Бесплатная доставка по всей России* 1 - 28 Февраля 2018
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Beauty

Что можно есть перед тренировкой?

04 марта 2017, 00:00 | Ксения Константинова

Что можно есть перед тренировкой?
5 выбрали

Регулярные тренировки всегда должны идти рука об руку со здоровым питанием. Поэтому даже то, что вы съедите перед походом в фитнес-зал, может повлиять на хорошее самочувствие, а также на работоспособность организма во время тяжелых физических нагрузок. Грамотно составленный рацион перед тренировкой должен быть питательным, легко усваиваться организмом, придавать сил и не доставлять дискомфорта во время выполнения упражнений.

Любите тренироваться рано утром? Обеспечьте вашему организму заряд энергии в виде продуктов с низким гликемическим индексом, содержащих натуральный сахар и сложные углеводы. Во второй половине дня и перед вечерними физическими нагрузками лучше отказаться от сладостей и продуктов с высоким содержанием фруктозы (в конце дня она хуже усваивается организмом, т.к. метаболизм замедлят свою работу) в пользу блюд богатых клетчаткой и белком.

Натуральные конфеты

Это идеальный вариант закуски перед тренировкой, плюс их очень просто приготовить в домашних условиях. "Базой" должны сьать семена и орехи (которые являются источником здорового жира), а также сушеные фрукты, которые надолго поддерживают в организме нужный уровень инсулина (его падение вызывает быструю утомляемость, что может хуже сказаться на тренировке). Уже после двух таких конфеток вы испытаете прилив энергии, чувство насыщения и готовность к выполнению более сильных физических упражнений. Эта закуска может заменить завтрак перед утренними тренировками, особенно, если вы любите начинать свой день с бега на дальние расстояния.

 

 

Овсянка с бананом

Каждый спортсмен знает, что лучший способ "активизировать" своей день, - тарелка теплой, легкой каши с полезными добавками. В своем составе овсянка имеет большое количество белка, здоровый растительный жир и сложные углеводы, благодаря которым энергия в организме будет расходоваться постепенно, а содержащаяся в блюде клетчатка насыщает на несколько часов. К такому завтраку лучше всего добавить корицу, которая ускоряет метаболизм, питательный банан, киви с высоким содержанием воды и витамина С и можно немного горького шоколада.

Бутерброд с домашним сыром

Прежде, чем отправиться на тренировку, можно съесть небольшой бутерброд из ржаного хлеба, намазав его полу-обезжиренным творогом, домашним сыром или тофу со специями и запить небольшим количеством соевого молока (если вы держите Пост). Подобный перекус легко усваивается, не перегружая пищеварительную систему во время физических упражнений, и помогает восстановить мышечную ткань.

Свекольный фреш

Свекольный сок перед тренировкой будет работать на вас лучше, чем двойной эспрессо. Этот овощ содержит не только множество антиоксидантов, сдерживающих процесс старения и улучшающих состояние кожи, но и ускоряет выработку красных кровяных телец. Именно свекла является источником ценных элементов - нитратов, употребление перед тренировкой которых гарантирует повышенную выносливость организма, снижая усталость.

 

 

Салаты с добавлением пасты

Вы планируете тренировку на вторую половину дня или вечер? За несколько часов до похода в спортзал в качестве перекуса лучше всего подойдет паста с низким гликемическим индексом - из цельного зерна или пшеницы, которая хорошо сочетается с томатным соусом и миксом из салата, свежих овощей и семян/орехов. Подобное блюдо подарит вам мощный приток энергии для тренировки и поможет сжигать калории во время ее проведения.

Чиа-пудинг

Пудинг из семян чиа - это идеальный вариант не только полноценного завтрака, но и для "энергетического" перекуса перед началом тренировки. Кстати, он идеально подходит для занятых людей - достаточно подготовить его с вечера (смешайте семена чиа с соевым или кокосовым молоком, добавть немного меда и поставить на ночь в холодильник), чтобы на следующий день иметь возможность взять его с собой на работу и съесть даже за час до вечерней тренировки. Чиа пудинг является отличным источником кальция, клетчатки, омега-3, полноценного белка, а также содержит антиоксиданты, омолаживающе влияющих на женский организм. "Гелевая" текстура десерта с легкостью усваивается, благодаря чему вы будете чувствовать себя во время тренировок легко и сыто.

 

 

Кстати...

После любой тренировки, не забудьте побаловать себя спа-процедурами с использованием специальных средств...

Чувственный крем для обнаженной кожи тела, Kenzoki

Крем для тела Фиалка-Карите, L'Occitane

Талассо Масло взбитое для тела, Therme

 

Ксения Константинова, iledebeaute.ru

Фото: indulgemagazine.net, prevention.com, twf-foods.com, Фотобанк Лори

Релевантные товары в Online-магазине:

Набор Лучшее от L'Occitane

L'Occitane

от 2 691 руб.

лимитированный выпуск

Крем для тела Роза-Карите

L'Occitane

899 руб. 1 580 руб.

Похожие материалы:

Kenzoki | Kenzo | Therme | L'Occitane | Кензо | Кензоки | Тэрм | локситан | тренировка | калории | пудинг | семена чиа | конфеты | овсянка | банан | бутерброд | сыр | свекла | тренировки | салат | рацион | фреш | упражнения | сжигание калорий | крем для тела

Комментарии (17)

  1. Лисc  |04 марта 2017, 08:00#

    Мне до занятия спортом никогда есть не хотелось, а вот после... зверский аппетит просыпался)

    • mmm  |04 марта 2017, 11:22#

      Мне тоже кажется что перед тренировкой лучше не есть, а то стошнит)) свекольным фрешем)))) чиа пудингом)))

      • Лисc  |04 марта 2017, 16:25#

        Ой. Так будет стыдно перед всеми))

    • АнастасияБеднова  |04 марта 2017, 08:19#

      овсянкой с бананом завтракаю по будням. Сытости на долго хватает. А раньше всё время перекусов хотелось.

      • fatalfemme  |04 марта 2017, 12:25#

        утром перед пробежкой никогда не ем, только пью воду. после, где-то через час, могу и овсянку поесть.

        • dmitrijj  |04 марта 2017, 16:54#

          Статья не раскрыта.

        • Gudik  |04 марта 2017, 17:11#

          Я в первой половине дня хожу в зал. Завтракаю всегда, иначе 2 часа интенсивки я вряд ли выдержу.
          Каша из натурального овса или гречка с тертым сыром. Натуральный кофе со сливками и долькой горького шоколада или маленькая печенька. Вообще, я считаю, перед тренировкой можно есть все, что хочется. Ибо сгорит все. Другое дело, что с утра мало чего хочется. Но я даже блинчики могу поесть или пасту. Но это редко)

          • кузбасс  |04 марта 2017, 18:09#

            Ни пробежек, ни тренировок не совершаю.

            • Allure11  |04 марта 2017, 18:12#

              могу съесть яйцо, мне хватает.

              • Эленберг  |04 марта 2017, 20:36#

                На тренировки (в зал) не хожу уже лет двадцать) Была молодая и стройная, ходила на модный в то время шейпинг, занятия были вечером, после работы, помню только, что в день тренировки и день после неё нельзя кушать животный белок) Уж и не помню, чем я перекусывала перед занятиями)

                • PushIrka  |05 марта 2017, 11:46#

                  откуда берутся семена чиа, как я посмотрю их сейчас не показывает только ленивый блогер и не только

                  • Ксения Константинова  |06 марта 2017, 00:58#

                    Они сейчас много где продаются, особенно в магазинах органического или просто здорового питания)

                  • Katerina-fe  |05 марта 2017, 14:57#

                    неплохие варианты)

                    • Ксения Константинова  |06 марта 2017, 00:59#

                      Рада, что Вам понравились, особенно здорово, если будут полезны в жизни))

                    • kotenochek  |10 марта 2017, 14:25#

                      Мне нравятся последние 2 варианта! А я перед тренировкой просто перекусываю бананом, йогуртом или творожной запеканкой, к примеру. Потому что если приду голодной, то просто сил до конца тренировки не хватит(((

                      Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи
                      ТОП 10 ароматов месяца

                      ANGE OU DEMON L`ANGE NOIR

                      by GIVENCHY

                        

                      MON GUERLAIN

                      by GUERLAIN

                        

                      CHANCE EAU TENDRE

                      by CHANEL

                        

                      ESCENTRIC 02

                      by ESCENTRIC MOLECULES

                        

                      MISS DIOR BLOOMING BOUQUET

                      by DIOR

                        

                      CHANCE EAU FRAICHE

                      by CHANEL

                        

                      ECLATS PRECIEUX

                      by GIVENCHY

                        

                      №3 L`IMPERATRICE

                      by D&G

                        

                      MON PARIS

                      by YVES SAINT LAURENT

                        

                      MOLECULE 02

                      by ESCENTRIC MOLECULES

                        

                      SAUVAGE

                      by DIOR

                        

                      GENTLEMEN ONLY CASUAL CHIC

                      by GIVENCHY

                        

                      PLATINUM EGOISTE

                      by CHANEL

                        

                      HAPPY FOR MEN SET

                      by CLINIQUE

                        

                      HOMME COLOGNE

                      by DIOR

                        

                      ALLURE HOMME SPORT

                      by CHANEL

                        

                      HOMME SPORT

                      by DIOR

                        

                      TERRE D`HERMES

                      by HERMES

                        

                      ACQUA DI GIO

                      by GIORGIO ARMANI

                        

                      BLEU DE CHANEL

                      by CHANEL

                        

                      Последнее на сайте