Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь июль!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Психология

Как бороться с тревогой?

31 октября 2015, 00:00 | Катя Кожевникова

Как бороться с тревогой?
8 выбрали

Один из действенных способов справиться со своим страхом – познакомиться с ним поближе. Думаю, поэтому так популярны страшные истории, фильмы ужасов и жуткий праздник Хэллоуин. Правда, взрослые люди редко боятся ведьм и оборотней. Наши страхи значительно более реальные, а потому – пугающие. А бывает и так, что и страх-то мы толком не осознаем, но смутное чувство тревоги не отпускает и не дает жить счастливо. Давайте подумаем, как с ним справиться.

Тревога и страх – это не совсем одно и то же. Тревога – это скорее предчувствие страха и других негативных эмоций (печали, стыда, чувства вины). То есть, пока что источников опасности нет, но по каким-то причинам человек ожидает их появление в будущем. Так что тревога – это реакция не на внешние опасности, а на наши собственные мысли. Значит, чтобы избавиться от тревоги, нужно их изменить. Правда, сказать это значительно проще, чем сделать.

В здоровом теле – здоровый дух

Если в последнее время вы все чаще испытываете тревогу, возможно, у этого состояния есть физиологические причины. К повышению тревожности могут привести рабочие стрессы, психологическая и физическая усталость. Авитаминоз – тоже возможная причина тревоги. Чтобы победить это состояние, возьмите отпуск, балуйте себя фруктами и добавьте в рацион больше витаминов. А вот от кофе и алкоголя лучше отказаться – они действуют на нервную систему.

Лучше займитесь спортом. Регулярные физические упражнения поднимают настроение, улучшают самочувствие и уменьшают тревогу. Новые интересы и увлечения тоже помогут справиться с проблемой. Не давайте себе времени скучать: именно в эти моменты мы так любим "накручивать" себя.

Расслабьтесь

Чувство тревоги неизбежно отражается на нашем физическом состоянии: дыхание и пульс учащаются, мышцы тела напрягаются. Значит, можно снять это психологическое состояние через работу со своим телом.

Начать стоит с дыхания: делайте медленные и глубокие вдохи и выдохи. Есть даже такое упражнение – "Свеча". Суть в том, чтобы выдыхать воздух на пламя свечи, не задувая его, а заставляя отклоняться в сторону. Так вы научитесь делать ровный продолжительный выдох, вместе с которым вас будут покидать тревожные чувства.

Потом переходим к мышцам. Примите горизонтальное положение и поочередно напрягайте и расслабляйте каждую мышцу своего тела. К концу упражнения все они должны быть расслаблены.

Все под контролем

Чувство тревоги всегда связано с неопределенностью. Старайтесь контролировать ту часть жизни, которая вызывает ваше беспокойство. Волнуетесь за близких людей – чаще им звоните. Переживаете по поводу работы – серьезней подходите к вашим профессиональным обязанностям.

Но бывает и обратная ситуация, когда от тревоги сильно страдают люди, привыкшие все на свете контролировать. К сожалению, это не всегда возможно: мы не в состоянии со стопроцентной точностью предсказывать будущие события. Поэтому для того, чтобы избавиться от тревоги, надо постараться смириться с неопределенностью, которая всегда будет частью нашей жизни. Работайте с теми проблемами, которые в вашей власти, и не позволяйте остальным портить вам настроение.

Я подумаю об этом завтра

Чтобы справиться с постоянным чувством тревоги, можно попытаться отложить его на потом. Выделите себе определенное время, которое вы посвятите тревожным мыслям. И если в течение дня начинаете о чем-то беспокоиться, запишите причину на лист бумаги и отложите до этого времени. Важно, чтобы "тревожный перерыв" происходил в одно и то же время. Тогда он войдет в привычку, и вы научитесь не концентрироваться на страхах в течение дня.

А вы часто испытываете чувство тревоги? Как с ним боретесь?

Кстати...

Успокаивающее действие могут иметь некоторые ароматы. Например, роза, бергамот, базилик.

La Fille De Berlin Парфюмерная вода, Serge Lutens

Balenciaga Paris Парфюмерная вода, Balenciaga

Aqua Allegoria Mandarine-Basilic Туалетная вода, Guerlain

 

Катя Кожевникова, iledebeaute.ru

Релевантные товары в Online-магазине:

L'EAU SERGE LUTENS Парфюмерная вода

Serge Lutens

от 6 630 руб.

Количество объемов: 2

Balenciaga Paris Парфюмерная вода

Balenciaga

от 2 799 руб.

Количество объемов: 3

B. Balenciaga Skin Парфюмерная вода

Balenciaga

от 2 799 руб.

Количество объемов: 2

Комментарии (15)

  1. Лисc  |31 октября 2015, 00:12#

    Нет. Редко

    • Svetochechka  |31 октября 2015, 00:17#

      Чувство тревоги может быть сигналом болезней сердца,повышении уровня сахара и много другого...

      • Сенькаменька  |31 октября 2015, 00:18#

        Мне не знакомо это чувство.

        • 234  |31 октября 2015, 01:17#

          Чувство тревоги бывает, но оно бывает обоснованным и обязательно произойдет что-нибудь трагическое( А больше причин для тревоги не знаю, да и слава Богу. Катя, спасибо за статью. Но страшно) Как спасаться)

          • blond_i_no4ka77  |31 октября 2015, 07:09#

            Читала способ: нужно сесть на высокую поверхность так, что бы свисали ножки и поболтать ими. Может это самовнушение, может действительно в этом что то есть, но помогает ))))

            • natella42region  |31 октября 2015, 10:14#

              Мне тревога не слишком свойственна, но если всё-таки она меня посещает, то принимаю ванну, читаю интересную книгу или журнал и еду ложится спать. На утро становится гораздо легче и спокойнее. Для меня вообще самое эффективное от стрессов и тревог, как я поняла со временем, это вода и сон. Остальное мало помогает, проверяла)).

              • uvxcvuu  |31 октября 2015, 10:18#

                [Комментарий удален]

                • Gudik  |31 октября 2015, 12:31#

                  Счастливы те, кто не знает тревог. Мне, к сожалению, свойственно обратное. Да и как прожить без тревог в такое тревожное время? Не представляю. Бороться сложно, проще научиться жить с этим-))

                  • Галана  |31 октября 2015, 13:51#

                    Для подавления чувства тревоги использую разные способы,в т.ч. которые описаны в статье.

                    • Katerina-fe  |31 октября 2015, 16:48#

                      Я в последнее время стала более тревожной

                      • PushIrka  |31 октября 2015, 17:36#

                        спасибо, главное - не скучать! начинаешь ерунду всякую фантазировать, когда много свободного времени...

                        • достижениемаксимума  |31 октября 2015, 18:01#

                          Бывает ... Это мне кажется нормальным .. Переживать.

                          • 1Flowers  |31 октября 2015, 20:00#

                            Лучше всего помогает в таких случаях описанный в статье приём "Я подумаю об этом завтра", ну и заняться каким-либо делом, требующим сосредоточенности и внимания, чтобы отвлечься

                            • Madanbeque  |02 ноября 2015, 15:42#

                              Тревожусь иногда. Больше по пустякам. Потом это кажется сущей ерундой.

                              • Kate!  |03 ноября 2015, 15:16#

                                тревожность естественное чувство человека, главное, чтобы она не перешла в панику)

                                Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи