Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь октябрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Психология

Как "накачать" волю?

12 сентября 2011, 00:00 | Катя Кожевникова

Как "накачать" волю?
4 выбрали

Иногда кажется, что воля – это и есть основа всех основ, главное, что позволяет нам достичь традиционных праздничных пожеланий: успеха в работе, счастья в личной жизни и даже здоровья. Судите сами: благодаря сильной воле мы можем построить карьеру, наладить и гармонизировать отношения, бросить курить, начать бегать – в общем, выполнить все необходимые действия для укрепления здоровья. И все бы хорошо, только воля эта злополучная работает не у всех. Одни играючи выполняют все, что задумали, другие, как ни стараются, не могут себя заставить сделать что-то. Давайте разберемся, можно ли развить волю. А поможет нам в этом психолог Мария Пугачева.

Сколько раз в жизни нам приходилось слушать, а иногда и произносить сакраментальное: "у меня нет силы воли!" Этим объясняется все, что угодно: пропущенная тренировка, опоздание на работу, неубранная квартира. Конечно, человек, произносящий это, лукавит – воля в том или ином состоянии есть у всех. Вспомните, как говорил бургомистр в фильме Тот самый Мюнхгаузен: "Я каждое утро хожу на службу в 9 часов утра. Не скажу, что это подвиг, но что-то героическое в этом есть". Так же и в жизни. Может, поход с утра на работу – не бог весть, какой подвиг, но определенная воля на то, чтобы вставать с утра и в любую погоду идти работать, все-таки требуется.

Так что сила воли есть у всех. Но у одних она развита сильно, а у других находится в зачаточном состоянии. Виной тому врожденные особенности характера. "Воля, так же как характер и темперамент – эти вещи врожденные, они формируются на генетическом уровне. Поэтому волевые качества, сила характера и выдержка даются нам, что называется, "от природы", -- уверена Мария Пугачева.

Но это не значит, что с такой ситуацией надо мириться – во всяком случае, если она вам не нравится. Часто для людей слова о том, что у них нет воли, являются своеобразной защитой, способом сдаться и отказаться от борьбы. Конечно, это проще всего. Но жизнь от этого лучше не станет.

Если же вы решили меняться, придется навсегда забыть эту фразу. Ведь воля развивается примерно так же, как и мышцы – чем больше она тренируется, тем лучше работает и тем проще становится совершать действия, которые раньше казались невыполнимыми.

Конечно, это не значит, что надо заставлять себя выполнять любые неприятные и бессмысленные действия. Волевая работа должна начинаться с мотивации: определите, чего вы хотите добиться и что для этого надо сделать. Подбадривайте себя представлением о позитивном результате. Если вы начали заниматься спортом или сели на диету, чтобы похудеть, представляйте свою будущую фигуру в красивом облегающем платье. Если хотите начать более активно работать и больше зарабатывать, думайте о том, что вы купите на заработанные деньги, или в какую страну вы на них отправитесь.

Как в любой тренировке, развивать волю надо постепенно, нельзя сразу ставить невыполнимые задачи. Представьте себе, что новичок в тренажерном зале сразу попытается поднять самую тяжелую штангу. Скорее всего, у него ничего не получится, он надорвется и бросит саму затею заниматься спортом. Так же и с тренировкой воли – ставя себе слишком сложные задачи и не справляясь с ними, вы получаете лишнее доказательство того, что "у вас нет воли". А это – очередной повод сдаться.

Если вам никак не удается справиться с какой-то задачей, попробуйте для начала поставить себе цель попроще. Допустим, вы хотите начать бегать по утрам, но терпеть не можете рано вставать и ненавидите бегать. Сила воли по утрам не работает совершенно, и желание так и остается желанием. Попробуйте начать с меньшего – регулярно делайте по утрам зарядку. Это поможет вам вставать несколько раньше положенного и научит преодолевать свое "не хочу". Выработав эту полезную привычку, вскоре вы сможете заставить себя бегать.

Психолог Мария Пугачева предложила несколько психологических уловок, которые помогут справиться с поставленными задачами:

  • Для начала выберите для себя конкретное число или событие, с которого можно начать действовать. Это называется прием психологического "якоря"
  • Есть еще такая уловка: даем себе установку, что делать что-то сложное мы будем только сегодня, а не всю жизнь. И так каждый день. С короткими, сегодняшними неприятностями всегда проще примириться.
  • Составляем план действий: "мне категорически нужно сделать вот эти вещи!"
  • Берем волю и все свои силы в кулак и делаем, внутренне подбадривая себя тем, что вы – большой-большой молодец.
  • Обязательно придумайте себе какое-то вознаграждение, которое вы получите после выполнения вашего волевого действия: долгожданная покупка, маленькое путешествие, что-то вкусненькое или интересненькое. Это стимул, который будет хотя бы немного мотивировать вас для шага вперед.
  • Анализируем результаты. Посмотрите хорошенько, что лучше: не делать ничего и не напрягаться, или сделать что-то важное, полезное, получить какой-то положительный отклик, да еще и маленькое вознаграждение для себя? Какая жизнь кажется вам более продуктивной, эффективной и полноценной? Наверняка вам понравятся результаты, и вы получите еще одно дополнительное "очко" в копилку вашей внутренней мотивации.

А вы считаете себя волевым человеком? Вам легко заставить себя что-то сделать? Как вы себя мотивируете?

Катя Кожевникова, iledebeaute.ru

Комментарии (51)

  1. etoja  |12 сентября 2011, 01:32#

    А я бы не стала так сильно связывать волю с мотивацией. Я, например, человек настроения, и именно от него зависит, насколько волевой я буду сегодня. А мотив у меня всегда один: кто если не я.

    • vesnakrasna  |12 сентября 2011, 06:50#

      а разве не нужна воля, чтобы сменить себе настроение ;)?

      • Jekio  |12 сентября 2011, 10:14#

        Неа. Оно у нас (потом что я такая же))) само прыгает туда сюда )

    • olgafilimonova  |12 сентября 2011, 06:04#

      Согласна, когда есть настроение, то появляется и руководство к действию! Но однажды, решив похудеть, посмотрела на себя в зеркало и СИЛА ВОЛИ не заставила себя долго ждать! Результат - минус 27 кг.)))

      • vesnakrasna  |12 сентября 2011, 06:49#

        распечатаю ребенку ) спасибо! особюенно понравится, думаю, что трудно будет не всегда )))

        • beba  |12 сентября 2011, 07:41#

          воля-нужная) вещь а накачать её думаю если и можно то очень уж сложно

          • Gala  |12 сентября 2011, 07:55#

            ну не могу)))не могууууу)))))

            • Аннетка  |12 сентября 2011, 07:59#

              я волевой человек - если сильно припрет, все сделаю)))))))

              • Грача  |12 сентября 2011, 07:59#

                Как говорит один мой знакомый: не бывает силы воли, бывает только самоизнасилование :-)))

                • 27juliana  |12 сентября 2011, 09:28#

                  Золотые слова говорит Ваш знакомый!

                  • Jekio  |12 сентября 2011, 10:21#

                    Точно! Заставлять себя сделать что то не правильно...либо ты понимаешь необходимость чего то, и хочешь сделать это (хотеть можно и подсознательно)))), либо все сделанное не имеет смысла. Мало того, еще и несет с собой негативную энергию...Например, человек решает что ему непременно надо сегодня вымыть пол. Но делать он этого не хочет в силу разных причин (усталость, недомогание или еще что то), но он героически его моет, в итоге настроение испорчено, самочувствие хуже некуда, домашние огребли негатива по самое не хочу, потому, что человека все раздражает. В итоге вечер испорчен, обиды и не понимание множатся. О как!

                    • Zloy pupsik  |12 сентября 2011, 19:06#

                      Да это ж про меня! Я очень часто вот так геройствую. Но не геройствовать не получается, ибо дочки еще малявки и помочь мне ничем не могут, а если я буду сидеть с немытым полом, домашние огребут негатива еще больше. :-)

                      • Jekio  |12 сентября 2011, 20:16#

                        Я не предлагаю сидеть с немытым полом ))) сама этого не люблю, просто все надо делать в удовольствие! )

                        • Zloy pupsik  |13 сентября 2011, 13:13#

                          Да я правильно вашу мысль поняла. :-)))) Полы ведь вообще в качестве собирательного образа были приведены.
                          Это я про такое свойство своего характера. Иногда пересиливаю себя, хотя этого того совершенно не стоит.

                          • Jekio  |14 сентября 2011, 05:01#

                            ))) Это точно. Я тоже иногда...того, совершаю "героические" поступки ) Потом начинает все из рук валиться, вся мебель мои ноги запинает и так далее )

                  • sudarikova  |12 сентября 2011, 09:20#

                    Согласна, что воля есть у всех. А вот проявляется она только тогда, когда возникает желание или магическое «надо». Что касается, «силы воли», то любое силовое действие предполагает сопротивление, и тут уж действительно получается «самоизнасилование».
                    И ещё, хотелось бы внести небольшую поправку в цитату: "Воля, так же как характер и темперамент – эти вещи врожденные, они формируются на генетическом уровне. Поэтому волевые качества, сила характера и выдержка даются нам, что называется, "от природы". Характер – это ни в коем случае не врождённая структура, а меняющаяся в течение жизни». И мы можем изменить свой характер, если захотим или приложим волю.

                    • viola_inc  |12 сентября 2011, 09:31#

                      "надо" вовсе не магическое и вместе с ним совсем не обязательно что-то ещё появляется.
                      воля - вещь не врождённая, можно не только "накачаться", но и "сдуться" с течением времени - многое зависит от окружения и многих других обстоятельств. допустим, летите вы на крыльях от своего маленького успеха, а ближайшее окружение возьми да и заяви, что никакое это не достижение, а так, тьфу, вообще смотреть не на что. всё, все ваши достижения втоптаны в грязь. может быть, вам захочется еще разок что-то доказать. и еще разок. с той же реакцией ближних. увераю, надолго вас в таком ритме не хватит. и воля спать уйдёт, и надо не подействует.

                      • Jekio  |12 сентября 2011, 10:23#

                        Согласна. После падения сложно поверить в свои силы снова. Возможно...но очень трудно (

                      • Melodie  |12 сентября 2011, 11:34#

                        Я думаю, только темперамент - врождённый. С мужем спорим по этому поводу, т.к. он считает, что в принципе возможно изменить холерический темперамент на какой-то другой, а я не согласна :)

                        • russianicebear  |28 сентября 2011, 02:57#

                          Подпишусь под каждым словом! Если бы характер не менялся в течение жизни, мы не могли бы самосовершенствоваться!

                        • katichka  |12 сентября 2011, 09:41#

                          У меня сила воля "избранная", т.е на что-то я могу себя достаточно легко настроить и терпеть, добиваясь цели, а что-то остается недостижимым, несмотря ни на что. Думаю, что не все упирается в мотивацию, но есть и свои "потолки" у каждого человека.

                          • Melodie  |12 сентября 2011, 11:32#

                            У меня то же самое. К примеру, легко что-то не есть, а вот спортом заниматься заставить себя тяжело. Раньше, в школе и универе, вообще могла многое заставить себя сделать. А сейчас по жизни разленилась :(

                            • katichka  |12 сентября 2011, 13:06#

                              Я такая же :)))

                          • Toika  |12 сентября 2011, 10:16#

                            Воля - это просто) что значит хочу-не хочу, когда есть слово надо. А тем более когда надо совпадает с хочу. Хотя.....изредка полениться все же не мешает, мы же не роботы.

                            • Melodie  |13 сентября 2011, 15:00#

                              Если у человека НАДО совпадает с ХОЧУ, то это - счастливый человек :)

                            • sladkajamoja  |12 сентября 2011, 10:19#

                              меня считают волевым человеком, я умею себя программировать на результат. Все дело в мотивации)))

                              • sladkajamoja  |12 сентября 2011, 10:23#

                                я предвижу тот результат, который я хочу добиться. Например, только благодаря воле, бросила курить, когда была страшная ломка))), я думала, неужели какая-то сигарета сильнее меня. Главное - дать установку мозгу для чего тебе это надо и проанализтировать все + и -.

                              • a_zamaraeva  |12 сентября 2011, 10:28#

                                у меня есть сила и воля, а "силы воли" нет(((((((((((((

                                • Юркова Лоя  |12 сентября 2011, 10:29#

                                  Я себя не хочу "самоизнасиловать"! Хочу- то делаю,Не захочу-не буду! Сделаю на следующий день,как настрой будет!

                                  • tatennak  |12 сентября 2011, 11:54#

                                    я вот считаю себя волевым, но весьма ленивым человеком. Когда мне надо, я могу. В школе до 7 класса по физкультуре у меня было 3, но была отличный физрук, она сказала моей ма сразу: "она побежит, когда ей будет надо". Что интересно, это случилось в 1 день, после просмотра фильма Чучело (увидела в ней себя), и очередных издевательств над забитой "ботанкой" в виде меня) В итоге - 1 место по району на длинные дистанции и постоянное участие в соревнованиях от института)))) а вот когда ленюсь - вот и лишний вес, и днеге мало - все виновата сама. И никаких вознаграждений! и так достаточно...)

                                    • russianicebear  |28 сентября 2011, 02:53#

                                      я вот считаю себя волевым, но весьма ленивым человеком. Когда мне надо, я могу. В школе до 7 класса по физкультуре у меня было 3, но была отличный физрук, она сказала моей ма сразу: "она побежит, когда ей будет надо". Что интересно, это случилось в 1 день, после просмотра фильма Чучело (увидела в ней себя), и очередных издевательств над забитой "ботанкой" в виде меня) В итоге - 1 место по району на длинные дистанции и постоянное участие в соревнованиях от института)))) а вот когда ленюсь - вот и лишний вес, и днеге мало - все виновата сама. И никаких вознаграждений! и так достаточно...)Имхо, это уж очень самокритично - увидеть в себе героиню фильма "Чучело"! Наверняка ведь была и какая-нибудь более позитивная мотивация - например, желание выиграть районные соревнования...

                                    • Luybovm  |12 сентября 2011, 12:09#

                                      Статья - руководство для применения! спасибо, я силу воли выработала еще в школьные годы, когда стала соблюдать церковный пост, поэтому мне теперь легко отказаться от булочных изделий и сладостей ))))))))))

                                      • терталина  |12 сентября 2011, 12:11#

                                        Ой,как это статья как раз для меня, спасибо автору!

                                        • Belochkam  |12 сентября 2011, 12:43#

                                          сила - есть и воля - есть, а силы воли - нет))) но курить бросила и считаю себя волевой)))

                                          • Luybovm  |12 сентября 2011, 13:26#

                                            и у меня хватило силы бросить, и за Вас очень рада!

                                            • russianicebear  |28 сентября 2011, 02:51#

                                              сила - есть и воля - есть, а силы воли - нет))) но курить бросила и считаю себя волевой)))Ну, если хватило силы воли на то, чтобы бросить курить, значит сила воли есть ;)

                                            • ulala85  |12 сентября 2011, 13:30#

                                              У меня все зависит от мотивации. Слово "надо" на меня особо не действует, и вообще в каких-то моментах я волевая, а в каких-то, когда я не вижу что, например, мне это как-то поможет, то каких-либо особых усилий не прилагаю...

                                              • Melli05  |12 сентября 2011, 13:41#

                                                У меня есть сила воли, но достаточно ленивая))
                                                у меня может быть цель, но если не срочная, то я могу откладывать, откладывать её...но потом бац, что-то в голове щелкнет и я её добьюсь.
                                                И мотивация должна быть хорошей.

                                                • Rau  |12 сентября 2011, 13:56#

                                                  Кажется, я опять волей считаю что-то другое, нежели в статье. Потому что в статье мне видится борьба с недостаточной мотивацией и перфекционизмом относительно себя.
                                                  А воля - это скорее готовность сделать что-то трудное, потому что оно тебе (тому, кому ты считаешь нужным помочь) надо. Т.е. сразу осознанность.

                                                  • Lapo4ka90  |12 сентября 2011, 14:07#

                                                    нету)
                                                    хочу развить, только пока плохо получается

                                                    • Zloy pupsik  |12 сентября 2011, 19:18#

                                                      Мне кажется, что воля это как раз та сила, которая заставляет нас добиваться цели даже при полном отсутствии мотивации.
                                                      Муж считает меня волевым и строгим человеком. Хотя я точно знаю, какие у меня есть слабые места, где моя воля мне мало помогает. Не могу заставить себя разобраться с нашим доблестным ПФР, этим царством абсурда. Иногда ночью не могу уснуть, казню себя за то, что не довела дело до конца и штрафы мои мотают, мотают, мотают..... Эх...настроение испортилось...

                                                      • russianicebear  |28 сентября 2011, 02:49#

                                                        А что такое ПФР?

                                                        • Ветта113  |04 октября 2011, 05:12#

                                                          наверно какой нибудь пенсионый фонд россии))))))))
                                                          больше ничего придумать не могу)

                                                      • Иринкакартинка  |12 сентября 2011, 19:55#

                                                        Между "надо" и "хочу" выбираю "пофиг".)))

                                                        • russianicebear  |28 сентября 2011, 02:49#

                                                          Между "надо" и "хочу" выбираю "пофиг".)))Ну, это уж прямо какой-то буддистский вариант получается! :)

                                                          • Ветта113  |04 октября 2011, 05:11#

                                                            Между "надо" и "хочу" выбираю "пофиг".)))на меня похоже)))))))

                                                          • Елена Лесина  |12 сентября 2011, 20:10#

                                                            Сейчас в моей жизни в большей мере присутствует "надо" нежели "хочу". В целом, все зависит от ситуации, когда зависит что-то именно от меня (а я человек ответственный), то сила воли и стремление "держать марку" делают свое дело.

                                                            • Divva  |13 сентября 2011, 19:20#

                                                              я не буду себя хвалить, но считаю себя волевым человеком, если мне что-то надо, то это надо и все тут!!!очень понравилось со статьи : "даем себе установку, что делать что-то сложное мы будем только сегодня, а не всю жизнь."-это реально помогает, лучше сделать все трудное, а потом наслаждаться результатом

                                                              • russianicebear  |28 сентября 2011, 02:48#

                                                                я не буду себя хвалить, но считаю себя волевым человеком, если мне что-то надо, то это надо и все тут!!!очень понравилось со статьи : "даем себе установку, что делать что-то сложное мы будем только сегодня, а не всю жизнь."-это реально помогает, лучше сделать все трудное, а потом наслаждаться результатомДа, как в таких случаях говорят специалисты по тайм-менеджменту, съел лягушку на завтрак - и весь день свободен. Уже сделанное неприятное дело перестаёт быть неприятным - поэтому лучше всего сделать его как можно быстрее.

                                                              • russianicebear  |28 сентября 2011, 02:46#

                                                                Ну, а зачем ЗАСТАВЛЯТЬ себя что-то делать? Мотивация, имхо, в том и заключается, чтобы не заставлять, а хотеть это сделать! Главное захотеть - тогда всё получится.

                                                                • Ветта113  |04 октября 2011, 05:10#

                                                                  Как вовмеря мне попалась эта статья)))
                                                                  Потому что всё ни как не могу сесть на диету и скинуть пару кг...
                                                                  Отмазка одна - недостаточно силы воли!...
                                                                  Прочитав статья, а именно: "или сели на диету, чтобы похудеть, представляйте свою будущую фигуру в красивом облегающем платье" так и сделаю))....посмотрим на результат)

                                                                  Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи