Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь июль!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Карьера

Рабочий перерыв: отдых или зарядка?

17 ноября 2013, 00:00 | Катя Кожевникова

Рабочий перерыв: отдых или зарядка?
3 выбрали

Чтобы истинные трудоголики, просиживающие дни и ночи в офисе, могли сохранить фигуру и здоровье, придумываются целые системы упражнений, которые можно выполнять без отрыва от производства тайком от босса. Я, честно говоря, скептически отношусь к идее, что можно избавиться от лишнего веса или всерьез накачать мышцы благодаря таким вот тайным тренировкам. Но одно несомненно – если вы целый день проводите за компьютером, некоторые упражнения делать необходимо.

Разминка для глаз

При постоянной работе с компьютером больше всего страдают глаза. От чрезмерной нагрузки за годы работы зрение неминуемо ухудшается.

Чтобы предотвратить это, стоит каждые два-три часа делать перерывы с небольшой гимнастикой для глаз. Самый простой вариант дать глазам отдых – закройте их на минуту, слегка помассируйте веки. Расслабить глаза можно при помощи стереокартинок, на которые надо смотреть максимально расфокусированным взглядом. Только изучать их стоит не на том же мониторе, а в специальной книге.

Несколько раз переведите взгляд из стороны в сторону, сверху вниз. Потом начните рисовать глазами разные фигуры в воздухе. Подойдите к окну и поочередно фиксируйтесь на каком-то близком и отдаленном предметах.

Разминка для рук

Еще один недуг, которым пугают офисного работника – туннельный синдром. Считается, что эта болезнь может развиться от постоянной работы с мышкой и клавиатурой. В кистевом суставе происходит зажатие нерва и это приводит к болевым ощущениям в руке.

Так что разминать руки во время работы – совсем не лишнее занятие. Тут мы можем вспомнить опыт начальной школы – помните, после долго писания учительница всегда говорила сделать небольшую разминку для рук: сжимать пальцы в кулаки и распрямлять их, приговаривая "мы писали, мы писали, наши пальчики устали…" Присказку можно опустить, а вот кисти таким образом размять стоит. Потом сложите ладони в кулачки и покрутите их восьмеркой в одну и другую стороны. Можно потянуть кисти. Сложите их на уровне груди в виде индийского приветствия и поочередно давите каждой ладонью на другую.

Раз уж вы решили размять руки, если позволяет обстановка, займитесь заодно и локтями – покрутите их в одну и другую сторону, а потом попробуйте покрутить разные руки в разные стороны.

Разминка для шеи

Еще одна проблемная область – шея. Если она затекает, мышцы или нервы зажимаются, это может привести к головным болям.

Если вы не хотите, чтобы коллеги заметили ваши спортивные занятия, просто время от времени медленно поворачивайте голову из сторону в сторону. Когда доворачиваете до максимума, фиксируйте на несколько секунд и медленно возвращайте. Со стороны это будет выглядеть, как будто вы просто оглядываетесь.

Но с шеей лучше поработать более интенсивно. Это можно сделать, если вы сидите в отдельном кабинете, если все ваши коллеги вышли на обед или в том случае, если в вашем офисе просто не обращают внимания на такие вещи.

Во время поворотов головы помогайте себе руками, упираясь ладонью в щеку. Наклоните голову вперед, назад, к левому и правому плечу. В этом упражнении тоже можно помочь себе руками. Если с шеей у вас все нормально, и вы чувствуете, что уже достаточно размяли мышцы, плавно покрутите головой по кругу (левое плечо – грудь – правое плечо – спина). И в обратную сторону.

Разминка для спины

Частое и продолжительное сидение за компьютером приводит к сутулости. А проблемы с осанкой – это проблемы с внешним видом и здоровьем. Для их профилактики надо стараться сидеть прямо, а плечи и спину во время работы периодически разминать.

Разминка для плеч – поочередно двигайте ими по кругу через верх назад, а потом вперед. Раз 10-20 поднимите и опустите их. Втяните грудную клетку в себя, плечи выведите вперед и обнимите себя руками. Потом наоборот, выведите грудь вперед, а плечи потяните назад.

Для разминки спины хорошо бы вспомнить те же упражнения из младших классов школы: наклоны из стороны в сторону и вперед-назад, повороты корпуса в разные стороны. Правда, это можно себе позволить не каждом офисе. Если общественность такую физкультуру осуждает, постарайтесь найти уединенное место и, стоя с прямыми ногами, нагнуться и потянуть пальцы к носочкам, растягивая поясницу.

В разных компаниях по-разному относятся к тому, что сотрудники делают офисную зарядку. В одних конторах такое поведение работников считается странным и неприемлемым, в других на физическую активность персонала не обращают внимания. Хотя, на мой взгляд, начальство должно поощрять такую зарядку. Ведь здоровый сотрудник = эффективный сотрудник.

А как у вас в компании относятся к таким вещам? Вы делаете какую-нибудь разминку на работе?

Катя Кожевникова, etoya.ru

Похожие материалы:

отдых | зарядка | разминка | Гимнастика | тренировка | мышцы | зрение | Глаза | монитор | Руки | Шея | спина | Осанка | усталость

Комментарии (16)

  1. LadyPrada  |17 ноября 2013, 00:46#

    Я Часто в обед работала, а вообще, надо выходить на воздух, кости разминать, это лучше, чем гимнастика "на месте"

    • pushinka22  |17 ноября 2013, 08:27#

      Честно говоря, порой настолько увлекаешься работой, что про гимнастику для глаз и т.п. забываешь... Хотя к концу дня понимаешь: "Делать то стоит". Я за прогулки! В этом плане мне повезло: офис находится на набережной, поэтому когда есть желание и погода, то прогуливаюсь вдоль Енисея)

      • lakail  |17 ноября 2013, 13:10#

        и я за прогулки в обед, только мы гуляем по Спортивной набережной Амурского залива)

      • olik16  |17 ноября 2013, 09:31#

        Периодически делаю небольшую разминку, а в обед ухожу гулять на улицу.

        • nilina  |17 ноября 2013, 09:33#

          работа не сидячая, чаще ноги к концу дня отекают(((

          • Lyubasha84  |17 ноября 2013, 10:56#

            Я тоже за прогулки! И зарядка, и свежий воздух))

            • Мария Егорова  |17 ноября 2013, 11:16#

              хорошая статья! мы в перерыве только чай пьем или работаем... пора меняться)))

              • Miss_Vixen  |17 ноября 2013, 12:21#

                Хорошее дело, а главное полезное! И плюсую к прогулкам, обязательно!

                • Josephina_A  |17 ноября 2013, 12:27#

                  мы в столовую ходим в другом здании, поэтому получается прогулка) маленькая провада

                  • kotenochek  |17 ноября 2013, 12:27#

                    если погода хорошая, то мы с коллегами на улицу выходим прогуляться

                    • seledka-1984  |17 ноября 2013, 15:49#

                      я все пытаюсь заставить себя делать зарядку по утрам, потом в обед гулять и делать разминку глаз и т д, но никак не могу((( просыпаюсь в шесть утра, завтракаю, собираюсь и выхожу на работу, не успевая и присесть на коврик для занятий.
                      Все, на что меня хватает - это на зарядку для глаз, да и не потому что на постоянной основе в обед, а когда уже от компа реально заболят они...)))
                      вот вы прямо вдохновили, сделаю еще раз попытку "c понедельника новая жизнь" и попробую в обед делать что-то полезное для организма!

                      • nat4450  |17 ноября 2013, 21:11#

                        Зарядка - не зарядка, а посидел час - встань и походи минут 10. Обязательно найдется куда и зачем. А уж польза будет - огромная.

                        • Olevd  |17 ноября 2013, 22:32#

                          Полезно, попытаюсь хоть что-то применить -:)!

                          • gavana111  |17 ноября 2013, 23:23#

                            Сидя в офисе перед компом иногда просто стараюсь не смотреть в монитор некоторое время, смотреть на цветок на окне, в окно. Шея и плечи затекают просто нечеловечески. Время от времени кручу шеей как в статье. Всем пофиг (некоторые считают нормальным ногти красить при посторонних, и ноги салфетками протирать, что там моя шея). Да меня и не волнует как к таким упражненитям кто отнесется, итак скоро орден сутулого заработаю

                            • Marina_v  |18 ноября 2013, 11:18#

                              Делаю зарядку иногда с коллегами из соседнего кабинета. Правда, редко и это от того, что они никуда не спешат - у них работа "не волк"....А у меня времени столько нет, чтобы болтать без перерыва... Так что я разминаюсь чаще одна - выхожу гулять в обеденный перерыв и в любую погоду))

                              • Belochkam  |18 ноября 2013, 11:41#

                                ну хотя бы погнуться надо...или пройтись

                                Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи