До -35% на Ermenegildo Zegna! 13-15 декабря!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Психология

Как пережить острый стресс: теория "здесь и сейчас"

21 июня 2014, 00:00 | Липа Москвичёва

Как пережить острый стресс: теория "здесь и сейчас"
6 выбрали

Бывает, что стресс, как паззл, неторопливо собирается из множества разных кусочков, но мы ничего не подозреваем, пока вдруг не увидим всю картинку. Или вроде бы все хорошо, но какая-то новость, нежеланные перемены или чье-то неожиданное признание одним махом выбивают почву из-под ног. Как справиться с состоянием жуткой тревоги, когда душат слезы, когда нет сил взять себя в руки, когда кажется, что жизнь больше никогда не будет прежней и тянуться отныне будут лишь "глухие, кривые окольные тропы"?

Отключите все лишнее

И под этим лишним подразумеваются не только телефон, телевизор, утюг и интернет! Важно (а даже, может быть, и важнее) убрать из головы все мысли на тему "это случилось, потому что я тогда" и "после этого будет вот так и вот так".

Проговаривайте – вслух или про себя – четко, методично, скрупулезно, все, что происходит с вами именно сейчас, фиксируйте то, что переживаете, что наблюдаете, что приходит в голову. "Я – Липа. Передо мной стоит стакан воды. Он стоит на деревянном столе, накрытым скатертью с красными цветами. Мне больно и сейчас я плачу. У меня в руках платок в синюю клеточку". И так далее.

Это нужно для того, чтобы не захлебнуться в зашкаливающих эмоциях и неадекватных реакциях, а трезво, рационально и практически отстраненно сконструировать свое состояние.

В этом измерении

Вам нужно осознать и принять то, что происходит с вами и вокруг вас прямо сейчас. Не пытайтесь разгадать предпосылки или возможное развитие ситуации – в момент крайнего напряжения это вряд ли получится, только еще больше скрутите в себе воображаемую пружину.

Неслучайно психологи во время рассказа о чем-то беспокоящем спрашивают не "как вы думаете, почему это произошло" и не "что планируете делать дальше". Прежде всего они задают вопрос "Как вы к этому относитесь, что вы чувствуете?". Понять это – первый шаг к тому, чтобы суметь ориентироваться (а не дезориентироваться) в сложившихся обстоятельствах.

Ставьте цели

Не какие-то глобальные, а маленькие, понятные, простые и выполнимые. "Сейчас мне обидно и тяжело, хочется лежать и плакать, сейчас 15:10, и я продержусь до 16:00". "Мне нужно не сломаться, а прожить до ужина и обязательно поесть". "Впереди тяжелый вечер, но я справлюсь и обязательно продержусь до утра".

До пятницы, до конца недели, до начала следующего месяца, до отпуска… Чуть-чуть сдвигайте вперед по времени каждый новый этап, представляйте, что вас ждет, когда вы его достигнете. Нет, не "ничего хорошего уже не будет"! А "я съем свой любимый десерт", "получу зарплату и куплю аромат, который давно хочу", "высплюсь и буду потом целый день заниматься только своим любимым хобби".

Таким образом, вы будете потихоньку сдвигаться с мертвой точки отчаяния и начнете своими руками строить новое будущее. Составленное из небольших отрезков, оно не будет пугать вас неизвестностью, а станет понятным и ожидаемым – а так уже не страшно!

А как вы справляетесь со сложными жизненными ситуациями?

Липа Москвичёва, iledebeaute.ru

Комментарии (40)

  1. LadyPrada  |21 июня 2014, 01:17#

    Описать нереально, но ситуации всегда разные

    • Dance_dead_baby  |21 июня 2014, 01:30#

      "а я не напрягаюсь" (с) ;))))))

      • Pretty27  |21 июня 2014, 01:50#

        Заварите мятный чай

        • Olga Tv  |21 июня 2014, 01:56#

          Вот хороший совет

          • Albrecht  |21 июня 2014, 14:13#

            Вот я так и справляюсь)))

            • 1Flowers  |21 июня 2014, 18:46#

              очень хороший совет...., но не всегда работает....

              • nat4450  |02 июля 2014, 16:52#

                Не даром ведь говорится:"Утро вечера мудренее"

              • LuckyThirteen  |21 июня 2014, 13:47#

                у меня сессия сейчас... такой стресс, такоййй стрессс!!!!
                вместо подготовки к экзаменам, я читаю этот текст и разглядываю новые коллекции часов из соседней статьи....
                подавление и отрицание ральности, какой регресс) пойду и в правду, чаечку заварю.

                • АЛЕКСА25  |21 июня 2014, 15:00#

                  Просто продолжаю жить дальше не смотря ни на что. Вспоминаю мудрость " - все проходит")

                  • елен1979софи  |21 июня 2014, 17:56#

                    Проплывите пару км в бассейне и стресс как рукой сняло!:)))

                    • 1Flowers  |21 июня 2014, 18:49#

                      тем у кого бассейна нет, можно просто принять контрастный душ)

                      • АЛЕКСА25  |22 июня 2014, 14:31#

                        Это я не люблю(( Холодно!!

                        • 1Flowers  |22 июня 2014, 14:39#

                          зато бодрит))

                        • елен1979софи  |22 июня 2014, 21:13#

                          Ну тут и стресс снял и пресс покачал!:)))

                        • Josephina_A  |22 июня 2014, 09:45#

                          бассейн - да!!!!!!!

                          • АЛЕКСА25  |22 июня 2014, 14:28#

                            Это я люблю))

                          • akaziya  |21 июня 2014, 18:56#

                            А я плакса) Чуть что - в слезы, но стараюсь исправляться. Вот пункт про цели выполняю! Час не звонить, день не думать, три - не заходить в интернет, и все как рукой сняло)

                            • Karina_Star  |21 июня 2014, 21:08#

                              Если возможно отвлечься на что-то позитивное, то это надо непременно сделать, стрессовая ситуация уже не будет так давлеть. Главное, не накручивать себя, а попытаться продумать пути выхода из тяжелого положения, а если сделать ничего нельзя (смерть или уход тех, кого любили...), то лучше смириться

                              • 1Flowers  |22 июня 2014, 13:08#

                                А ещё хорошо каким-нибудь делом заняться, к вечеру устанешь и заснёшь, и про стрессы все забудешь,... а утром уже проснёшься совсем с другим настроением)

                                • АЛЕКСА25  |22 июня 2014, 14:30#

                                  И купить что-нибудь красивое и не очень нужное))

                                  • 1Flowers  |22 июня 2014, 14:38#

                                    это тоже помогает))

                                    • Анна1703  |22 июня 2014, 14:45#

                                      Да да! Это точно помогает! Я стараюсь так и делаю!!!

                                      • Анна1703  |22 июня 2014, 14:46#

                                        Так и делать )))))

                                  • Терри Ли  |22 июня 2014, 14:41#

                                    у нас был недавно треннинг по стресс-менеджменту. полнейшая вода оказалась, только 6 часов рабочего времени потеряла.
                                    свой стресс "убираю" спортивной активностью - у нас во дворе поставили что-то вроде тренажерной площадки, и есть такой тренажер, встаешь на ступени, берешься за поручни и типа как ходишь - летаешь. полетаешь так со злости - отпускает :)

                                    • slovowild  |22 июня 2014, 18:18#

                                      Заземляюсь. При работе в саду-огороде весь негатив уходит, польза и себе и саду.

                                      • АЛЕКСА25  |22 июня 2014, 19:00#

                                        Цветочки я тоже очень люблю, но у меня в горшках))

                                        • slovowild  |22 июня 2014, 19:35#

                                          Туда тоже можно!

                                    • zulu34  |22 июня 2014, 19:05#

                                      Так уж получилось,что в 5 месяцев моей дочке поставили неутешительный диано3, это для меня было ужасной новостью, плакала дни напролет. Но потом в3яла себя в руки. Теперь думаю только о хорошем, при любой неприятной ситуации надеюсь на лучшее и не отчаиваюсь. Считаю,что не отчаиваться и думать только о хорошем-отличный способ справляться со стрессами и жи3ненными неурядицами)

                                      • АЛЕКСА25  |22 июня 2014, 19:41#

                                        Здоровья Вашей доченьке!! не отчаиваться и думать только о хорошем - это и мой девиз))

                                      • Kumarika  |22 июня 2014, 19:46#

                                        "А как вы справляетесь со сложными жизненными ситуациями?"
                                        С Божьей помощью и с применением восточной философии в жизни.

                                        • NataliaNT  |22 июня 2014, 19:58#

                                          Стрессы и депрессия - болезнь нынешнего времени.
                                          В острый момент надо заставить себя что-то делать физически, сменить позу, не сидеть в одном месте и думать о случившемся.
                                          А ещё чувство юмора - отличный друг. В какой-то сложный момент можно попробовать представить что-то забавно-нелепое, чтобы острота, важность момента притупилась. Например, что у начальника (такого грозного и жесткого) павлиний хвост, красивый, разноцветный! :)

                                          • Svetochechka  |22 июня 2014, 20:10#

                                            Идти в людное место.Парк,огромный торговый комплекс,музей...

                                            • supermuxa  |23 июня 2014, 01:00#

                                              Не знаете что делать -качайте попу, решение может и не придет, но накачаная задница еще никому не помешала

                                              • zulu34  |23 июня 2014, 09:40#

                                                ))) ха-ха, отличное 3анятие!

                                              • Marina_v  |23 июня 2014, 10:42#

                                                "Бывает, что стресс, как паззл, неторопливо собирается из множества разных кусочков, но мы ничего не подозреваем, пока вдруг не увидим всю картинку." (с)
                                                Про меня...слово в слово...Учту все комментари и советы...

                                                • Cтриж*  |24 июня 2014, 13:16#

                                                  У меня одно испытанное средство - физическая нагрузка до изнеможения. Любая - уборка в доме, работа в саду, спортивные занятия.
                                                  Усталось тела отлично выбивает из головы психологические проблемы.

                                                  • parsley401  |26 июня 2014, 13:59#

                                                    Красиво)

                                                    • nat4450  |02 июля 2014, 16:58#

                                                      Бывает, что стресс собирается как пазл. а бывает, что и враз оглушит. Причем и причины настолько разные могут быть, что единого рецепта точно нет.
                                                      Хорошо, когда человек может выбраться из этого.

                                                      • parsley401  |22 июля 2014, 22:52#

                                                        Интересно)

                                                        Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи
                                                        Сейчас на сайте

                                                        penochka11, Vanezza, Олеся-Чума, natalika, tigryak, yana101271, mrsS, Elmirka07, tatian, irst, Ольга Сергеевна Ермолова, Malkusha22, Selena_2030, alevtima, Svvett, Анжелика001, alisik2343, YuiSingular, shpuntik, IrinaRita, Виктория1977, Botanechka, voznenko, Astra Red, ЁлкинаН, evgeniya1006, fds_1709, winterglimpse, VivianBot, OlgaVashtahova, marnia_07, Ларион, Калеш, yanabmw, ksenia195, Ольгагузеева, tatiana_velkina, natashonok13, timur-201712123, Anna1201, daff, Zy2RI, natashenka7777, Victoriya5512, nocommets, MORENI55, AnnaRuza, sasha_169, Amy-by, lenysik.77, aniz, Eva2601, Ksenya1501, Рейзвиг, oksi_belousova, med1990, Катрина87, Anуаanuta, Kitty14, E.V.Kurganova, tumixa, E7719, нона82, oksanaаааа, L.Sheikh, хамик, Kateleont, sveuredu, NICOLE090, 1kowka1, yuliamayflower, Valery)), Latka, alek@sandr08, Dauphina, Микаэла, lalita95, St@naGl@dkov@, MILE _SN, ksenyakalinina, anna162, illbgreat, ЕленаЧаминг, kellein, RER, Brylik, Ноябрина2, lilika250, В112, ejhfbyurgfeiyfgwuorqpijfp, ele@na7788, Frankie...., ars78, valeri1987, Tabu, Anna Sk, Kricheck, rita777, Олеся Колесникова-Исакина, ukazluka, Мастер_9, katuning2008, Alena9301, kanusha, TatianaAmbre, Yashanina, -=lyubov=-12123, -=ilya=-1121231234, katyabg, agnessa_2016, Косатухина, katerinaluch, cotia, Olevd, Mary4, Natanis, Antoniyaya, ydolov, Anastasia_Ulybina, maksyana, elise0218, Lenanet, FL1955, dashrustik, Бён92, Viola88, Anka1501, alisakova, valeron96, Revshi, 1j1, 8787, Ludmilan1, masma, yasakova, Natalya.rebikova, sasha.sergeeva, Olga J, nadirol, 6434631, coli, Олеся 2602, iHelga, kseniadea, VikiSamokhvalova, Olga Chernov@, kzantippa, AnitaE, АннаВячеславовна, Красотка 1, Alliona, AnnaSme, sonkot, Vittekk, Jennifer25, kr.streltsova