Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь октябрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Образование

Страх перед экзаменом: как победить?

27 декабря 2013, 00:00 | Катя Кожевникова

Страх перед экзаменом: как победить?
2 выбрали

Начало экзаменационной сессии, особенно первой, у многих студентов вызывает нешуточный страх. Причем речь идет не только о прогульщиках-двоечниках, которым реально "светит" завал экзаменов и прощание с институтом. Порой даже умницы-отличницы впадают в такую панику, что забывают все, что знали, и в критический момент не могут связать двух слов перед преподавателем. Давайте разберемся, как справиться со страхом.

Вы обращали внимание, что люди боятся по-разному? Одних страх мобилизует, заставляет собраться с силами, побуждает к активным действиям. Других, наоборот, парализует, лишает последних сил, не дает собраться с мыслями. Так бывает и с подготовкой к экзаменам. Один студент так боялся, что за ночь выучил огромное количество материала. Другой так боялся, что всю ночь вчитывался в одно предложение в учебнике и не мог понять его смысл.

По словам психолога Марии Пугачевой, такая разная реакция зависит от нашей стрессоустойчивости, а это – врожденная особенность нервной системы. "У одних в критической ситуации наступает активация, запускаются нереализованные ресурсы организма, активизируются все процессы, в том числе и мыслительные. У других же, наоборот, происходит депривация нервной системы и угасание функций организма. На это влияют также наши личностные надстройки: у одних превалирует мотивация достижения успеха, а у других мотивация избегания неудач", – объяснила психолог.

К сожалению, перестроить собственную нервную систему силой мысли невозможно, поэтому надо работать с тем, что мы имеем. Мария Пугачева описала несколько средств, которые помогут снизить чувство страха и настроиться на работу:

  • Нужны компульсивные движения на уровне физиологии: жевательные, глотательные, двигательные. Если вы будете жевать жвачку, пить воду, перебирать четки, ходить по кругу, постукивать ритмично ногой или ручкой по столу, грызть кончик карандаша – все это немного ослабит ваш стрессовый фактор. Так вредные привычки становятся в критической ситуации нашими помощниками.
  • Чтобы немножко переключить организм, нужно дать ему физиологическую нагрузку – поешьте побольше или поднимитесь несколько раз по лестнице туда-сюда.
  • Делайте глубокие вдохи и выдохи.
  • Самое трудное – психологический самонастрой. Постарайтесь понять, что любой экзамен – понятие временное и конечное, что это все равно закончится. Вспомните состояние облегчения, когда вы выходили с очередного экзамена, попытайтесь его предвосхитить прямо в данный момент.

А вы испытывали страх перед экзаменами? Как на вас обычно действует страх: мобилизует или парализует? Расскажите свои истории.

Катя Кожевникова, etoya.ru

Комментарии (24)

  1. LadyPrada  |27 декабря 2013, 01:30#

    У меня страх был почти всегда, и спать не могла и ноги с руками леденели, поэтому второе, третье образование точно не по мне)

    • gavana111  |27 декабря 2013, 08:32#

      Насколько помню, страх был в первую сессию, и то не всегда. Боялась больше не предмета и самого факта экзамена, а конкретных преподов )

      • nilina  |27 декабря 2013, 09:15#

        ох уж мне эти сессии((( боялась страшно!!!

        • катенок 1978  |27 декабря 2013, 09:17#

          Тряслась всегда-причем не ела,не спала,как вспомню-жуть просто)
          Но чувство ответственности пересиливало и открывалось 2-ое дыхание,поэтому все сдавала)

          • Lametta  |27 декабря 2013, 09:20#

            Победить страх перед экзаменом мне всегда помогала отличная подготовка. Банально, но это работает!

            • zulu34  |27 декабря 2013, 19:59#

              Согласна. Выучи, и весь страх как рукой!

              • nat4450  |10 января 2014, 15:30#

                Очень верно. Всегда шла сдавать в первой пятерке.

              • svetl@nk@  |27 декабря 2013, 09:23#

                Экзаменов боялась всегда, во все периоды учебы, даже будучи уже взрослой и получая второе образование не могла относится легко и просто, вроде все понимала и настраивала себя, но в результате все равно трясло и руки холодели)) Но при этом вела всегда себя уверенно, страха перед преподавателями никогда не было и никто не догадывался о моем состоянии))

                • Belochkam  |27 декабря 2013, 11:00#

                  думаю, что каждый испытывает волнение перед экзаменами, даже если в себе и в своих знаниях уверен... меня стресс собирает)))

                  • Divva  |27 декабря 2013, 12:42#

                    Я только на первом курсе боялась, а потом вообще нет))) даже на Гос. шла, как на обычный))) и вообще в критической ситуации вспоминаешь все! и что хорошо знаешь и то, над чем потом после экзамена удивляешься, думая, откуда же я это знала))))))))))

                    • LuckyThirteen  |27 декабря 2013, 12:48#

                      завтра в 8 утра последний.... сил нет никаких!!! Эмоционально выжата... не страшно, просто устала.

                      • катенок 1978  |27 декабря 2013, 12:52#

                        завтра в 8 утра последний.... сил нет никаких!!! Эмоционально выжата... не страшно, просто устала.Ни пуха ни пера Вам!!!!

                        • LuckyThirteen  |27 декабря 2013, 12:54#

                          к черту!!!)
                          ... пойду за очердной порцией кофе...)

                        • Josephina_A  |27 декабря 2013, 17:30#

                          ни пуха!

                          • LuckyThirteen  |27 декабря 2013, 19:48#

                            к черту!))

                        • Lyubasha84  |27 декабря 2013, 14:22#

                          Некоторый страх перед экзаменами присутствовал, конечно! Но не панический :))

                          • Josephina_A  |27 декабря 2013, 17:30#

                            истерила перед каждым экзаменом) а вот диплом шла сдавать спокойная

                            • zulu34  |27 декабря 2013, 19:58#

                              Мы раз с подружкой валерьянки съели таблеток по 10 минимум, экзамен был сложный, но главное-преподаватель очень вредная. Благодаря тому,что мы были спокойны, экзамен сдали хорошо!

                              • Josephina_A  |27 декабря 2013, 20:02#

                                на меня валерьянка никогда не действовала(

                                • zulu34  |27 декабря 2013, 20:04#

                                  на меня она в малых дозах тоже никогда не действует, но когда съедаешь полторы пачки-быстро успокаиваешься)))

                                  • Josephina_A  |27 декабря 2013, 20:31#

                                    хорошо,что экзамены закончились))))))))

                              • Olevd  |28 декабря 2013, 03:20#

                                Не боялась никогда - достаточно всё выучить, зачем трястись? Уж дрыгоножество и жвачкоглотательство точно ничему не помогут - только продемонстрируют преподавателю вашу нервозность и неуверенность.

                                • Vinogradnaya13  |06 января 2014, 00:33#

                                  Сама почти никогда не нервничала... А вот за дочь-первокурсницу переживаю сильно :(

                                  • Мария Егорова  |07 января 2014, 21:43#

                                    очень боялась сессий - всегда стресс)))

                                    Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи