Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь сентябрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Карьера

Как не "сгореть" на работе?

03 августа 2013, 00:00 | Катя Кожевникова

Как не "сгореть" на работе?
5 выбрали

Любимая до недавнего времени работа в последнее время вызывает только тоску и раздражение? Утром не можете заставить себя встать, чтобы пойти на работу? Начали забывать выполнить разные дела? И больше всего мечтаете бросить все и сказать: "гори оно синим пламенем"? Кажется, вас постигло профессиональное выгорание. А может, эмоциональное опустошение только начинает подкатывать, но в скором времени обязательно догонит. В любом случае, нужно что-то делать. Давайте разберемся, что.

Профессиональное выгорание – это эмоциональное опустошение, связанное трудовой деятельностью. Оно характеризуется потерей интереса к работе, который заменяет большой спектр чувств от безразличия до ненависти. Симптомами этого недуга может быть хроническая усталость, бессонница или, наоборот, постоянная сонливость, раздражительность, неожиданно появившаяся забывчивость и другие неприятные вещи. С профессиональным выгоранием надо бороться в зародыше, иначе впоследствии оно приведет к более серьезным бедам: апатии, депрессии и даже проблемам со здоровьем.

Что делать? Методы профилактики и лечения зависят от того, чем именно вызвано эмоциональное опустошение. Причины могут быть разными.

Я устал, я ухожу

Банальная, но распространенная причина профессионального выгорания – усталость от работы. Она может возникнуть у хронических трудоголиков – те сами взваливают на себя неподъемный груз ответственности и бегут с ним вверх по карьерной лестнице. Для небольшого расстояния такая тактика, может быть, и подойдет, но ведь работа – это дистанция длиною в жизнь. Так что рано или поздно непреодолимая усталость заставляет человека остановиться (хорошо, если не упасть). Впрочем, загрузить работника до полного выгорания может и не слишком дальновидное начальство.

Профилактика

Чтобы не допустить выгорания в условиях напряженной работы, надо уметь и давать себе возможность отдыхать. Причем главное – отдыхать даже от мыслей о работе. Если вы будете прокручивать рабочие проблемы в голове, лежа на пляже, толку от этого будет немного. Если вас любят беспокоить по рабочим вопросам в нерабочее время, возьмите за правило отключать телефон и не лезть дома в электронную почту. Научитесь сами разделять работу и отдых и приучите к этому руководство.

Правда, управлять мыслями не так легко, как мобильным телефоном. Чтобы заставить себя не думать о работе, во время отпуска переключайтесь на что-нибудь. В этом очень помогает активный отдых или интересные поездки с большим количеством новых впечатлений. После них люди обычно возвращаются к труду с новыми силами и энергией.

Иногда усталость от работы связана не с тем, что ее много, а с тем, что она круглосуточно занимает ваши мысли. В таком случае полезно найти какое-нибудь спортивное увлечение. Спорт поможет вам мысленно отдыхать от работы и придаст энергии.

Лечение

Если всю работу, которая лежит на вас тяжким грузом, вы навалили на себя самостоятельно, учитесь распределять ответственность и разгружать себя. Один ведь в поле не воин, верно? Грамотное распределение ролей позволит не только избежать эмоционального истощения, но добиться лучшего результата.

Если большой объем работы на вас свалило начальство, прямо обсудите этот вопрос. Грамотный руководитель не захочет терять ценного человека и найдет людей вам в помощь. А если начальник на контакт не идет, может быть, и не нужна она, такая работа?

Вертикальный предел

Другая распространенная причина профессионального выгорания – утрата интереса. Это часто связано с тем, что работник в своей профессии уже все знает и умеет, и расти ему в рамках данной компании ни карьерно, ни профессионально, уже некуда. Так что личной цели в своей работе он не видит, профессиональная деятельность превращается в простое исполнение обязанностей, вот и становится ему просто скучно.

Профилактика

Практика показывает, чем больше ты учишься, тем большие горизонты видишь для дальнейшего развития. Чтобы не оказаться в тупике, нужно постоянно расти и развиваться. Посещайте курсы повышения квалификации, осваивайте смежные области, изучайте иностранные языки. Благодаря этому вы, во-первых, всегда будете видеть варианты и направления для роста и развития. А, во-вторых, будете обладать конкурентным преимуществом, если решите сменить компанию или область работы на более перспективную.

Лечение

На самом деле, тупик нам только кажется, возможности для роста и развития есть всегда. Если вы достигли своего "вертикального предела" в профессии, можно развиваться горизонтально – осваивать смежные области. В повседневной работе стоит акцентировать внимание не на том, что и так хорошо умеете, а на тех моментах, которые даются вам хуже, чтобы тоже в полной мере их освоить.

Если вы достигли высокого поста в небольшой компании и не видите перспектив дальнейшего роста – честно поговорите об этом с начальником, может быть, он найдет применение вашим талантам. А если перспектив развития действительно никаких, стоит задуматься о смене работы.

Хочется как лучше, а не как всегда

Часто выгорание происходит у идеалистов и перфекционистов, в тех случаях, когда их представления о том, "как надо" не соответствует тому, как работа происходит на самом деле. Например, человек привык всегда стараться сделать как лучше, а в компании привыкли делать "на троечку", с меньшими временными и трудовыми затратами. Или работник высшей добродетелью считает искренность, а его работа предполагает некоторое лукавство. Этот внутренний конфликт рано или поздно может обернуться психологическими проблемами.

Внутренний конфликт может быть связан и с нездоровой атмосферой в коллективе. Например, вы привыкли идти прямым путем, а там приняты интриги и подковерная борьба. Или вы хотите работать на результат, а там распространено повальное безразличие к общему делу.

Профилактика

Внимательно выбирайте компанию. Присматривайтесь к новому месту работы, думайте о том, что вас в нем раздражает и хотите ли вы это терпеть.

Лечение

Ситуации, конечно, бывают разными, но я бы не советовала пытаться изменить свои принципы и "наступить на горло собственной песне" ради работы. Как говорил барон Мюнхгаузен из советского фильма: "Ну не меняться же мне из-за каждого идиота!"

Не любят, не ценят!

Иногда выгорание случается с теми людьми, которые чувствуют себя недооцененными. Не обязательно в материальном плане – нам важно, чтобы нас похвалили, чтобы наши заслуги отметили. При этом существуют коллективы, в которых не принято отмечать достижения сотрудников. Или еще хуже – отмечают любимчиков, а остальных не замечают вообще. Это, конечно, ошибка руководства, в результате которой оно получает слабо мотивированных, а, значит, неэффективных сотрудников. Но работникам, которые к ним попали, от этого не легче.

Профилактика

Особенно остро собственную недооцененность в профессиональном плане переживают люди, для которых работа – основное направление самореализации, ведь они не чувствуют признания в деле, которому отдают все время и силы. А если женщина знает, что кроме того, что она хороший работник, она еще и отличная мама, прекрасно поет и поддерживает спортивную форму, недооцененность на работе уже не будет казаться такой уж серьезной проблемой. Так что в качестве профилактики можно посоветовать не зацикливаться на работе, а заниматься различными увлечениями, строить личную жизнь, общаться с друзьями и родственниками. В общем, залог успеха – в гармонии между разными сторонами жизни.

Лечение

Существует упражнение для преодоления такого типа выгорания: составить список собственных достоинств, держать его на видном месте и каждый день пополнять. Можно сыронизировать: "сам себя не похвалишь, никто не похвалит". Пусть даже и так, но, если серьезно, мы ведь сами знаем все наши сильные стороны, знаем, что у нас действительно хорошо получается. Так зачем же ждать подкрепления извне?

Ну, и, конечно, всегда остается сложный, но порой необходимый вариант – сменить место работы на то, где вы будете оценены по заслугам.

Не тот человек не на том месте

Самая логичная и в то же время самая сложная причина выгорания заключается в том, что вы просто неправильно выбрали профессию или место работы. Тут уж ничего не поделаешь – придется менять работу, уходить в смежную сферу, а, может быть, и резко менять профессию. Это сложно, но возможно. Вы же не хотите всю жизнь страдать от того, что ваша работа не соответствует вашим способностям, склонностям и мечтам?

С другой стороны, надо понимать разницу между той ситуацией, когда человек действительно неверно выбрал профессию, и той, когда, столкнувшись с первыми трудностями в своей работе, решил сбежать. Такие люди могут до пенсии искать свое призвание и так и не находить.

Катя Кожевникова, etoya.ru

Релевантные товары в Online-магазине:

Похожие материалы:

Работа | на работе | усталость | профилактика | лечение | интерес | конфликт | оценка | заслуга | достижения | сотрудник | коллеги | выбор | профессия | выбор профессии | трудности

Комментарии (15)

  1. LadyPrada  |03 августа 2013, 00:13#

    от усталости и депрессии-все, особенно, когда отпуска не было год и больше, отсюда и мысли: и не ценят и не на том месте... нужно основательно "перегрузиться", если не поможет-тогда менять место

    • Катя Кожевникова  |03 августа 2013, 17:23#

      Год без отпуска - это жестоко, я бы так не смогла. Я предпочитаю много работать и часто и насыщенно отдыхать).

      • LadyPrada  |03 августа 2013, 23:45#

        Да, тяжко- но бывает и такое, мой папа в отпуске по три года не бывал... Не представляю, как так можно

    • nilina  |03 августа 2013, 10:00#

      Надо больше отдыхать!!!

      • vanilla flavor  |03 августа 2013, 10:46#

        это лучшее лекарство от всех проблем))

        • Josephina_A  |03 августа 2013, 20:32#

          присоединюсь!!!
          отдых - самое то от многих проблем)

        • SunlightBrilliant  |03 августа 2013, 11:01#

          Если посчитать, то бОльшую часть своего времени мы проводим на работе. Как бы не нравилась работа, какими бы не были коллеги, но иногда настает момент, когда видеть и слышать уже не хочется никого. Все раздражает. Отдых нужен. Настоящий, полноценный.

          • ewfsdgg  |03 августа 2013, 13:52#

            [Комментарий удален]

            • Tanita3d  |03 августа 2013, 23:56#

              Как ни крути, а итог всегда один - меняй работу. Ведь незра же психологи утверждают, что работу нужно менять каждые 7 лет. А профессиональное выгорание действительно вещь жестокая. И не каждому дано выкарабкаться из этого самостоятельно. Так что лучше постараться не "влипать". Чувствуете симптомы перечисленные в статье, ищите работу, пока есть временной лаг и все не окончательно плохо. И не стоит говорить себе что-то типа "ну куда я..." или "столько лет в этой компании...". Да понятно, что тяжело. НО! лучше так.

              • Катя Кожевникова  |04 августа 2013, 18:33#

                Можно и на одной работе, наверное, оставаться. Если она достаточно интересная, разноплановая и есть куда развиваться.

                • Vall  |04 августа 2013, 22:00#

                  Я согласна с психологами и с Вашим итогом.

                • Belochkam  |04 августа 2013, 13:17#

                  хорошо бы было бы, если бы работа приносила и деньги, и радость...но так, к сожалению, не всегда бывает... надо искать плюсы в любой работе) и... не забывать отдыхать и баловать себя)

                  • nat4450  |04 августа 2013, 14:59#

                    Мне, признаться, повезло: работа, а она в моей жизни несколько раз чуть не кардинально менялась, у меня была интересной. Это спасает! А отдыхать мы, порой, не умеем: написали заявление в ОК, дождались нужного дня и думаем,что все основное для отпуска сделали. Конечно, я утрирую, но суть - эта.

                    • джульетт-70  |04 августа 2013, 18:59#

                      Есть прекрасное выражение:"Счастье-это когда с работы хочется домой,а дома-хочется на работу".

                      • Olevd  |12 августа 2013, 03:04#

                        Самое трудное - не думать о работе в отпуске, надо учиться этому. Иначе действительно "снесет крышу" -:)!!!

                        Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи