Бесплатная доставка по всей России* 1 - 31 октября 2019
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Beauty

Йога для упругого пресса

21 декабря 2013, 00:00 | Наталья Карпова

Йога для упругого пресса
10 выбрали

Пресловутые кубики на животе  – мечта многих девушек, но добиться их возможно только с помощью комплексного подхода. Сбалансированное питание, регулярный фитнес и работа непосредственно на сам пресс. Йога предлагает эффективный и безопасный способ добиться упругого пресса за недолгий период времени.

Для упругого пресса  недостаточно самозабвенно качать его утра до вечера. Усилия должны быть направлены на проработку всех групп мышц тела, особенно крупных. Потому что на восстановление крупных мышц энергии нужно больше, чем для восстановления  мелких (к коим и относятся мышцы пресса). Поэтому после комплексной тренировки ненужный жирок будет уходить  в первую очередь именно с живота.

Прелесть йоги заключается в том, что, практикуя асаны, невозможно "перекачаться" или травмировать мышцы, потому что основной тезис йоги – не навредить и ничего не делать через силу. Многие голливудские звезды обязаны своей безупречной формой именно йоге. Попробуйте и вы несложный комплекс из 4 асан. Вам понадобится коврик для йоги и не более 15 минут свободного времени.

Каждую позу нужно удерживать от 6 до 10 секунд, в зависимости от ощущений. Начните с 6 секунд, постепенно увеличивая время. Практику нужно непременно сопровождать глубоким дыханием, тогда польза будет двойная: кислородом будут насыщаться не только проработанные мышцы, но и кровь, а значит хорошее настроение и самочувствие вам гарантировано. После удержания асаны расслабьтесь, отдохните, восстановите дыхание. Затем выполните асану еще 2 раза.

Асана 1

Исходная позиция – сидя на полу с вытянутыми ногами. На вдохе нужно оторвать от пола ягодицы, так, чтобы тело образовало прямую линию. Голова откинута слегка назад, подбородок направлен в потолок. Глубоко дышите. Удержите асану и расслабьтесь.

 

 

Асана 2: поза воина

Исходная позиция - лежа на животе, руки на уровне груди. Примите позу "планки" (отожмитесь, выпрямив руки, оторвав колени от пола). Опора на руки и пальцы ног. Затем сделайте широкий шаг вперед так, чтобы нога оказалась между руками. Колено должно оказаться под углом в 45 градусов и ровно над пяткой. Слегка опустите колено второй ноги, оно не должно касаться пола. Медленно выпрямитесь, поднимая руки вверх. Удерживайте асану. Затем сделайте то же с другой ногой.

 

 

Асана 3 -  поза змеи

Исходное положение – лежа на животе. Лоб и мыски ступней касаются пола. Ноги вместе. Обопритесь на ладони на уровне талии, пальцы смотрят вверх. Плавно и не спеша прогибайтесь на вдохе, отрывая от пола сначала голову, затем грудь. Когда вы достигнете максимального подъема и прогиба, зафиксируйте асану и глубоко дышите. Затем также плавно опуститесь на пол.

 

 

Асана 4 - Парипурна Навасана

Парипурна Навасана настолько эффективна для укрепления мышц пресса, что проникла практически во все фитнесс-направления.

Исходное положение – лежа на спине. Ступни вместе. На вдохе поднимите ноги и верхнюю часть туловища, образуя "уголок". Спина и ноги должны быть абсолютно прямыми. Удерживайте позу. Чтоб облегчить нагрузку, можно придерживать руками колени.

 

 

А вы довольны своим прессом?

Наталья Карпова, etoya.ru

Фото: self.com

Релевантные товары в Online-магазине:

Комментарии (53)

  1. Olga Tv  |21 декабря 2013, 00:07#

    Когда это девушки мечтали о кубиках на СВОЁМ животе?)))

    • LadyPrada  |21 декабря 2013, 00:12#

      Наверно, тогда глядя видят мужчин с " кубиками"))

      • МарияДиваева  |21 декабря 2013, 00:12#

        вот именно!
        девушки мечтали увидеть свою талию, скрытую слойком жирка!

        • Carissima  |21 декабря 2013, 14:54#

          Когда это девушки мечтали о кубиках на СВОЁМ
          животе?)))
          Хе-хе... соглашусь:-)

          • Marina_v  |23 декабря 2013, 07:57#

            согласна с вами) мне хочется стройную талию...а кубики пусть у мужа будут)))

            • Andrea_lq  |23 декабря 2013, 11:46#

              Правильно, я тоже соглашусь, талия без свисающего пуза - отлично, но кубики - перебор

              • 4815162342  |29 декабря 2013, 23:07#

                А у меня, к сожалению, есть такие знакомые... Печально на них смотреть, ведь ничего женственного в этом нет

              • nat4450  |21 декабря 2013, 00:10#

                Вот и меня эта фраза о кубиках зацепила ...

                • gavana111  |21 декабря 2013, 00:59#

                  Прессом довольна, кубики не нужны, я не мужик. В любом случае их качать часами нужно, ежедневно, и не йогой.

                  • a123  |21 декабря 2013, 19:56#

                    Кубики от йоги не появятся, а вот все тело станет фантастически подтянутым - это факт. Тоже прессом довольна, а также руками и ногами, именно благодаря йоге

                    • gavana111  |21 декабря 2013, 21:12#

                      согласна, все именно так. Там же растяжка-подтяжка ). Просто первое предложение про кубики, а дальше про йогу )

                  • qawsed  |21 декабря 2013, 01:37#

                    И почему я не видела не одной инструктора по йоге с кубиками?
                    "...невозможно травмировать..." ну да, ну да все позы представленные здесь, если они не отстроены = смерть поясницы

                    • Josephina_A  |21 декабря 2013, 17:57#

                      я видела))))
                      только девушка много чего преподавала помимо йоги

                      • a123  |21 декабря 2013, 19:59#

                        Согласна, здесь упущен очень важный момент: компенсаторные упражнения. В любом хорошем йога центре вас научат, что для предупреждения травм надо компенсировать нагрузку: если вы делали прогибы, то компенсируйте наклонами, если скрутку вправо, то необходимо и влево.

                      • Шанель  |21 декабря 2013, 07:24#

                        Я йогу очень уважаю!!!

                        • Belochkam  |21 декабря 2013, 10:31#

                          над прессом надо всегда работать, чуть расслабишься и на тебе...

                          • Ласточка я)  |21 декабря 2013, 10:53#

                            Я довольна своим прессом. Летом кубики просматриваются, да. А на йогу всё хочу пойти, но после НГ уже. У мужа друг снимает зал и занимается там один с очень сильным тренером. Вот и мы хотим к нему присоединиться.

                            • LuckyThirteen  |21 декабря 2013, 11:21#

                              все эти асаны выполняю) и о кубиках мечтаю!!! ))) все в наших ссилах, если захотеть) (вот только от булочек и конфет сложно отказаться))))

                              • Кондрашова  |21 декабря 2013, 12:43#

                                Очень трудно хотя бы не накопить жирка на талии и животе, уж не до кубиков! Йогой занимаюсь 2 раза в неделю! Правильно говорите, что нужно ещё и сбалансированное питание, чуть позволил лишнего, и всё, жирок тут как тут, особенно это ощущается с возрастом!!!

                                • Polosataya  |21 декабря 2013, 12:46#

                                  Я о кубиках не мечтаю. Они уродливо смотрятся. Нет ничего хуже, чем перекаченное женское тело.

                                  • 4815162342  |29 декабря 2013, 23:09#

                                    Полность согласна!

                                  • Lyubasha84  |21 декабря 2013, 14:01#

                                    Меня "кубики" мало волнуют. Я родила 8 месяцев назад, но у меня есть и талия, и пресс :))

                                    • cavanna  |06 января 2014, 16:51#

                                      плюсуюсь))) только мой малыш родился чуть раньше)))

                                    • nilina  |21 декабря 2013, 14:31#

                                      это для меня!!!

                                      • Алиса Fox  |21 декабря 2013, 14:42#

                                        Нельзя просто так дать асаны йоги, делайте мол и все будет ОК!
                                        Первоначальные занятия должны быть ОБЯЗАТЕЛЬНО с инструктором, потому как очень много нюансов,за которыми новичок может не уследить! Взять хотя бы первую асану, ни в коем случае нельзя голову сильно назад запрокидывать - начинающие, пытаются выровнять таз и спину и забывают об этом. Вообщем, я считаю, вот так просто дать картинки и описать упражнения, это очень даже опрометчиво(

                                        • a123  |21 декабря 2013, 20:03#

                                          100% согласна. Я специально брала курс введение в йогу, и оказалось что есть куча правил и нюансов + дыхательные упражнения, которые очень важны, но никакими картинками их не передашь.

                                          • cavanna  |06 января 2014, 16:56#

                                            От инструктора многое зависит, вернее все, на своем опыте убедилась.

                                          • Carissima  |21 декабря 2013, 14:52#

                                            [Комментарий удален]

                                            • Carissima  |21 декабря 2013, 15:04#

                                              Кубики - это, конечно, не наше занятие, иметь их приятно не у себя;-) Как же тогда женственный изгиб от талии к бедрам? Но: именно женщине сильные мышцы пресса и спины просто необходимы, ввиду всех физиологических процессов, предусмотренных природой. Для асан, конечно, требуется минимальная подготовка, чтобы не во вред, а с пользой, лично я беру статью на заметку.

                                              • nata-mp  |21 декабря 2013, 19:44#

                                                Никогда не мечтала иметь кубики на животе. Женщина должна быть женственной, изящной.
                                                Про себя скажу, есть и талия и упругий живот
                                                А насчет йоги...я бы не рекомендовала самостоятельно начинать ею заниматься в домашних условиях. Последствия могут быть серьезными...

                                                • nilina  |21 декабря 2013, 20:14#

                                                  я хочу не кубики но хотя бы живот упругий!!!

                                                  • sana-juli  |21 декабря 2013, 22:27#

                                                    Пусть висит?))

                                                    • millena2  |27 декабря 2013, 04:47#

                                                      Ужас

                                                      • sana-juli  |27 декабря 2013, 23:03#

                                                        Это запущенность.

                                                      • 4815162342  |29 декабря 2013, 23:12#

                                                        У меня есть небольшой жирок на животе, а под ним, если напрячь мышцы, очень даже неплохой пресс-все в меру

                                                    • Оксана2207  |21 декабря 2013, 20:14#

                                                      Йогой сложно начинать заниматься самостоятельно. Это же не только асаны, но и система дыхания и т.д.

                                                      • Оксана2207  |21 декабря 2013, 20:17#

                                                        Кстати, от позы змеи у многих потом дико болит поясница!

                                                        • Marochkamms  |21 декабря 2013, 20:34#

                                                          Что-то никто кубики не хочет...:-)

                                                          • sana-juli  |21 декабря 2013, 22:25#

                                                            Видимо)))))
                                                            Буду первая кто захотел..)

                                                          • sana-juli  |21 декабря 2013, 22:24#

                                                            Спасибо за советы.
                                                            Хожу на йогу.но пока только на дыхательные техники. Позже и на асаны пойду..

                                                            • sana-juli  |21 декабря 2013, 22:27#

                                                              А так кто-нибудь уже может?))))))

                                                              • LadyPrada  |06 января 2014, 16:44#

                                                                Настоящий йог!!!!)

                                                              • Катюля  |22 декабря 2013, 15:09#

                                                                Кубики не хочу, а вот о плоском животе и тонеой талии мечтаю!!! Раньше ходила на йогу. После НГ опять собираюсь.

                                                                • Olevd  |22 декабря 2013, 21:28#

                                                                  Не оригинальна - о мечтах о кубиках узнала впервые - и всё равно не захотела -:)! А тонкая талия и плоский живот- это да, но тут в первую очередь заповедь "не жрать" работает -:)!

                                                                  • millena2  |27 декабря 2013, 04:48#

                                                                    Отлично.буду пробовать

                                                                    • Ева82  |29 декабря 2013, 12:11#

                                                                      у меня кубики, по ходу, врожденные))) в наличии, как ноги))) никто не верит, что вообще спортом не занимаюсь)))

                                                                      • Lamour.ile  |06 января 2014, 16:43#

                                                                        Я больше предпочитаю стандартные упражнения, ОФП. На йогу ходила, но пока что не "доросла" что ли, чтобы осмысленно ходить, чтобы не "за кубиками" на йогу ходить, а за духовными практиками в том числе.

                                                                        • жулиус  |06 января 2014, 16:59#

                                                                          Мечтаю снова увидеть свою талию и плоский животик:))))) После двух подряд беременностей животик чуть обвис:((( Надеюсь к лету восстановиться:)))

                                                                          • siren'  |06 января 2014, 17:45#

                                                                            Сам по себе уже вряд ли, хотя здесь возраст имеет значение... (просто у самой такая же ситуация, и мне уже 32 на носу... (((

                                                                            • siren'  |06 января 2014, 17:45#

                                                                              Сам по себе уже вряд ли, хотя здесь возраст имеет значение... (просто у самой такая же ситуация, и мне уже 32 на носу... (((

                                                                            • жулиус  |06 января 2014, 20:26#

                                                                              А мне еще 32 на носу:))) Да и восстанавливаться я собираюсь на сама по себе. Диета, спорт, косметич.ср-ва:)))

                                                                              • -  |06 января 2014, 21:01#

                                                                                Хорошие упражнения,причем полезны не только для пресса, но и для позвоночника.

                                                                                • не ГРУБИЯНКА  |17 января 2014, 22:47#

                                                                                  В целом довольна, но было бы лучше прокачать его, но не всегда для этого есть настроение и время :(

                                                                                  Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи
                                                                                  Сейчас на сайте

                                                                                  malvinka_m, Raquel Rosario, StasikGoofy, Ekliptica, Lunogirl16, insolens, alenaMazur, барсук, Anusha232, sergey115, IIIIII, Marquesa, Antonoffa, ИЛЬ ДЕ БОТЭ, Marusjka88, дарб, pik25, maria04, StacyAV, MAKAFFKA, Yara37, Кошка Мурка, VinMain, natalisha, svet@&, na@talya1991, Oxana1987, НатальяАрхангельск, Маруся72, dobrnastya, Ксения_Ch, Melenna, gershevich, NefedovaKs, Aidiiik, Anna1201, aksyushastark, mei515, Svetix2606, tuzz3, nanuli, Svetlana_eesti, Noisiness, Amoore, -=renata=-12, AnnaAnny, Гелаша, swallow80, any2005, ElenaKomarova, Marusya3108, КаСоло, nataliya-20171121231234, enfer7, Chisperia, Natulka84, olja-serafima, Cornelia, julia-knopka1987, frog69, caru, Alexandra27, LanaMal, Marsinka, mariya9657, viki.morozowi, Misha000, mi_milagro, Natka7, anna-112, Claire7, torride, Ирусичек, alena1110, julia.ivanoff, zharikovas, Sudj, Worgen, Anna10081, БаканееваТатьяна, hв7, lialind411, евгения2101, Popo_777, natalia_313, A346400, letchik12, Lapa19, 5521193@lust.ru, татьяна987, Casablanca87, glgl, Vavavka, Dojdink@, Vesnyushka, Ravilia, Elinkiss, Vladysyara, Ponochka_5, Lusine_T, Соня666, 30elise2011, Mousy.friend, 13Belka, inna77777777777, Lesunday, , НиколайГорбунов, Elena_neshina, belweder, ShchNataly, mafia83, Vicisadiss, @nataliya@12123123412345, fss212, Fresa88, Сырник_, 19655691, SIRENAELENA, Марс05, Zhogina, anna_20161503, NikaMars, V0id, vela19, NadyaBg, fiordalliso, amelia, leksa7755, polly_kuz, Aliosh, tatiana21157, Меркури, ВасилисаУ