вечерам. Или просто активно отдыхать, кататься на велосипедах, роликах, фигурных коньках, ходить в походы, просто бегать на даче с ребенком. Старайтесь по максимумму использовать любую возможность. И главное все это делать с хорошим настроением. Ну нет у вас сил, ну тошнит вас от вида беговой дорожке. А мы представьте, что бежите вы по берегу моря и рядом тихо "шепчет" ласковый прибой, и вы вся такая красивая, стройная, бежите и бежите. Ваше дыхание глубокое, ровное, мыщцы напряжены, на вас можно смотреть бесконечно - ну или что-то в таком духе и вы не заметите, как пройдет 30 минут на беговой дорожке и улыбка не покинет вас:)Ищите позитив. Постарайтесь пронести все через мозг, найти кучу плюсов и потом выполнять это, понимая, что вы это делаете для себя, что от этого вы становитесь краше, милее и добрее!
                          По возможности я стараюсь устроить разгрузочные дни. Вначале этот трудно. Но я делаю так. Я, например, не могу переносить дальнюю дорогу на сытый желудок. Поэтому, если мне предстоит командировка или я еду в отпуск - вот он, родной разгрузочный день. Выбирайте, то что любите: кефир, простокваша, ряженка (все не жирное) просто вода, минеральная вода без газа, овощной сок, зеленый чай - и вперед. Не получается потерпеть весь день - не беда. Например утром вы поехали куда-то по работе. Свой обычный завтрак и перекус до обеда земенили 0.5 литрами воды (кефира нежирного) а в обед можно вернуться к обычной своей трапезе. Главное здесь (если вы не можете выдержать весь день) не увеличивать порцию в обед. А то можно наверстать и завтрак и т.д. Постепенно войдете во вкус и сможете целый день просидеть на кефире.
                          Больше пейте воды. Это очень важно. Старайтесь выпивать по стакану воды перед каждым приемом пищи. Во первых вы наедитель меньшим, во вторых лучше будет работать пищеварение.
                          Вот в общем и все правила. Потом можно лишь менять меню и порции. Например стакан свежевыжатого сока - это считается как один прием пищи. И т.д. Ваш организм сам вам подскажет что он хочет - горсть миндаля, или грейпфрутовый сок. Просто слушайте его внимательнее.
                          А насчет упражнения для быстрого похудения - проверено на себе. Однажды была такая ситуация, когда померев накануне платье, поняла, что это катастрофа. Еле, еле влезла в платье футляр. Когда застегивала молнию, думала сейчас раздастся взрыв и затрещат швы. Это было ужасно. Но еще ужаснее было то, что другого платья у меня просто не было. Нужно было делать что-то. И причем, кардинальное, чтоб немного уменьшилось ВЕЗДЕ. Думала, думала, какие упражнения сразу на все.... И придумала. Покаталась так с пол часа. Болело все...... Через минуту чувствовала все свои кости, но особо досталось выпирающим местам, ягодицы, бедра, грудь. особо на удачу не рассчитывала. Не ела на ночь, а утром с удивлением обнаружила, что мало того, что на теле не было синяков, так и платье оделось нормально. Конечно, он не стало мне свободным, но на один размер я уменьшилась, это точно. Я влезла в него с легкостью, и даже спокойно застегнула молнию.
                          Удачи, девочки. Спасибо, что заинтересовались. С удовольствием выслушаю и ваши советы.

                          • Natalia1  |08 июля 2010, 21:00#

                            Чудеса! Надо попробовать.

                    • a123  |08 июля 2010, 17:31#

                      Елизавета, абсолютно согласна с Вами.
                      Только одна поправка, ваш совет:" Лучше попробуйте весь день есть ананасы или грейпфруты" не для всех подходит. Не рекомендуется так делать тем, у кого гастрит с повышенной кислотностью, можно сильно-сильно себе навредить. А для всех остальных - вперед!
                      Я как раз из тех, кто случайно похудев на 8 кг держит свой вес в 53 кг (рост 167) уже 11 лет. Просто сменила систему питания и влюбилась в неё.
                      Кстати, Грача, я жуткая сластена и люблю выпечку. Чтоб не мучить себя, придумала рецепт любимых печенюшек: геркулес быстрого приготовления смешиваю с медом (чуть-чуть), сухофрутами, орехами, добавляю яйцо, молоко и 1 столовую ложку муки (только для склеивания всех продуктов) и выпекаю.
                      С ума сойти, как вкусно!
                      И как-то не заметно я обнаружила, что не хочет мой организм колбас, кремовых тортов, майонеза и жирного мяса. Что больше всего он радуется овсяной каше, овощным супам, тушеным овощам, запеченой куриной грудке и нежирным молочным продуктам. И легкость после всего этого необыкновенная!

                      • Лизон  |09 июля 2010, 09:28#

                        Обязательно попробую ваш рецепт печенью.
                        А во всем остальном я с вами полностью согласна.

                      • onde  |15 июля 2010, 01:02#

                        Елизавета, спасибо! советы замечательные)

                        Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи