Бесплатная доставка по всей России* 1 - 30 сентября 2018
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Beauty

Что можно есть перед тренировкой?

04 марта 2017, 00:00 | Ксения Константинова

Что можно есть перед тренировкой?
5 выбрали

Регулярные тренировки всегда должны идти рука об руку со здоровым питанием. Поэтому даже то, что вы съедите перед походом в фитнес-зал, может повлиять на хорошее самочувствие, а также на работоспособность организма во время тяжелых физических нагрузок. Грамотно составленный рацион перед тренировкой должен быть питательным, легко усваиваться организмом, придавать сил и не доставлять дискомфорта во время выполнения упражнений.

Любите тренироваться рано утром? Обеспечьте вашему организму заряд энергии в виде продуктов с низким гликемическим индексом, содержащих натуральный сахар и сложные углеводы. Во второй половине дня и перед вечерними физическими нагрузками лучше отказаться от сладостей и продуктов с высоким содержанием фруктозы (в конце дня она хуже усваивается организмом, т.к. метаболизм замедлят свою работу) в пользу блюд богатых клетчаткой и белком.

Натуральные конфеты

Это идеальный вариант закуски перед тренировкой, плюс их очень просто приготовить в домашних условиях. "Базой" должны сьать семена и орехи (которые являются источником здорового жира), а также сушеные фрукты, которые надолго поддерживают в организме нужный уровень инсулина (его падение вызывает быструю утомляемость, что может хуже сказаться на тренировке). Уже после двух таких конфеток вы испытаете прилив энергии, чувство насыщения и готовность к выполнению более сильных физических упражнений. Эта закуска может заменить завтрак перед утренними тренировками, особенно, если вы любите начинать свой день с бега на дальние расстояния.

 

 

Овсянка с бананом

Каждый спортсмен знает, что лучший способ "активизировать" своей день, - тарелка теплой, легкой каши с полезными добавками. В своем составе овсянка имеет большое количество белка, здоровый растительный жир и сложные углеводы, благодаря которым энергия в организме будет расходоваться постепенно, а содержащаяся в блюде клетчатка насыщает на несколько часов. К такому завтраку лучше всего добавить корицу, которая ускоряет метаболизм, питательный банан, киви с высоким содержанием воды и витамина С и можно немного горького шоколада.

Бутерброд с домашним сыром

Прежде, чем отправиться на тренировку, можно съесть небольшой бутерброд из ржаного хлеба, намазав его полу-обезжиренным творогом, домашним сыром или тофу со специями и запить небольшим количеством соевого молока (если вы держите Пост). Подобный перекус легко усваивается, не перегружая пищеварительную систему во время физических упражнений, и помогает восстановить мышечную ткань.

Свекольный фреш

Свекольный сок перед тренировкой будет работать на вас лучше, чем двойной эспрессо. Этот овощ содержит не только множество антиоксидантов, сдерживающих процесс старения и улучшающих состояние кожи, но и ускоряет выработку красных кровяных телец. Именно свекла является источником ценных элементов - нитратов, употребление перед тренировкой которых гарантирует повышенную выносливость организма, снижая усталость.

 

 

Салаты с добавлением пасты

Вы планируете тренировку на вторую половину дня или вечер? За несколько часов до похода в спортзал в качестве перекуса лучше всего подойдет паста с низким гликемическим индексом - из цельного зерна или пшеницы, которая хорошо сочетается с томатным соусом и миксом из салата, свежих овощей и семян/орехов. Подобное блюдо подарит вам мощный приток энергии для тренировки и поможет сжигать калории во время ее проведения.

Чиа-пудинг

Пудинг из семян чиа - это идеальный вариант не только полноценного завтрака, но и для "энергетического" перекуса перед началом тренировки. Кстати, он идеально подходит для занятых людей - достаточно подготовить его с вечера (смешайте семена чиа с соевым или кокосовым молоком, добавть немного меда и поставить на ночь в холодильник), чтобы на следующий день иметь возможность взять его с собой на работу и съесть даже за час до вечерней тренировки. Чиа пудинг является отличным источником кальция, клетчатки, омега-3, полноценного белка, а также содержит антиоксиданты, омолаживающе влияющих на женский организм. "Гелевая" текстура десерта с легкостью усваивается, благодаря чему вы будете чувствовать себя во время тренировок легко и сыто.

 

 

Кстати...

После любой тренировки, не забудьте побаловать себя спа-процедурами с использованием специальных средств...

Чувственный крем для обнаженной кожи тела, Kenzoki

Крем для тела Фиалка-Карите, L'Occitane

Талассо Масло взбитое для тела, Therme

 

Ксения Константинова, iledebeaute.ru

Фото: indulgemagazine.net, prevention.com, twf-foods.com, Фотобанк Лори

Похожие материалы:

KENZOKI | KENZO | Therme | L'Occitane | Кензо | Кензоки | Тэрм | локситан | тренировка | калории | пудинг | семена чиа | конфеты | овсянка | банан | бутерброд | сыр | свекла | тренировки | салат | рацион | фреш | упражнения | сжигание калорий | крем для тела

Комментарии (17)

  1. Лисc  |04 марта 2017, 08:00#

    Мне до занятия спортом никогда есть не хотелось, а вот после... зверский аппетит просыпался)

    • mmm  |04 марта 2017, 11:22#

      Мне тоже кажется что перед тренировкой лучше не есть, а то стошнит)) свекольным фрешем)))) чиа пудингом)))

      • Лисc  |04 марта 2017, 16:25#

        Ой. Так будет стыдно перед всеми))

    • АнастасияБеднова  |04 марта 2017, 08:19#

      овсянкой с бананом завтракаю по будням. Сытости на долго хватает. А раньше всё время перекусов хотелось.

      • fatalfemme  |04 марта 2017, 12:25#

        утром перед пробежкой никогда не ем, только пью воду. после, где-то через час, могу и овсянку поесть.

        • dmitrijj  |04 марта 2017, 16:54#

          Статья не раскрыта.

        • Gudik  |04 марта 2017, 17:11#

          Я в первой половине дня хожу в зал. Завтракаю всегда, иначе 2 часа интенсивки я вряд ли выдержу.
          Каша из натурального овса или гречка с тертым сыром. Натуральный кофе со сливками и долькой горького шоколада или маленькая печенька. Вообще, я считаю, перед тренировкой можно есть все, что хочется. Ибо сгорит все. Другое дело, что с утра мало чего хочется. Но я даже блинчики могу поесть или пасту. Но это редко)

          • кузбасс  |04 марта 2017, 18:09#

            Ни пробежек, ни тренировок не совершаю.

            • Allure11  |04 марта 2017, 18:12#

              могу съесть яйцо, мне хватает.

              • Эленберг  |04 марта 2017, 20:36#

                На тренировки (в зал) не хожу уже лет двадцать) Была молодая и стройная, ходила на модный в то время шейпинг, занятия были вечером, после работы, помню только, что в день тренировки и день после неё нельзя кушать животный белок) Уж и не помню, чем я перекусывала перед занятиями)

                • PushIrka  |05 марта 2017, 11:46#

                  откуда берутся семена чиа, как я посмотрю их сейчас не показывает только ленивый блогер и не только

                  • Ксения Константинова  |06 марта 2017, 00:58#

                    Они сейчас много где продаются, особенно в магазинах органического или просто здорового питания)

                  • Katerina-fe  |05 марта 2017, 14:57#

                    неплохие варианты)

                    • Ксения Константинова  |06 марта 2017, 00:59#

                      Рада, что Вам понравились, особенно здорово, если будут полезны в жизни))

                    • kotenochek  |10 марта 2017, 14:25#

                      Мне нравятся последние 2 варианта! А я перед тренировкой просто перекусываю бананом, йогуртом или творожной запеканкой, к примеру. Потому что если приду голодной, то просто сил до конца тренировки не хватит(((

                      Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи
                      Сейчас на сайте

                      Veta Mail, Anna_00, Motomoto1, Маринэску, dkittin, irishka_2014, alenananananan, nataliatimof, miss@shubina@, is800, m.kodechko, виктория91, Алешкина, lanagets, rinalavrukhina, ВикОля, wownastya, 198205, avdushka, Rozetta, IreneK, Olga_Gogoleva, VikaLeisner, Clio83, SantaMonica, j.k.berry, ТаМа2014, VikiSamokhvalova, Золотушка, НадеждаСавченко, Murad5999, YanaMakarova, yuliya0806, Наталия.Б, frutt, @elena120380, Камынова, lana_alekseevna, ольга белоконева, Зилипушка, TaschaPavlova, Жентос, marina_1979, Olesya@23, mariorita, Galya4me, uley2004, ta@mila, mmmlght, emmy, katerinkaz, di_sat, juli_lie, fedroooo, Dizelle, Vittora, Тяпентий, spaunik2, Svetla-na, Настенька1978, Юлия Мирошниченко, sps1023, nadya190388, olgakniga, allalalae, TolkachevaTA, Elena.EKT, ингаМур, nvm15-12, NataliaSkv888, VSSmirnova, Ластица, IraWasHere, assa87, суньвиктор, dascha83, ishimskaya, @tali, DariaLoshilova, Bifkgu@mail.ru, karinakunak, istc, Alenka0301, *Apriori*, LadyBoss😈, Васюша, Walfeya, feugele, Ирина Алексеева, Lutik lutik, Kateworld, Юлия Julia, Абраксас, Vikuha, Ekaterina_Abd, Katarinahorosha, нет такого, Jess84, Daria!!!!, Валентина Лепешкина, alyona_ks, lesya710, veryalla, alinore, llplglp, Светттик, birinaa, , liana_2017112, ленок75, 2 211005 807398, hueysin, GerberaSPb, Анютикк, annwhiteorchid, Чочиева, sashabalekova, Magdalina13, Taraxacum89, Tanyaotto, MariaSma, lenakisa23@yandex.ru, carrie-spb

                      Сейчас на сайте

                      Veta Mail, Anna_00, Motomoto1, Маринэску, dkittin, irishka_2014, alenananananan, nataliatimof, miss@shubina@, is800, m.kodechko, виктория91, Алешкина, lanagets, rinalavrukhina, ВикОля, wownastya, 198205, avdushka, Rozetta, IreneK, Olga_Gogoleva, VikaLeisner, Clio83, SantaMonica, j.k.berry, ТаМа2014, VikiSamokhvalova, Золотушка, НадеждаСавченко, Murad5999, YanaMakarova, yuliya0806, Наталия.Б, frutt, @elena120380, Камынова, lana_alekseevna, ольга белоконева, Зилипушка, TaschaPavlova, Жентос, marina_1979, Olesya@23, mariorita, Galya4me, uley2004, ta@mila, mmmlght, emmy, katerinkaz, di_sat, juli_lie, fedroooo, Dizelle, Vittora, Тяпентий, spaunik2, Svetla-na, Настенька1978, Юлия Мирошниченко, sps1023, nadya190388, olgakniga, allalalae, TolkachevaTA, Elena.EKT, ингаМур, nvm15-12, NataliaSkv888, VSSmirnova, Ластица, IraWasHere, assa87, суньвиктор, dascha83, ishimskaya, @tali, DariaLoshilova, Bifkgu@mail.ru, karinakunak, istc, Alenka0301, *Apriori*, LadyBoss😈, Васюша, Walfeya, feugele, Ирина Алексеева, Lutik lutik, Kateworld, Юлия Julia, Абраксас, Vikuha, Ekaterina_Abd, Katarinahorosha, нет такого, Jess84, Daria!!!!, Валентина Лепешкина, alyona_ks, lesya710, veryalla, alinore, llplglp, Светттик, birinaa, , liana_2017112, ленок75, 2 211005 807398, hueysin, GerberaSPb, Анютикк, annwhiteorchid, Чочиева, sashabalekova, Magdalina13, Taraxacum89, Tanyaotto, MariaSma, lenakisa23@yandex.ru, carrie-spb

                      Последнее на сайте