Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь декабрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Психология

Панический страх: Как справиться?

29 августа 2016, 00:00 | Катя Кожевникова

Панический страх: Как справиться?
5 выбрали

Вообще-то страх – это очень полезно. Именно он помогает нам не совершать глупостей и избегать опасностей, а также мобилизует в случае необходимости. Другое дело – панический страх. Он не мобилизует, а парализует, хотя часто не связан с реальной опасностью. Панический страх ухудшает самочувствие, мешает нам адекватно реагировать на окружающий мир, заставляет избегать травмирующих ситуаций и в целом снижает качество жизни. Давайте посмотрим, с чем он связан и можно ли от него избавиться.

Панические атаки – это очень серьезно. Приступы внезапного страха бывают настолько сильными, что человек не в состоянии себя контролировать и может потерять сознание. Люди, пережившие такое состояние, начинают бояться самого факта паники и их нервозность от этого только усиливается.

К паническим атакам склонны эмоциональные, впечатлительные люди с подвижной психикой. Спровоцировать их может длительный стресс. Если человек долго находится в угнетенном состоянии, его тревожность повышается и обычные ситуации неожиданно могут вызывать у него панику.

Решать такую проблему обязательно нужно со специалистами, причем не только психологами, но и врачами. Ведь причиной панических атак могут быть проблемы со здоровьем.

А можно ли избавиться от приступа паники в тот самый момент, когда он возник? Можно попытаться. Психология и физиология очень тесно связаны друг с другом. К примеру, под влиянием панического страха люди начинают часто дышать. Возникает гипервентиляция, человек чувствует слабость, тошноту, головокружение. Поэтому надо сосредоточиться на своем дыхании и силой воли замедлить его. Делайте медленные глубокие вдохи и выдохи длительностью не менее трех секунд. По этой же причине – чтобы избежать гипервентиляции при приступах паники люди дышат через бумажный пакет. Пакет, кстати, совершенно не обязателен: достаточно прикрыть ладонями нос и рот.

Другое физиологическое проявление страха – крайнее напряжение мышц, вызывающее дрожь в теле. Теоретически, оно необходимо для того, чтобы иметь возможность отреагировать на опасную ситуацию. Но если в данном случае вам объективно не надо бить или бежать, постарайтесь последовательно расслабить мышцы всего тела. Либо, наоборот, можно дать выход адреналину при помощи физических нагрузок: попрыгайте, побегайте, помашите руками и ногами.

Отвлечься от пугающих мыслей можно, если сосредоточиться на чем-то другом: начните решать в голове математические задачки, прокручивать любимые стихи и песенки.

Если приступы паники все время вызывает один и тот же раздражитель, значит, можно говорить о фобии. С ней тоже теоретически можно справиться, постепенно подходя к пугающему объекту поближе. Скажем, если ребенок боится собак, психологи советуют сначала демонстрировать ему фотографии с этими животными, потом издалека показывать, как его родные играют с собакой, а там, глядишь, дойдет до того, что можно будет завести четвероногого друга дома.

А вам случалось испытывать сильный страх или переживать приступы паники? Как вы справлялись с этими ситуациями?

Кстати...

С ощущением тревоги можно попытаться справиться при помощи ароматерапии. Немного успокаивающее действие имеют некоторые ароматы: роза, бергамот, базилик.

Venetian Bergamot Парфюмерная вода, Tom Ford

Balenciaga Paris Парфюмерная вода, Balenciaga

Aqua Allegoria Mandarine-Basilic Туалетная вода, Guerlain

 

Катя Кожевникова, iledebeaute.ru

Релевантные товары в Online-магазине:

Tom Ford For Men Туалетная вода

Tom Ford

от 6 300 руб.

Количество объемов: 2

Tom Ford Noir Extreme Парфюмерная вода

Tom Ford

от 8 025 руб.

Количество объемов: 2

Tom Ford Noir Туалетная вода-спрей

Tom Ford

от 3 999 руб.

Количество объемов: 2

Tom Ford Noir Парфюмерная вода-спрей

Tom Ford

от 7 875 руб.

Количество объемов: 2

Комментарии (42)

  1. кузбасс  |29 августа 2016, 05:34#

    Я малоэмоциональный человек, стараюсь справляться со своими страхами и переживаниями по тихому.

    • Румяш-ка  |29 августа 2016, 07:57#

      Слышала про панические атаки. С собой таких случаев не припомню, хоть я и эмоциональна, иногда даже очень.

      • Katerina-fe  |29 августа 2016, 08:04#

        Панических атак у меня, к счастью, не было. Сильный страх, конечно, испытывала, но вовремя включала "мозг". Холодная рассудительность в таких случаях спасает

        • Лисc  |29 августа 2016, 08:58#

          Не знаю что это за атаки, но мне кажется с такими проблемами не обойтись без помощи психиатра или невропатолога.

          • Васятка Крис  |29 августа 2016, 09:06#

            полностью с вами согласна. мне вроде бы не довелось испытать такое, но думаю, что самому тяжело будет справиться.

            • ladynsk  |29 августа 2016, 18:35#

              Невропатолог только таблетками полечит, а психиатр... может и того хуже полечить, боюсь )
              Чаще у таких атак есть вполне обоснованная причина. Но Вами упомянутые врачи не будут лечить душу, укольчики и таблеточки вот и все их лечение. Читала что кто пытался атаки таким образом лечить, приходил еще и к зависимости (психологической) от лекарств - к страху перестать пить таблетки.

            • АнастасияБеднова  |29 августа 2016, 09:04#

              У самой не бывает, а вот дочь склонна к приступам паники. Причём на пустом месте может испугаться. И никакие логические аргументы не помогают. Знать бы ещё к какому врачу обращаться. Психолог сказала что у ребёнка проблем особых нет, зато нашла кучу проблем у меня.

              • Olga Tv  |29 августа 2016, 14:17#

                У кого кошелек, у того и проблемы)))

                • ladynsk  |29 августа 2016, 19:03#

                  А то есть ничего, что на материнском инстинкте можно больше заработать? )
                  С мамы на дочь "выдоить" можно больше (если бы цель была такова), нежели с мамы на саму себя.

                  • Lisya  |29 августа 2016, 21:22#

                    +100!!!

                  • ladynsk  |29 августа 2016, 18:37#

                    Тут советовать тяжело. К психологам, как к любым врачам, лучше только по знакомству. Всяких хватает... Так полечат, что потом другие перелечивают.

                    • АнастасияБеднова  |29 августа 2016, 19:39#

                      Вот и я не особо доверяю. Хотя это был школьный психолог, который видел дочь на уроках раз в неделю. Но в знакомой и не травмирующей атмосфере.

                      • ladynsk  |29 августа 2016, 19:45#

                        В моей школе было 3 психолога, и все хорошие. Ну, у меня первая гимназия была, там весь состав отличный в плане преподавания, в конце концов поработай психолог некорректно в классе с дочкой владельца крупнейшей турфирмы города или с сыном Карелина, думаю, не стоит объяснять что бы было )

                        • АнастасияБеднова  |29 августа 2016, 20:56#

                          Она может и не плохая, но я не просила лечить меня, я хотела узнать как правильно реагировать в одной конкретной ситуации, которая случилась в школе. Дочь не хотела идти на занятие по музыке, потому что нафантазировала страхов под мелодию. Билась до истерики. В итоге с учителем музыки разрулили. но планы мне это прилично перекроило на прошлый год.

                          • Olga Tv  |29 августа 2016, 21:10#

                            Я помню фразу какого-то врача, кажется, хирурга: "психолог - это не профессия". Имелось в виду, что психология хороша только как дополнение к настоящей профессии. Запомнилось почему-то.

                            • АнастасияБеднова  |29 августа 2016, 21:31#

                              Я верю что есть хорошие. Но не встречала. Как то пока сами обходимся.

                            • ladynsk  |30 августа 2016, 09:00#

                              Вообще странно.
                              Работать-то можно с каждым, у всех хватает своих проблем.

                              • ladynsk  |30 августа 2016, 09:01#

                                Странно в том плане, что с дочерью отказалась позаниматься.

                      • ladynsk  |29 августа 2016, 18:39#

                        Знаю только то, что психолог с медобразованием, даже неоконченным - уже плюс в его "карму" )

                      • kotenochek  |29 августа 2016, 11:56#

                        Думаю, если ситуация не требует действий, можно просто сидеть, то лучше всего закрыть глаза и представить себя в другом месте, например, или что это все сон....

                        • нат 747  |29 августа 2016, 12:40#

                          Я боюсь замкнутых пространтв, всегда кажется, что мне не хватает воздуха, ужасно себя чувствую. Например застрять в лифте это для меня ужас ужасный.

                          • @yuliya@6112  |29 августа 2016, 12:50#

                            К счастью с таким не сталкивалась.

                            • Ветка  |29 августа 2016, 14:20#

                              Вообще это болезнь и требует определенного лечения.

                              • ladynsk  |29 августа 2016, 18:32#

                                Панические атаки? Не, достаточно общения с хорошим психологом. Паника ведь все же имеет под собой основание, другое дело что чаще случается потому, что что-то навоображал, нежели реальная ситуация.

                                У меня подобное было после того, как меня два врача перекормили таблетками, они не хотели слышать что я им говорила, а давление все ниже и ниже (а обратилась с зашкаливавшими приступами по 180/95), я уже еле ходила, почти ползала, еле дышала, и только слышала - пейте, пейте... Это меня так терапевт вместе с неврологом перекормили, думая что все описанное я выдумываю. И только хирург сказал что да тут же все просто - сдвиг шейных позвонков, пережаты сосуды и это дает все то, что описываете. А атаки начались позднее именно от осознания того, что даже к врачам доверия нет (для меня врач - человек, которому доверил свою жизнь), не говоря уже о людях. Я тогда еще на 1 курсе училась, из врачей чаще общалась лишь с бабушкой и тетей - они у нас врачи в семье))) И доверие к врачам было безграничным. А в тот момент меня клинануло. Я перестала доверять людям в принципе. Вплоть до паники.

                              • Tanyaotto  |29 августа 2016, 14:30#

                                Я эмоциональная. Хотя на днях на эту тему говорили, и мне сказали, что вроде я нет, я же типа не бью посуду!) Вот интересно, если эмоциональный, значит бить и крушить) Мне кажется, это уже хулиганство.
                                С возрастом стала немного мнительнее что-ли. Просто в жизни много чего происходило со мной и близкими, что невольно страхи возникают..

                                • Natali-5551  |29 августа 2016, 14:49#

                                  Такая же фигня. Мой организм еще и погано реагирует: перестает есть, а потом я не могу востановить питание. Желудок сам себя так сказать есть начинает и мне лчень пдохо физически становится.

                                  • нет такого  |29 августа 2016, 15:31#

                                    А мне однажды порекомендовали,как раз побить посуду что ли для разрядки, что бы в себе эмоции не держала, это тоже вредно;) Теперь надо найти ненужную или купить дешевую, чтобы не жалко было:)))

                                    • Tanyaotto  |29 августа 2016, 15:43#

                                      пока столько не накопилось)

                                      • ladynsk  |30 августа 2016, 05:21#

                                        посуду бить? )
                                        может лучше секс? ) уж извините за откровенность )
                                        помимо разрядки еще и удовольствие )))

                                      • ladynsk  |30 августа 2016, 05:20#

                                        Бить и крушить это уже неадекватность, к эмоциональности имеет отношение, но это не одно и то же. Я эмоциональная, но не бью и не крушу.

                                      • Monicabell  |29 августа 2016, 15:49#

                                        такого не было еще, и хорошо)

                                        • Monicabell  |29 августа 2016, 15:49#

                                          есть один нехороший страх - боюсь акул, но думаю исправить это никак)

                                        • loveaesthetique  |29 августа 2016, 16:15#

                                          Не подвержена паническим атакам да и панике вообще. У меня наоборот. Случалось попадать в ситуации, опасные для жизни - никакой паники и даже естественного страха для подобных ситуаций не было. Осознание опасности приходило уже потом. С одной стороны это, безусловно, плюс, что сохраняешь ясность рассудка и рассудительность действий; а с другой, иногда мне кажется, что инстинкт самосохранения у меня малость притуплен.

                                          • Ехидна  |29 августа 2016, 17:56#

                                            не случалось.

                                            • 234  |29 августа 2016, 18:43#

                                              Особенной паники у меня не было никогда, но а чувство страха имеет место быть, как и любого нормального человека, редко, кто вообще никого и ничего не боится! Боюсь воду, поэтому редко бываю на море, змеев - стараюсь избегать прогулок по полям, а что-то более глобального нет, не знаю!

                                              • PushIrka  |29 августа 2016, 19:06#

                                                Панического страха не помню, а вот сегодня в лесу ужика увидела, так бежала со скорость олимпийца-чемпиона))))

                                                • ladynsk  |30 августа 2016, 05:19#

                                                  В лесу-то мужика встретить это конечно ))) А мужик тоже со страху в другую сторону побежал? ) Или без оглядки? А никакие дополнительные факторы кроме наличия мужика точно не скрыли от нас? )
                                                  Я к тому что в лес не раз ездили по грибы, погулять просто, встречали и мужчин, и женщин, не драпали вроде )

                                                  • нет такого  |30 августа 2016, 05:59#

                                                    [Комментарий удален]

                                                    • нет такого  |30 августа 2016, 06:01#

                                                      Не мужика ,а ужика ( ужа) девушка увидела в лесу:)))

                                                      • ladynsk  |30 августа 2016, 07:02#

                                                        аааа ))) а я думала букву м пропустили ))))
                                                        ахаха ))) я пацталом )

                                                        • PushIrka  |30 августа 2016, 15:00#

                                                          Ай , девчонки, ну вы меня насмешили)))) действительно был уж)))

                                                  • yankiss  |06 сентября 2016, 23:02#

                                                    У меня были подобные атаки. Действительно выйти из этого состояния крайне тяжело самостоятельно. Один раз не спала всю мучительну ночь, уснула только на рассвете.
                                                    Помог разговор с психологом, ну и дальнейшая самостоятельная проработка.

                                                    Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи