Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь октябрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Психология

"Я самая обаятельная и привлекательная": работает ли аутотренинг?

04 августа 2013, 00:00 | Катя Кожевникова

"Я самая обаятельная и привлекательная": работает ли аутотренинг?
13 выбрали

Все мы помним психолога Сусанну из фильма Самая обаятельная и привлекательная, и все мы посмеивались над ее методами. Впрочем, хоть Сусанна – психолог и вымышленный, аутотренинг – самая настоящая техника из самой настоящей психологии. Давайте попробуем разобраться, работает ли он, и можно ли изменить собственную жизнь и характер одними словами.

Аутотренинг и аффирмация

Существует не одна, а даже две подобных техники – аутотренинг и аффирмация. В чем разница? Аутотренинг – это более сложная методика, близкая к гипнотерапии. Она требует мышечного расслабления и погружения внутрь себя. Считается, что с его помощью можно решить не только психологические и эмоциональные проблемы, но и психосоматические, даже избавиться от некоторых болезней.

Аффирмации – это, так сказать, "легкая версия". Это короткие фразы, частое повторение которых должно изменить наши собственные подсознательные установки. А когда меняется сознание, меняется и наша жизнь. Например, девушка, которая сама считает себя некрасивой, редко привлекает внимание мужчин, а та, что уверена в собственной привлекательности, умеет убедить в этом и окружающих. Другой пример – человек с подсознательной установкой на неудачу вряд ли добьется успеха в жизни.

Психолог Мария Пугачева на практике объяснила разницу между этими двумя техниками: "Можно даже так сказать: аутотренинг более качественная работа, а аффирмации – количественная. Например, аутотрениговые фразы могут быть такими: "Я чувствую себя хорошо, мои мышцы расслаблены, у меня ничего не болит, я ощущаю себя здоровой и красивой". Аффирмации проще: "Я красивая", "Я всем нравлюсь", "Меня все любят".

Пробуем на себе

Насколько эти техники работают – вопрос сложный. Это может зависеть от того, как много времени человек им уделяет и насколько готов поверить в их эффективность. Впрочем, почему бы не попробовать на себе – хуже ведь точно не будет.

Аффирмации надо повторять минут по десять один или два раза в день. Их можно проговаривать, записывать, а при желании даже петь. Можно текст аффирмации вставить в браузер в качестве стартовой страницы. Вы будете видеть ее каждый день и рано или поздно она подействует на ваше подсознание.

Существует несколько правил составления действенных аффирмаций:

  • Здесь и сейчас. Аффирмации должны произноситься в настоящем времени. Не "я найду хорошую работу" или "встречу свою любовь", а "я нашел", "я встретил". Иначе позитивные изменения так и останутся в воображаемом будущем, которое вряд ли когда-нибудь станет настоящим.
  • Не могу, а делаю. Не стоит употреблять в аффирмациях слово "могу". Подсознание и так знает, что вы можете, соответственно, ничего не изменится.
  • Не говори "не". Аффирмации не должны содержать отрицания (например, "я не ссорюсь с мужем"), такие утверждения действуют прямо противоположным образом. Подсознание не учитывает частицу "не", и получается, что вы настраиваете себя на ссору.
  • Знаю, чего хочу. Аффирмации должны быть конкретными. Постарайтесь кратко, но четко сформулировать, чего хотите добиться.
  • Говори о себе. Аффирмации действуют только на того человека, который их произносит, изменить других с их помощью не получится. Например, сколько не повторяй про себя "муж каждый день дарит мне цветы", ничего не изменится. Эффективней его прямо попросить об этом.
  • Эмоциональное вовлечение. Старайтесь создать образную аффирмацию со словами, которые вызывают положительные эмоции и энтузиазм. Тогда вы будете эмоционально, а не механически проговаривать их.
  • Поверьте. В аффирмацию нужно верить. Если, повторяя позитивную установку, вы не можете избавиться от мысли "ерунда это все", техника вряд ли сработает.

В целом, аффирмации – это не так просто, как кажется на первый взгляд, чтобы добиться успеха, надо запастись силами и терпением. "Не стоит рассчитывать, что оно само сработает. Просто так ничего не получится. Необходимо иметь огромное желание достичь результата, мощный эмоциональный и энергетический настрой на это. Важно максимально освобождать свое сознание от посторонних мыслей и полностью прочувствовать то, чем вы занимаетесь во время этих тренировок. Чем больше вы вложите в это веры, внутреннего желания и сил, тем очевиднее может быть результат", – уверена Мария Пугачева.

Считается, что при каждодневном повторении аффирмаций, первые изменения можно ждать только через несколько недель. Впрочем, все индивидуально и зависит от того, насколько вы верите в эту технику и насколько прочны установки, которые пытаетесь изменить.

А вы верите в подобные техники? Когда-нибудь пробовали их на себе? А хотели бы попробовать?

Катя Кожевникова, etoya.ru

Релевантные товары в Online-магазине:

Комментарии (40)

  1. Tanita3d  |04 августа 2013, 00:17#

    Ох, какая тема. Могу сказать одно, еще два года назад моя подруга стояла в очереди на пересадку печени, ходила с трубочками и каждые полгода лежала в больнице. Врачи сказали, заболевание аутоимунное, природа не известна, медикаментозно не лечится. Как известно, все болезни у нас в голове (а причина возникновения, мгновенного возникновения, болезни была, да еще какая). Сегодня моя подруга жива здорова, без трубочек (уже почти год) и ни о какой прересадке даже речи нет. Так то. Но для этого, конечно, нужно иметь огромную силу самовнушения. Не каждому дано. Ну,и наверное, огромный стимул (в нашей ситуации он был - дети). Так что в том, что мысль материальна, я уверена.

    • Eh Popova  |04 августа 2013, 12:40#

      Я согласна с вами! Все болезни в голове! В детстве врачи поставили на мне крест, сказав родителям что с такими анализами как у меня не живут! плюс черепно-мозговая травма и я фактически калека. Хотели отдать в класс для умственно-отсталых, чтоб нагрузка была минимальна. Но у меня была такое мощное желание не болеть, быть здоровой и умной. В итоге я попала в экспериментальный класс с усиленной нагрузкой, посещала олимпиады и стала второй по успеваемости. Заниматься спортом по состоянию здоровья мне было нельзя, но я представляла школу на всех спортивных соревнованиях. Больше всего меня поражают люди, которые упиваются своими болезнями, будто смакуют, живут ими. Впадают в депрессивное состояние и делают его своим образом жизни, будто получают удовольствие от этого

      • Катя Кожевникова  |04 августа 2013, 18:32#

        Аплодисменты! Побольше бы таких историй, чтобы и другие люди верили в себя.

        • эвника  |04 августа 2013, 23:37#

          Какая Вы молодец!!! Мои восхищения!!!

        • Катя Кожевникова  |04 августа 2013, 18:22#

          Как здорово! Потрясающая сила человека. Здоровья ей!

        • Ласточка я)  |04 августа 2013, 02:52#

          Я верю в подобные техники. Но техникой это не назвала бы. Это нечто другое..Кстати, абсолютно согласна с некоторыми правилами, например "Не говори "не". Это так и есть. Мозг частицу "не" не воспринимает. Нюансов много и при правильном выполнении они работают.

          • frosa  |04 августа 2013, 10:06#

            Согласна, мысль материальна.... надо верить в себя и тогда окружающие тоже поверят.......

            • нат 747  |04 августа 2013, 10:27#

              Не знаю, мне не помогают

              • LadyPrada  |04 августа 2013, 10:28#

                Не знаю, мне не помогаютСогласна, это очень индивидуально

                • Tanyaotto  |04 августа 2013, 12:42#

                  наверное для незначительной корректировки эти методы подходят. А для более серьезного не знаю, сама не ощущала...

                • Raimina  |04 августа 2013, 11:02#

                  Раньше это называлось заговор...

                  • Катя Кожевникова  |04 августа 2013, 18:24#

                    Ага, заговор и молитва - это тоже психологические техники можно сказать).

                  • Herbera  |04 августа 2013, 11:19#

                    Мне только это и помогает...

                    • Snezhka555  |04 августа 2013, 11:22#

                      [Комментарий удален]

                      • Snezhka555  |04 августа 2013, 11:22#

                        Катя! Небольшое уточнение. Сусанна не психолог, а социолог. :) Это немного разные профессии. Но многие их часто путают. Я тоже социолог, поэтому иногда бывает обидно. :)

                        • Катя Кожевникова  |04 августа 2013, 12:00#

                          Ой) Извините и спасибо за уточнение). Я не профессии путаю, а фильм, похоже, не слишком хорошо помню, она мне почему-то всегда казалась психологом). Ну и техника психологическая, которую она продвигала. Или я не права?)

                          • Snezhka555  |04 августа 2013, 12:17#

                            Мне кажется, что психология - это было ее хобби. Вот как психолог она и не состоялась. Сусанна занималась социологией семейно-брачных отношений.

                            • Катя Кожевникова  |04 августа 2013, 18:26#

                              Хороший вариант). Раз хобби, вот и тренировалась не на пациентах, а на подругах).

                        • Olga Tv  |04 августа 2013, 12:04#

                          "Аффирмация" звучит как-то не очень) Куда делось старое всем понятное самовнушение?

                          • Катя Кожевникова  |04 августа 2013, 18:27#

                            А никуда не делось). Просто, как я поняла, самовнушение - это более широкое понятие, а аффирмация и аутотренинг конкретные техники, так сказать, средства самовнушения.

                          • Belochkam  |04 августа 2013, 12:18#

                            хорошие советы)

                            • флюенс  |04 августа 2013, 12:45#

                              Может нам их попробовать ???

                              • Катя Кожевникова  |04 августа 2013, 18:27#

                                Почему бы и нет?) Я вот решила на себе проверить их действенность. Через месяц отчитаюсь о результатах. Если, конечно, терпения хватит).

                              • nat4450  |04 августа 2013, 14:30#

                                То, что мы сами творим свое сегодня и завтра - с этим я согласна. Народную мудрость: "Под лежачий камень вода не течет" - все знаем, а вот используем - не все и не всегда. Над собой ( в том числе своим настроем) ох как работать надо, тогда и получается, что все дела спорятся и свершаются. Помните анекдот, как Бог уже сам взмолился перед нытиком, чтобы он хотя бы билет лоторейный купил. :) Нельзя просто хотеть, надо делать, вт.ч и себя настраивать должным образом. Это работает 100%. А еще , думаю, важно, когда либо собеседника (единомышленника) встретишь, либо книжка под руку именно ТА попадется. Мне, к слову, такая в свое время, спасибо, попалась.

                                • Катя Кожевникова  |04 августа 2013, 18:30#

                                  Да-да, знать и делать - это две большие разницы). Фактически - разница между реальностью и мечтой. Мы очень часто знаем, что делать, чтобы достичь мечты, но этого не делаем и остаемся в реальности.

                                  • nat4450  |05 августа 2013, 12:55#

                                    Именно так говорят в Одессе: "Две большие разницы!" :)))

                                • Olga Tv  |04 августа 2013, 18:41#

                                  Попробовала сегодня внушить себе, что встретила мужчину своей мечты... и несколько симпатичных парней захотели со мной поговорить на улице)))

                                  • mnvnika  |04 августа 2013, 18:43#

                                    Здорово)))

                                    • Bora  |05 августа 2013, 10:19#

                                      как хорошо )))

                                      • nat4450  |05 августа 2013, 12:53#

                                        Правильной дорогой идете, товарищ :)
                                        Счастливого пути!

                                        • LarVit  |12 августа 2013, 15:43#

                                          правильно формулируйте вопрос, мужчина мечты и несколько симпатичных парней на улице - не одно и то же)))

                                      • vanilla flavor  |04 августа 2013, 22:12#

                                        А я всё-таки верю в силу мысли...поэтому стараюсь не думать о плохом, а быть всегда на позитиве)

                                        • Барпиона  |04 августа 2013, 23:26#

                                          я такие техники активно практикую. Иногда даже другим внушить получается. Лежала я как-то беременная в больнице, в соседней палате девочка была. Из 6 месяцев беременности она в больнице пролежала 4. Причина одна - повышенный тонус матки. Я ей рассказала про сказку "мои мышцы расслабляются...", котопую на пилатесе в конце тренировки обычно говорят, так через неделю ей половину уколов отменили

                                          • Bora  |05 августа 2013, 10:15#

                                            ужас какой (( бедная девочка, это ж надо было себя так накрутить (((

                                          • mentos7  |05 августа 2013, 10:01#

                                            Сегодня же распечатаю выше представленные правила и буду ими пользоваться

                                            • Нуська;)  |05 августа 2013, 15:55#

                                              Частицу "не" и "нет" стараюсь не употреблять. К примеру говорю "у тебя есть ручка?". а не "у нет случайно ручки?".
                                              И про настоящее время. Еще полезно четко планировать, к примеру не "я хочу новую работу", а "20 июня я работаю на новой работе (ну и далее какая она-новая работа).

                                              • Natulyka  |06 августа 2013, 16:17#

                                                Очень хорошая и полезная статья. Обязательно попробую на себе. Спасибо автору!

                                                • Olevd  |12 августа 2013, 15:32#

                                                  Позитивный настрой всегда помогает делу, это правда. Но надо четко представлять, чего хочешь добиться - иначе результат может совсем не обрадовать.

                                                  • LarVit  |12 августа 2013, 15:44#

                                                    Да, мечтайте осторожнее - мечты иногда сбываются))

                                                    • tatennak  |12 августа 2013, 15:45#

                                                      да, осторожнее надо - а то я вот все думала,что я бомба просто - вот и получила - бомбу)))))) с утяжелителем)))))

                                                    Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи