Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь сентябрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Образование

Не отвлекайся: Прокрастинация и что с ней делать?

13 октября 2017, 00:00 | Катя Баранова

Не отвлекайся: Прокрастинация и что с ней делать?
2 выбрали

Прокрастинация настигает практически всех. Мало кому удается полностью избежать ее. В качестве причин называют многие вещи, от потери интереса к выполняемой деятельности, до лени и отсутствия силы воли. При этом если сравнивать прокрастинацию с отдыхом, перевес будет явно не на ее стороне. Так как во время отдыха энергетические ресурсы человека восстанавливаются, а при прокрастинации – тают с удвоенной силой.

Сделать небольшой перерыв в ходе работы, расслабить глаза, размяться и сходить выпить воды абсолютно необходимо для продуктивной работы и сохранения здоровья. Если целый день не отрывать взгляд от экрана компьютера, можно быстро испортить зрение. Да и эффективность работы без перерывов серьезно падает.

Но одно дело специально устраивать необходимый перерыв, и совсем другое – невольно отвлекаться. Да так, что вы совершенно забываете, чем занимались, и внезапно обнаруживаете, что уже прошло много времени, а вы все еще гуляете по просторам интернета. После таких отвлечений требуется в среднем 23 минуты и 15 секунд для того, чтобы снова сосредоточиться на выполняемой работе. Об этом говорится в исследовании Калифорнийского университета в Ирвайне.

Технические средства

Для того чтобы избежать внешних отвлекающих факторов, таких, например, как разговоры коллег, можно надеть на уши наушники. Включать музыку или нет – дело ваше, но уже само их присутствие поможет вам сосредоточиться, а вашим коллегам даст сигнал о том, что вас сейчас нельзя отрывать от выполнения важной задачи.

Еще один способ не отвлекаться на разговоры – отключить все уведомления о сообщениях и выделить специальное время только для проверки почты и сообщений. Конечно, это сработает вам во благо, если только вам не приходится оперативно реагировать на сообщения или звонки, или босс не общается с вами по одному из мессенджеров. Впрочем, всегда можно оставить только ключевые приложения и выключить все остальные.

"Помидорки"

Еще один способ взять себя в руки и перестать отвлекаться на каждый шорох – метод Pomodoro. Эта система управления временем предлагает разбить свое рабочее время на отрезки по 25 минут с перерывами в 5 минут. В течение 25 минут (можно ставить будильник или скачать специальное приложение) следует сосредоточиться и заниматься только одним видом деятельности. Затем можно отвлечься на пять минут. Но не просто отвлечься, а продуктивно: попить воды, размяться или сделать гимнастику для глаз. Затем – снова за работу, еще на 25 минут. После четырех таких отрезков позвольте себе более длительный перерыв – в 15-20 минут.

Идея состоит в том, что вы даете подсознанию сигнал о конечности времени на выполнение задачи. И теперь вам больше не кажется, что впереди еще целый рабочий день, и успеется все что угодно. Теперь время лимитировано, и есть стимул выполнить работу быстро и эффективно. А частые перерывы, при которых вы встанете и разомнетесь, будут хорошей профилактикой болезней, вызванных сидячим образом жизни. Да и усталость так к концу дня меньше ощущается.

Обычно метод встречают вопросами, типа: "Как я могу успеть больше, если делать так много перерывов?". Но все дело в том, что, когда вы утомляетесь, выполняя рутинную работу, вы все равно отвлекаетесь, и можете даже не заметить этого. Вы начинаете заходить в соцсети и разглядывать фотографии, при этом мозг совсем не отдыхает. Перерывы заставляют мозг отдыхать и предотвращают вот эти самые эпизоды прокрастинации, которые как раз и происходят из-за усталости.

По японской системе

Иногда мы отвлекаемся еще до начала выполнения задачи, потому что она нас пугает, или мы не знаем, с какой стороны к ней подойти. Здесь может помочь небольшая уловка, происхождение которой одни приписывают Японии, а другие – создателю инстаграма Кевину Систрому. Следует просто убедить себя в том, что вы этим будете заниматься всего лишь следующие пять минут. "Через пять минут вы просто продолжите делать то, что начали, пока не доделаете дело до конца", - обещает Кевин.

Продуктивность – величина не постоянная. Она зависит от многих вещей, начиная от наших биоритмов и заканчивая погодой за окном. Тем не менее, мы можем не поддаваться унынию и внести больше осознанности в нашу повседневность.

А как вы справляетесь с прокрастинацией?

Кстати...

Во время небольших, но полезных перерывов можно также слегка увлажнить уставшее лицо термальной водой. Это снимет усталость и придаст свежий вид.

Освежающая дымка La Mer Mist, La Mer

iBUKI Освежающий спрей мгновенного действия, Shiseido

Mist me Gently Спрей для лица, Givenchy

 

Катя Баранова, iledebeaute.ru

Фото: Фотобанк Лори

Релевантные товары в Online-магазине:

Le 9 De Givenchy Палетка теней для век

Givenchy

от 4 042 руб.

Количество оттенков: 5

Irresistible Givenchy Парфюмерная вода

Givenchy

от 4 590 руб.

Количество объемов: 3

Комментарии (3)

  1. кастрюля  |13 октября 2017, 05:53#

    я использую метод,наподобие "помидорок"-сделала часть работы,попила чаю,прошлась по коридору,поболтала 5 минут и за работу

    • -=el=-  |13 октября 2017, 07:26#

      Ищу «её» в гугле ...

      • 234  |14 октября 2017, 18:15#

        Даже и слова-то такого не знала, но могу отвлекаться всерьез и надолго, не знаю как это называется ленью, депрессией, апатией. Но, если начну что-то делать, то останавливаюсь только, чтобы передохнуть и продолжаю работу. По какому методу, даже не знаю...

        Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи