Психология

Как управлять гневом?

05 декабря 2015, 00:00 | Катя Кожевникова

7 выбрали

Сложно найти человека, которому это чувство было бы неведомо. Гнев – естественная реакция человека на определенные раздражители. Но эта естественная реакция вполне может осложнить жизнь и испортить отношения с людьми. Во всяком случае, если человек не может взять ее под контроль. Давайте разберемся, из-за чего мы злимся и как справиться со своими чувствами.

Исторически гнев нужен был человеку в тех ситуациях, когда не было времени рассуждать – необходимо было действовать. В ситуациях, когда нужно было защищать свою жизнь, своих близких, свое имущество. Гнев заставляет забыть о страхе, мобилизует нас, вызывает прилив сил и энергии. Но в современном мире не так много ситуаций, когда подобные вспышки будут действительно полезны. Напротив, современному человеку важно сначала думать, а потом делать, но никак не наоборот.

Гнев в большей степени свойственен мужчинам – ведь они бойцы и защитники. С другой стороны, они больше привыкли сдерживать агрессию, потому что понимают, каковы ее возможные последствия. Женщины, напротив, могут жутко разругаться, а потом разойтись в прекрасном расположении духа.

Сдержать гнев

Если агрессия подкатывает в самый неподходящий момент, например, во время разговора с начальником или ссоры с близким человеком, ее надо попытаться сдержать. Гнев – это первая необдуманная реакция. Если ее немного отложить, страсти в душе поулягутся. Не зря рассерженному человеку перед тем, как ответить своему оппоненту, советуют про себя сосчитать до десяти. Полезно в этот момент делать медленные и глубокие вдохи и выдохи – это поможет снять физическое напряжение. Можно в уме решать математические задачки или прокручивать детскую считалочку – это поможет отвлечься от злых мыслей.

Чтобы немного избавиться от адреналина, можно сжимать и разжимать кулаки. Или вместе со вздохом напрячь мышцы всего тела, задержать дыхание, а на выдохе расслабиться. Только постарайтесь, чтобы все эти приемы были не заметны окружающим.

Если побороть первую гневную реакцию вам удалось, попробуйте встать на место человека, на которого вы злитесь. Обвинять окружающих легко, понять их – куда сложнее. Скажем, вас раздражает водитель, который "подрезал" вас на дороге. Но, может быть, кто-то из его близких заболел, и он спешит в больницу. Мы ведь не знаем всего на свете.

Выразить гнев

И все же врачи и психологи не советуют постоянно подавлять свои чувства: это вредно для душевного и физического здоровья. Избавиться от избытка адреналина можно вполне мирными способами – например, с помощью спорта. Практика показывает, быстрая пробежка отлично избавляет от негативных эмоций.

Если прямо сейчас у вас нет возможности заняться спортом, закройтесь в кабинете, разомните мышцы, помашите руками и ногами. Можно даже совершить несколько ударов в воздух, представляя лицо вашего обидчика. А что такого? Говорят, в некоторых особенно продвинутых компаниях даже есть боксерские груши для подчиненных с фотографией начальника. Такой вот необычный способ поддерживать здоровый климат в коллективе.

В чем причина?

Если вы заметили, что в последнее время слишком часто выходите из себя, надо задуматься, в чем причина таких изменений. Повышенная агрессивность может быть связана с физическим или психологическим дискомфортом. Замечали, что голодного или уставшего человека гораздо легче разозлить? Если ваша жизнь в последнее время состоит из одних стрессов, это напряжение тоже найдет выход в гневе. Так что стоит подумать, как сделать свою жизнь более счастливой и комфортной, чтобы меньше злиться.

А вы часто злитесь? Как справляетесь с гневом? А как успокаиваете мужа, если видите, что он "на взводе"?

Кстати...

Агрессия больше свойственна сильной половине человечества. Даже в мужских ароматах часто чувствуется сила и готовность к борьбе.



_{Pour Homme Intenso}_{Парфюмерная вода,}_{Dolce&Gabbana}	_Invictus_{Туалетная вода,}_{Paco Rabanne}	_{Guerlain Homme Intense}_{Парфюмерная вода,}_Guerlain