Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь январь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Психология

Как победить страх?

22 октября 2010, 00:00 | Катя Кожевникова

Как победить страх?
0 выбрали

Иногда кажется, что людям даже нравится бояться. Мы смотрим на ночь фильмы ужасов, катаемся на "Американских горках" и занимаемся экстремальными видами спорта. Но есть страхи, которые в жизни только мешают, и от которых мы с удовольствием бы избавились.

Часто бывает, что страх сковывает и не дает нам достигать нужных целей. Например, когда человек готовится к важному экзамену и боится настолько, что не может сосредоточиться на учебе. Или, выступая перед большой аудиторией, начинает забывать слова и заикаться, хотя дома проговаривал свой текст десятки раз.

У меня как-то было ужасное ощущение на танцевальном конкурсе. Я перепугалась настолько, что стала абсолютно деревянной. Более того, в каждом туре я не хотела пройти дальше, а мечтала только о том, чтобы все это поскорей закончилось. То есть – мечтала проиграть. Это соревнование я проиграла в психологическом плане подчистую, и это отразилось на результатах. Тогда я поняла – со страхом нужно что-то делать.

Если речь идет о спортивном соревновании, чтобы победить страх психологи советуют разминаться непосредственно перед выступлением. Когда человек сосредотачивается на тренировке сложных движений, у него не остается времени на панику. Кроме того, размятые мышцы спокойно выполняют заученные движения, основываясь на мышечной памяти, а не на сигналах парализованного страхом мозга.

Если речь идет о важном выступлении или сложном разговоре – ситуация похожая, необходимо перед этим испытанием проговорить свой текст с кем-то из друзей. Тогда нужные слова будут вылетать "на автомате", даже если в голове в этот момент будет только одна мысль: "Паника!"

Если пугающие мысли о предстоящем экзамене не дают сосредоточиться и заняться собственно подготовкой к нему, то тут поможет научная организация труда. "Глаза боятся, а руки делают!" - говорила моя бабушка, предлагая вымыть ужасающую гору посуды. Так же и в науке. Если пугает сотня непонятных билетов, надо разделить их на то время, которое отведено на подготовку к экзамену, чтобы каждый день выучивать определенное количество вопросов. Начать в этом случае лучше с наиболее простых, чтобы подбодрить себя. Такой технологии можно придерживаться и в других областях. Если пугают какие-то глобальные задачи, делим их на подзадачи и последовательно с ними справляемся.

В жизни часто мешает боязнь принять какое-то важное решение. Страшно бросить скучную работу или нелюбимого мужчину, переехать жить в другую страну. С такими страхами можно бороться таким образом: четко представить все возможные негативные последствия. Представьте самое худшее, что может случиться, обдумайте, какие у вас появятся варианты в этих случаях. Останутся ли у вас запасные пути, сможете ли вы вернуться, если ничего не получится? Часто бывает, что даже воображаемые неприятности оказываются не такими жуткими, как нынешняя реальность. Пугает неизвестное.

И самый бесполезный страх – это страх перед всякими мелочами. Когда мы боимся добиваться своего, звонить незнакомым людям по нужному вам делу, требовать повышения зарплаты или знакомиться на улице. Эти мелкие страхи вы легко можете перебороть, но, поскольку это требует усилий, все время откладываете, упуская многие возможности. Помочь справиться с каждой конкретной ситуацией помогут уже приведенные техники: проговаривать или прописывать то, что предстоит сделать или сказать, представлять самые худшие последствия.

Но глобально расширить так называемую «зону комфорта» (то есть, перечень действий, которые вы выполняете легко и без страха) помогут ежедневные тренировки. Помните, как было у барона Мюнхаузена? В 16.00 – подвиг. И вы составьте себе такое расписание, чтобы каждый день совершать маленький подвиг, а лучше – несколько. То есть заставляйте себя постоянно делать то, что вам сложно, некомфортно и страшно. Попробуйте смотреть в метро прямо в глаза незнакомцам или разговаривать с людьми, с которыми вы обычно стесняетесь заговорить. Решите сами, что вам делать наиболее некомфортно и заставляйте себя сделать это хотя бы один раз в день.

Но в целом, бороться нужно далеко не со всеми страхами. Боитесь вы, например, ходить по темным переулкам, так и не ходите. Ведь страх стоит на службе у нашего основного инстинкта – инстинкта самосохранения. А он пока еще никому не мешал.

А вы как обычно боретесь со страхами?

Катя Кожевникова, iledebeaute.ru

Релевантные товары в Online-магазине:

Комментарии (2)

  1. olek@  |22 октября 2010, 04:34#

    А я стараюсь те дела, которые неприятны или не хочется делать, разбивать на небольшие составляющие. Обманываю себя так сказать)
    "Нет, я не буду сегодня генералить всю квартиру. Вот окна помою и...хватит! Помыла? Ну... еще чуть-чуть шкафы поразбираю и... лентяйничать. Ой! Совсем чуть-чуть осталось: полы пропылесосить-помыть! Что же, я не доведу до логического конца, что-ли?"
    Или так: "Нет, я сегодня со счетами за квартиру конкретно разбираться не буду, просто схожу, узнаю, к кому по этому вопросу надо обратиться... Ой, нужный человек на месте! И очереди нет! Не упускать же такой возможности?"
    Как-то так примерно))))

    • Natalia1  |22 октября 2010, 07:50#

      С детства научена рассчитывать на худший вариант, а надеяться на лучший :)

      Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи