Бесплатная доставка по всей России* 1 - 31 марта 2019
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Beauty

Орел или решка: какой спорт подойдет мне?

13 октября 2015, 13:00 | Наталья Карпова

Орел или решка: какой спорт подойдет мне?
8 выбрали

После закрытия пляжного сезона не может быть и речи о том, чтобы позволить лени взять вверх. Чтобы мышцы были в тонусе, а тело радовало рельефом, необходима регулярная физическая активность. Выбираем вид спорта в зависимости от проблемной зоны.

Проблемная зона – нижняя часть тела

Сделать ноги более стройными, а ягодицы подтянутыми поможет бег или езда на велосипеде. В холодное время года выручат кардиотренажеры. Мышечная масса растет, параллельно происходит сжигание жировой ткани и уменьшается эффект апельсиновой корки. Улучшается кровообращение и венозный отток. Несмотря на то, что во время езды на велосипеде мы сжигаем меньшее количество калорий, че во время бега, велосипед более милосерден к суставам. При этом оба вида спорта развивают выносливость и дыхание.

P.S. Чтобы увеличить расход калорий, бегайте с утяжелителями, на велосипеде выбирайте маршруты "в гору".

Формула подтянутого силуэта от экспертов журнала Shape: чтобы сбросить лишний вес, уделяйте бегу или езде на велосипеде по 20-40 минут 5 раз в неделю. Кардионагрузку дополните силовыми тренировками 2 раза в неделю.

Проблемная зона – верхняя часть тела

Чтобы привести в тонус мышцы груди и рук, выбирайте боевые искусства, такие как бокс или карате. Это также отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы. К тому же боевые искусства позволяют "выпустить пар" после напряженного рабочего дня. Бокс и карате укрепляют мышцы, но при этом не увеличивают объемы тела. Тело становится подтянутым и ловким, прорабатываются мышцы рук и груди. Боевые дисциплины развивают выносливость, координацию и гибкость.

В боксе все движения совершаются на чуть согнутых ногах, что приводит к постоянной нагрузке мышц пресса и спины. В карате, придуманном для быстрой и агрессивной самозащиты, используется много блоков и ударов руками, но мало ударов ногами, что приводит к повышенной нагрузке на верхнюю часть тела.

P.S. Бокс и карате довольно травмоопасные виды спорта, поэтому очень важно уделить достаточно времени освоению техники перед началом тренировок.

Формула сильного и стройного тела от модели Мариссы Миллер: часовой спарринг с партнером 3-4 раза в неделю.

Для комплексного укрепления тела

Укрепить тело в комплексе позволят два разноплановых направления – йога и плавание. Йога и плавание одновременно развивают мышцы ног, рук, бедер и спины. Все мышцы тела работают гармонично и плавно, риск травмы минимален. Йога развивает дыхание и концентрацию, помогает справиться со стрессом, укрепляет суставы. Чередование грудного, брюшного или полного типов дыхания позволяет подключить различные группы мышц, усиливает действие каждой позы.

Плавание же позволяет работать суставам в невесомости, без давления. Вода к тому же, оказывает массажный эффект на все тело.

P.S. При выполнении асан крайне важна правильная техника, поэтому занимайтесь под наблюдением опытного инструктора.

Формула, эффективность которой доказана учеными: занятия йогой 3 раза в неделю в течение 2 месяцев делает женщин на 24% более пластичными, мышцы верхней части тела более крепкими на 20%, а мышцы корпуса — на 50%.

Формула для быстрых результатов: во время плавания мышцам приходится преодолевать сопротивление воды, поэтому мышцы работают в усиленном режиме, а организм затрачивает до 700 ккал в час. Чтобы достичь идеальной фигуры как можно быстрее, сочетайте плавание с тренировками в зале.

А каким видом спорта занимаетесь вы?

Наталья Карпова, iledebeaute.ru

Комментарии (26)

  1. olik16  |13 октября 2015, 13:56#

    Бегом. Но не из-за проблемных зон, а просто потому, что нравится. А хорошие самочувствие и физтческая форма идут как приятным бонусом))

    • Gudik  |13 октября 2015, 14:31#

      Очень настала и я забросила спортклуб. Невероятная лень и отсутствие энергии-)) К сожалению, это сразу дает о себе знать. А вообще занималась всем, что есть в зале: сайкл и сила, йога, танцы и плавание. Сейчас жду вдохновения...

      • Галана  |13 октября 2015, 14:37#

        Вдохновилась- пошла на кардиотренажер)

        • Katerina-fe  |13 октября 2015, 14:41#

          я стараюсь каждый день или хотя бы через день делать различные упражнения: качаю пресс, приседаю с небольшим утяжелением, делаю растяжку

          • Josephina_A  |13 октября 2015, 16:24#

            респект!!!
            все никак не могу себя заставить)

            • ysleptsova1  |08 ноября 2015, 21:22#

              Какая вы молодец!

            • Pe4orina  |13 октября 2015, 15:53#

              бег не очень помогает при проблемной нижней части) приседания больше помогают.

              • Ветка  |13 октября 2015, 15:56#

                Стараюсь плавать и заниматься аквааэробикой. К сожалению, мой режим командировок не всегда позволяет регулярность.

                • кастрюля  |13 октября 2015, 16:40#

                  никаким

                  • 234  |13 октября 2015, 16:43#

                    А я, к своему стыду, забросила всё, ничем не занимаюсь, стала какой-то ленивицей. Вот сяду в кресло и могу просидеть несколько часов, даже ни о чём не думая. Это плохо. Нужно брать себя в руки и начать заниматься. А то можно и "заплыть" жирком.

                    • ysleptsova1  |08 ноября 2015, 21:23#

                      Вот вот (( я уже им заплыла ((

                    • Divva  |13 октября 2015, 16:43#

                      фитнес 3 раза в неделю.

                      • Smolyk  |13 октября 2015, 16:52#

                        никаким спортом не занимаюсь, только бегаю по 4-5 км

                        • Ехидна  |13 октября 2015, 17:17#

                          А это разве не спорт?

                          • Smolyk  |13 октября 2015, 17:29#

                            Как-то не могу назвать это словом "СПОРТ". Ну так, пробежки...

                        • natella42region  |13 октября 2015, 17:57#

                          Спортом люблю заниматься, но не сильно активным=)). Как сейчас говорят "треню" 2 раза в неделю, 1 раз по средам и только в тренажерном зале 1,5 часа, если меньше, то не "почувствую нагрузку", а второй раз и исключительно по субботам, хожу в фитнес-зал в котором есть бассейн (правда 25 м, но четыре дорожки и так как посещение в нем стоит "прилично" народу почти нет), а также хамам, сауна и ещё кроме тренажерного зала в этот день посещаю групповые занятия с фитболом и йогу. Так, что устраиваю себе по субботам что-то вроде финес/спа -дня, который мне очень нравится. А так, если есть время, могу и среди недели позаниматься, но уже дома и по видеотеке канала "Живи".

                          • Лисc  |13 октября 2015, 19:41#

                            Никаким. Иногда хожу в тренажёрный зал.

                            • Madanbeque  |13 октября 2015, 20:28#

                              Мне подходит валяться на диване.) Не могу себя заставить спортом заниматься.

                              • Ка  |13 октября 2015, 20:31#

                                Сейчас хожу в тренажёрный зал 3 раза в неделю. В свободные от тренажёрки дни с мужем бегаем на стадионе 5-6 км. Но у меня активность периодична, до тренажёрки занималась капоэйрой, pamp, ходила на пилатес. Йогой занимаюсь, но пока не так усердно, как раньше.

                                • Polosataya  |13 октября 2015, 22:15#

                                  С велосипедом надо быть осторожнее. Очень легко перекачать мышцы на ногах.

                                  • Dance_dead_baby  |13 октября 2015, 22:33#

                                    через день - пилатес и качание пресса+упражнения на корпус с гантелями. в воскресенье - планка. радует то, что все это можно при склонности к варикозу, и оно работает.

                                    • blond_i_no4ka77  |14 октября 2015, 14:01#

                                      Танцы на пилоне- лучший спорт! Все мышцы в тонусе)))))

                                      • Mona1975  |15 октября 2015, 07:30#

                                        Очень нравится стрейчинг, и темп подходит и укрепление мышц, хоть небольшое, но есть

                                        • Tanita3d  |15 октября 2015, 23:51#

                                          А наш тонус-клуб приказал долго жить, вместе с деньгами за абонемент. Теперь вот думаю, стоит ли опять рисковать. Хотя уже нашла возле дома тренажерку. Хочу по заниматься индивидуально с тренером - пусть погоняет.

                                          • nat4450  |20 октября 2015, 06:47#

                                            "А каким видом спорта занимаетесь вы?" Спортом уже нет, а упражнения на разные группы мышц (главным образом растяжки) - да.

                                            • ysleptsova1  |30 октября 2015, 00:18#

                                              Я против беговых дорожек (только разминка минут 20)... только железо помрдегь сжечь жир и набрать мясо... как бесят эти курицы на беговой прогуливающиеся с телефоном в руках... только место занимают

                                              Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи
                                              Сейчас на сайте

                                              Alba Rosa, Svetlik23, Svetlanka44, annakorneva, mrs.bukina@mail.ru, olgaego, kotofeika450, oksanastar, olga5736, stasik34, velur, brovkinae, Светлана Г, Lutkova, marinmix, TTWonder, nicole53, *Apriori*, zele@na, annsrg, ИЛЬ ДЕ БОТЭ, vredinka_мsk_777, yanaplay, varvara-barnaul@mail.ru, ripdok, Okcproteus, Nastena82, nioni, AlikFerre, KorotkovaKristi, ttttttttttttttt, Ololo61, Nadin24, a.putyatina, PaniKa81, #mariya12123123412345, chumichumi, mmm60, ocksana, Ertil, zuliha, SweetA_KonfetA, sschch22, ok@sa@na", Тальменка, winx, koninapolina, dili_m, Rebecca192, Tatjana-k85, dainichi, mariten, Nikita', LeraBern, supermama1978, ka~te, Yule4ka_mua, Екатерина Шаповалова, Chikamidvid, IrinaY-2701, tatka175, ЛИАЛИНА, Sokolov5, AlbaMi, kisha, MariaMakarkina, #lidiya12123, lenchik7, сяба, Светлана Галанова, lilit17, Katerina33, fryctic, luba1005, PolinaMurr, Kiti-kat, nataliya020574, utenok78, 19lizaveta97, ne_chanel, Белочка маленькая, Olga-smi, викзен, Ната1107, АннаСлабод, Хрюня333, shalgunova, _AnnaVersh_, Nelsson, olga_2016, aire505, Darkpassion, ОляОляОля1, светлана карякина, malidivi, eliseanna, maria045, Svetlana Shemeleva, manue9421, MezinaL, , Анастасия050383, Xvx, vikasell, ардо, Khalupko, she_80, mika-777, Madam Irina, e-k-a-terina, Nat0203, OlgaBarsova, nastyaglova, *Sasha2202*, bandyiris, madina_201612, mareka1983, 19751993, *****, levushka72, vikul603@mail.ru, runi, Mariandri, mariya_2_16, #ekaterina112211, razoomno, Lanachka22, Erica44, Виктория Андриянова, Сервис поддержки пользователей, Adorata, glam_victim, nelliG, Yulya3011, natali.tie, ErSV, karinakleine, sp.pavlichenko@1980, Lilypond, кэт82, tanyusha89, Альфира 13, alisa2101, slnkkkk, Snady688, Brendi, alena1454, ruslana-l, бабка, lizabon, lidanshina@gmail.com, Нечто, olesya-2309, Bhjxrf, IrinaDy, blackdog, Katerina Medvedeva, EllanaM, Омела67, Juliett007, proprietrees, Оксана__, vika_pika, Жопа666, Svetlana-79, na@talyashatun, irina57orel, ygorlanova, людмилка70, Diana F., istakada, Котэлло, blackkri84, Ирина2179, , maarussie, Tanyaotto, ольга170284, tp_Masha, #zulfiya, #olesya12123, sonya0076, Eva Fonten

                                              Сейчас на сайте

                                              Alba Rosa, Svetlik23, Svetlanka44, annakorneva, mrs.bukina@mail.ru, olgaego, kotofeika450, oksanastar, olga5736, stasik34, velur, brovkinae, Светлана Г, Lutkova, marinmix, TTWonder, nicole53, *Apriori*, zele@na, annsrg, ИЛЬ ДЕ БОТЭ, vredinka_мsk_777, yanaplay, varvara-barnaul@mail.ru, ripdok, Okcproteus, Nastena82, nioni, AlikFerre, KorotkovaKristi, ttttttttttttttt, Ololo61, Nadin24, a.putyatina, PaniKa81, #mariya12123123412345, chumichumi, mmm60, ocksana, Ertil, zuliha, SweetA_KonfetA, sschch22, ok@sa@na", Тальменка, winx, koninapolina, dili_m, Rebecca192, Tatjana-k85, dainichi, mariten, Nikita', LeraBern, supermama1978, ka~te, Yule4ka_mua, Екатерина Шаповалова, Chikamidvid, IrinaY-2701, tatka175, ЛИАЛИНА, Sokolov5, AlbaMi, kisha, MariaMakarkina, #lidiya12123, lenchik7, сяба, Светлана Галанова, lilit17, Katerina33, fryctic, luba1005, PolinaMurr, Kiti-kat, nataliya020574, utenok78, 19lizaveta97, ne_chanel, Белочка маленькая, Olga-smi, викзен, Ната1107, АннаСлабод, Хрюня333, shalgunova, _AnnaVersh_, Nelsson, olga_2016, aire505, Darkpassion, ОляОляОля1, светлана карякина, malidivi, eliseanna, maria045, Svetlana Shemeleva, manue9421, MezinaL, , Анастасия050383, Xvx, vikasell, ардо, Khalupko, she_80, mika-777, Madam Irina, e-k-a-terina, Nat0203, OlgaBarsova, nastyaglova, *Sasha2202*, bandyiris, madina_201612, mareka1983, 19751993, *****, levushka72, vikul603@mail.ru, runi, Mariandri, mariya_2_16, #ekaterina112211, razoomno, Lanachka22, Erica44, Виктория Андриянова, Сервис поддержки пользователей, Adorata, glam_victim, nelliG, Yulya3011, natali.tie, ErSV, karinakleine, sp.pavlichenko@1980, Lilypond, кэт82, tanyusha89, Альфира 13, alisa2101, slnkkkk, Snady688, Brendi, alena1454, ruslana-l, бабка, lizabon, lidanshina@gmail.com, Нечто, olesya-2309, Bhjxrf, IrinaDy, blackdog, Katerina Medvedeva, EllanaM, Омела67, Juliett007, proprietrees, Оксана__, vika_pika, Жопа666, Svetlana-79, na@talyashatun, irina57orel, ygorlanova, людмилка70, Diana F., istakada, Котэлло, blackkri84, Ирина2179, , maarussie, Tanyaotto, ольга170284, tp_Masha, #zulfiya, #olesya12123, sonya0076, Eva Fonten