Бесплатная доставка по всей России* 1 - 31 октября 2019
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Beauty

7 привычек здорового образа жизни

24 января 2017, 00:00 | Ксения Константинова

7 привычек здорового образа жизни
4 выбрали

"Пуленепробиваемый кофе" (Bulletproof coffee), вода с лимоном, зеленый чай или яблочный уксус вместо соуса - способов ускорить метаболизм масса. Но какие из них действительно эффективны? Оказывается, наиболее эффективными являются самые простые решения. О своей фигуре вы сможете позаботиться, даже сидя за рабочим столом. И речь здесь идет не о диете, полной ограничений, а о привычках, которые способствуют улучшению пищеварения и положительно влияют на общее состояние здоровья. Давайте же познакомимся с этими достаточно простыми секретами.

1. В день должно быть 5-6 приемов пищи

Вы испытываете слабость к перекусам в виде батончиков, чипсов или французских рогаликов? Помните, что это пустые калории. В них содержатся сахар, трансжиры и усилители вкуса - гремучая смесь, которая не только не утоляет голод, а, наоборот, еще больше усиливает аппетит. Это приводит к чувству сонливости в скором времени после их потребления. Диетологи рекомендуют питаться небольшими порциями каждые 3 часа, а завтрак должен быть не позднее чем через 1,5 часа после пробуждения, таким образом, вы почти все время будите сыты. Кстати, о том, какие продукты являются наиболее сытными мы расскажем в ближайшем материале.

2. Завтрак

После долгой ночи наше тело нуждается в "топливе", а значит, очень важно, из чего будет состоять завтрак. Споров на тему обязательного наличия/отсутствия завтрака в рационе велось много, но специалисты, занимающиеся составлением правильного сбалансированного питания с учетом возраста и особенностей организма пациента, утверждают, что пропуск завтрака чаще ведет именно к замедлению метаболизма. Голодный организм медленнее сжигает жир, а кроме того, переключается на режим экономии энергии. Если первый прием пищи происходит позже, чем через два часа после пробуждения, то это может стать причинойповышенного аппетита под конец дня.

3. Зерновые продукты

Продукты из цельного зерна - это ключ к улучшению самочувствия и быстрой потери лишних килограммов. Стоит ввести их в ежедневное меню в качестве альтернативы мучных изделий. Зерновые продукты являются отличным источником клетчатки, которая надолго утоляет аппетит. Кстати, коричневый рис, киноа, ячневая крупа, пшено и овсяные хлопья стимулируют работоспособность кишечника и ускоряют сжигание калорий.

4. Кардиотренировки

Проводить половину дня за рабочим столом, питаться "чем бог пошлет" и вести малоактивный образ жизни - гарантия того, что все это очень быстро отразиться на внешнем виде. Хотите сохранить здоровье? Похудеть? Не забывайте про кардиотренировки! И даже если нет времени на проход в спортзал, простая езда на велосипеде, бег трусцой, плавание или даже просто регулярная ходьба станут прекрасным стимулятором для метаболизма. Важно, чтобы "тренировка" длилась не менее 40 минут - только по истечении этого времени организм начинает сжигать жировые запасы.

5. Горький шоколад и сладкий картофель

Не можете представить себе и дня без десерта? Даже если вы объявили "мораторий" сахару или жиру, совсем не обязательно отказываться абсолютно ото всех сладостей. Вы можете поощрять себя горьким шоколадом, пастилой (в ней наиболее низкое содержание жира) или готовить здоровые и полезные десерты с использованием батата - этот уникальный сорт картофеля содержит большое количество антиоксидантов, клетчатки и адипонектина (гормона, снижающего уровень сахара в крови).

6. Корица, имбирь и кайенский перец

Все перечиленные специи эффективно ускоряют обмен веществ. Имбирь можно добавлять в чай и настои - он улучшает пищеварение, укрепляет организм. Фрукты с добавлением корицы, которая повышает общий тонус и укрепляет иммунитет, приобретают пикантный вкус. А кайенский перец в сочетании с водой и лимонным соком придает энергии и прекрасно улучшает обмен веществ! 

 

7. Прием пищи перед сном

Забудьте о теории, что последний прием пищи должен быть строго до 18:00. Это правило "работает", если придерживаться восьмичасовой диеты. Если вы регулярно занимаетесь спортом, то ваши мышцы нуждаются в питании и во время сна. Никто не говорит, что необходимо объедаться на ночь, но легкая закуска в 100-200 ккал не повредит, так как подобный "ужин" ускорит сжигание калорий в течение сна!

Ксения Константинова, iledebeaute.ru

Фото: foodandnutrition.org, positiveandhealthymindsd.com

Похожие материалы:

диетолог | велосипед | десерт | здоровое питание | Диета | антиоксиданты | быстрый завтрак | кайенский перец | режим питания | рабочий день | здоровый образ жизни | питание перед тренировкой | режим дня | внешний вид | тренировка мышц | вода | Коричневый рис | полезные продукты | правильное питание | способы похудеть | голод | аппетит | гормоны | альтернатива

Комментарии (61)

  1. кастрюля  |24 января 2017, 08:22#

    здоровые привычки и моя работа(образ жизни) несовместимы.во время дежурства я перекусываю шоколадом или конфетами,ем что-то из выпечки и худею на пару сантиментор за сутки.никак не вспомню,что надо бы для достоверности взвеситься до и после дежурства

    • Polosataya  |24 января 2017, 08:28#

      Вот всегда меня раздражала эта установка "не есть после шести", всегда считала ее неправильной. Я вот не могу уснуть на голодный желудок, который урчит и зовет меня в кухню. Согласна с тем, что незадолго до сна вполне можно перекусить чем-нибудь легким.

      • Royakina  |24 января 2017, 09:47#

        Вот всегда меня раздражала эта установка "не есть после шести", всегда считала ее неправильной. Я вот не могу уснуть на голодный желудок, который урчит и зовет меня в кухню. Согласна с тем, что незадолго до сна вполне можно перекусить чем-нибудь легким.И правильно. В выходные как раз была передача об этом. Кажется, на первом канале.
        "Не есть после шести" - это для тех, кто спать ложится после "Спокойной ночи, малыши"))) А если ты ложишься в двенадцать, а то и позже, то кушать просто необходимо.

        • Marinettamariella  |24 января 2017, 11:17#

          Абсолютно согласная! Если ложиться в районе 12, то после ужина в 6 еще десять раз проголодаешься. И потом, ужин в 6 невозможен для тех, кто работает до 6.

          • kotenochek  |26 января 2017, 13:21#

            возможен такой вариант: ужинать в офисе или рядом

            • Marinettamariella  |31 января 2017, 11:29#

              У меня в 6 вечера есть только одно желание - бежать из офиса подальше) Ну а в кафе ходить накладно.

          • Polosataya  |24 января 2017, 22:46#

            Но многие следуют этой установке и мучают себя. Впрочем, это их заботы... :)

          • Katerina-fe  |24 января 2017, 18:41#

            Лена, я с тобой) Голодной тоже не могу уснуть. А вот как поем, так сразу и расслабляюсь)

            • Polosataya  |24 января 2017, 22:43#

              Я еще и мерзнуть начинаю, если голодная... :/

              • Kawaii  |26 января 2017, 09:00#

                Я еще и мерзнуть начинаю, если голодная... :/Прям как про меня написали. Голодная спать не могу, трясусь от холода под одеялом.

                • Polosataya  |26 января 2017, 12:39#

                  Дааа, да, именно так... :) Особенно мерзнут ноги и нос... :)

                  • Tanyaotto  |26 января 2017, 13:31#

                    Дааа, да, именно так... :) Особенно мерзнут ноги и нос... :)Лена, как ты узнала, что именно так я мерзну?!)))))

                    • Polosataya  |26 января 2017, 13:34#

                      И я так мерзну... :) От голода все мерзнут одинаково! :)

            • Svetlana N.  |26 января 2017, 22:39#

              Полностью поддерживаю! Надо слушать свой организм, он лучше знает, что ему нужно)

              • Polosataya  |26 января 2017, 22:48#

                Не всегда... :) Иногда ему позарез нужно каждый день питаться трубочками с белковым кремом... :)

                • Svetlana N.  |26 января 2017, 22:55#

                  Значит, в этот период ему именно так и нужно)))

            • Soфи  |24 января 2017, 10:04#

              Ох, всё хорошо в меру.

              • Tanyaotto  |24 января 2017, 10:16#

                Грешу малоподвижностью) работа такая)))

                • Marinettamariella  |24 января 2017, 11:15#

                  Ох, сегодня еле отогнала себя от киоска с выпечкой (перед работой частенько его посещаю). Моя маленькая победа) Но потом коллега предложила апельсиновый кекс. Не удержалась. Поражение(

                  • Svetlana N.  |26 января 2017, 22:40#

                    Это значит, что вся наша жизнь состоит из побед и поражений)))

                • 234  |24 января 2017, 19:35#

                  Обожаю батат, могу его есть килограммами)) Ем немного в течение дня, если бы не пирожные - всё было бы просто отлично)) И конечно, нужно больше мне двигаться) Ксения, спасибо Вам большое за заботу о наших фигурах)) А я вот наелась и пришла комментировать такую важную для меня статью)))

                  • Tanyaotto  |25 января 2017, 11:27#

                    Я его не ела) Он очень сладкий?) Обычный картофель люблю! в любом виде))))

                    • 234  |25 января 2017, 17:03#

                      Танюш, его едят, как морковку, у нас о всяком случае, Я его чищу и кусочками, как морковку) Готовить батат не могу, не понимаю сладкого вкуса(((

                      • Tanyaotto  |25 января 2017, 17:05#

                        Поняла) Я если картофель прихватился от мороза и стал слащавым, тоже не могу. Ну если только пожарить))) А это редко)

                        • 234  |25 января 2017, 17:07#

                          Нет, такой я просто выбрасываю, не могу его ни в каком виде.... А батат могу и с большим удовольствием))

                    • Азиадэ  |26 января 2017, 12:19#

                      Зоя, молодец, что покушала! О диетах нельзя читать на голодный желудок! У меня вот тоже бутерброд с сыром и копченой шейкой. Я так лучше усваиваю информацию о диетах.

                      • 234  |26 января 2017, 12:48#

                        Таня, Вы наш человек)))) Сама сегодня ночью ела, пока дурно не стала, конфеты из Петербурга пришли, это для меня бомба, сразу приняла кг два, легли как родные)))

                        • натсок  |26 января 2017, 12:58#

                          правильно и сделали, у меня по дороге домой фирменный магазин шоколадных конфет, там тааак пахнет, иногда срываюсь и наедаюсь, и пофиг на время суток

                          • 234  |26 января 2017, 13:01#

                            Наташа, у нас таких магазинов через шаг, вот как не зайти не попробовать)) Всё такое вкусное)) А у Вас представляю, как много всего, особенно люблю синабобы, кажется так они называются, вела их только в Хабаровске)))

                            • Tanyaotto  |26 января 2017, 13:33#

                              Зоя, я стараюсь обходить. Но иногда специально захожу, нельзя же без радостей))

                              • 234  |26 января 2017, 13:35#

                                Ох, вчера я порадовалась, полкило конфет съела...Пошли одна за другой))

                                • Tanyaotto  |26 января 2017, 13:35#

                                  Ну, если пошли, значит на пользу)))

                                  • 234  |26 января 2017, 13:36#

                                    Да, Таня, кг два приняла) Сегодня продолжу))

                                    • Svetlana N.  |26 января 2017, 22:43#

                                      Ну вот, напомнили...)))

                              • Kawaii  |26 января 2017, 15:13#

                                Наташа, у нас таких магазинов через шаг, вот как не зайти не попробовать)) Всё такое вкусное)) А у Вас представляю, как много всего, особенно люблю синабобы, кажется так они называются, вела их только в Хабаровске)))Зоенька, кафе называется Синабон. И, какое счастье, что оно далеко от меня! Когда приезжаем в кино в Магазины Радости, я предлагаю Синабон, а мои ведут меня в пиццерию Синьор Помидор. А тот Синабон, что как раз там, где бываем практически ежедневно, закрыли. Он и правда - тааакооой вкусный!!!!

                                • 234  |26 января 2017, 15:59#

                                  Ой, Анечка, в Синьор Помидор я любила захаживать, но особенно мне нравилась у вас Пицца-Таун) Только вспоминать))) Но так приятно))

                                  • Kawaii  |26 января 2017, 16:01#

                                    Хоть я и жила долгое время буквально напротив, но в Пицца-таун была лишь однажды...

                                    • 234  |26 января 2017, 16:04#

                                      Нет, это заведение я не пропускала никогда и ещё обожала "Русский ресторан", как же там вкусно готовят)) Он находился тогда в подвальном помещении, сейчас не знаю)

                                      • Kawaii  |30 января 2017, 10:15#

                                        Зоенька, Русский ресторан до сих пор на прежнем месте. Я его тоже очень любила. Часто бывала там, когда работала с японцами. Всех водила туда. Им так нравились селедка под шубой, сало ассорти с хлебом, хреном и луком на досточке, борщ и котлета по-киевски. Ну и, разумеется, блины со сметаной и сырники.

                              • Svetlana N.  |26 января 2017, 22:42#

                                Может, поискать другую дорогу домой, в обход магазина с конфетами?)))

                                • 234  |26 января 2017, 22:45#

                                  Нет, Свет беда, ноги идут только по этой дороге, по другой идут в отказ)))))

                                  • Svetlana N.  |26 января 2017, 22:54#

                                    ))) Ну... Уговорить себя как-нибудь...)

                                    • 234  |26 января 2017, 23:02#

                                      Нет, это артель напрасный труд)))) Ничего, Света, куда кривая меня теперь приведет)))

                                  • натсок  |27 января 2017, 03:48#

                                    далеко получается, через сопки по бездорожью ))) вот купила мармелад и ем, но мечтаю о большой, вкусной, шоколадной конфете или птичьем молоке )))

                                    • Svetlana N.  |27 января 2017, 10:14#

                                      Ну, мармелад - это тоже вкусно))

                            • Svetlana N.  |26 января 2017, 22:41#

                              На сытый желудок и комментарии лучше получаются...)))) Согласна!))

                              • 234  |26 января 2017, 22:46#

                                Сейчас ещё и семечек себе приготовила, у меня тут очень уютно)))

                                • Svetlana N.  |26 января 2017, 22:56#

                                  Значит, готовились с комфортом посидеть на любимом сайте)))

                                  • 234  |26 января 2017, 23:02#

                                    Это точно)))

                            • Tanita3d  |25 января 2017, 11:24#

                              Не представляю, как сижу и хомячу полезные продукты у себя в кабинете. Иногда просто пообедать некогда.

                              • Румяш-ка  |25 января 2017, 19:28#

                                Согласна, что нужно есть 5-6 раз в день и по немногу, а не 2 раза в день до отвала:)

                                • АнастасияБеднова  |25 января 2017, 19:57#

                                  Проводить половину дня за рабочим столом, питаться "чем бог пошлет" и вести малоактивный образ жизни - гарантия того, что все это очень быстро отразиться на внешнем виде
                                  про меня :(

                                  • Kawaii  |26 января 2017, 09:05#

                                    Завтракаю обязательно. Голодная просто до работы не доеду. Обедаю, полдникаю и ужинаю. Стараюсь употреблять крупы, овощи, салаты, запеченые в духовке мясо, курицу или рыбу. Стараюсь свести к минимуму сладкое и мучное. И на свой восьмой этаж подниматься по лестнице.

                                    • asa27  |26 января 2017, 13:45#

                                      Вот только недавно читала, что при дроблении приемов пищи на 5 и более раз, человек в большинстве случаев съедает больше, чем при трехразовом питании.

                                      • Svetlana N.  |26 января 2017, 22:44#

                                        Наверное, кто-то может и за один раз больше съесть)))

                                        • Gudik  |26 января 2017, 23:17#

                                          Ну если есть ведрами, конечно получится больше. Но смысл в том, что когда ешь 6 раз в день, через каждые 3 часа, ты не так голодна, чтобы съесть ведро за раз)

                                          • asa27  |27 января 2017, 10:09#

                                            мне-то смысл понятен), но возможно, некоторые люди не сразу могут раздробить свою дневную норму еды на 6 частей и неосознанно увеличивают одноразовую порцию и в конечном итоге переедают

                                        • @yuliya@6112  |29 января 2017, 05:46#

                                          Стараюсь следовать этим правилам.

                                          • Tanya 2008  |31 января 2017, 11:30#

                                            не всегда получается есть до 18,00, с работы прихожу только в 20 часов поэтому иногда очень хочется есть, знаю, что ночью точно не усну голодная. :)

                                            • Alena181  |19 февраля 2017, 13:05#

                                              Веду здоровый образ жизни, соблюдаю все это.

                                              Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи