Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь апрель
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Психология

Как победить агрессию

05 октября 2013, 00:00 | Катя Кожевникова

Как победить агрессию
1 выбрали

На днях отмечался Международный день ненасилия, призывающий всех людей делать мир добрее. Как известно, хочешь изменить мир – начни с себя. Но нас, кажется, это не касается, ведь мы – женщины – редко проявляем агрессию в физической форме. Зато мы умеем ранить словами и порой даже больнее, чем ударами. Агрессия (зачастую лишняя) есть во всех людях, так что давайте сегодня вместе подумаем, как с ней бороться.

Начну с признания. Я сама – человек достаточно агрессивный. Конечно, не всегда. Но если меня сильно обидеть или сделать что-то, что мне кажется крайне несправедливым (пусть даже не в отношении меня), то я моментально из милой барышни превращаюсь в жуткого монстра. Так что эта статья в некоторой степени взята из личного опыта.

Осознание

Обычно самим себе мы представляемся в лучшем свете, так что осознать даже один свой недостаток – это большое дело. Мы либо не замечаем собственной агрессии, либо оправдываем это свое качество, называя его "обостренным чувством справедливости". В конце концов, они сами виноваты, они ведь первые начали! Проблема в том, что с такой позицией очень сложно понять, когда тебя "заносит" и твоя агрессивная самозащита вдруг превращается в нападение. Сегодня мы ставим на место тех, кто что-то не так сказал. Завтра – тех, кто не так посмотрел. А послезавтра тех, кто что-то не то подумал?

Посмотреть на себя со стороны очень помогает мнение другого человека. Причем желательно, чтобы этот человек был необидчивый – ведь за свое первое замечание он наверняка нарвется на агрессивную реакцию. А после нескольких таких взглядов со стороны мы начинаем задумываться, может, и действительно в некоторых случаях перегибаем палку? Осознать это бывает даже сложнее, чем победить.

Борьба

Если вы осознали, что чуть-чуть слишком агрессивны и решили с этим бороться, дальнейшее – дело техники. Следите за собой, старайтесь не говорить все, что приходит вам в голову. Вместо этого глубоко дышите, считайте про себя до десяти.

Если задуматься, вы ведь всегда так делаете. Вы же не вывалите ушат гадостей на своего начальника, даже если он очень не прав, а вот на мерзкую тетку из метро, которая вам ногу отдавила, а потом еще и обругала – это пожалуйста. Не ввязывайтесь в стихийные ссоры и конфликты, а если такой образовался вокруг вас, не стремитесь выйти из него победителем. Помните, что сейчас вы ведете значительно более важную борьбу – борьбу с самим собой и собственными недостатками. С этой неприятной тетей вы больше никогда не встретитесь, а с самим собой вам еще жить.

Вообще говоря, люди, которые ругаются со всеми подряд в общественном транспорте, обычно специально провоцируют окружающих на агрессивную реакцию и даже ждут ее. Для них эти ссоры – такая странная разрядка. Вы же не хотите идти у них на поводу? Тогда измените привычный сценарий. Попробуйте отреагировать неожиданно спокойно и даже дружелюбно – это обычно ставит в ступор заядлых скандалистов. У меня такая ситуация возникла 1 мая. В магазине на меня с упреками набросилась женщина, а я в ответ искренне улыбнулась и поздравила ее с праздником. После паузы в несколько минут она недоверчиво поинтересовалась: "Вы что, хиппи?" Было смешно и уже совсем необидно.

Если вы чувствуете, что агрессия все же копится в вас, давайте ей выход, чтобы случайно не пострадали невинные люди. Хорошо помогают занятия  спортом, например, бегом. Еще лучше – боксом или единоборствами. В реальных спаррингах участвовать необязательно. Можно, к примеру, попробовать фитбокс – силовые занятия по фитнесу с использованием ударной техники из бокса. Впрочем, груша не всегда оказывается под рукой в критической ситуации. Тогда поступите проще – порвите сложенный в несколько раз лист бумаги (только желательно, чтобы это не был чей-то паспорт или важные документы). Подобные усилия помогают разрядиться.

Старайтесь судить людей непредвзято. Частенько мы, осуждая кого-то, используем двойные стандарты. Например, если вы сердитесь, что подруга не поздравила вас с днем рождения, вспомните, всегда ли вы сами вовремя поздравляете друзей. Или, злясь на опаздывающего человека, подумайте, скольких невинных ухажеров вы в своей жизни заставляли ждать.

Конечно, совсем избавляться от агрессии не стоит. Она – наш защитный механизм, который срабатывает в критической ситуации. Но хорошо бы научиться ей управлять. Ведь одно дело, когда агрессия – инструмент, который мы можем использовать в нужной ситуации. И другое, когда это страсть, подчиняющая нас себе.

А вы считаете себя агрессивным человеком? Или, наоборот, чувствуете, что вам недостает этого качества? В каких случаях у вас "включается" агрессия? Как вы считаете, с ней нужно бороться?

Катя Кожевникова, etoya.ru

Комментарии (13)

  1. Olga Tv  |05 октября 2013, 00:24#

    Сегодня мне снился упырь, которому я очень давно хочу дать по "семейным ценностям". Он стоял совсем рядом, ситуация была идеальной, но я все равно не ударила его. Проснулась и сразу подумала: ну почему?! Диагностирую у себя недостаток агрессии.

    • нат 747  |05 октября 2013, 00:25#

      Дышу глубоко, и все равно говорю, то, что думаю)

      • Belochkam  |05 октября 2013, 11:20#

        когда достанут могу и вскипеть, но тая я достаточно выдержанный человек, т.е. стрессоустойчивый как теперь принято это называть)

        • Бусятина  |05 октября 2013, 11:27#

          Я очень эмоциональна, многое принимаю близко к сердцу... Бывает "закипаю", но в силу своей профессии это внешне не показываю...

          • SENZ  |05 октября 2013, 12:44#

            ;)) я вообще, не в ладу с собой (с) - "Рапунцель" ;)

            • SENZ  |05 октября 2013, 13:01#

              В отношениях, сильно переживаю чужую боль, но в себе, душа болит... внешне это не показываю, наоборот стараюсь всячески подбодрить, помочь. Отрицательные эмоции не выплескиваю, делюсь, только положительными ;) и как следствие ( сердечные капли, таблетки). По работе достаточно выдержана, стрессоустойчива.

            • LilyRyk  |05 октября 2013, 12:58#

              Я не агрессивна,но эмоциональна..)Как справляюсь?Стараюсь дышать ровно и считать...иногда до 10,не помогает-считаю дальше.)Рада,что с возрастом научилась управлять эмоциями и очень стараюсь никого не ранить..ОЧЕНЬ!Если вдруг такое случается,всегда прошу прощения-искренне.Последнее,на мой взгляд,самое важное.

              • Solenflicka  |05 октября 2013, 14:46#

                Я завожусь с полоборота. Но, внешне остаюсь спокойна и всегда вежлива, работа обязывает... а на скандалистов в транспорте, магазинах и на улицах вообще не обращаю внимания и никогда не отвечаю, потому что понимаю, что это провокация. Да, и нервов так на всех не наберешься!

                • Josephina_A  |05 октября 2013, 19:13#

                  Я вроде спокойная, но если уж вывести, то не заткнуть))))))

                  • Алла1981  |06 октября 2013, 00:50#

                    Вот точно такая же проблема! Как с ней справиться не знаю... Стараюсь, стараюсь и еще раз стараюсь...

                  • irany  |05 октября 2013, 21:42#

                    Спорт, спорт и еще раз спорт. И излишнюю агрессию убирает, и настроение поднимает, и самооценку повышает.

                    • nat4450  |07 октября 2013, 14:18#

                      Спокойствие! Только спокойствие!

                      • Olevd  |08 октября 2013, 00:23#

                        Вот этот подход чрезвычайно помогает. Надо только отождествить себя с картинкой -:)!!

                        Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи