Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь сентябрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Карьера

Боязнь публичных выступлений. Можно ли справиться?

17 марта 2014, 00:00 | Катя Кожевникова

Боязнь публичных выступлений. Можно ли справиться?
5 выбрали

Не обязательно быть артистом, учителем или политиком, чтобы вам по работе приходилось выступать. На определенном этапе такая необходимость постигает людей почти всех профессий. Кому-то нужно проводить конференции, кому-то – совещания, кого-то просят выступить перед студентами. А что делать, если человек – прекрасный работник, но жутко боится публичных выступлений? Даже если он не падает в обморок перед толпой слушателей, эта боязнь непременно проявляется и сильно портит впечатление. Нервничающий человек может запинаться, забывать текст, мямлить или, наоборот, переигрывать. У него дрожит голос, он краснеет, бледнеет, потеет – в общем, выглядит неубедительно. Давайте подумаем, можно ли справиться с этим страхом.

На самом деле, некоторое волнение перед выступлением – это даже хорошо. Оно дает прилив адреналина, позволяя оратору быть ярче, интересней и убедительней. Но если адреналина слишком много, он, наоборот, сковывает человека. В таком случае выступление обречено на провал.

Если вы знаете, что вам непросто держать речь перед публикой, к выступлению надо очень хорошо подготовиться. Не стоит рассчитывать на импровизацию, паника для нее – серьезная помеха. Поэтому стоит прописать свою речь до мелочей и, в идеале, выучить ее наизусть. Произносите ее перед зеркалом, обращая внимание на положение тела, мимику и жестикуляцию. Потупленный взор, опущенные плечи и теребящие бумажку руки безжалостно выдают ваше волнение. Так что выпрямляйтесь, убирайте эти невербальные сигналы и попытайтесь выглядеть уверенно. Далее, по возможности, опробуйте речь на окружающих: друзьях, знакомых, домашних. Замучаете всех – это факт, но результат того стоит.

Если у вас в запасе есть некоторое время, можно попробовать изменить свое отношение к предстоящему выступлению. Когда вы думаете о нем, вам хочется скукожиться и забиться в дальний угол? Поступайте наоборот: кричите "Yes" и начинайте радостно прыгать – это вызывает у человека положительные эмоции. Рано или поздно можно приучиться думать о выступлении с радостью. Другой способ изменить свое отношение к публичным выступлениям – аффирмации. Подробнее о том, как их использовать, я уже писала.

Изменить свое настроение можно и непосредственно перед выступлением. Снизить волнение помогут глубокие вдохи и выдохи. Улучшить настроение – бодрые песенки, которые вы напеваете или хотя бы прокручиваете в голове. Дальше вспомните о том, какими должны быть уверенное положение тела и естественная жестикуляция и вперед – покорять публику.

Во время самого выступления есть еще один полезный прием – разговаривать не с толпой, а с кем-то одним. Для этого надо выбрать себе собеседника, посмотреть ему в глаза и обращаться к нему. Чтобы другие не обижались, периодически надо менять собеседников. Но, так или иначе, каждый раз вы будете говорить конкретному человеку, а не безликой и страшной толпе.

Ну и, конечно, многое приходит с опытом – чем больше вы выступаете, тем лучше у вас получается.

Смешные техники

Кроме этих советов, существует несколько забавных техник победить страх перед выступлением. Насколько они эффективны, не знаю, но повеселить точно могут.

  • Представить слушателей голыми. Ну не знаю, по мне, такая фантазия может в некоторых случаях только сильнее напугать оратора. Есть и другой прием на фантазию – представить слушателей милыми кроликами, щенками или котятами. Мне этот вариант нравится больше.
  • Представить, что это не вы. Другой способ – актерская игра. Представьте, что речь произносите не вы со своими комплексами и страхами, а, скажем, Остап Бендер. Вживитесь в роль Великого комбинатора, и вы сможете даже табуретку убедить в том, что она – слон.
  • Пробежать 10 километров. В этом есть свой смысл – физические нагрузки растратят лишний адреналин, дыхание насытит мозг кислородом. Да и вообще, как мне кажется, человека после такой пробежки мало что волнует, тем более, какое-то выступление. К сожалению, представить реальную ситуацию, когда прямо перед конференцией можно заняться физическими упражнениями, сложно. Облегченный вариант – сжимайте и разжимайте ладони перед выступлением. Часть адреналина это все же сожжет.
  • Выпить. Конечно, на работе это неуместно. А вот в более неформальных ситуациях алкоголь помогает некоторым людям почувствовать себя более уверенно. Хотя, конечно, глобально проблему страха перед выступлениями это никак не решит – не пить же постоянно. К тому же важно не переборщить. Как, например, получилось с героем сериала "Теория Большого взрыва" физиком-теоретиком Шелдоном Купером.

Системная работа

В любом случае, пытаться побороть боязнь выступлений за день перед важной конференцией – это неправильно. В идеале, если позволяет время, заниматься этим надо системно. Конечно, лучше всего развить ораторские способности помогут соответствующие курсы. Еще один путь, побороть страх сцены – играть в любительском театре.

Но и другие увлечения помогают развить уверенность в себе. Заставляйте себя петь в караоке, танцевать на публике, чаще говорите тосты в компании. Можно даже иногда валять дурака и делать глупости, чтобы избавиться от боязни выглядеть смешной. В конце концов, это совсем не страшно.

А вам легко или сложно выступать на публике? Приходится делать это по работе? Как вы справляетесь с волнением?

Катя Кожевникова, etoya.ru

Фото: velvet.by, thebigrocks.com

Релевантные товары в Online-магазине:

Мыло Ручной работы Снежное

Natura Siberica

от 408 руб.

AQUA BOMB TROPCIAL WAVE Мини-набор Взрывное увлажнение

belif

от 1 966 руб.

лимитированный выпуск эксклюзив

Комментарии (35)

  1. LadyPrada  |17 марта 2014, 00:05#

    До сих пор предпочитаю не выступать с обращениями, страх правда, не такой панический, как в детстве, но все же

    • Svetocheek  |17 марта 2014, 04:36#

      Я не люблю публичные выступления, сразу начинаю волноваться, нервничать, краснеть, потеть! А еще если я нервничаю то начинаю быстро говорить и не могу это контролировать, видимо мне подсознательно хочется быстрее все сказать и уйти! Последний раз публичное выступление было четыре года назад когда защищала диплом, сейчас меня это как то обходит стороной!

      • Olika777  |17 марта 2014, 10:16#

        и у меня так же:
        оттараторила, выдохнула и пошла ))

        • Катя Кожевникова  |17 марта 2014, 11:41#

          Да-да, я тоже, когда волнуюсь разгоняюсь до второй космической)

        • Валентина Лепешкина  |17 марта 2014, 05:30#

          это либо талант, либо приходит с очень долгими тренировками

          • Агата  |17 марта 2014, 05:39#

            Я боялась публичных выступлений. Так, что от волнения путала буквы в словах, а иногда даже температура поднималась. НО так как моя работа напрямую связана с публичными выступлениями, то пришлось работать над собой. Сначала выступала конференциях для студентов и аспирантов, где если и опозоришься, то простят:))))) И постепенно привыкла и сейчас всё в порядке:))))

            • Агата  |17 марта 2014, 05:45#

              Ничего из перечисленного в статье я не представляла и не делала. Когда накатывает панический страх, то в голове мысли путаются и тут уж не до представления кого-то голым:)))) Выпить - так на меня алкоголь не дейтсвует расслабляюще вообще, только голова от него болит.
              Заниматься физическими упражнениями - может советовать только тот, кто сам не страдает паническими страхами перед выступлениями:)))) Потому что, все мысли только о том, чтобы судорожно вспомнить доклад и пересматривать и пересматривать презентацию.
              Избавиться от судорожных перечитываний доклада мне помогла мантра "перед смертью не надышишься":))))) ну и тренировки и ещё раз тренировки.

            • Divva  |17 марта 2014, 05:51#

              практика, практика и еще раз практика! + внешний вид и поставленная речь!

              • Natulyka  |17 марта 2014, 07:00#

                Никогда не могла выступать на публике - теряюсь и жутко сильно волнуюсь. А вот по работе иногда приходится. Я в такие моменты стараюсь не всматриваться в публику в зале, а нахожу какую либо точку и смотрю на нее, представляю, будто в зале никого нет и визуально пытаюсь размыть картинку с публикой, чтобы не было видно лиц и глаз, которые на меня смотрят.

                • Ветка  |17 марта 2014, 10:07#

                  Мне часто приходится выступать на публике. Причем, странное дело - в обычной жизни я заикаюсь, а на трибуне - никогда. И выступаю, как правило, спокойно, как-то собираюсь и совсем не волнуюсь.

                  • Olika777  |17 марта 2014, 10:15#

                    Думаю, здесь только опыт!!
                    Если приходится часто это делать, со временем придет уверенность!!
                    Я в институте даже доклады не могла читать перед группой/потоком, что уже говорить о более серьезных аудиториях..

                    • akaziya  |17 марта 2014, 10:15#

                      Я очень люблю выступать на публике, меня это не пугает. Мне кажется, тут не надо думать о том, перед кем ты выступаешь, главное - сосредоточиться на самом выступлении.

                      • Smile_a  |17 марта 2014, 10:21#

                        Ну и, конечно, многое приходит с опытом – чем больше вы выступаете, тем лучше у вас получается.
                        * На самом деле это ключевые слова. У меня возникли проблемы после большого перерыва - на презентации пропал (сорвала) голос. А как только голос пропал, возникло ощущение легкой паники и все пошло наперекосяк. Было бы больше опыта - перестроилась бы на ходу, а так зациклилась.

                        • Belochkam  |17 марта 2014, 10:39#

                          я вообще теряюсь перед публичным выступлением...не мое это

                          • Josephina_A  |17 марта 2014, 14:48#

                            я тоже) стараюсь не выступать

                          • Ехидна  |17 марта 2014, 11:01#

                            На мой взгляд это либо есть, либо нет. Мой ненаглядный обожает выступать перед публикой - концерты, конференции, съезды... И чем больше народу на него смотрит, тем больше он воодушевляется. Я же не люблю выступать перед публикой. В детстве были и концерты муз. школы, и моего танцевального коллектива, и школьная самодеятельности, и мама с папой всегда старались впихнуть меня в концерты, которые устраивали их организации... Как не любила это дело, так до сих пор и не люблю.

                            • Lyubasha84  |17 марта 2014, 15:26#

                              В школьные годы была бессменной ведущей всех школьных вечеров :) В институте - пару раз выступала на конференциях. На работе - вела тех. учебы с сотрудниками филиалов. Перед публичными выступлениями волнуюсь, но панического страха не испытываю :)

                              • lakail  |17 марта 2014, 15:29#

                                я спокойно всегда отношусь к публичным выступлениям, помнится, когда-то в начале учебы в институте перед докладом для всего потока я вдруг разволновалась, но потом представила что я Иван Сусанин и выступаю перед польскими интервентами, мне стало смешно и я успокоилась

                                • Klyuvik  |17 марта 2014, 15:40#

                                  О, это как-раз тема про меня))) Все детство панически боялась публичных выступлений, когда вызывали к доске - голос пропадал) Теперь мне довелось поработать несколько лет преподавателем и мне говорят, что у меня ораторский дар... Все решилось просто, есть такое слово - надо! Нужно перебарывать себя постоянно, начиная с маленьких аудиторий и все больше и больше, только практика победит страх. Смешно, но до сих пор перед тем как выйти к новой аудитории я мандражирую. Потом захожу, всматриваюсь в лица, нахожу тех, кто вслушивается и процесс пошел)

                                  • Lencha82  |17 марта 2014, 23:14#

                                    Ой, у меня тоже самое. Я раньше даже рефераты с трудом защищала. А закончила институт, стала преподавать и все наладилось, даже стала удовольствие получать. Правда первую лекцию до сих пор без смеха вспомнить не могу. Мне было так страшно ))))
                                    Пришли студенты вечернего отделения, некоторые значительно старше меня. Я от страха так растерялась, что даже не знала с чего начать. Потом честно призналась, что они у меня первые и что мне самой также страшно как и им. Меня успокоили, завязался диалог. Пошла лекция. Выходила я счастливая, хотя плохо помнила, что и как было ))))

                                    • Lencha82  |17 марта 2014, 23:15#

                                      И да, ничем из вышеперечисленного ни разу не пользовалась ))))

                                      • Klyuvik  |18 марта 2014, 10:29#

                                        Вы не поверите, но я тоже у заочников преподаю))) Большинство моих студентов и дипломников старше меня, многие в отцы годятся), а с ними сюсюкаю, детками называю... Муж очень умилялся глядя на подобное общение, но все происходило абсолютно естественно и я не чувствовала никакого диссонанса)

                                        • Lencha82  |18 марта 2014, 10:35#

                                          ))) Мило. Я когда преподавала, мне 25-26 лет было, детками никого не называла. Общалась на равных )))) А не преподаю с 2009 года. Так иногда опять тянет. Но знания уже ушли ((((

                                          • Klyuvik  |18 марта 2014, 10:42#

                                            О, преподавание ужасно затягивает) Поэтому вовремя уйти от этого - великое искусство) Я думаю подобный опыт для жизни очень ценен, но его нужно во что-то трансформировать, а то менторский тон в общении с окружающими не лучшая проф. привычка)))

                                            • Lencha82  |18 марта 2014, 10:51#

                                              Ценен, не то слово ))) Ну, менторский тон у меня вряд ли бы выработался, характер не тот )))) Да и в моей специальности редко встретишь людей с такой профессиональной привычкой )))

                                  • ЛанaSSS  |17 марта 2014, 15:45#

                                    Не для меня публичные выступления... Но когда приходится, то приходится взять себя в руки.

                                    • gavana111  |17 марта 2014, 16:32#

                                      Не люблю на публику выступать. Не страшно, просто самодеятельность всякая - не мое. Вообще не люблю, когда народу много, утомляет здорово, потом чувствую себя как выжатый лимон.

                                      • АЛЕКСА25  |17 марта 2014, 16:49#

                                        Не очень люблю, но если надо, я возьму себя в руки и все будет хорошо)

                                        • 1Flowers  |17 марта 2014, 17:03#

                                          не люблю выступать на публике. Но, если надо, то тут важно очень хорошо подготовиться и выписать себе на листок основное, чтоб не запутаться и не забыть что-нибудь важное...

                                          • Zyprexa  |17 марта 2014, 22:51#

                                            Готовность к публичным выступлениям зависит от личностных особенностей и от особенностей нервной системы. Конечно, это тренируется. Но если обычная реакция человека на выступление - это страх, бешено стучащее сердце и путающиеся в голове слова, то дыхание и пробежка тут вряд ли помогут. Тренировать себя - да, эффект со временем будет. Но вот так, чтобы ты всю жизнь боялся, а потом сел, подышал/представил всех голыми котятами))) и уже через секунду ты не боишься - это вряд ли случится. Хотя, конечно, все в жизни бывает:)
                                            Сама публично выступать не люблю. Хорошо, что сейчас мне это и не требуется:)

                                            • JullE  |17 марта 2014, 22:56#

                                              Мне приходилось выступать публично на работе, для меня это очень сложно. Но навык тренируется, чем больше выступаешь - тем меньше волнуешься.

                                              • Tanita3d  |19 марта 2014, 00:08#

                                                Странно, что нет упоминаний о тренингах, как подготовить и провести презентацию. Это ведь целая наука. Со своими нюансами, техниками, фишечками, секретами....Удержать зал, полный незнакомых людей, не так то просто. А как отработать с так называемыми "провокаторами", которые частенько встречаются на презентациях?

                                                • Hohey  |20 марта 2014, 10:50#

                                                  В школе для меня публичные выступления были пыткой, сейчас все ок, годы тренировок и работы над собой :)))

                                                  • ztrecozza  |20 марта 2014, 10:56#

                                                    не боюсь, не волнуюсь.. и даже люблю :)
                                                    а из способов преодолеть страх мне кажется самым действуенным - это представить себя кем-то другим.
                                                    но это может получиться далеко не у всех.
                                                    голыми представлять брр... противненько как-то )))))) надо же додуматься до такого

                                                    • Ева82  |20 марта 2014, 11:02#

                                                      Сложно выступать!)) Приходится, и не только по работе)) Никак не справляюсь, просто иду и делаю, ибо никто за меня не сделает))

                                                      Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи