Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь октябрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Карьера

Искусство управлять гневом

25 июня 2012, 00:00 | Катя Кожевникова

Искусство управлять гневом
14 выбрали

Более полувека назад Никита Сергеевич Хрущев пообещал показать Ричарду Никсону, а заодно и всей капиталистической Америке "кузькину мать". Кто такая эта "Kuzma’s mother" американцы не знали, отчего предупреждение звучало еще более устрашающе. Позже с легкой руки (или, скорее, легкого языка) Хрущева такое неофициальное название получила наша термоядерная авиационная бомба. Такая вот бывает дипломатия.

Но чаще всего не надо быть руководителем страны, чтобы понимать: не стоит давать выход гневу и необдуманным словам. Особенно, на работе: аукнется. Но бывают такие моменты, когда человека "понесло" и он уже не может остановиться. Как научиться управлять своим гневом и не повторять демагогические подвиги Хрущева, нам помогла разобраться психолог Мария Пугачева.

Все не так просто, ведь гнев – это не какая-то блажь, а защитная реакция организма, как чихание при попадании посторонних предметов в нос или моргание при попадании грязи в глаз.

"Моментальные вспышки гнева из-за ерунды говорят о сильном психическом напряжении человека, в результате которого любая, даже самая маленькая провокация становится для него поводом избавиться от этого напряжения. Таким способом наша психика сохраняет себя, не может же она копить эмоции вечно! Так что человека, у которого случаются такого рода "выпады", даже трудно осуждать, ведь он делает это практически неосознанно", – пояснила Мария Пугачева.

Получается, психологические техники управления гневом – это как симптоматические лекарства: болезнь они не лечат, а просто помогают смягчить боль и неприятные последствия. "Если в человеке постоянно присутствует большое количество агрессии и негативных эмоций, значит, есть какая-то скрытая причина, лежащая в его подсознании. Ее нужно искать и прорабатывать", – посоветовала Мария Пугачева. Так что, если знаете за собой такую особенность, стоит задуматься о комплексном решении проблемы.

Но на работе бывают ситуации, когда вас выводят из себя, а выводиться нельзя ни в коем случае. В этих ситуациях Мария Пугачева советует ряд действий, которые помогут сдержать подступающий приступ гнева.

  • Медленно и очень глубоко вдохните и выдохните хотя бы 3 раза, а лучше, если у вас получится сделать это раз 10. При этом на несколько секунд задерживайте ваш вдох и выдох в самом конце – то есть держите то полные легкие воздуха, то пустые.
  • Выпейте немного воды и умойте лицо холодной водой.
  • Если есть возможность, постарайтесь скинуть агрессию на что-то более подходящее. Например, в офисах иногда стоят боксерские груши для разрядки. Если груши нет, можете в отдельной комнате, когда вас никто не видит, помахать руками и ногами, как будто совершаете удары. Очень успокаивает.
  • Этим же вечером займитесь спортом: пробежитесь в парке, поплавайте в бассейне, позанимайтесь на тренажерах или сходите потанцевать.

А у вас случаются вспышки гнева? Как вы с ними боретесь? Были ли в вашей жизни ситуации, когда подобные вспышки привели к серьезным последствиям?

Катя Кожевникова, iledebeaute.ru

Комментарии (65)

  1. beba  |25 июня 2012, 00:06#

    Держать себя трудно, но иногда стоит сжать зубы и тогда терпение вознаградится

  2. stm  |25 июня 2012, 00:08#

    Как вариант: посчитать до 10 прежде, чем отреагировать.

    • МарияДиваева  |25 июня 2012, 00:32#

      у меня не бывает гнева, тем более на работе

      • LilyRyk  |25 июня 2012, 00:40#

        А у меня-бывает-я ведь живая!)И вообще темперамент у меня отнюдь не славянский.))

        • МарияДиваева  |25 июня 2012, 01:00#

          у нас тут на юге все темпераментные
          но когда работает истоник раздраженя - начинаю найти в нем что-то смешное и не впадаю в гнев

          • МарияДиваева  |25 июня 2012, 01:01#

            ИСКАТЬ, а не найти

            • нат 747  |25 июня 2012, 11:18#

              Когда я в гневе, про смешное даже не задумываюсь как то. Зато потом успокаиваюсь и думаю, ну чего меня так понесло то...

              • МарияДиваева  |25 июня 2012, 21:32#

                попробуй! я сама первый раз удивилась

                • olik16  |26 июня 2012, 13:52#

                  Мария, плюсуюсь к поиску смешного. Самый действенный метод

          • p4ela  |25 июня 2012, 00:42#

            Гнев это нормально, это защитная реакция,как правильно сказано. Главное не наломать дров, давая выходу гнева. О ужас, но мне надо что-то сломать физически, карандаши подходят, бывает кружка. Затем выдох и все замечательно :) Никогда не помогало "сосчитать до __", это как чих - надо сразу выплеснуть во что-то (в моем случае).
            Сам Иисус гневался, когда выгонял из Храма Господня торговцев (это трудное место с т.з. богословия, конечно). Так же сказано: "гневаясь, не согрешайте: солнце да не зайдет во гневе вашем;" Спать ложиться раздраженным - плохо для здоровья :)

            • нат 747  |25 июня 2012, 11:19#

              Я в состоянии раздражения уснуть не могу, все время в голове прокручиваю неприятную ситуацию.

              • Барпиона  |25 июня 2012, 18:23#

                Я мысленно высказываю все своему раздражителю, иногда и вслух, когда душ принимаю.

                • нат 747  |25 июня 2012, 20:31#

                  Помогает?

                  • МарияДиваева  |25 июня 2012, 21:32#

                    заем потом
                    надо сразу избавиться от отрицательных эмоций?

              • Sunny Bagira  |25 июня 2012, 04:46#

                Иногда это очень полезная эмоция ИНОГДА!

              • zulu34  |25 июня 2012, 06:54#

                Не Знаешь,я что лучше. Я вспыхиваю моментально, но и огонька хватает совсем на чуть-чуть. А вот муж долго в себе держит, но если вспыхнул-то капец, его даже трясти начинает, благо руки распускает только на диван, да и приступы эти редко бывают

                • Аннетка  |25 июня 2012, 07:07#

                  забавно... люди, действительно склонные впадать в гнев, вовсе не будут заниматься дыхательной гимнастикой, когда их обидели. они сначала скажут все, что думают по этому поводу, а потом уж дышать начнут, бегать по парку и т.п. советы подходят как раз тем, кто и так может себя контролировать
                  в статье как-то смешались гнев и повышенная возбудимость, эмоциональность, на мой взгляд.

                  • кванта  |25 июня 2012, 07:33#

                    И я так же думаю. Для себя гнев считаю недопустимым, умею жить без него, неприятная ситуация скорее огорчает меня, человек в гневе вызывае желание ему помочь.

                    • Барпиона  |25 июня 2012, 18:25#

                      Человек в гневе заставляет меня вспомнить стишок:
                      "В сердцах, кому-нибудь грубя,
                      Ужасно вероятно
                      Однажды выйти из себя
                      И не войти обратно"
                      Когда чувствую, что меня тоже сейчас понесет, опять вспоминаю этот стишок, и не хочу ТАК выглядеть со стороны.

                      • МарияДиваева  |25 июня 2012, 21:33#

                        хороший стишок
                        надо рассказать как-нибудь
                        у нас психи есть

                  • кванта  |25 июня 2012, 07:43#

                    Как-то один православный батюшка сказал о воспитании детей, что если гнев возник, то гневайся незлобливо. ГНЕВ И ЗЛОСТЬ - несовместимы. Я так считаю, что гнев - это сердечное неприятие

                    • YUGURU  |25 июня 2012, 07:48#

                      иногда бывает((( в последнее время чаще- пора в отпуск!!!! А, в принципе, Ирина права- это больше злость( в онсовном, на себя!((((((

                      • Барпиона  |25 июня 2012, 18:27#

                        Можно еще покричать шепотом, т.е. почти беззвучно. Сил отнимает много, напряжение сбрасывается.

                      • Керри Ким  |25 июня 2012, 09:28#

                        Я тоже с вами полностью согласна.

                        • нат 747  |25 июня 2012, 11:22#

                          Хорошие советы, попробую воспользоваться. А меня например кот успокаивает, погладишь, возьмешь на руки, вроде как успокоилась. Но на работу его не возьмешь)))

                          • Sensual  |25 июня 2012, 11:27#

                            Хорошие советы, попробую воспользоваться. А меня например кот успокаивает, погладишь, возьмешь на руки, вроде как успокоилась. Но на работу его не возьмешь)))))) Наташенька, меня мой Филька тоже успокаивает после трудового дня) возьмешь этого пушистика на руки и все становится проще и лучше в жизни!

                            • mnvnika  |25 июня 2012, 11:30#

                              Девочки, мой Маркиз, то же на меня благотворно действует... Он как чувствует, когда что-то не так... придет на диван ко мне заберется на колени и трется- гладить начну- он мурлычет и так сразу становится тепло от его любви!!!

                              • Барпиона  |25 июня 2012, 18:27#

                                На работе можно бумагу порвать на мелкие кусочки.

                              • нат 747  |25 июня 2012, 11:31#

                                Юля они то ждут всегда, радуются, и им все равно как ты выглядишь, во что одета, просто любят нас и все))

                                • Sensual  |25 июня 2012, 11:34#

                                  )))) вот нечего добавить, так оно и есть)) я быстрее домой иду, потому что знаю, Филька будет меня встречать около двери)) только он целоваться не любит, я его всегда в нос целую, а он морду корчит)

                                • Ануся  |25 июня 2012, 11:36#

                                  а я всегда стараюсь держать все под контролем, а успокаивае меня только какое-либо действие, ну например пнуть что-нибудь, или пройтись по магазинам, отвлечься

                                  • Nadezhda 777  |25 июня 2012, 19:29#

                                    Заметила, что гневу поддаются только глубоко несчастные люди.

                                    • p4ela  |25 июня 2012, 21:22#

                                      абсолютная неправда:) Это заложенный механизм в человеке, гневаются все, но по-разному.

                                      • МарияДиваева  |25 июня 2012, 21:34#

                                        ну не абсолютно
                                        а те, у которых что-то разладилось

                                      • нат 747  |25 июня 2012, 20:34#

                                        Не согласна, характер у всех разный, кто то держит в себе. А кто то выплескивает наружу. Иногда, тому, кто держит в себе свои негативные эмоции гораздо сложнее.

                                        • МарияДиваева  |25 июня 2012, 21:34#

                                          не надо держать такие эмоции в себе
                                          надо, чтобы их вообще не было

                                        • LilyRyk  |25 июня 2012, 20:36#

                                          Гнев-это обычная эмоция.Отрицательная,но естественная для человека.К счастью,равно как и к его отсутствию,не имеет ,на мой взгляд,никакого отношения.

                                          • mnvnika  |25 июня 2012, 20:42#

                                            В Японии были придуманы "куклы для битья”. Там их помещают в специальных комнатах для снятия стресса во многих крупных компаниях. Вместо лиц у кукол - фотографии начальников. Каждый сотрудник, получивший выговор, может пойти туда и хорошенько поколотить фигуру. Считается, что это снижает агрессию и предотвращает попытки отомстить реальному человеку. Также тарелки для битья распространены в Японии - их можно приобрести в некоторых кафе.

                                            • МарияДиваева  |25 июня 2012, 21:35#

                                              а не обязательно наальники - иногда даже подойдут контрагенты из смежных отделов

                                              • LilyRyk  |25 июня 2012, 21:37#

                                                Да,тоже читала о такой психотерапии.))

                                              • нат 747  |25 июня 2012, 20:43#

                                                Мне даже как то импонируют люди, которые более открыто выражают свои эмоции.

                                                • LilyRyk  |25 июня 2012, 21:37#

                                                  Мне-тоже..

                                                  • rbebe  |25 июня 2012, 21:46#

                                                    Мне-тоже..Лиля, это не очень приятное зрелище. более того, оно еще и опасное бывает.

                                                    • LilyRyk  |25 июня 2012, 23:28#

                                                      Правда?А мне муж говорит,что когда я злюсь,я-красивая..)))))))))))))

                                                • Динк@  |25 июня 2012, 21:31#

                                                  А я бью посуду. Пара чашек-тарелок, разбитых вдребезги, позволяет вернуть душевное равновесие. Главное - чтобы под руку не попалась любимая и дорогая посуда:))))

                                                  • mnvnika  |25 июня 2012, 21:43#

                                                    Ха..ха..ха... Динуля, насмешила...

                                                    • rbebe  |25 июня 2012, 21:44#

                                                      А я бью посуду. Пара чашек-тарелок, разбитых вдребезги, позволяет вернуть душевное равновесие. Главное - чтобы под руку не попалась любимая и дорогая посуда:))))острые края посуды могут и отлететь куда не надо. в вас в том числе.

                                                    • svetlana3672  |25 июня 2012, 21:38#

                                                      Миролюбивая, не скандальная, адекватная и культурная ...Снимите с меня это проклятье!! - вот это точно про меня. Никогда. ни разу в жизни не позволяла себе..., вот вру один раз было - на двери висела шуба на вешалке, норковая в пол..........................от моего голоса вешалка упала. Лет 15 прошло. Гашу эмоции внутри. Кгда-нибудь лопну. Ну или ещё что-нибудь уроню.

                                                      • LilyRyk  |25 июня 2012, 23:29#

                                                        Так нельзя...когда-нибудь пружина лопнет..

                                                        • svetlana3672  |26 июня 2012, 09:16#

                                                          Есть еще резервы! и на самом деле, я живу по принципу если не могу изменить ситуацию, меняю своё отношение к ней. С родными-близкими мне очень повезло, конфликтов не бывает, ну а если за пределами дома сталкиваюсь с хамством, (не как в поговорке - не могу пройти мимо безобразия, обязательно приму участие!)ну что поделаешь, закатив глаза иду дальше:))).

                                                          • svetlana3672  |26 июня 2012, 09:18#

                                                            Вчера только смеялись с мужем - по телевизору рассказывали о существовании редчайших овцебыков только в одном заповеднке где-то там... Муж говорит - в метро спуститесь! - вот он!,заповедник-то!:)

                                                      • Клара Шпак  |25 июня 2012, 21:39#

                                                        Все таки надо стараться сдерживать свои эмоции. В гневе можно такого порой наговорить, что потом сам жалеть будешь.

                                                        • Ollegro  |25 июня 2012, 21:44#

                                                          С близкими могу вспылить, еще как! На работе или тем более среди незнакомых людей себе такого не позволяю, знаю, что потом неловко будет - истеричка!:))

                                                          • МарияДиваева  |25 июня 2012, 21:47#

                                                            не знаю...
                                                            чем близкие хуже?

                                                            • Ollegro  |25 июня 2012, 21:58#

                                                              Маша, ну причем здесь хуже - они знают и примут меня всякую. А выглядеть недостойно перед подчиненными или незнакомыми людьми я не хочу - а человек в истерике никогда не выглядит достойно.

                                                            • нат 747  |25 июня 2012, 23:21#

                                                              Да к сожалению чаще близкие страдают, хотя их то как раз нужно поберечь...

                                                              • МарияДиваева  |25 июня 2012, 23:22#

                                                                я тоже полагаю, что надо беречь близких

                                                            • Тайсир  |25 июня 2012, 21:55#

                                                              Если ты можешь сдержать свой гнев,это говорит о твоей выдержки и мудрости. А также не уподобляться той, которая тебя выводить из душевного равновесия.

                                                              • Belochkam  |26 июня 2012, 13:45#

                                                                ну а куда же без гнева)) я ругаюсь страшно)))

                                                                • Tanya 2008  |26 июня 2012, 13:51#

                                                                  Советы хороши, но я грешна срываюсь частенько- буду учится себя сдерживать

                                                                  • ChaosStalker  |26 июня 2012, 18:13#

                                                                    У РМ-ов на работе всякое бывает, и раздражают многие моменты очень сильно.
                                                                    В большинстве случаев получается сдерживаться. Но советы вздохнуть или попить воды в случаях срыва бесполезны для людей, которые срываются. Особенно на переговорах: сидишь в переговорной комнате с коллегами, и вдруг выскакиваешь водички попить - будешь выглядеть странно.
                                                                    Так что исключительно терпение во время и деструктивные действия после.

                                                                    • Kuzya  |26 июня 2012, 18:52#

                                                                      Гнев - один из смертных грехов в католицизме, один из пяти ядов в буддизме и пр. и - наивысшая мудрость уметь его упреждать, подавлять, избегать. Обрести мудрость и уменье делать это - ДАР!
                                                                      Это аффективное состояние, и надо быть монахом просветленным, чтоб справиться с этой эмоцией на раз-два, либо полным пофигистом, коему все и на все...:))
                                                                      КухОнная дверь в квартире моей до сих пор хранит вмятину от кулака моего. Это я в споре и гневе "праведном" не смогла сдержать эмоций. Если честно, то, слава Богу, таких моментов в жизни было мало, но и тех хватило на то, чтобы задуматься и напрячься.
                                                                      За такой вспышкой чувствую полное бессилие и чувство вины. За несдержанность. Как удержать, и надо-ли - не знаю пока.
                                                                      Слава Богу -не часто случается.

                                                                      Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи