Beauty
Сколько воды нужно пить летом?
30 июня 2012, 00:00 | Наталья Карпова
Все мы знаем, что в жару потребность организма в жидкости возрастает. Насколько нужно увеличить суточное потребление воды. И стоит ли это делать?
Попытаемся разобраться.
Что лучше пить летом?
Итак, взрослому здоровому человеку в день требуется около 1.5 литров жидкости. В этих цифрах заключен объем чистой, негазированной воды. Всевозможные чаи, кофе, соки и отвары сюда не входят. Кстати говоря, летом не стоит налегать на кофе, а так же газированные напитки. Кофе обезвоживает организм, повышает давление, что в условиях жары может сыграть не в пользу здоровья. О вредности сладких напитков, таких, как пакетированные соки и газировка и говорить не стоит – слишком много сахара (который опять же, усиливает жажду) и лишних "сопровождающих" в виде ароматизаторов и красителей.
А вот травяные чаи, зеленый чай, компоты без сахара – отличные источники витаминов и полезных веществ. Некоторые южные народы в жару пьют только горячий зеленый чай. Чудотворное жаждоутоляющее действие напитка основано на танинах. Они усиливают деятельность слюнных желез, повышают слюноотделение. Это способствует увлажнению и охлаждению слизистой оболочки рта и, следовательно, уменьшению чувства жажды.
Специалисты рекомендуют в особенно сильную жару пить солоноватую минералку. Потея, человек теряет много соли, что может грозить нарушением самочувствия. Кроме того, минеральная вода средней газации помогает быстрее утолить жажду. Пузырьки с газом раздражают слизистую рта, стимулируя слюнные железы, а так же стенки желудка, помогая жидкости быстрее усвоиться.
Что касается алкоголя, то здесь правила просты: не в самый солнцепек и в умеренном количестве. Помним, что на бокал вина или коктейля выпиваем бокал воды.
Сколько пить летом?
Врачи говорят, что если и стоит летом повысить употребление жидкости, то не на много. Если обильно пить, то повысится потоотделение. Замкнутый круг. Гораздо правильнее не больше пить, а пересмотреть режим дня и рацион.
Пить нужно тогда, когда ощущается жажда. Одни люди могут выпить и 2 литра в день, другим достаточно трех чашек чая. Все индивидуально. Важно слушать свой организм и не перегружать его.
Но вернемся к тому, сколько пить летом. Неизменными остаются те самые 1.5 литра чистой воды. К ним может добавиться еще 0.5 литра, но не больше.
В сильную жару очень важно также правильно питаться: днем должны преобладать легкие молочные, овощные блюда, крупы. А вечером, когда зной спадет, приемлемы и мясные блюда. Если в течение дня пришлось сильно попотеть, выпейте стакан соленой минеральной воды. Это поможет не допустить нарушения водно-солевого баланса.
Наталья Карпова, etoya.ru
Релевантные товары в Online-магазине:
Похожие материалы:
Статьи
- Здоровое питание. Соль: за и против
19 апреля 2011, 03:00 - Пивная культура, традиции, забавные факты и шутки
06 февраля 2012, 00:00 - 5 распространенных мифов о правильном питании
15 сентября 2016, 14:00
Видео
- Idylle от Guerlain. История создания
25 октября 2011, 11:03 - Новогодний образ Midnight Glow от MAKE UP FOR EVER
25 ноября 2013, 10:00 - Безопасное удаление лаков для ногтей от MAVALA
02 октября 2017, 17:00
Обсуждения
- Здравствуйте, 12.12.2009 г. в г.Ростове-на-Дону на Садовой,50 была сделана...
17 декабря 2009, 20:44 - Девочки, предлагаю правильное питание для похудения. Кто еще какие методы с...
18 сентября 2016, 04:00
Я пью точно 2-3 литра ежедневно! Чай и кофе пью меньше так как нет потребности в жару теплое пить, да и вместо еды притом прекрасно)
Чай - мое все! Летом, действительно, больше на зеленый тянет.
ничего себе)))
я литр то кое как выпиваю))
Надо больше Ленок летом особенно
я стараюсь))
тем более когда я много пью, спустя некоторое время замечаю улучшение в состоянии организма)
Особенно, у меняулучшается лицо... уже меньше всяких воспалений))
Это естественно! Недостаток воды в организме приводит к его "заболачиванию". Только вода выводит из клеточки продукты жизнедеятельности.
Надо больше Ленок летом особенно
[Комментарий удален]
А я вот не могу себя заставить столько пить воду, ну если только очень жарко)))
Юля у нас это еще и наследственное: папа за весь день около трех с лишним стабильно выпивает
Я тоже не могу столько воды пить, только когда сильно жарко)
Надо!Увлажнение изнутри важнее кремов..-иначе кожа будет обезвоженной.
В жару организм сам просит воды, а вот зимой не хочется...
и летом не просит))
А мне что зимой, что летом пить постоянно хочется.
какие же мы все разные.....)))))
А я водой не напиваюсь, не могу пить просто воду, обычно чай, сок, минералку без газа... И 2 литра только воды для меня нереально...
у меня тоже не получается пить столько воды. Наверное, даже в жару
Даже не представляю,как можно столько пить воды.И жара не вызывает жажду.Иногда просто заставляю себя сделать несколько глотков чистой воды.Мне кажется,все очень индивидуально.
А я вот не могу себя заставить столько пить воду, ну если только очень жарко)))и я тоже не могу столько воды пить, хотя знаю, что полезно))
Я тоже водохлеб!)
Я тоже водохлеб!)И я:)
Я вам завидую... А меня мама через силу заставляет, сама забываю)))
Дашуль, я как и ты)
пойду выпью.
))) мне нальёте???
))) мне нальёте???вы тоже от жажды предпочитаете вискарь?
ништяк)))))))))))
LoL)
Я сейчас грудью кормлю, поэтому пью гораздо больше, чем раньше до родов, жажда часто мучает. А раньше мало пила вообще. Целый день на работе могла вообще почти не пить, даже специально бутылку с водой перед глазами оставляла, чтобы не забывать пить.
При кормлении это нормально...Я тоже тогда много пила.(воды))))))))))))))))))))))))
я сейчас с собой постоянно ношу! и пью не потому что хочу, а потому что так надо...
я очень редко придерживаюсь таких правил, потому как показала практика,что хорошо для красоты,не всегда полезно организму! Поэтому пью воду по необходимости и если необходимости нет,а воду хлещешь ( надо ведь), то мне плохо становится.
Таня, я с вами обеими руками согласна, кормлю, поэтому пью воды немерено, особенно жажда обостряется ночью, только за ночь я выпиваю минимум литр.
Я если на ночь выпью больше чем обычно, то утром на лице это будет видно...
Могу сказать,что это действительно полезно, мой дед, которому уже 84-й год, тот еще водохлеб, выпьет пару стаканов воды и на улицу в 30 градусную жару дрова рубить, и так весь день.) чем больше жидкости, тем меньше густеет кровь, а у пожилых людей часто с этим проблема
Могу сказать,что это действительно полезно, мой дед, которому уже 84-й год, тот еще водохлеб, выпьет пару стаканов воды и на улицу в 30 градусную жару дрова рубить, и так весь день.) чем больше жидкости, тем меньше густеет кровь, а у пожилых людей часто с этим проблема
это точно, вода разжижает кровь
Жидкости пью достаточно, очень люблю и даже летом чай, особенно зеленый или травяной, минералку.
я сегодня купила перечную мяту))
буду ее заваривать)
я сегодня купила перечную мяту))
буду ее заваривать)чай с мятой летом- это прекрасно, а если еще и зеленый, да с лимончиком- ммм....................
Мне мята нравится, но я где-то прочитала, что людям с пониженным давлением надо осторожно быть с мятой... Вот теперь боюсь...
и зеленый чай давление понижает
И это плохо... Черный мне не очень-то...
Надо пить чай с молоком - он повышает. Только обязательно свежую заварку (2/3 объема чашки) налить в молоко (1/3). Можно сахар добавить, но мне он кажется лишним - молоко само по себе сладкое. Давление повышает, пью утром не всегда - некогда до работы, вечером за час - 1.5 до сна. И потихоньку добавляйте воду.
А кто молоко не пьет?))
сливки
Это уже как лекарство - если не пью, у меня 75/40. А так хоть до 90/60 довожу.
Тоже люблю пить воду. Точно полезно и для здоровья, и для красоты кожи! Только в привычку, к сожалению, не вошло (( А надо! )))
я специально завела бутылочку из под колы 2 л и на работе,конечно набираю воду, она стоит у меня у стола,напоминая о том, что нужно попить водички.
А у меня из-под Нарзана)) Воду из кулера наливаю)
Я никогда столько не пью-максимум 2-3 стакана воды+чай и кофе.
Я никогда столько не пью-максимум 2-3 стакана воды+чай и кофе.вот и я также...кофе много пью ( грешна, каюсь)))))))))))))))))
кофе - это наше все! :) а много - это сколько?
А кофе еще и мочегонное(((((
А кофе еще и мочегонное(((((а зеленый чай? он тоже мочегонный! Так что "пейте меньше кофе - но больше зеленого чая" - почему собственно? в зеленом чае кофеина тоже достаточно много,и он также мочегонный. Чего хочется - то и пью - чай,кофе или воду!
А кофе еще и мочегонное(((((
кофе - это наше все! :) а много - это сколько?а я кофе не пью мне оно кажется кислым..
Значит Вам Робуста попадалась, а Арабика с горчинкой. И от степени обжарки многое зависит... Я безумно люблю кофе, жить без него не могу.
Но и 100% Арабика на любителя. Хорош тот, где 10% Робусты и 90% Арабики! А по большому счету: "На вксу и цвет товарищей нет"
Вы правы,главное пропорции и конечно качество. Я получаю от хорошего напитка бесконечное удовольствие и советую всем, кофе полезен на самом деле.
Никогда не задумывалась сколько выпиваю жидкости за день. Исключительно по "требованию" организма.
Я тоже никогда не прикидывала,сколько воды выпиваю.Но ,думаю,что эта цифра будет невелика-чашки 4 чая-кофе в день.
После чашки кофе мне минимум 2 стакана воды нужно!
в кафе так и заказываю - чашка кофе и 0,5 бутылочка воды...
Свет, молодец!!!
подсчетом никогда не занималась
смотря какой вес, у кого-то и больше 2-х литров вытянет.
если выпить больше, ничего плохого не произойдет, я знаю людей, которые пьют по 3-4 л структурированной воды в день для оздоровления организма
Стараюсь пить полтора литра в день, но не всегда получается. Зато зеленый чай на столе постоянно - не меньше 4-6 чашек в день получается.
чай обезвозживает организм, даже травяной, поэтому нужно компенсировать количество выпитого чая таким же количеством воды, это плюс к норме воды на каждый день. это совет врачей.
очень мало пью, чистую воду вообще не могу заставить себя выпить больше чем пол кружки.... в жару пью конечно побольше, но однозначно меньше 1,5 литров
Пью 1.6л. Если баня, тренировка, пляж, то больше.
Спасибо за статью!) Лишний раз полезное напоминание)
почему именно 1.6? ведете подсчет?)
Исходя из формулы) Это мой минимум) Могу и больше, но пока этого достаточно.
Это точно-пойду глотну воды!
Я много пью больше 2-х точно получается)
Лучше всего вообще не расставаться с бутылочкой питьевой воды.
Я с ней езжу везде, даже отказалась от маленьких сумочек - чтобы вода влезала
Увы, это маленькая плата
Я не особый потребитель жидкости, но с возрастом стала заставлять себя - наливаю с утра кувшин воды, ставлю на видное место и стараюсь выпить за день.
Я тоже не особый потребитель воды, начитавшись про то как полезно много воды, стала пить больше, но кроме отеков на ногах ничего позитивного не заметила)))
Наверное, все индивидуально, и с водой -тоже
да, очень индивидуально, мне врач советовала не пить после 16-00, тоже имеется склонность к отечности(
Наташа, именно оть простой питьевой воды?
Да, почему то, хотя отеками не страдаю, и воду пила без фанатизма...
А пищу сильно солите ?
Скорее даже не досаливаю...
Можно и без досаливания суточную норму превышать(( Сейчас такие продукты продаются....Соль везде. Нужно продукты тоже тщательно сортировать.
Есть поговорка:"Вода всегда дырку найдет."
Отеки- это лимфа, а не вода. Когда-нибудь "баловались" чисткой лимфосистемы? Попробуйте- организм "отвесит Вам низкий поклон"))))))))
Я пью много, в любое время года. Больше 2-х литров точно. Причем, пью потому, что хочу. а не заставляю. себя. Предпочитаю воду с лимоном.
Не могу я чистую воду пить. Это надо натуральный лимонад делать - или без меня. Зато чай горячий в жару очень уважаю (привычка привезена с отдыха в Азербайджане и прижилась с детства и намертво). Чаю пью много. И не в жару тоже.
Да, я тоже уважаю горячий зеленый чай в жару. Наверно, не просто так это повелось у южных народов.
Только я пью черный. :-) И там в чайхане, где я этой радости набралась, колоритные местные старцы тоже черный пили. И кажется, сильно на нас с матушкой удивлялись, что нам понравилось туда ходить.
Пью столько, сколько просит мой организм, и подсчетами никогда не занималась:-)
Кофе совсем не пью) Люблю минерал водичку)))и соки))
Кстати увлекаться миниралкой и соками тоже вредно. В минералке содержится много солей а в соках сахара, фруктовых кислот и еще целая куча веществ, которые организму требуется усвоить. Излишнее их поступление может провоцировать дисбактериоз, повышенную нагрузку на печень и куча всего неприятного
Так что самое главное это соблюдать баланс и меру :))
Я круглый год пью много воды, просто нравится.
Морсы, кофе - только в кафе или в гостях.
У меня не получается много чистой воды пить за день. В основном пью чай. Очень люблю зеленый чай с жасмином.
И я знаю, что надо около 2-х литров выпивать чистой воды. Но не выпиваю столько. А вот муж пьет много чистой воды, и каждое утро натощак выпивает 2-3 стакана. И в свои 50 выглядит на 35)))
Мои родители живут в маленьком городке, и мы до сих пор, приезжая к ним, пьем воду из под крана(у себя я этого не делаю). Папа у нас водохлеб и нас приучил, мы с детства еду запивали водой из под крана без последствий для пищеварения.
Раньше всегда пила чай, причем только черный 2.5 - 3 литра в день. В рабочее время обходилась 2-3 чашками, а остальное уром и вечером. Перешла на новое место работы с очень мощным кондиционером и ... пришлось начать пить воду. Причем просто очень хочется - горло буквально сохнет. Каждый час наливаю кружку кипятка из кулера - т.е. в рабочее время те самые 1,5 литра и получаются. Вечером уже чая пью меньше. а утром - как было, так и остальсь Кофе не употребляю никогда, соки и минералку - очень редко.
я пока с утра 5 чашек чая не выпила , я не человек.... :)
я выпиваю в день примерно 3-4 чашки зеленого чая с женшенью, могу еще 2-3 стакана воды, а больше в меня не влезет, я не водохлеб, а дочка у меня наверно все три литра выпивает, постоянно что-то пьет- то воду , то сок, то квас, то минералку, я даже на ночь ставлю рядом с кроваткой стакан с водой, так что все индивидуально
ни-че-се не водохлеб!!! *3-4 чашки зеленого чая с женшенью, могу еще 2-3 стакана воды* : ) я тогда вообще верблюд - чашечка кофе утром, вечером чаек, днем по потребности вода
Я пью, когда чуствую жажду
я 2 литра жидкости выпиваю каждый день, из них 80% простая вода
года 2 назад смотрела английский фильм, типа "Разрушители легенд", ну это образно говоря. Проверяли - правда ли то,что вода усваивается только при питье в чистом виде, а не в виде чай-кофе-суп. Для испытания выбрали девушек-двойняшек с одинаковым показателем увлажненности кожи. Одной давали пить дневную норму чистой воды. Второй девушке чистой воды пить в экспериментальный период не давали - только в виде любых напитков, супов, соков ,чая и т.д. В конце эксперимента измерили уровень увлажненности кожи обеих девушек - он оказался одинаковым! Вода усвоилась и у той девушки,что употребляла её только в чистом виде, и у второй кожа усвоила необходимую воду из всех употребленных жидких супов-напитков-чаёв. Так что, чем мне хочется утолять жажду - чистой водой или чаем, черным или зеленым - тем и утоляю. И не заморачиваюсь. Ну, а про то,что от всякой бяки сладкой химической только пить сильнее хочется, уж речи нет, само собой.
ну вот,а мне говорят что питье это только чистая вода,остальное уже еда
Все же рекомендуют именно чистую воду. Может быть дело не только в увлажненности кожи, но и очищении организма.
я тоже так думаю
А еще дело в сохранении энергии! Чтобы выделить водород и кислород из чая и т.п. организм расходует КОЛОССАЛЬНОЕ количество энергии! Говорят:"Чай не пьёшь- какая сила, чай попил- совсем ослаб")))))))))))
поэтому и приравнивают к еде,т.к. энергия тратится
[Комментарий удален]
В детстве была водохлебом, сейчас пью гораздо меньше. Два литра жидкости в день для меня много.
предпочитаю летом пить родниковую воду из скважины...
А я родниковую зимой предпочитаю пить..
как минимум 2 литра воды нужно пить
мои врачи говорят 30 ml на 1 кг веса. я посчитала - примерно литр семьсот.
я по вечерам люблю чай зеленый пить и если пропущу ритуал,то потом прям ломка начинается
летом кофе пью реже, а в жару вообще не пью. Потребление воды в жару возрастает
Заметила схожую картину. А еще в жару хорошо утоляет жажду кефир.
Никогда не задумывалась о том, сколько я пью, особенно воды. Наверное, совсем немного, когда хочется, а хочется редко. Предпочитаю чаи всякие, и черный, и зеленый, и травяные. Супы-бульоны тоже очень уважаю. Кофе пью редко и понемногу - просто предпочитаю чай. В жару, как заметила, кроме чая хочется солененькой слабогазированной минералки, кваса и водички с лимончиком.
Супы вообще к жидкости необходимой для потребления не относят.
А я очень даже отношу!))) Особенно легонькие.)
я тоже мало пью .а кофе с утра до вечера.чашечек 10 маленьких выпиваю.
летом вода у меня вызывает только такие эмоции : )
А мне не хочется много пить даже в жару, литр с трудом в день наберется и то не всегда
пью воду и зеленый чай " французская ривьера"
Не только летом, но и в любое время года стараюсь выпивать 7-8 чашек воды в день. Уже второй год так живу, заметила, что кожа стала более ровная и сияющая. Питание не меняла и спортом занимаюсь только по настроению.
И это правильно!(про воду))))))))))