Бесплатная доставка по всей России* 1 - 28 февраля 2019
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Beauty

Метаболически возраст: сколько лет вашему телу?

20 декабря 2016, 00:00 | Ксения Константинова

Метаболически возраст: сколько лет вашему телу?
5 выбрали

Чего только не найдешь во всемирной паутине: какое-то время назад, например, всюду маячили предложения пройти тест, чтобы узнать свой психологический возраст… А вы знали, что существует такое понятие как метаболический возраст? И как правильно его рассчитать? Интересно? Тогда ищите ответы в нашей сегодняшней статье.

Что такое метаболический возраст?

Знаете ли вы, что далеко не дата рождения определяет возраст тела, а также образ жизни, гены и питание? Эти факторы позволяют остановить время и, естественно, омолодить организм. Особенно когда вы чувствуете, что обмен веществ стоит на месте, а общее состояние ухудшается. Возможно вы задумывалась над тем, почему кто-то из вашего окружения выглядит старше или младше своих лет. Иногда причина именно в метаболическом возрасте, который способен менять состояние вашего организма. Какие показатели важны в вычислениях?

Во-первых, параметры, которые необходимо учитывать, это:

  • Вес жировой ткани (основная ее функция защищать органы от повреждений, если показатели уходят от нормы в минус или плюс это способствует образованию тех или иных заболеваний);
  • Вес костной массы (так как с возрастом их крепость уменьшается, поэтому это также может служить показателем метаболического возраста организма);
  • Содержание воды в теле (норма 55-60%).

Во-вторых, существует несколько способов вычетов.

Формула Харриса-Бенедикта (мы используем откорректированную в 1984 году версию) расскажет вам о том, какое количество калорий необходимо потреблять в сутки. Поскольку у мужчин и женщин потребление энергии разнится, то и формулы отличаются коэффициентами.

Для мужчин: 362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост в сантиметрах) - (5.677 x возраст в годах)
Для женщин: 593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) - (4.330 x возраст в годах). 

Формула Маффина-Джеора (выведенная в 2005 году и одобрена Американской Диетической Ассоциацией (АДА) позволяет рассчитать, сколько калорий тратит организм здорового взрослого человека в состоянии покоя.

Для мужчин: 9,99 х вес (кг) + 6.25 х рост (см) - 4,92 х возраст + 5
Для женщин: 9,99 х вес (кг) + 6.25 х рост (см) - 4,92 х возраст - 161

Чтобы определить «сколько есть в калориях», необходимо провести еще несколько математических действий, а именно, умножить полученный результат на:

  • 1,2 если ваш образ жизни малоактивен (почти не занимаетесь спортом или физической работой);
  • 1,375 при невысокой активности (2-3 раза в неделю);
  • 1,55 при средней активности (3-5 раз в неделю);
  • 1,725 при высокой активности (6-7 в неделю);
  • 1,9 при очень высокой активности (дополнительные тренировки, например спорт несколько раз в день).

Формула Кетча-МакАрдла определяет величину основного обмена веществ, отталкиваясь от суммы мышечной массы тела. Также это значит и то, что и для мужчин, и для женщин «уравнение» едино.

370 + (21.6 х мышечную массу тела в кг)

Если вы не знаете мышечную массу вашего тела, вы можете обратиться к своему фитнес инструктору или диетологу. Сегодня многие клиники и фитнес-центры оснащены специальным оборудованием, которое исследует параметры вашего тела (количество жидкости в организме, доля жировой и мышечной тканей). Если после всех манипуляций с подсчетами, вы обнаружите, что ваш метаболический возраст отличается от «физического», это не повод для беспокойства, а скорее сигнал, что пора изменить свои каждодневные привычки!

Как снизить метаболический возраст?

Над телом стоит работать, несмотря на имеющийся результат. Это гарантирует, что вы всегда будете в хорошей форме! Снижение метаболического возраста не является трудной задачей. Достаточно воплотить в жизнь «новые» привычки. К ним относятся: потребление не менее 2 литров воды в течение дня, добавить немного красок своему меню начать есть больше овощей и фруктов, ориентируясь на сезонность. Выбирайте натуральные продукты с высоким содержанием клетчатки, белка, антиоксидантов и витаминов. Избегайте высоко обработанных ингредиентов, химических добавок и фаст-фудов (в обязательном порядке). Заменить белый хлеб на выпечку из «темных» сортов муки, а красное мясо рыбой, бобами или морепродуктами. Понизьте в ваших блюдах количество соли и сахара. В черный список также необходимо внести сладкие газированные напитки. И помните меньше жареных блюд, больше блюд, приготовленных на пару, запеченных или в сыром виде. Также, стоит помнить о факторах, которые влияют на скорость обмена веществ. К ним относятся:

  • Возраст: мышечная масса уменьшается с возрастом, замедляя скорость обмена веществ;
  • Рост: у высоких людей этот показатель выше;
  • Телосложение: чем больше процент мышц тем выше уровень метаболизма, чем больше жира тем этот уровень ниже;
  • Температура: высокий градус тела ускоряет обмен веществ;
  • Стресс: стресс и болезни увеличивают количество потраченных калорий;
  • Температура окружающей среды: очень холодная и очень жаркая погода ускоряют метаболизм;
  • Пост: пост, голодание и недоедание замедляют обмен веществ;
  • Гормоны: некоторые гормоны могут, как положительно, так и отрицательно влиять на ваш метаболизм;
  • Курение: курение увеличивает расход энергии;
  • Кофе: кофеин увеличивает расход энергии;
  • Сон: наименьший уровень метаболизма у человека во время сна. 

А вы бы постеснялись назвать ваш "возраст"?

Кстати...

"Обмануть" можно не только метаболический, но и физический возраст, например, используя средства anti-age

Интенсивный питательный крем от Clinique 

Активатор молодости для кожи вокруг глаз от Lancome

Омолаживающая отшелушивающая маска от GlamGlow

 

Ксения Константинова, iledebeaute.ru

Фото: www.elle.com

Релевантные товары в Online-магазине:

Комментарии (52)

  1. нет такого  |20 декабря 2016, 16:09#

    Кто-нибудь может мне это обьяснить??:/

    • rbebe  |20 декабря 2016, 16:14#

      Щас я объясню - вот по паспорту вам 100 лет, а внутри на все шешнадцать!)))

      • нет такого  |20 декабря 2016, 16:18#

        Да,так и есть))) тока,как это формула Х-Б определяет? получаются три разны цыфри и что с ними делать? Может:"-/+" или ":" пропущены?

      • rbebe  |20 декабря 2016, 16:14#

        Щас я объясню - вот по паспорту вам 100 лет, а внутри на все шешнадцать!)))

      • жулиус  |20 декабря 2016, 16:20#

        Я из всего этого поняла только то, что и в курении есть плюсы!))))

        • Лисc  |20 декабря 2016, 16:21#

          Не очень поняла... Я всегда выглядела моложе из-за своей худобы (мне так многие и говорили: Повезло тебе, хороший у тебя метаболизм) Б
          Будет время попробую посчитать свой "возраст" ))

          • нет такого  |20 декабря 2016, 16:36#

            Раньше про биологический ,теперь про метаболический... сколько же их ещё?))

            • Tanyaotto  |20 декабря 2016, 16:42#

              не поняла, как считать, но точно знаю, что мой метаболизм медленный)) Долго пища переваривается)

            • кузбасс  |20 декабря 2016, 16:51#

              Запутанно всё, не буду считать.

              • Лисc  |20 декабря 2016, 16:59#

                а формула странная. Я не поняла, как считать

                • Румяш-ка  |20 декабря 2016, 17:17#

                  Вообще не поняла как считать. В формулах между скобками какие знаки? Конечно интересно было бы посчитать. Но такая непонятная подача материала, что и заморачиваться не хочется.

                • Ксения Константинова  |20 декабря 2016, 17:27#

                  По техническим причинам не пропечатались некоторые знаки. Правки внесены.
                  Приносим свои извинения.

                  • Tanyaotto  |20 декабря 2016, 17:31#

                    Так))) Мне надо всего 1469 каллорий)) Я же умру без пищи!))) Неверная формула! Я поедаю гораздо больше.

                    • Tanyaotto  |20 декабря 2016, 17:34#

                      по первой вообще получилось 1439 ))

                    • strekozkaлена  |20 декабря 2016, 18:00#

                      Да,в соответствие с первой системой мне тоже 1491)))))))чего?год)))))))

                      • strekozkaлена  |20 декабря 2016, 18:02#

                        Поняла,но как-то грустно.....1491 ккал(((((((((((((

                        • Tanyaotto  |21 декабря 2016, 10:37#

                          вот-вот! Зачем нам отрицательные эмоции) Без подсчетов гораздо лучше))

                        • strekozkaлена  |20 декабря 2016, 18:02#

                          Поняла,но как-то грустно.....1491 ккал(((((((((((((

                          • нет такого  |20 декабря 2016, 18:10#

                            Ну,вот,другое дело... пошла считать)

                            • нет такого  |21 декабря 2016, 17:38#

                              Даже не знаю,сколько я в день потребляю калорий ... предлагают 1500-1600

                            • 234  |20 декабря 2016, 18:30#

                              Ой, как считать не хочется))) У меня, я уверена, всё не в порядке, ем, что душа пожелает, про обмен веществ я уже не вспоминаю, да не хочется к праздникам душу бередить)) Но посчитаю всё в следующий раз)) Ксения, спасибо Вам за статью)) Заинтересовалась))

                              • Kawaii  |21 декабря 2016, 10:16#

                                Правильно, Зоенька, как Скарлет О'Хара, подумаем об этом завтра ( в нашем случае - после праздников) :)

                                • 234  |21 декабря 2016, 17:32#

                                  Анечка, мне бы нужно уже начать думать, круглею не по дням, а по часам)) Но не пойму, почему так сильно хочется сладкого, если не съем, то просто день прошел напрасно!!

                                  • Kawaii  |22 декабря 2016, 08:45#

                                    Ой, а мне-то как хочется! Я такая же сладкоежка. Дня не могла прожить без шоколадки и сладкой шанежки. Они давали мне чувство сытости и обеспечивали хорошее расположение духа. И вот уже вторую неделю на хрустиках злаковых :(((

                                    • 234  |22 декабря 2016, 17:25#

                                      А ещё не могу забыть пирожные, у вас давно открылось это фирменное кафе, где я покупала их, нужно спросить как они называются, кругленькие такие, политы и карамелью и шоколадом их выпекают там же)) В Центре города)

                                      • достижениемаксимума  |22 декабря 2016, 18:10#

                                        Зоенька . А я тортики люблю до безумия . Я могу утром лучше сладкое чем кашу .

                                        • 234  |22 декабря 2016, 18:12#

                                          Анжеличка, тебе нужно кушать, ты худенькая!! А вот мне нужно думать, что делать)) А, просто есть, не думая))

                                      • Kawaii  |23 декабря 2016, 10:45#

                                        А ещё не могу забыть пирожные, у вас давно открылось это фирменное кафе, где я покупала их, нужно спросить как они называются, кругленькие такие, политы и карамелью и шоколадом их выпекают там же)) В Центре города)Зоенька, на ум приходит кафе La vita. Они одни из первых, кто начал баловать хабаровчан и гостей города вкусными пирожными и тортами. Интересно, что же за пироженка такая, о которой ты говоришь.....Прям захотелось попробовать. А я бессовестная сорвалась сегодня и пирожного наелась. Угостили на работе, и я не удержалась.

                                        • 234  |23 декабря 2016, 20:12#

                                          Анечки, кажется сибабоны, вот как-то так называются)) Вкус помню, а название нет) Память плоховата!!!

                                          • Kawaii  |24 декабря 2016, 03:22#

                                            Ааааа, Синабон! В магазинах радости. У них вкусные шанежки с корицей.

                                            • 234  |24 декабря 2016, 20:23#

                                              Точно, Анечка, вот именно они)))))))) какие же они сказочно вкусные)) Я даже привозила их к нам, везла ручной кладью)) Ой, да мне многое нравилось у вас))))

                                              • Kawaii  |25 декабря 2016, 04:40#

                                                Я сейчас не часто бываю в том районе. Спасибо, что напомнила, наведаюсь к ним на каникулах.

                              • АнастасияБеднова  |20 декабря 2016, 22:19#

                                А мне что-то лень считать. И по формулам и в жизни.

                                • PushIrka  |21 декабря 2016, 08:34#

                                  Как я вас понимаю. Сначала вроде как загорелась, а потом расхотела)))

                                • *кисятина  |21 декабря 2016, 05:07#

                                  Так здесь про калории, причем метаболический возраст? Как связать возраст с потребляемыми калориями???

                                  • Mona1975  |21 декабря 2016, 05:43#

                                    А мне понравилась статья, в разных передачах о ЗОЖ много говорят о подобных формулах, но никогда раньше не считала калории. По первой формуле получилось почти 2000, жить можно)

                                    • Katerina-fe  |21 декабря 2016, 07:20#

                                      Запуталась в формулах. Допустим, по первой формуле с учётом нужного коэффициента у меня получилось 1968 ккал. И как это влияет на мой метаболический возраст? Какой он получается?

                                      • нет такого  |21 декабря 2016, 17:40#

                                        Вот и я хочу узнать это (о себе)...статья-галиматья..

                                      • Tanyaotto  |21 декабря 2016, 10:40#

                                        Все эти нормативы, как рекомендуемый вес. который рассчитывается по формулам. Всех под одну гребенку.
                                        Мне , например, комфортно в моем весе. Со стороны некоторые говорят, надо поправиться. Может кому и нравится носить тяжелую попу, но не мне.)) А то, что щек нет, так это природой заложили.
                                        Так и в этих подсчетах...

                                        • Kawaii  |21 декабря 2016, 10:41#

                                          Я не постесняюсь назвать свой метаболический возраст, только вычислить его я не могу. Калории считать не хочу. Понимаю, что с возрастом скорость метаболизма снижается, и боюсь превратиться в гусеницу плодожорку, поэтому стала ограничивать себя в сладком и пирожных.

                                          • Юлия_мск  |21 декабря 2016, 10:49#

                                            Опять эти 2 литра воды... и т. п.

                                            • Purview  |21 декабря 2016, 11:51#

                                              Я взвешивалась на специальном анализаторе ,там ничего рассчитывать не надо ) но реальный возраст и метаболический могут прям ужасно не совпадать ((((

                                              • нет такого  |21 декабря 2016, 17:37#

                                                Я так и не поняла, ГДЕ ТУТ УЗНАТЬ "Возраст"?

                                                • elena112.sme  |22 декабря 2016, 10:24#

                                                  что-то я тоже не поняла как вычислить возраст..

                                                  • нат 747  |22 декабря 2016, 17:39#

                                                    Как раз вчера встретила знакомую, которую знаю в течении 8 лет, такое ощущение, что человек не изменился вовсе. А другая знакомая поменяла стиль одежды, похудела и удивительным образом помолодела.

                                                    • Tanyaotto  |22 декабря 2016, 17:47#

                                                      [Комментарий удален]

                                                      • Tanyaotto  |22 декабря 2016, 17:47#

                                                        Я когда похудела, на лицо не помолодела... морщины, кожа сухая.

                                                        • нат 747  |22 декабря 2016, 17:50#

                                                          Худоба не всем идет, это точно. Но я заметила, что некоторые люди с возрастом выглядят лучше. Уж не знаю какова причина, спорт, диеты, правильный образ жизни, или просто стали жить в гармонии с собой.

                                                        • Tanyaotto  |22 декабря 2016, 17:48#

                                                          вообще бывает, некоторые практически не меняются с годами)

                                                        • достижениемаксимума  |22 декабря 2016, 18:10#

                                                          Не надо мне считать и так стройная )

                                                          • Разведчица  |23 декабря 2016, 20:28#

                                                            какой прок от возраста? паспорт дали и усё, ну не покачаться теперь на качельках((( мы же все равно не знаем заранее сколько еще осталось

                                                            Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи

                                                            Последнее на сайте